Zuk ere giharren bat tiratu al duzu? (Giharretako distentsioa) Hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez!

Eguneroko bizitzan, edo jolasten edo ariketa fisikoa egiten ari garenean, bat-batean gihar bat bihurritu, estutu edo "gihar bat tiratzen du" esaten dugu. Oso ohikoa da. Batzuetan, egun gutxiren buruan hobera egiten du min pixka batekin, baina batzuetan denbora luzez irauten du eta arazo asko sortzen ditu minarekin eta hanturarekin. Beraz, gaur, gihar bat tiratzeak zer esan nahi duen, zergatik gertatzen den, zer egin behar den gertatzen bada eta nola kontuz ibili behar den hitz egingo dugu.

Zer da giharretako distentsioa? Uler dezagun modu sinplean!

Laburbilduz, giharretako distentsioa , edo guk deitzen diogun bezala , gihar tira bat, zure giharretan dauden gihar-zuntz txikien urraketa edo kaltea da. Imajinatu zerbait bungee soka zahar batekin lotzen saiatzen ari zarela. Bungee soka berri bat malgua da eta ondo luzatzen da, ezta? Baina zer gertatzen da zahar bat erabiltzen baduzu eta gogorregi edo gehiegi tiratzen baduzu? Barruko zuntzak hausten dira, eta erabat ere urratu daiteke. Hori gertatzen zaie gure giharrei.

Gure muskuluak milaka zuntz txikiz osatuta daude, hauek bezalakoak. Muskulu bat gehiegi erabiltzen dugunean, gogorregi tiratzen dugunean edo gaizki erabiltzen dugunean, muskulu-zuntz horiek beren mugak gainditzen dituzte, eta horrek urratu egiten ditu. Urradura hau txikia edo handia izan daiteke. Lesio txiki batek muskuluko zuntz txiki batzuk bakarrik urratu ditzake. Hala ere, lesio larri batean, muskulu osoa urratu daiteke. Hala ere, muskulu-tentsioa esperientzia mingarria da, baina gehienetan atsedenarekin eta denborarekin sendatzen da.

Ba al daude giharretako distentsio mota desberdinak?

Bai, hainbat lekutan gerta daitezke giharretako distentsioak, eta haien izaeraren arabera sailkatzen dira.

Giharretako distentsio mota ohikoenak:

• Sabelaldeko giharren distentsioa: Sabelaldeko giharren bihurdura.
• Bizkarreko mina: Hau ziurrenik jende askorentzat ohikoa da.
• Izterraren giharretako distentsioa: ohikoa kirolarietan.
• Aldakako flexorearen tentsioa
• Txahal-muskulu-tentsioa
• Izterreko giharretako tentsioa: Hau ere ohikoa da korrikalariengan.

Sailkapena izaeraren arabera:

Medikuek giharretako distentsio hauek beste bi motatan sailkatzen dituzte: giharretako distentsio akutuak eta giharretako distentsio kronikoak .

• Giharretako distentsio akutuak:Hauek guztiak batera gertatzen dira. Bat-batean indarrez zerbait egiten duzunean edo norabide okerrean biratzen zarenean gerta daiteke. Adibidez, bat-batean azkar korrika egin dezakezu kriketean jolasten ari zaren bitartean, edo bat-batean pisu astun bat altxa dezakezu. Kasu honetan , mina berehala agertzen da.
• Giharretako distentsio kronikoak: Pixkanaka garatzen dira, eta sintomak ere bai. Egoera hau mugimendu bera egiten jarraitzen duzunean gerta daiteke, gihar bera behin eta berriz erabiliz, atsedenik hartu gabe. Imajinatu, egun osoan modu berean ordenagailuan lan egiten baduzu, lepoko eta sorbaldako giharrek pixkanaka mota honetako distentsioa garatu dezaketela.

Zeintzuk dira giharretako distentsio baten sintomak?

Katarroa hartzen baduzu, sintoma hauetako bat edo gehiago izan ditzakezu:

• Giharretako mina: Hau da sintoma nagusia.
• Giharretako espasmoak: Giharretan zurruntasun sentsazioa.
• Ubeldurak: Batzuetan, zauritutako eremua urdindu egin daiteke.
• Hantura: Zauritutako eremua puztu egiten da.
• Giharren ahultasuna: Zaila egiten da gihar hori erabiltzea lana egiteko.
• Mugimendu-eremu mugatua: ezin ditu besoak eta hankak behar bezala mugitu.
• Zaurituta zaudenean "pop" soinu bat entzuten duzula dirudi.
• Batzuetan, lesionatutako muskuluaren forman aldaketa bat nabaritu dezakezu, hondoratzen dela adibidez .

Nola sentitzen da gihar tiratu bat?

Gihar tiratu bat oso mingarria da erabiltzen saiatzean. Mina dagoen puntu zehatza ukitu eta seinalatu dezakezu. Askotan gogoratu dezakezu nola eta noiz gertatu den. Horrek esan nahi du duela gutxiko jarduera batekin lotu dezakezula.

Imajinatu, etxeko lorategian lanean ari zarela eta bat-batean zerbait astuna altxatzera joan zarela, eta orduan bizkarreko muskulu bat tiratu dizula sentitu duzu. Hortik aurrera, ezin duzu bizkarra behar bezala tolestu, eta zaila da esertzea. Hori da sentitzen dena.

Giharretako distentsio kroniko baten kasuan, mina pixkanaka handitu daiteke hainbat egunetan zehar. Giharretako distentsio akutu baten kasuan, mina berehala sentitzen da, batzuetan giharra urratuta balego bezala ere. Aldi berean, giharra ahuldu egiten da, batzuetan erabili ezin izateraino.

Zergatik izaten ditugu giharretako distentsioak? Zeintzuk dira arrazoiak?

Giharretako distentsioak, lehenago aipatu dugun bezala, gihar-zuntzen hausturak eragiten ditu. Bat-batean edo pixkanaka gerta daiteke.

Hona hemen arrazoi nagusietako batzuk:

• Lesio akutuak: Kirolean gehienetan gertatzen diren lesioak dira. Korrika egitean, bihurrituz edo jauzi eginez bezalako mugimendu bortitzek eragin ditzakete. Hala ere, giharretako distentsioak eguneroko bizitzan ustekabean ere gerta daitezke. Adibidez, eskailera bat jaisten ari zaren bitartean estropezu egin eta erortzen bazara, gerta daiteke.
• Errepikapen-tentsioen lesioak: Mugimendu bera behin eta berriz egitea. Lanagatik edo zaletasun gisa egiten duzun zerbaitengatik izan daiteke. Denborarekin, horrek muskuluak kaltetu ditzake.
• Gehiegizko entrenamendua: Gogorregi edo denbora luzez entrenatzeak muskuluak nahikoa atseden eman gabe ahuldu ditzake. Suspertzeko aukerarik ez badute, hautsi egin daitezke.
• Entrenamendu gutxiegi: Zure giharrek malgutasun eta indar falta badute, baliteke tentsioa izatea jarduera normaletan ere. Ariketa fisikoa egin aurretik edo luzaketa ariketak egin aurretik behar bezala berotu ezean, zure giharrak alferrikako tentsioa sor dezakete .

Nork du giharretako distentsioa garatzeko arrisku handiagoa?

Gihar batzuk beste batzuk baino litekeena da urratzeko edo tiratzeko, eta faktore batzuek arrisku hori areagotu dezakete.

Arrisku berezia duten muskuluak:

• Artikulazio bat baino gehiago zeharkatzen dituzten muskuluak: Muskulu hauek beste muskulu batzuk kontrolatzen laguntzen dute artikulazio bat mugitzen dugunean. Artikulazio bat gogorregi mugitzen bada, muskulu hauek dira kaltetutako lehenengoak.
• Gihar eszentrikoak: Gihar hauek luzatu eta uzkurtu egiten dira karga aplikatzen zaienean. Adibidez, pisua jaistean edo aldapa bat jaistean, gihar hauek karga kontrolatzen dute.
• II motako gihar-zuntzen kontzentrazio handia duten giharrak (uzkurdura azkarreko zuntzak): mugimendu labur, azkar eta indartsuetarako diseinatutako giharrak dira. Hori dela eta, indar gehiago egiten dute, beraz, litekeena da tentsioa egitea.

Beste arrisku faktore batzuk:

• Giharren zurruntasuna: Giharrak zurrunak badira eta malgutasun gutxi badute, zuntzak erraz hausten dira.
• Giharretako desorekak: Gihar batzuk gehiegi lan egiten dutenean eta beste batzuk ahulduta daudenean.
• Aurreko lesioak: Gihar bat lehenago tiratu bada, litekeena da berriro leku berean tiratzea.

Nola diagnostikatzen du medikuak giharretako distentsio bat? (Diagnostikoa)

Gihar bat tiratzen baduzu, ziurrenik badakizu nola gertatu den. Medikuak lehenik galdetuko dizu noiz hasi zen mina eta zer egiten ari zinen une horretan. Ondoren, lesionatutako eremua aztertuko du. Lesiotik 24 ordu inguru igaro badira, hantura eta ubeldurak nabarituko dituzu. Medikuak eremua ukituko du eta mina, giharren indarra eta mugimendua egiaztatuko ditu.

Gehienetan, giharretako distentsio bat azterketa fisiko batekin diagnostikatu daiteke. Hala ere, kasu batzuetan, zure medikuak erresonantzia magnetiko bidezko irudia (MRI) gomenda dezake beste baldintza batzuk baztertzeko edo lesioaren larritasuna zehazteko.

Giharretako distentsioak larritasunaren arabera sailkatzen al dira? (Giharretako distentsio mailak)

Bai, medikuek giharretako distentsioa bere larritasunaren arabera sailkatzen dute. Hau hiru etapatan banatzen da batez ere:

• I. maila: Giharretako distentsio arina da. Giharra luzatuta eta apur bat kaltetuta dago, baina ez da guztiz urratuta. Hau da mota ohikoena. Normalean aste gutxiren buruan sendatzen da.
• II. maila: Giharretako distentsio moderatua da. Giharraren zati bat, edo gehiena ere, urratu da. Horrek zure giharren indarrari eta mugimendu-eremuari eragiten dio. Sendatzeko denbora asko behar izan dezake (aste batzuetatik hilabete batzuetara).
• III. maila: Giharretako distentsio mota larriena da hau. Giharra erabat urratu da (gihar-haustura). Kasu honetan, ebakuntza beharrezkoa izan daiteke urratutako giharra berriro josteko.

Zein da giharretako lesio bat tratatzeko tratamendurik onena?

Jende gehienak etxean trata dezake giharretako distentsioa. Kirurgia lehenago aipatu ditugun III. mailako haustura larrietarako bakarrik behar da.

Hauek dira etxean egin ditzakezun tratamenduak:

• RICE metodoa: Oso garrantzitsua da hau. RICE-k esan nahi du:
• A (Atsedena) - Atsedena: Eman atseden asko lesionatutako muskuluari. Ez erabili lan egiteko.
• I (Izotza) - Izotza: Jarri izotza zauritutako eremuan 15-20 minutuz egunean hainbat aldiz. Horrek mina eta hantura murriztuko ditu. (Ez jarri izotza zuzenean azalean, bildu oihal batean.)
• C (Konpresioa): Lesiotutako eremua benda elastiko batekin bildu, hantura murrizteko.
• E (Altuera) - Altuera: Mantendu lesionatutako besoa edo hanka bihotzaren gainetik altxatuta. Horrek hantura ere murrizten du.

RICE metodo hau oso garrantzitsua da lesioaren ondorengo lehen egunetan. Horren ondoren, pixkanaka muskulua mugitzen has zaitezke.

• Makuluak: Hankan baduzu lesioa, makuluak erabili beharko dituzu muskulu hori eusteko ibiltzean. Medikuak esango dizu zenbat denbora erabili behar dituzun.
• Mina arintzeko botikak: Mina arintzeko botikak, hala nola AINEak (hanturaren aurkako ez-esteroideoak), erabil daitezke lesioaren ondorengo lehen egunetan mina eta hantura murrizteko. Hala ere, hobe da medikuak agindu bezala erabiltzea.
• Fisioterapia: Oso garrantzitsua da lesioaren ondorengo egun batzuetan lesioa jasaten duzun muskulua ariketa fisikoa egitea. Fisioterapeuta batek muskuluak berreskuratzen laguntzeko ariketa egokiak irakatsi diezazkizuke.
• Plaketa-plasma aberatsa (PRP) injekzioak: Tratamendu berria da hau. Plaketak zure odoletik hartu eta zauritutako eremuan injektatzen dira ehunen konponketa suspertzeko. Oraindik ikerketa fasean dagoen arren, ikerketa batzuek erakusten dute sendatzea bizkortu dezakeela.

Medikuarengana joan behar al dut giharretako tentsioa badut?

Normalean, giharretako tentsio txiki bat egun gutxitan hobetuko da RICE metodoarekin. Hala ere, medikuarengana joan beharko zenuke kasu hauetan:

• Lesioa larria iruditzen bazaizu: Muskuluak hausten direnean "pop" soinua entzuten baduzu, lesionatutako muskulua ezin baduzu mugitu edo mina, hantura eta ubeldurak larriak badira, joan medikuarengana berehala.
• Hobekuntzarik ez badago: Sintomak egun batzuk igaro ondoren hobetzen ez badira, edo okerrera egiten badute, lesioa uste baino larriagoa izan daiteke.
• Sintoma berriak agertzen badira: Nerbioekin lotutako sintomak garatzen badituzu, hala nola sorgortasuna, kilikadura, bat-bateko ahultasuna edo muskulu batzuk kontrolatzeko zailtasuna, baliteke nerbio bat kaltetuta egotea.

Medikuarengana joaten zarenean galdera hauek ere egin ditzakezu:

• Zein muskulu ari da tiratzen nauena?
• Zein da honen larritasuna (maila)?
• Zein jarduera saihestu behar ditut sendatu arte?
• Zenbat denbora behar dut atseden hartzeko eta noiz hasi behar dut berriro mugitzen?

Zer egin dezakegu giharretako lesioak saihesteko?

«Hobe da prebenitzea sendatzea baino», diote. Beraz, jarraitu urrats erraz hauek giharretako distentsioak saihesteko:

• Eguneroko ariketa programa batekin zure muskuluak baldintzatu.
• Ariketa edo lan gogorrik egin aurretik, berotu eta luzatu muskuluak behar bezala.
• Jarraitu jarrera eta teknika egokia pisuak altxatzean edo lan fisikoa egitean.
• Kontuz ibili zure posturarekin, batez ere lanean.

Zenbat denbora behar da sendatzeko tiratutako muskulu bat?

Hau lesioaren larritasunaren arabera aldatzen da.

• Giharretako tentsio txiki bat (I. mailakoa) aste gutxiren buruan sendatu beharko litzateke.
• Giharretako tentsio moderatu batek (II. mailako) aste batzuk edo hilabete batzuk behar izan ditzake guztiz sendatzeko.
• Giharretako tentsio larri batek (III. mailakoak) lau eta sei hilabete artean sendatu dezake ebakuntzaren ondoren. Baliteke igeltsua sei astez eraman behar izatea, eta ondoren errehabilitazio programa bat has daiteke. Atleta baten kasuan, denboraldiaren gainerakoa jokatu gabe egon beharko duzu.

Jende gehienak giharretako lesio batetik erabat sendatzen da, larria bada ere. Baina giharra sendatzean nola tratatzen den eragina izan dezake sendatzeko moduan. Batzuetan, giharrak orbain-ehuna utz dezake. Orbain-ehun hori gihar-ehun osasuntsua baino gogorragoa da eta errazago urratu daiteke. Beraz, baliteke etorkizunean kontuz ibili behar izatea gihar hori erabiltzean.

Gogoratu behar ditugun gauzarik garrantzitsuenak (etxera eramateko mezua)

Gihar bat tiratzea esperientzia mingarria da. Batzuentzat, mina zure kirol edo jarduera gogokoenetik atseden hartzea bezain handia izan daiteke. Baina zure giharrak sendatzeko denbora behar du, eta zure pazientzia eta arreta behar ditu errehabilitazio prozesuan. Denbora hori ematea da maite dituzun gauzak segurtasunez egitera itzultzeko modurik onena, ohituta zeunden intentsitate berean.

Beraz, giharretako tentsio bat baduzu, ez izutu, hartu beharrezko atsedena, jaso tratamendu egokia eta saiatu ahalik eta azkarren sendatzen. Gogoratu, lesio bakoitzak ikasgai berri bat irakasten digula eta gure gorputza hobeto ulertzen laguntzen digula.

` giharretako tentsioa, gihar tiratua, giharretako tentsioa, giharretako lesioa, RICE metodoa, fisioterapia, ariketa, giharretako mina