Zu ere beldurra al diezu gelei edo bertan dauden pertsonei? Hitz egin dezagun koinonifobiari buruz!

Batzuetan antsietatea sentitzen al duzu jendez gainezka dagoen gela batera sartzea pentsatzen duzunean? Edo agian gela huts bat ikusten duzu eta pisu eta antsietate arraro bat sentitzen duzu bihotzean. Antsietate txiki bat besterik ez bada, ondo dago, baina beldur hori jasanezina bihurtzen bada eta zure eguneroko jardueretan eragiten badu, orduan kontuz ibili behar dugu. Gaur egoera horri buruz hitz egingo dugu, hau da, Koinonifobia izeneko egoera mentalari buruz.

Zer da koinonifobia? Uler dezagun modu sinplean!

Laburbilduz, koinonifobia gelen edo bertan dauden pertsonen beldur oso bizia eta kontrolaezina da. Fobia espezifiko bat da. Benetan jasaten duzuna baino beldur eta ondoeza askoz gehiago sentitzen duzu. Imajinatu, festa batera gonbidatzen zaituzte, baina areto handi batean da, jendez beteta. Hara joatea pentsatzen duzunean, oso astun sentitzen zara, izerditan eta arnasa hartzeko arazoak dituzu. Horrelako sentsazio bizia da.

Batzuetan, koinonifobia antsietate sozialaren nahasmenduarekin lotu daiteke, hau da, beste pertsonekin hitz egitean edo elkarreraginean sortzen den beldurra edo urduritasuna.

Garrantzitsua: Fobia espezifiko bat baino gehiago izan dezakezu. Hona hemen adibide batzuk:

- Agorafobia: Espazio itxi eta mugatuen beldurra.

- Antropofobia: Jendearen beldurra.

- Katajelofobia: Besteek barre edo iseka egiteko beldurra.

- Enoklofobia: Jendez gainezka dauden lekuen beldurra.

- Glosofobia: Jendaurrean hitz egiteko beldurra.

- Hafefobia: Ukitua izatearen beldurra.

- Eskoliofobia: Eskolarekiko beldurra.

Fobia beldur hutsa baino gehiago al da?

Normala da guztiok zerbaiten beldurra sentitzea. Batzuek beldur edo antsietate arina izaten dute altuerarekiko edo hegan egitearekiko. Baina beldur horrek ez die eguneroko bizitza oztopatzen.

Baina fobia askoz larriagoa da. Kasu honetan, hain beldur bizia sentitzen duzu, ezen beldur hori eragiten duen egoera saihesteko edozer egiten duzun. Adibidez, gela batera sartzeko beldur bazara, bilera eta ekitaldi garrantzitsuak ere saihestu ditzakezu. Gauza horien ondorioz, zure pentsatzeko eta jokatzeko modua anormal bihur daiteke, eta eguneroko zereginak egiteko gai ere izan zaitezke.

Nola jakin dezaket koinonifobia dudan?

Gelak gure bizitzan etengabe ditugun zerbait dira. Eta normala da jendea gela horietan egotea. Beraz, normala da ezagutzen ez duzun jendez betetako gela batera sartzean urduri sentitzea, eta normala da zer espero ez dakizun gela batera sartzeko erreparo pixka bat sentitzea.

Baina pertsona batzuentzat, gela hauek beldur irrazionala sor dezakete. Beldurra hain bizia izan daiteke, ezen lehen errazak ziren gauzak ere ezin baitituzte egin. Koinonifobia baduzu, antsietate larria izan dezakezu gela batera sartzea pentsatzearekin bakarrik. Beldur bizi honek izua erasoak edo bat-bateko eta kontrolaezinak diren izua erasoak ere sor ditzake.

Egoera hau duzula susmatzen baduzu, medikuarengana joan beharko zenuke . Gelen edo jendez gainezka dauden gelen beldur bizia izateak eragin negatiboa izan dezake zure bizitzan. Oso zaila da egoera horiek saihestea. Gogoratu, ez dagoela lotsatzeko edo fobia izateagatik dituzun sentimenduak ezkutatzeko arrazoirik. Tratamendu egokiarekin, lasaitasuna berreskura dezakezu.

Zeintzuk dira Koinonifobiaren arrazoiak?

Bi arrazoi nagusi daude fobia espezifiko hauek gertatzeko.

• Genetika: Zure familiako norbaitek aldarte- nahasmenduen historia izan badu, antsietatea eta fobiak garatzeko arrisku handiagoa izan dezakezu. Zure familian ohikoa den zerbait bezalakoa da.
• Ingurunea eta Esperientziak: Trauma emozional larria izan baduzu, bai gela batzuetan bai gela horietako jendeagatik, hori ere Koinonifobiaren kausa izan daiteke. Adibidez, eskolan zeundela zuzendariaren bulegoan gogor errieta egin badizute, beldur zahar hori gogora dezakezu gela horiek ikustean. Edo, beldur hori bizi dezakezu esperientzia txarra izan duzun leku bat ikustean, hala nola batzar-areto bat.

Zeintzuk dira Koinonifobiaren sintomak?

Egoera honen sintomak portaera-aldaketen eta erantzun fisikoen konbinazioa dira.

Portaera aldaketak

Jendez betetako gelak saihesteko, honelako gauzak egin ditzakezu:

• Etxetik irten nahi ez izatea.
• Saihestu eraikin edo gela jakin batera sartzea jendea badago.
• Lan batzuk egiteari uko egitea, edo batere lanik ez egitea.
• Unibertsitatera edo eskolara joan nahi ez izatea.
• Gizarte-ekitaldiak eta festak erabat saihestea.

Sintoma emozionalak

Hauek zure pentsatzeko eta sentitzeko moduan eragina duten sintomak dira.

• Haserretzea.
• Etengabe antsietatea sentitzea.
• Buruko lainoa pentsatu ezin izatearen sentsazioa da, burua lainoz estalita balego bezala.
• Gauza gehiegi kezkatzea eta zure burua kontrolatzeko gai ez izatea.
• Gelan dauden pertsonek zuri kalte egiten saiatzen ari direla dioen pentsamendu ezohiko eta irrazionalak izatea.
• Estres larria etengabe jasaten .

Sintoma fisikoak

Koinonifobiak fisikoki deseroso sentitzea ere eragin dezake.

• Negarrez besterik ez.
• Zorabio sentsazioa (zorabioa) .
• Giharretako tentsioa gorputzeko giharretan dagoen zurruntasun eta min sentsazioa da.
• Goragalea , oka egiteko sentsazioa.
• Palpitazioak bihotz-taupadak handitzea dira.
• Arnasketa zailtasuna, itota sentitzea (Disnea) .
• Urdaileko mina , urdaila iraultzen ari zaizun sentsazioa.

Nola diagnostikatzen dute medikuek koinonifobia?

Medikuek egoera hau diagnostikatzen dute zure sintomei eta portaera-ereduei buruz galdetuz.

Adibidez, medikuak galdera hauek egin ditzake:

• Nola sentitzen zara gela batean zaudenean?
• Zenbatetan pentsatzen duzu gelez?
• Zerk ematen dizu beldurra gela batean egoteari?
• Zuk edo zure familiako inork izan al du inoiz antsietate sozialaren nahasmendurik edo beste fobia espezifikoren bat?
• Gela hauen beldurragatik zure eguneroko ohiturak aldatu behar izan dituzu?
• Beldur horregatik, lehen gustuko zenituen gauzak eta joaten zinen lekuak saihesten ari zara?

Zeintzuk dira koinonifobiaren tratamenduak?

Egoera honen tratamendurik eraginkorrenetako bat esposizio-terapia da. Terapeuta batek pixkanaka jendea duten geletara eramaten zaitu, pausoz pauso. Lehen urrats gisa, gela mota desberdinak ikustean nola sentitzen zaren hitz egin beharko duzu.

Tratamendua aurrera doan heinean, argazkiak ikusten dituzu, egoera ezberdinei buruz hitz egiten duzu eta beldur horri aurre egiten laguntzeko moduak ikasten dituzu. Ondoren, pixkanaka denbora pasatzen duzu jendearekin dauden geletan. Hasieran, ezagutzen dituzun pertsonekin egon zaitezke gela batean. Ohitzen zaren heinean, jende gehiago duten geletara joango zara, ezagutzen ez dituzun pertsonak.

Zeintzuk dira beste tratamenduak?

Beste hainbat tratamendu ere badaude lagungarri izan daitezkeenak:

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT):Zure osasun mentaleko aholkulariak CBT tratamendu hau emango dizu. Honetan, zergatik sentitzen duzun beldur eta antsietate hori gela ikustean aztertuko duzu. Zure buruan sortzen diren pentsamendu-eredu kaltegarri eta negatiboak nola gelditu ere ikasiko duzu.
• Medikazioak: Medikazioek ezin dute koinonifobia guztiz sendatu. Hala ere, antidepresiboek eta antsietatearen aurkako botikek arazo hauek gainditzen lagun zaitzakete. Antsietatearen aurkako botikek beldurra murrizten edo gela ezberdinetara joatean sentitzen duzun estresa aldi baterako murrizten lagun dezakete.
• Estresa murriztea: Arnasketa sakoneko ariketek eta meditazioak zure burua lasaitzen eta gorputza erlaxatzen lagun zaitzakete. Horrek jendez gainezka dagoen gela batera sartzean gerta daitekeen izua edo bat-bateko kolpe mentala saihesteko balio dezake.

Ba al dago ezer egin dezaket koinonifobia saihesteko?

Antsietatearekin aldizka borrokan ari bazara, okerrera ez egiteko egin ditzakezun gauzak daude. Horrela eginez gero, zure pentsamenduen gaineko kontrol handiagoa izango duzu, eta horrek fobia espezifikoak garatzeko arriskua murriztuko du.

Antsietatea kudeatzeko egin ditzakezun gauzak:

• Alkoholaren eta aisialdirako drogen kontsumoa mugatzea.
• Estresa murrizten saiatzen.
• Erretzeari eta beste tabako-produktuei uztea.
• Maite dituzun pertsonekin denbora pasatzea.
• Beldur honi buruzko pentsamendu kopurua murrizteko, hasi zaletasun berri bat.

Zein da koinonifobia duten pertsonentzako etorkizuneko etorkizuna?

Medikuaren gidaritzapean, esposizio-terapiak eta beste tratamendu batzuek gela hauen beldurra kudeatzen lagun zaitzakete. Batzuetan, adibidez, aurkezpen bat egin behar duzunean edo jende talde berri bati hitz egiten hasten zarenean, oraindik ere antsietate pixka bat senti dezakezu. Baina lasaitzen jakiteak sentimendu horiek larriagoak ez bihurtzea ekiditen lagun zaitzake. Denborarekin, tratamenduak koinonifobiak zure eguneroko jardueretan duen eragina murrizten eta zure bizi-kalitatea hobetzen lagundu beharko luke.

Zer gehiago da garrantzitsua jakitea koinonifobiarekin bizitzeari buruz?

Ez duzu gelen beldurrez bizi beharrik. Tratamenduak sintomak arintzen lagun dezake , zure ohiko errutinara itzuli ahal izateko. Denbora behar da zure beldurrak gainditzeko. Baina ez utzi horrek etsitzen. Fidagarria den osasun mentaleko aholkulari batekin lan egiteak aurrerapen etengabeak egiten lagun zaitzake.

Gogoratu, koinonifobia gelen edo geletan dauden pertsonen beldurra dela. Zenbat eta gehiago saiatu gelak saihesten, orduan eta gehiago har dezake zure fobiak zure bizitza. Sendatzeko lehen urratsa zure medikuarekin hitz egitea da. Lagun zaitzake aurre egiteko modu osasuntsuak aurkitzen. Tratamendu arrakastatsuarekin, jendez gainezka dauden geletan sentitzen duzun estresa gutxitu egingo da. Batzuetan antsietate pixka bat sentitzen baduzu ere, burura datozen pentsamendu negatiboak nola kontrolatu jakiteak zure planetan eta zure bizitzan eragin txikiagoa izaten lagunduko dizu.

Laburbilduz, gogoratu behar ditugun gauzak (etxerako mezua)

Ongi da, beraz, hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk aipatu dugunetik:

• Koinonifobia serio hartu beharreko benetako egoera bat da. Ez da zure irudimenaren emaitza soil bat.
• Ez duzu bakarrik sufritu beharrik. Horretarako laguntza lor dezakezu.
• Sintoma hauek badituzu, ez izan beldurrik mediku edo buruko osasun-aholkulari batekin hitz egiteko . Hori da egin dezakezun gauzarik onena.
• Esposizio-terapia eta terapia kognitibo-konduktuala (TCK) bezalako tratamendu-metodoak oso eraginkorrak dira. Beharrezkoa bada, botikak ere erabil daitezke.
• Tratamenduak denbora pixka bat behar izan dezake, baina ez etsi. Pixkanaka, beldur hori kontrolatu eta zure bizitzaz berriro gozatu ahal izango duzu.

Beraz, zuk edo ezagutzen duzun norbaitek honekin arazoak baditu, bilatu laguntza. Zure osasun mentala zure osasun fisikoa bezain garrantzitsua da.

` Koinonifobia, gelen beldurra, jendearen beldurra, fobia, buruko osasuna, antsietatea, tratamendua