Ohera joatear zaudela, bat-batean urdaila zure aurka lanean hasten al da? Urdaila beteta duzu, urdaila marmar egiten ari zaizu, eta batzuetan bularra erretzen ari zaizu, eta horrek zure lo preziatua kentzen dizu? Egoera benetan gogaikarria da hau. Askok bizi izan dugu esperientzia hau. Medikuntza terminoetan, "
indigestioa " edo
dispepsia deitzen diogu horri. Baina ez kezkatu, ez da gaixotasun larria. Urrats sinple batzuk jarraituz, sintoma hauek kontrolatu eta lasai lo egin dezakezu.
Zeintzuk dira zure loa oztopatzen duten sintoma gogaikarri horiek?
Naturala da indigestioa duzunean lo egiteko arazoak izatea. Izan ere, nola lo egin dezakezu urdaila ondoezik baduzu, ezta? Sintoma hauek ohikoak dira:
- Sabelaldeko goiko aldean erredura edo mina sentitzea.
- Puzketak eta flatulentzia .
- Denbora luzez jan ondoren ere asetasun sentsazioa.
- Idorreria .
- Goragalea.
Sintoma hauek kontrolatzen badituzu, zuk ere
lasai lo egin ahal izango duzu.
Jaten eta edaten dugunarekin pixka bat gehiago kontuz ibili beharko genuke?
Imajinatu oheratu aurretik arroz frijitu, arroz frijitu edo pizza asko jan duzula. Jaten duzun janaria izan liteke zure urdaileko ondoeza eragiten duen arrazoi nagusia. Saiatu gauza horietatik ahalik eta gehien urruntzen, batez ere
oheratu baino 1-2 ordu lehenago .
| Janari/edari mota osasungaitza | Nola eragin urdaileko nahasmendua |
|---|
| Olio eta gantz asko duten elikagaiak | Hauek denbora gehiago behar dute digeritzeko, beraz, puzketak eta bihotzerrea eragin ditzakete. |
| Flatulentzia eragiten duten elikagaiak | Brokolia, aza, azalorea eta babarrun egosiak bezalako gauzek gasen gehikuntza eragin dezakete. Kontuan izan zein elikagai ez zaizkizun egokiak. |
| Kafea eta edari gasdunak | Edari hauek urdailean gasak ere sor ditzakete. |
| Fruta garratzak, tomateak, janari pikanteak | Hauek bularreko hantura izateko arriskua areagotzen dute. |
| Alkohola eta erretzea | Bi hauek urdaileko estalkia kaltetu dezakete, indigestioa okerrera eginez. |
| Minaren aringarri batzuk | Aspirinak eta hanturaren aurkako botika batzuek urdaileko ultzerak bezalako egoerak okerrera egin ditzakete. Ez jarraitu hauek erabiltzen zure medikuarekin kontsultatu gabe. |
Laburbilduz, hobe da afaria arin eta pixka bat lehenago jatea. Jaten ari zaren bitartean hitz egiteak eta ahoa zabalik jateak bezalako gauzek beharrezkoak ez diren aireak urdailera sartzea eragin dezakete. Beraz, saiatu ohitura horiek ere murrizten.
Gehitu ohitura on hauek zure bizitzara.
Arazo hau kentzeko, oso garrantzitsua da gauza txarrak kentzea eta ohitura onak gehitzea ere.
- Egunean 2 edo 3 otordu handi jaten dituzu? Hala bada, saiatu hainbat otordu txiki jaten. Kantitate txikiak jatea errazagoa da digeritzen otordu handi bat aldi berean jatea baino.
- Jan poliki. Janaria ondo murtxikatu eta irentsi. Horrek urdaileko tentsioa murrizten du.
- Jan zuntzetan aberatsak diren jakiak . Barazkiek , fruituek eta lekaleek digestio-aparatuaren funtzionamendua hobetzen dute.
- Ariketa. Baina egin ariketa jan aurretik, edo gutxienez jan eta ordubete geroago. Sabelaldeko muskuluak indartzen dituzten ariketek puzketak murrizten lagun dezakete.
- Estresa murriztu.Estresa indigestioaren kausa nagusietako bat da. Yoga eta meditazioa bezalako gauzek gogoa lasaitzen lagun dezakete.
Zer egin bihotzerrearentzat?
Batzuetan urdaileko azidoa eztarrira igotzen da. Honi bihotzerrea deitzen diogu. Egoera horri medikuntzan
GERD (errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna) deitzen zaio. Arazo hau baduzu, saiatu gauza hauek:
- Lo egiten duzunean, burua pixka bat altxatuta eduki. Burko bat edo bi erabili.
- Mugatu menda piperra , txokolatea, baratxuria eta tomateak bezalako elikagaiak.
- Saihestu arropa estuak janztea.
- Ez etzan jan ondoren berehala. Jan afaria oheratu baino 2-3 ordu lehenago gutxienez.
Medikuaren aholkuz eskuragarri dauden sendagaiak
Sintomak larriak badira edo etxeko erremedioak ez badira nahikoak,
ziurtatu zure medikuarengana joatea. Zuretzako egokia den botika bat errezetatuko dizu. Saihestu errezeta gabeko botikak hartzea. Hona hemen medikuak normalean errezeta ditzakeen botika batzuk.
Medikuen aholkuarekin bakarrik erabili.
| Droga mota | Funtzionaltasuna eta adibideak |
|---|
| Antiazidoak | Hauek dira probatu beharreko lehenengo botikak. Urdaileko azidoa kontrolatzen dute. Baina ez dira onak epe luzerako erabilerarako. Sintomak irauten badute, esan iezaiozu zure medikuari. |
| H2 hartzaileen antagonistak (H2RAk) | Droga hauek urdaileko azidoaren ekoizpena murrizten dute. Adibideak: Zimetidina, Famotidina. |
| Protoi-ponpa inhibitzaileak (PPIak) | Hauek dira urdaileko azidoa murrizteko errezeta ohikoenak diren botikak. Adibideak: Omeprazola, Esomeprazola, Lansoprazola. |
Medikamentu hauetako edozeinek albo-ondorioak sor ditzake pertsona batzuengan. Adibidez, idorreria, beherakoa eta buruko minak. Gainera, denbora luzez erabiltzeak medikuaren aholkurik gabe beste osasun arazo batzuk sor ditzake.
Beraz, jarraitu beti zure medikuaren argibideak. Etxerako mezua
- Gauez sabeleko mina baduzu, arrazoi nagusia zure dieta da.
- Afaria oheratu baino 2-3 ordu lehenago jan. Aukeratu otordu arin eta gantz gutxiko bat.
- Saihestu alkohola, erretzea, kafea eta edari gasdunak.
- Janaria ondo murtxikatu eta poliki jan. Saiatu estresa murrizten.
- Etxeko erremedioek zure sintomak arintzen ez badituzte, ziurtatu medikuarengana joatea.
Indigestioa, urdaileko mina, insomnioa, bihotzerrea, gastritisa, elikadura osasungarria, urdaileko gasak
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina