Denok esaten ditugu "Orain erotzen ari naizela sentitzen dut" edo "Oso nahastuta nago" bezalako gauzak. Seguruenik gauza bera esan duzu, ezta? Zer da zehazki "nerbio-krisi" bat, edo batzuek deitzen dioten bezala, "nerbio-krisi" bat? Hitz beldurgarria da entzuteko, baina garrantzitsua da jakitea zer den. Beraz, gaur xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu horri buruz, ados?

Zer da zehazki "nerbio-krisi" bat?

Laburbilduz, "nerbio-krisi" ez da gaixotasun bat izendatzeko medikuntzan onartutako izena . Hau da, medikuarengana joaten zarenean, ez dute idatziko "Nerbio-krisi bat izaten ari zara". Hala ere, hitz hau asko erabiltzen dugu eguneroko bizitzan, batez ere egunkarietan eta telebistan. Denborarekin, hitz honek esanahi txarra eta kezkagarria hartu du.

Beraz, hau gaixotasun bat ez bada, zer da? Egia esan, "nerbio-krisi" deitzen diogu pertsona batek eguneroko jarduerak egiteko gai ez den krisi mental bati, estres mental eta fisiko larri baten ondorioz, eta babesgabe eta babesgabe sentitzen denari. Zehazkiago esateko, mentalki, fisikoki eta emozionalki nekatuta sentitzearen egoera bat da, bizitzako arazo eta presioei aurre egiteko gai ez dena.

Horrelako krisi mental bat gertatzen denean, azpian dauden beste hainbat egoera mental egon daitezke hura eragiten. Zure medikuak hauek aztertuko ditu. Adibidez:

• Depresioa: etengabe triste eta itxaropenik gabe egotea esan nahi du.
• Antsietatea: etengabe beldurra eta urduritasuna sentitzea.
• Egokitzapen-nahasmendua: Gertaera estresagarri edo traumatiko bati erantzunez agertzen diren sintoma psikiatrikoen multzoa da.

Zer gertatzen da krisi mental bat gertatzen denean?

Horrelako krisi mental bat duzunean, edo "nerbio-krisi" deitzen duguna, dena kontroletik kanpo doala senti dezakezu. Zure bizitzako gertaera edo aldaketa baten ondorioz estres handia izan dezakezu, eta horrek beldurra, antsietatea, tristura, ezinegona eta depresioa bezalako sintomak sor ditzake. "Hau harrapatuta nago", "ezin dut ezer egin" senti dezakezu, eta eguneroko bizitzako zereginei aurre egiteko gai ez zarela aurki dezakezu.

Zeintzuk dira egoera mota honen arrazoiak?

Pertsona batzuk beste batzuk baino sentikorragoak dira estres mota honetarako. Hainbat arrazoi daude horretarako:

• Zuk edo zure familiako norbaitek antsietate-nahasmenduen historia du.
• Eguneroko zereginak behar bezala egiteko gai ez izatea, gaixotasun batengatik edo gaixotasun bat larriagotu delako.
• Aurretik dagoen nahasmendu psikiatriko bat, gertakari jarraituengatikOkerrera egiten.

Zein larria izan daiteke "nerbio-krisi" bat?

Egia esan, hau nahiko larria izan daiteke . Batez ere estres horri aurre egin ezin badiozu, ezin badiozu aurre egin, eta ezin badituzu gauza sinpleak egin ere, hala nola eguneroko zereginak, goizean jaikitzea, hortzak garbitzea, lanera joatea, egoera larria da.

Gogoratu, bakoitzak modu ezberdinean kudeatzen duela estresa. Batzuek ondo kudeatu dezakete, beste batzuek ez. Pertsona batetik bestera aldatzen da.

Hala ere, eguneroko jarduerak egiteko gai ez bazara hain larria bada, medikuarengana jo beharko zenuke, zalantzarik gabe .

Baliteke pertsona batzuek beren buruari kalte egiteko pentsamenduak izatea une hauetan. Larrialdi bat da hau. Horrela sentitzen bazara, joan berehala zure medikuarengana, joan ospitalera edo jarri harremanetan Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) bezalako erakunde batekin, edo deitu 1926 osasun mentaleko laguntza-telefono nazionalera .

Zeintzuk dira krisi mental baten sintomak?

Buruko krisi mota honen sintomak pertsona batetik bestera alda daitezke. Azpiko kausaren araberakoa da. Hona hemen ohiko sintoma batzuk:

Gizarte-erretiroaren sintomak

• Egun bat edo biz lanera ez joatea, gaixotasun bat simulatzea.
• Medikuaren hitzorduak eta lagunen festak bezalako gauzak saihestea.
• Ohitura txarrak hartzea, hala nola elikadura ohitura txarrak (janari osasungaitzak jatea), behar adina lo ez egitea, garbitasuna ez zaintzea eta ariketa fisikorik ez egitea.
• Lehen gustuko genituen jardueretan eta zaletasunetan interesa galtzea.
• Etxetik irten edo besteekin egon nahi ez izatea.

Depresioaren sintomak

• Oso triste, itxaropenik gabe, babesgabe edo etengabe kezkatuta sentitzea.
• Azkar haserretu, asaldatu, bat-batean lehertu.
• Zerbaitetan kontzentratzeko zailtasunak izatea.
• Zeure buruari min egiteko edo suizidio pentsamenduak izateko sentimenduak . (Hau oso arriskutsua da, eskatu laguntza berehala!)

Antsietatearen sintomak

• Mina, beldurra eta antsietatea sentitzea.
• Amets gaiztoak izatea.
• Leku batean lasai egoteko ezintasuna, etengabeko ezinegona.
• Goragalea sentitzea.
• Bihotzeko palpitazioak .
• Esku eta oin hotz, izerditan.
• Zorabioak sentitzea.
• Urdaileko mina, urdaila iraultzen ari zaizun sentsazioa.
• Gorputza dardarka.
• Arnasketa zailtasuna.

Beste buruko osasun sintoma batzuk

• Paniko erasoa: Bat-bateko beldur bizia eta harekin lotutako sintoma fisikoak.
• Paranoia: Besteek kalte egingo dizutelako edo zure aurka konspiratuko dutelako beldur zentzugabea.
• Haluzinazioak: Benetan existitzen ez diren gauzak ikustea, entzutea edo sentitzea.
• Gertaera traumatiko baten oroitzapen errepikakorrak ( estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD ) izeneko diagnostikatu gabeko egoera baten ondorioz izan daiteke).

Zerk eragiten du egoera hau?

Estresa jasanezina bihurtzeko arrazoi asko daude, eta adibide batzuk hauek dira:

• Duela gutxiko trauma pertsonal larria, hala nola maite duzun norbaiten heriotza, dibortzioa, etxe baten galera edo finantza-galera handiak.
• Familia krisiak, harreman erromantikoetako arazoak.
• Lanean etengabeko estresa (burnout) edo eskolan edo unibertsitatean arazoak.
• Gaixotasun kronikoa edo lehendik zegoen gaixotasun baten okerrera.
• Insomnioa eta/edo erlaxatzeko ezintasuna.

Egoera hau gertatzen den "atalasea" pertsona batetik bestera aldatzen da. Beraz, kausa posible bat edo gehiago konbinatu daitezke egoera hau eragiteko.

Nola diagnostikatzen du hau mediku batek?

Medikuarengana joaten zarenean, gauza hauek egingo ditu:

• Galdetu zure eta zure familiaren historia medikoari buruz.
• Gaur egun hartzen ari zaren botika aztertuko dugu.
• Belar, bitamina edo osagarri gehigarririk hartzen duzun galdetzen dizute.
• Drogen eta alkoholaren kontsumoari buruz galdetzen du.
• Azterketa fisikoa egingo dute eta, beharrezkoa bada, probak eskatuko dituzte beste egoera mediko batek sintoma horiek eragiten edo okertzen dituen ikusteko.
• Zure sintomei eta egun hauetan zure bizitzan gertatzen ari denari buruz hitz egingo dizute.

Ondoren, zure medikuak osasun mentaleko profesional batengana bidera zaitzake, hala nola psikiatra edo psikologo batengana; azken hau arazo emozional, portaerazko eta buruko osasuneko arazoak tratatzeko prestakuntza berezia jaso duten pertsonak dira.

Nola tratatzen da "nerbio-krisi" bat (buru-krisi bat)?

Estres mental edo portaerazko mota honen tratamendu nagusia psikoterapia da, hau da, hizketa-terapia mota bat. Metodo erabilienetako bat Terapia Kognitibo-Portaerazkoa (TCK) da. TKKren helburu nagusia zure estres eta antsietate larria kudeatzen laguntzea da, zure pentsatzeko, sentitzeko eta jokatzeko modua aldatuz.

CBT tratamenduan zehar, gai izango zara:

• Hitz egin zure sintomei eta nola sentitzen zaren.
• Sakon hitz egin zure estresari buruz eta ulertu nola erantzuten diozun.
• Ikasi zure pentsamenduak eta jokabideak identifikatzen, berriro ebaluatzen eta aldatzen.
• Ikasi egoera hauei nola aurre egin arazoak konpontzeko trebetasunak erabiliz.
• Ikasi zure gorputza eta burua lasaitzeko moduak.

Gainera, zure medikuak antsietatea, depresioa kudeatzeko edo hobeto lo egiten laguntzeko botikak errezeta ditzake.Medikazioak ere errezeta daitezke.

Zer egin behar dut hau niri gertatzen ari zaidala sentitzen badut?

Baliteke honelako zerbait sentitzea: «Ezin dut gehiago hau jasan». Ingurune estresagarri batean bazaude, egin dezakezun gauzarik onena denbora batez alde egitea da. Hau zeure buruari «atsedenaldi» bat ematea bezala da. Eman denbora pixka bat zure buruari eta gorputzari lasaitzeko.

Arnasketa sakoneko ariketak egin. Itxi ahoa eta hartu arnasa sakon sudurretik, eutsi hiru segundo inguru, eta gero, poliki-poliki bota arnasa ahotik (goiko ezpainarekin txistu egiten ariko bazina bezala). Egin hau hainbat aldiz.

Deitu berehala zure medikuari. Krisian zaudela uste baduzu, deitu berehala medikuari.

Zeure buruari kalte egiteko pentsamenduak badituzu , joan zaitez berehala ospitale hurbilenera, edo deitu 1926ra (Osasun Mentaleko Laguntza Telefonoa) edo Sumithrayo bezalako erakunde batera (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Zerbitzu hauek doakoak eta konfidentzialak dira. Zerbitzu hauek eguneko 24 orduetan eta asteko 7 egunetan daude eskuragarri.

Zer egin daiteke krisi mental mota hau prebenitzeko edo murrizteko?

Kontrolatu ezin ditugun estres, antsietate edo depresio egoera hauek erabat saihestu ezin baditugu ere, gauza asko egin ditzakegu haien intentsitatea eta maiztasuna murrizteko. Horietako asko gure bizimoduan izandako aldaketekin lotuta daude.

• Ikasi zure burua erlaxatzeko moduak: Saiatu arnasketa ariketak, meditazioa , yoga , mindfulness-a , giharren erlaxazio progresiboa (hau da, gorputzeko gihar taldeak tentsatu eta gero poliki-poliki erlaxatu). Pentsatu bakea ekartzen dizun zerbaitetan, eta zentratu horretan.
• Zaindu zeure burua: Jan dieta orekatua, lo egin nahikoa (jarraitu lo egiteko ohitura onak) eta egin ariketa 30 minutuz astean gutxienez bost egunez (oinez ibiltzea ariketa bikaina da). Saihestu drogak, alkohola eta kafeina gehiegi (kafea, tea, kola, txokolatea). Gauza hauek estresa eragin diezaiokete zure gorputzari.
• Antolatu zure lana, hartu atsedenaldiak: Hartu zure bizitzaren kontrola berriro. Egin egitekoen zerrenda bat. Antolatu gauzak garrantziaren arabera. Hartu atsedenaldi erregularrak (adibidez, bost minutuko atsedenaldia orduro). Egunaren amaieran, begiratu atzera zer egin duzun. Ez errieta egin zeure buruari zerrendako guztia egin ezin izateagatik. Freskatu zerrenda hori. Gogoratu, egun bakoitza hasiera berri bat dela, aukera berri bat.
• Lortu aholkularitza: Osasun mentaleko aholkulari bat estresa, antsietatea eta depresioa kudeatzeko modu gehiago ikastekoElkartu. Galdetu zure aholkulariari laguntza taldeei buruz.

Zenbat iraun dezake egoera honek?

Estres erantzun hau, "nerbio-krisi" deitzen duguna, kanpoko gertaera batek eragindako egoera aldi baterakoa izan ohi da. Zure erantzuna antsietatearen eta depresioaren konbinazio batek ezaugarritu dezake, eta egoerara egokitzeko eta aurre egiteko ezintasunak lagunduta etor daiteke.

Inork ezin du ziurtasunez esan zenbat denbora beharko den krisi mental eta emozional batetik sendatzeko. Pertsona bakoitza desberdina da, eragiten dieten estres-faktoreak desberdinak dira, eta horiei aurre egiten ikasteko gaitasuna desberdina da. Hala ere, behar bezala diagnostikatzen bazaituzte, zure estres-faktoreak identifikatzen badira eta tratamendu egokia jasotzen baduzu, zure sintomak sei hilabeteko epean desagertuko dira ziurrenik. Hala ere, zure estresa beste zerbaitek eragiten badu, hala nola maite duzun norbait galtzeak, sendatzeak denbora gehiago behar izan dezake.

Zein da medikuarengana joateko unerik onena?

Bizitzako estres eta erronkei modu osasuntsuan aurre egin ezin diezula sentitzen baduzu, edo eguneroko zereginak egiteko ere zailtasunak badituzu, laguntza bilatzeko garaia da. Baliteke zeure kabuz kudeatu ezin duzun egoeran egotea. Zure lehen mailako osasun-hornitzaileak, psikologo batek edo psikiatra batek zure sintomak ulertzen eta behar duzun laguntza eman diezazuke.

Lagun edo senide batek arazo mota hau duela uste baduzu, nola lagundu diezaiokezu?

Zure maiteak estres gehiegi jasaten ari dela sentitzen baduzu, hainbat modu daude laguntzeko:

• Entzun arretaz zure maiteak esan behar duena. Hau egin dezakezun gauzarik garrantzitsuenetako bat da.
• Saiatu haien sentimenduak ulertzen. Esan zerbait, esaterako: "Lan asko duzu egiteko, ezta?"
• Ez ibili aholkuak ematen. Horren ordez, galdetu: "Zer egin dezaket laguntzeko?"
• Mesedez, animatu itzazu laguntza profesionala bilatzera. Esan iezaiezu zerbait, esaterako: "Pena ematen dit zuregatik, zer iruditzen zaizu mediku batekin hitz egitea?". Ez eztabaidatu edo ez saiatu behartzen.
• Zure maiteak bere buruari min egiteaz hitz egiten badu, kontuan hartu laguntza profesionala bilatzea . Bere buruari min egiteaz edo suizidioaz hitz egiten badu, hitz egin bere medikuarekin edo deitu 1926ra edo Sumitrayora. Bere buruari min egiteko arriskua larria eta berehalakoa dela uste baduzu, deitu 1990era (larrialdietako anbulantzia zerbitzua) berehala eta eraman ezazu ospitalera.

Zein da "krisi psikotiko" baten eta "nerbio-krisi" baten arteko aldea?

"Etenaldi psikotikoa" pertsona batek errealitatearekin kontaktua galtzen duenean eta eldarnioak jasaten dituenean gertatzen da.(hau da, egia ez diren gauzetan sinesmen sendoa izatea), haluzinazioak (ez dauden gauzak ikustea edo entzutea) eta paranoia.

Seguruenik, bizitzako estres eta erronkek nekatuta dagoen norbait ("nerbio-krisi" deitzen duguna duena) ez da errealitatearekin kontaktua galtzen ari . Besterik gabe, estres horiei aurre egiteko gaitasuna galtzen ari da, eta horrek zaildu egiten dio eguneroko zereginak egitea.

Azkenik, gogoratu beharreko gauza batzuk

Jendeak "nerbio-krisi" edo "buru-krisi" bezalako hitzak erabiltzen ditu norbaitek eguneroko bizitzari aurre egiteko arazoak dituenean deskribatzeko. Hitz hauek ez diren arren diagnostiko medikoak, sentitzen dituzun sentimenduak, zure erreakzioak eta zure sintomak errealak dira. Gehiegizko estresak eragindako estres mental eta emozional biziak lan egitea, jolastea edo bizitzaz gozatzea eragozten badizu, egoera mediko bat da. Hauek ez dira ahultasun edo porrot pertsonalaren seinale. Sentimendu eta sintoma hauek jasaten ari bazara, ez zaude bakarrik. Joan zure medikuarengana laguntza eskatzeko.

Gogoratu, laguntza eskatzea indarraren seinale dela, ez ahultasunarena.

` Osasun mentala, estresa, antsietatea, depresioa, nerbio-krisiak, krisi mentala, aholkularitza