Askotan entzuten ditugu 'lotailu bat atera da', 'belauneko lotailu bat urratu da' bezalako gauzak. Kriketa edo boleibola bezalako kirolen bat praktikatzen baduzu, hitz hauek oso ondo entzun dituzu ziur aski. Baina jende askok ez daki zehazki zer diren lotailu hauek, non dauden kokatuta gorputzean eta zertarako balio duten. Izan ere, gure gorputzeko atal oso garrantzitsuak dira, eskeletoa elkarrekin eusten dutenak eta artikulazioek behar bezala funtziona dezaten ahalbidetzen dutenak. Beraz, gaur, haiei buruz hitz egingo dugu modu sinplean, ulertzeko moduan.
Laburbilduz, zer dira lotailu hauek?
Pentsa ezazu zure gorputzeko hezurrak lotzen dituzten banda sendo eta zertxobait luzagarrietan. Horiei lotailuak deitzen diegu. Soka sendoen antzekoak dira. Batez ere kolageno eta elastina izeneko proteinez osatuta daude. Kolajenoari indar handia ematen dio, eta elastinak behar duten luzapena, eta horrek esan nahi du malguak direla.
Laburbilduz, lotailuen funtzio nagusia hezurrak elkarrekin eustea da. Haiek gabe, gure eskeletoak ez luke elkarrekin eutsiko.
Hauek dira haien zeregin nagusietako batzuk:
- Hezurrak elkarri lotuz, gure eskeletoa elkarrekin eutsiz.
- Artikulazio batean, hezurren muturrak elkarrekin lotzen dira, eta, ondorioz, juntura horretan zehaztutako norabideetan bakarrik mugi daitezke.
- Artikulazioak indartzea eta beharrik gabe bihurritzea eta jauzi egitea eragoztea.
- Gainera, gure sabeleko organo batzuk, hala nola heste meharra, gibela, urdaila eta umetokia, beren posizio egokian mantentzen laguntzen du.
Non daude gure gorputzeko lotailu hauek?
Izan ere, 900 lotailu baino gehiago ditugu gorputz osoan! Gehienak besoetan eta hanketan daude, batez ere artikulazioen inguruan. Lotailu hauek artikulazio guztietan aurkitzen dira, belaunetan, orkatiletan, sorbaldetan eta eskumuturretan barne.
Ikus ditzagun maiz aipatzen ditugun lotailu garrantzitsu batzuk. Informazio hau honelako taula batean jarriko dut, errazago ulertzeko.
| Lotailuaren kokapena. | Bere funtzioa sinplea da. |
|---|---|
| Orkatila | Orkatilako artikulazioa elkarrekin eusten du eta behar bezala mugitzen laguntzen du. |
| Oina | Oinaren egitura sendo mantentzen da ibiltzean eta korrika egitean egiten zaion presioa jasateko. |
| Belauna | Hankaren goiko eta beheko hezurrak lotzen ditu, belauneko artikulazioa egonkor mantenduz. (ACL eta PCL bezalako lotailu ospetsuak hemen daude.) |
| Sorbalda | Sorbaldako artikulazioa eusten dute eta jauzi egitea eragozten diote. Hauek tiratu eta urra daitezke. |
| Eskumuturra | Batzuetan tira edo urratu egin daitezke, esku gainean erortzen bazara adibidez. Eskumuturra elkarrekin eusten laguntzen dute. |
| Umetokia | Emakumeengan, pelbiseko organoak, hala nola umetokia, bere lekuan mantentzen laguntzen dute (adibidez, lotailu biribilak, lotailu uterosakralak). |
Nola eratzen da lotailu bat?
Lotailu bat aztertzerakoan, forma eta tamaina alda daiteke. Batzuk soka itxurakoak dira, beste batzuk zinta itxurakoak. Batzuk hari meheak dira, eta beste batzuk zabalak. Kolorea arrosa, horia edo zuria izan daiteke.
Lotailu batek bi atal nagusi ditu:
1. Proteina-zuntzak: Hauek dira ugarienak lotailuan. Aurretik aipatu dugun bezala, kolageno eta elastina izeneko proteina-zuntzen elkarloturak sortzen du. Kolagenoa ugariagoa da indarra behar den lekuetan, eta elastina, berriz, malgutasuna behar den lekuetan.
2. Epiligamentua: Lotailu batzuek kanpoko estalki hau dute. Barneko zatiak baino odol-hodi eta nerbio gehiago ditu. Zati hau oso garrantzitsua dela ikusi da lotailu bat kaltetuta dagoenean eta sendatze-prozesuan dagoenean detektatzeko.
Nola kaltetzen dira lotailuak? 'Bihurdura' deitzen diogu horri?
Bai, hala da. Lotailu bat bere mugak gainditzen baditu edo bat-batean norabide okerrean bihurritzen bada, barruko zuntzak luzatzen edo urratzen hasiko dira.Hori da 'bihurdura' deitzen duguna.
Pentsa ezazu goma bat. Normaltasunez luzatu dezakezu. Baina zer gertatzen da bere mugatik harago luzatzen baduzu? Hausten da. Gauza bera gertatzen da lotailu batekin.
Lesio hauek gehienetan bat-bateko erorketa, bihurdura edo talka baten ondorioz gertatzen dira. Kirolak egiten dituzunean, eskailerak jaisten dituzunean edo zuloetan ibiltzean gerta daitezke.
Hauek dira lotailu-lesio ohikoenetako batzuk.
| Lesioa | Deskribapena |
|---|---|
| Orkatila bihurritua | Zerbait gertatzen zaigu etengabe. Irauli eta orkatilako lotailua bihurritu egiten dugu. |
| Belaun-bihurdura | Ohikoa da kirolariengan. Belaunaren bat-bateko bihurdurak lotailuak kaltetu ditzake, hala nola ACL, PCL, LCL eta MCL . |
| Bizkarreko bihurdura | Karga astun bat altxatzean edo bat-batean makurtzean, bizkarreko lotailuak tiratu egin daitezke. |
| Lotailu biribilen mina | Haurdunaldian emakumeei gertatzen zaien egoera da hau. Umetokia hazten den heinean, eusten dioten lotailuak luzatu egiten dira, eta horrek mina eragiten du. |
| Hatz/erpuru bihurritua | Batzuetan, pilota bat jotzean bezala, hatz-artikulazioarekin lotutako lotailuak tira daitezke. |
Nola mantentzen ditugu gure lotailuak osasuntsu eta sendo?
Zahartzen garen heinean, gure lotailuak pixkanaka ahultzen dira, lesioekiko sentikorragoak bihurtuz. Baina gauza sinple batzuk eginez osasuntsu eta sendo mantendu ditzakegu.
- Ariketa fisikoa aldizka egin: Ariketak artikulazioak eta lotailuak indartzen ditu.
- Ez egon leku berean denbora luzez: Saihestu denbora luzez eserita egotea.
- Berotu ariketa fisikoa egin aurretik: Ez hasi ariketa gogorrik berehala, berotu gorputza eta luzatu pixka bat.
- Gelditu mina sentitzen baduzu: Nekatuta edo mina baduzu, ez egin indarrez ariketarik. Hartu atseden pixka bat.
Jaten dugun janariak ere eragin handia du gure lotailuen osasunean. Bereziki garrantzitsua da mantenugai hauek dituzten jakiak jatea.
| Mantenugaien atala | Asko duten elikagaiak |
|---|---|
| Manganesoa | Fruitu lehorrak (anakardoak, kakahueteak), haziak (liho haziak, kalabaza haziak), lekaleak, lekaleak, zereal integralak. |
| Omega-3ak | Arraina (izokina, berdela, sardinzarra), liho-haziak, chia haziak eta haien olioak. |
| Barazki gurutziferoak | Brokolia, azalorea, aza, berdeak, baratxuria, tipula. |
| A bitamina | Azenarioak, patata gozoak, mertxikak, abrikotak, esnekiak. |
| C bitamina | Laranjak, pomeloak, marrubiak, piper gorriak (piperminak), patatak. |
Lotailuak sendoak dira, baina behin urratu ondoren, denbora asko behar dute sendatzeko. Sendatu ondoren ere, ez dira lehen bezain sendoak %100ean. Beraz, bihurritutako artikulazio bat ezegonkor bihurtzeko eta berriro deformatzeko aukera gehiago dago. Hau bereziki garrantzitsua da atleta bazara.
Lotailu bat urratu duzula uste baduzu, ziurtatu medikuarengana joatea . Zure medikuak lesioa aztertuko du eta sendatze prozesuan laguntzeko tratamendu plan onena emango dizu. Haustura batzuek kirurgia behar izan dezakete, eta beste batzuek asteak edo hilabeteak atseden hartu. Horren ondoren, lotailua fisioterapiaren bidez konpondu daiteke.
Etxerako mezua
- Lotailuak gure gorputzeko hezurrak elkarri lotzen dituzten banda sendo eta malguak dira.
- Hauek ezinbestekoak dira artikulazioak egonkor mantentzeko. Lotailu bat bere mugak gainditzen dituen luzapen edo haustura baten ondorioz, "bihurdura" deitzen zaio.
- Ariketa erregularra, dieta orekatua eta ariketa egin aurretik berotzea oso garrantzitsuak dira lotailuen osasunerako.
- Lotailu-lesio bat duzula susmatzen baduzu, ez egin zeure buruari tratamendurik eta eskatu berehala medikuaren aholkua.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment