Egunero urdaileko mina eta ondoeza, urdaila beteta edukitzea bezalako ondoeza eta komunera joateko zailtasuna... Idorreria jasaten duen edonork badaki zein zaila den arazo honi aurre egitea. Baina jende askok uste du hau eragozpen fisiko bat besterik ez dela. Izan ere, estres eta antsietate handia ere ekartzen digu gure buruari, ezta? Gaur, idorreria iraunkor honen eta gure osasun mentalaren arteko harremanaz hitz egingo dugu.
Zer da idorreria iraunkor hau?
Laburbilduz, astean hiru aldiz baino gutxiagotan komunera joan behar baduzu, eta joaten zarenean, gorotzak oso lehorrak, gogorrak eta kanporatzen zailak badituzu, idorreria kronikoa deitzen diogu horri. Batzuetan, ez da kausarik aurkitzen. Medikuntzan "Idorreria Idiopatiko Kronikoa (IKK)" bezala ezagutzen da. Oso egoera ohikoa da, batez ere emakumeen artean.
Zein da idorreriaren eta gure emozioen arteko lotura?
Imajinatu, lotura izugarria dagoela gure garunaren eta hestearen artean, telefono-linea baten antzera. Batean arazoren bat badago, besteak nabarituko du, zalantzarik gabe. Konexio honek bi norabideetan funtzionatzen du.
- Estresak idorreria areagotzen du: Estresatuta edo antsietatea duzunean, gorputzeko muskuluak uzkurtu egiten dira. Hau hesteetako muskuluekin ere gertatzen da. Horrek hesteen funtzionamendu normala eten dezake eta idorreria okerrera egin. Gainera, estresatuta gaudenean, gure garuna erne egoten da. Beraz, urdaileko ondoeza txiki bat ere askoz okerrago sentitzen hasten da.
- Idorreriak estresa eragiten du: etengabe gaizki sentitzeak, noiz egongo den ondo ez jakiteak eta jendaurrean egoteko beldurrak presio handia eragin diezazukete zure buruan. Zirkulu bizioso baten antzekoa da. Estresak idorreria eragiten du, eta idorreriak estresa.
Zientzialariek beste zerbait aurkitu dute. ' Serotonina ' izeneko substantzia kimiko bat sortzen da gure gorputzean. Jende askok uste du horrek gure zoriontasuna eta aldartea kontrolatzen dituen zerbait dela soilik. Baina, egia esan, serotonina horren gehiena gure hesteetan sortzen da. Eta hesteen funtzionamenduan ere zuzenean eragiten du. Beraz, substantzia kimiko honen desorekek gure aldartea eta heste-mugimendu prozesua eten ditzakete.
Nola eragiten du egoera honek gure bizitzan?
Idorreria kronikoa izeneko egoera fisiko honek gure bizitzako ia alderdi guztietan eragin dezake pixkanaka.
- Kezka eta estres etengabea:«Komunera joan ahal izango naiz gaur?», «Sabeleko mina izango al dut?» eta abar, egun osoan deseroso sentiarazi zaitzakete.
- Gizarte-elkarrekintza murriztua: Imajinatu lagun baten ezkontzara edo familia-irteera batera gonbidapena jasotzen duzula. Baina bidaia saihesten duzu sabeleko mina eta "zer gertatuko da arazoetan sartzen banaiz?" beldurragatik. Denborarekin, horrek gizarte-isolamendua ere ekar dezake.
- Loaren nahasmendua: Gauez urdaileko ondoeza izateak zaildu egin dezake behar bezala lo egitea. Nahikoa lo egiten ez duzunean, hurrengo egunean oso nekatuta sentitzen zara eta ez zara freskatuta sentitzen.
- Sexu-bizitzan duen eragina: Urdaileko minak , ondoeza eta estresak sexu- interesa ere murriztu dezakete.
- Egun osoko nekea: ondoeza fisikoa eta estres mentala konbinatzen direnean, fisikoki eta mentalki hain nekatuta senti zaitezke, ezen ezin duzun ezer behar bezala egin egunean zehar.
Hau ez da zure arazoa bakarrik. Egoera hau jasaten duten pertsona askok zailtasun psikologiko hauek izaten dituzte. Beraz, ez pentsa bakarrik zaudela.
Beraz, zer egiten dugu estres hori kontrolatzeko?
Zorionez, badaude estres mailak murrizteko egin ditzakegun gauza sinple batzuk, eta horiek zeharka lagun dezakete idorreria arintzen.
| Zer egin daiteke (aholkua) | Zer egiten du? (Nola laguntzen duen) |
|---|---|
| Jarduera fisikoa | Egin gustuko duzun ariketa fisikoren bat, hala nola oinez ibiltzea, igeri egitea edo bizikletan ibiltzea. Ariketak gorputzeko estresa murrizten duten hormonak askatzen ditu. Gainera, hesteetako mugimendua estimulatzen du eta idorreria arintzen laguntzen du. |
| Txateatu lagunekin. | Ez gorde zure arazoak barruan. Hitz egin horri buruz konfiantzazko lagun edo senide batekin. Zure zama beste norbaitekin partekatzeak arintze handia izan daiteke. |
| Hartu denbora poza ekartzen dizunarentzat. | Egunero denbora pixka bat hartu gustuko duzun zerbait egiteko, hala nola, lorezaintza, margotzea edo musika entzutea. Horrelako zaletasunek estresa murriztu eta bizitzari zentzu berria eman diezaiokete. |
| Mindfulness teknikak | Meditazioak eta yogak sentitzen duzun estresa murrizten lagun dezakete. Eman egunean minutu batzuk leku lasai batean eserita eta arnasketari arreta jarriz. Gauza bakarrean arreta jartzea zaila izan daiteke, baina ez kezkatu horregatik. Poliki-poliki itzuli arreta arnasketara. |
Noiz da onena medikuaren aholkua bilatzea?
Aipatutako bizimodu aldaketak egin ondoren ere estresa eta antsietatea gutxitzen ez badira, edo eguneroko zereginak ere behar bezala egiteko gai ez bazara hain gogaikarria bada, ez egin kasurik.
Zalantzarik gabe, joan zure medikuarengana eta hitz egin honi buruz.
Zure medikuak galdera batzuk egingo dizkizu ziurrenik zure aldarteari, tristura sentimenduei eta antsietateari buruz. Garrantzitsua da zintzotasunez erantzutea. Baliteke tratamendua behar duen buruko osasun arazoren bat izatea, hala nola antsietatea edo depresioa . Hala bada, zure medikuak lagun zaitzakeen terapeuta batengana bideratu zaitzake.
Garrantzitsua da gure gorputzak zein gure adimenak zaintzea. Medikuntzako aholkua bilatzea ez da ahultasunaren seinale, indartsu eta autosufiziente egiten zaituen zerbait baizik.
Etxerako mezua
- Idorreria kronikoa ez da arazo fisiko bat bakarrik; gure osasun mentala ere larriki eragiten du.
- Estresak idorreria areagotu dezake, eta idorreriak estresa areagotu dezake. Zirkulu bizioso baten antzekoa da.
- Ariketa fisikoa egiteak, zoriontsu egiten zaituen zerbait egiteak eta lagunekin hitz egiteak bezalako gauza sinpleek arintze handia eman dezakete estres horretatik.
- Gauza hauek egin ondoren ere hobeto sentitzen ez bazara, ez sufritu bakarrik eta hitz egin zure medikuarekin. Oso garrantzitsua da tratamendu egokia bilatzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina