Goragalea sentsazio oso deserosoa eta gogaikarria da, ezta? Urdaila iraultzen ari zaizula sentitzen duzu, oka egingo duzula sentitzen duzu, baina ez duzu egiten... Batzuetan hainbat gaixotasunek, hartzen dituzun botikek, haurdunaldian edo autoan bidaiatzen duzunean ere eragin dezakete. Edozein dela ere arrazoia, ez duzu ondoeza honekin jasaten jarraitu beharrik. Gauza asko egin ditzakezu egoera hau kontrolatzeko. Beraz, gaur, goragalea hau nola kontrolatu hitz egingo dugu.
Etxean egin ditzakezun erremedio errazak
Garrantzitsuena zure gorputzari entzutea da. Erreparatu zein ordutan sentitzen duzun goragalea? Zein elikagaik okerrera egiten dute? Zein jarduerek hobetzen dute? Ahal bada, idatzi hauek koaderno batean. Orduan ulertuko duzu zerk eragin dezakeen. Horrez gain, hona hemen proba ditzakezun gauza sinple batzuk.
Garrantzitsuena ez da hau guztia batera egitea, baizik eta pixkanaka egitea eta ea zure gorputzarentzat egokia den ikustea.
Gauza hauek argiago uler ditzagun taula batekin.
| aholkuak | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Edan likido garden kantitate txikiak. | Edan ur, belar-te, te arin, jengibre-te eta fruta-zuku fresko trago txikiak, aldi berean kantitate handiak edan beharrean. Horrek deshidratazioa ere saihestuko du. |
| Saihestu olio eta gantz asko duten jakiak jatea. | Frijituak, janari koipetsuak eta esnegaina ez dira onak une honetan. Zailak dira digeritzen eta goragalea areagotu dezakete. |
| Jan janari sinplea, pikantea ez dena. | Jan janari leun eta erraz digeritzen direnak, hala nola galletak, ogia, arroza, patata purea eta bananak. Honi 'BRAT dieta' ere deitzen zaio (Banana, Arroza, Sagar-saltsa, Tostada). |
| Jan otordu txikiak egunean zehar. | Otordu handi bat aldi berean jan beharrean, jan otordu txikiak bi edo hiru orduro. Urdaila hutsik egoteak goragalea areagotu dezake, baita urdaila beteta egoteak ere. Beraz, ez eduki urdaila hutsik. |
| Jan ondoren, hartu atseden pixka bat. | Jan ondoren, eseri zaitez pixka bat, korrika egin, salto egin edo ezer egin beharrean. Baina ez etzan zuzenean , horrek errefluxu azidoa areagotu eta goragalea eragin baitezake. |
| Saiatu jengibrea edo menda. | Jengibrea goragalea tratatzeko erremedio natural ezaguna da. Jengibre-tea edan edo jengibre-infusiodun toffee bat zurrupatu dezakezu. Batzuek menda hosto batzuk murtxikatuz edo menda-toffee bat zurrupatuz ere arintzen dira. |
Tratamendu alternatiboak ere aztertuko ditugu?
Mendebaldeko medikuntza-tratamenduez gain, goragalea kontrolatzen laguntzeko beste modu batzuk ere badaude. Medikuntza osagarri edo alternatiboa (CAM) deitzen diegu. Hauek albo-ondorio gutxiago dituzte eta erliebe psikologikoa eta egoeraren gaineko kontrol sentsazioa eman diezazukete.
Baina gogoratu, zalantzarik gabe zure medikuarekin hitz egin behar duzula hauetako edozein probatu aurretik, metodo batzuk agian ez baitira egokiak izango zure osasun egoerarako.
- Erlaxazio teknikak: Imajinatu zeure burua leku lasai batean eserita, begiak itxiz, arnasa sakon eta motel hartuz eta arnasa botaz poliki. Meditazioak eta arnasketa sakoneko ariketek erlaxatzen eta goragalea murrizten lagun zaitzakete.
- Akupuntura edo akupresioa: Metodo hauek gorputzeko puntu zehatzetan orratz finak edo hatz puntak erabiliz presioa egitean datza. Uste da horrek goragalea kontrolatzen laguntzen duela. Horretarako, ezinbestekoa da profesional kualifikatu baten laguntza bilatzea.
- Hipnosia: Hau ere profesional trebatu batek egiten duen tratamendua da. Goragalea kontrolatzen laguntzen du egoera hipnotiko batean emandako iradokizunen bidez.
- Biofeedback metodoak:Horrek gailu berezi bat erabiltzea dakar zure gorputzaren jarduerak (adibidez, bihotz-maiztasuna) ulertzen eta kontrolatzen laguntzeko.
- Desensibilizazio Sistematikoa: Psikoterapia mota konplexuagoa da hau. Laburbilduz, goragalea eragiten dizuten egoerak imajinatzea dakar, eta gero pixkanaka beldur hori kentzen laguntzea. Hau espezialista baten laguntzarekin egin beharko litzateke.
Medikuak agindutako sendagai motak
Goragalea etxeko erremedioekin eta metodo alternatiboekin kontrolatu ezin baduzu, ez kezkatu. Zure medikuak zuretzat egokia den botika bat errezeta diezazuke.
Goragalea guztiak ez dira sendagai berdinarekin tratatzen. Ematen dizuten sendagai mota aldatu egingo da goragalearen arrazoiaren arabera (adibidez, ebakuntzaren ondorengo goragalea, haurdunaldian zeharreko goragalea, minbiziaren tratamenduagatik sortutako goragalea).
Hona hemen sendagaien kategoria erabilienak:
1. Serotonina (5-HT3) antagonistak: Hauek serotonina izeneko substantzia kimiko baten ekintza blokeatuz funtzionatzen dute garunean eta digestio-aparatuan, eta horrek goragalea eragin dezake. Minbiziaren tratamenduak (kimioterapia) eragindako goragalea tratatzeko erabiltzen dira gehienetan.
2. NK-1 hartzaileen antagonistak: Medikamentu hauek zuzenean eragiten diete oka egiteko prozesua kontrolatzen duten garuneko atalei, prozesu hori blokeatuz.
3. Dopamina antagonistak: Hauek ere garunean eragiten duten botika mota bat dira. Dopamina blokeatzen dute, goragalea eta oka eragiten duen beste substantzia kimiko bat.
4. Bentzodiazepinak: Hauek antsietatea murrizten duten botika mota bat dira. Batzuetan, botika hauek goragalearekin batera datozen ezinegona eta beldurra murriztuz lasaiago sentitzen lagun zaitzakete.
Medikamentu hauek, haien dosiak eta albo-ondorioak zure medikuarekin bakarrik eztabaidatu behar dira. Ez erosi inoiz sendagai hauek farmazia batean zeuk bakarrik.
Etxerako mezua
- Goragalea ez da gaixotasun bat, sintoma bat baizik. Oso garrantzitsua da azpiko kausa aurkitzea.
- Lehenik eta behin, hasi etxean egin ditzakezun gauza sinpleekin (janari koipetsua murriztea, likido asko edatea, jengibrea erabiltzea).
- Akupuntura bezalako metodo alternatibo bat probatzen ari bazara, hitz egin lehenik zure medikuarekin horri buruz .
- Goragalea irauten badu, larria bada, oka larriekin batera badago edo zorabioak sentitzen badituzu, eskatu berehala medikuarengana . Gaixotasun larri baten seinale izan daiteke.
- Ez hartu goragalea kentzeko botikarik, medikuak agindu ezean. Horrek egoera okerrera egin dezake.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina