Goragalea oso sentsazio deseroso eta mingarria da, ezta? Urdaila nahasita edukitzearen sentsazio hori, oka egiteko gogoa, ezer ez ateratzen denean ere... nahiko nekagarria izan daiteke. Batzuetan, azpiko gaixotasunek, botikek, haurdunaldiak edo baita mugimenduaren zorabioak ere eragin dezakete. Kausa edozein dela ere, ez duzu ondoeza hori jasan beharrik. Egoera hau kudeatzeko urrats asko eman ditzakezu. Gaur, Nirogi Lankan, goragalea nola kontrolatu dezakezun hitz egingo dugu.
Etxeko erremedio sinpleak
Lehen urrats garrantzitsuena zure gorputzari entzutea da. Erreparatu noiz hasten zaizkizun goragaleak, zein elikagaik eragiten dituzten eta zerk laguntzen dizun hobeto sentitzen. Ahal baduzu, idatzi egunkari txiki bat eredu horiek jarraitzeko; baliteke eragile zehatzak aurkitzea. Horrez gain, hona hemen proba ditzakezun doikuntza sinple batzuk.
Gakoa ez da dena batera probatzea, baizik eta aldaketa hauek poliki-poliki sartzea eta zure gorputzarentzat zer funtzionatzen duen hobekien behatzea.
Azaldu ditzagun hauek gida argi batean zuretzat.
| Gomendioa | Azalpen sinplea |
|---|---|
| Edan likido garbiak poliki-poliki | Edan ura, ahozko rehidratazio-soluzioak, te leuna, jengibre-tea edo fruta-zuku freskoak kantitate txikitan, irentsi beharrean. Horrek deshidratazioa saihesteko balio du. |
| Saihestu gantz handiko edo koipetsuak diren jakiak | Frijitutako janariak, pintxo koipetsuak eta kremazko platerak zailak izan daitezke digeritzeko eta goragalea okerrera egin dezakete. |
| Janari xume eta sinpleei eutsi | Saiatu gaileta arruntak, ogia, arroza, patata egosiak edo bananak. Honi askotan 'BRAT dieta' deitzen zaio (Banana, Arroza, Sagar-saltsa, Tostada), eta urdailarentzat ona da. |
| Jan otordu txikiak eta maiz | Saihestu gehiegi asetuta sentiarazten zaituzten otordu handiak. Horren ordez, jan mokadu txiki bat bi edo hiru orduro. Urdaila hutsik egoteak goragalea eragin dezake beteta egoteak bezainbeste, beraz, bilatu oreka. |
| Jan ondoren atseden hartu | Saihestu jarduera bizia edo lan astuna jan eta berehala. Eseri lasai pixka bat, baina ez etzan etzanda , horrek errefluxu azidoa okerrera egin eta goragalea areagotu baitezake. |
| Saiatu jengibrea edo menda piperra | Jengibrea goragalearen aurkako erremedio natural ezaguna da. Saiatu jengibre-tea hartzen edo jengibre-gozoki zati bat zurrupatzen. Batzuek menta-hosto freskoak murtxikatuz edo menta-gozoki bat zurrupatuz ere aurkitzen dute arintzea. |
Tratamendu alternatiboak aztertuko ditugu?
Ohiko tratamendu medikoez gain, goragalea kudeatzen lagun dezaketen beste ikuspegi batzuk ere badaude. Medikuntza Osagarri edo Alternatiboa (CAM) bezala ezagutzen dira. Metodo hauek askotan albo-ondorio gutxiago izaten dituzte eta lasaitasun sentsazioa eta ongizatearen gaineko kontrol hobea eman diezazukete.
Hala ere, gogoratu: hauetako edozein probatu aurretik, kontsultatu beti zure medikuarekin. Baliteke metodo batzuk ez izatea egokiak zure osasun-egoera zehatzerako.
- Erlaxazio teknikak: Imajinatu leku lasai batean eserita, begiak itxita eta arnasketa sakon eta motela praktikatzen duzula. Meditazioa eta arnasketa sakoneko ariketak bezalako teknikek zure gogoa asko lasaitu dezakete eta goragalea sentitzea murrizten lagun dezakete.
- Akupuntura edo akupresioa: Metodo hauetan, gorputzeko puntu espezifikoak orratz finak edo hatzekin egindako presio arina erabiliz estimulatzen dira. Askoren ustez, honek goragalea kontrolatzen laguntzen du. Ezinbestekoa da laguntza profesional kualifikatu eta ziurtatu bati soilik eskatzea.
- Hipnosia:Profesional trebatu batek egin behar du hau. Erlaxazio gidatuaren eta arreta fokatuaren bidez, hipnosiak zure buruari goragalea kudeatzen eta murrizten lagun diezaioke.
- Biofeedback: ekipamendu espezializatua erabiliz, metodo honek zure gorputzaren barne-funtzioez (bihotz-maiztasuna bezala) hobeto jabetzen laguntzen dizu, eta horrela, ondoeza murrizteko nola kontrolatu ikasteko aukera ematen dizu.
- Desensibilizazio Sistematikoa: Jokabide-ikuspegi espezializatuagoa da hau. Laburbilduz, goragalea eragiten dizuten pentsamendu edo eragileei pixkanaka eta modu seguruan esposizioa dakar ingurune kontrolatu batean, antsietatea eta denborarekin horiei emandako erantzuna murrizten laguntzeko. Hau espezialista baten gidaritzapean egin behar da.
Zure medikuak agindutako botikak
Etxeko erremedioak eta metodo alternatiboak ez badira nahikoa goragalea kudeatzeko, ez kezkatu. Zure medikuak zure beharretara egokitutako botika eraginkorrak errezeta ditzake.
Ez dago goragalea tratatzeko botika bakar bat ere. Botika mota erabat kausa nagusiaren araberakoa da (adibidez, ebakuntza osteko goragalea, goizeko goragalea edo minbiziaren tratamenduek eragindako goragalea).
Medikamentuen kategoria ohikoenak hauek dira:
1. Serotonina (5-HT3) antagonistak: Hauek serotoninaren jarduera blokeatzen dute, garunean eta digestio-aparatuan goragalea eragiten duen substantzia kimiko bat. Kimioterapiarekin lotutako goragalea tratatzeko erabili ohi dira.
2. NK-1 hartzaileen antagonistak: Medikamentu hauek oka egiteko erreflexuaz arduratzen diren garuneko eremuak zuzenean erasotzen dituzte prozesua blokeatzeko.
3. Dopamina antagonistak: Hauek garunean eragiten dute dopamina blokeatzeko, goragalea eta oka eragin dezakeen beste substantzia kimiko bat.
4. Bentzodiazepinak: Antsietatea murrizteko erabiltzen diren arren, hauek goragalearekin batera maiz agertzen den ezinegona edo urduritasuna baretzen lagun dezakete.
Eztabaidatu beti botika hauek, haien dosiak eta balizko albo-ondorioak zure medikuarekin soilik. Ez saiatu inoiz auto-medikatzen edo botika hauek farmazia batean erosten kontsulta profesionalik gabe.
Ondorio nagusiak (etxera eramateko mezua)
- Goragalea sintoma bat da, ez gaixotasun bat. Erroko kausa identifikatzea ezinbestekoa da.
- Hasi bizimodu aldaketa sinpleekin (janari gantzak murriztea, hidratatuta egotea trago txikiekin edo jengibrea erabiltzea).
- Akupuntura bezalako metodo alternatiboak probatu nahi badituzu, lehenik eta behin zure medikuarekin hitz egin .
- Goragalea iraunkorra bada, larria bada, oka biziekin batera badago edo oso ahul sentitzen bazara, berehala eskatu medikuaren arreta . Larrialdietako arreta behar duen azpiko gaixotasun baten seinale izan liteke.
- Ez hartu inoiz goragalea kentzeko botika medikuaren errezetarik gabe, beste baldintza batzuekin gaizki elkarreragin baitezakete.
Goragalea, oka, indigestioa, goragalearen tratamendua, etxeko erremedioak, goragalearen aurkako botikak, osasun aholkuak - Nirogi Lanka
