Urte Berria hurbiltzen den heinean, honelako gauzak pentsatzen al dituzu: "Ezin izan dut nahi adina diru irabazi...", "Oraingoan pisua galtzen saiatu naiz, baina ezin izan dut...", "Ez dut nahi nuen igoera lortu, lan berri bat lortzen saiatu naiz, baina ez zait funtzionatu ere...", "Ezin dut inoiz hobetu...". Horrelako gauzak pentsatzeagatik zeure buruari leporatzen al diozu zeure buruari? Izan ere, batzuek festak egiteko eta Urte Berriko asmoak egiteko irrikitan dauden bitartean urtea amaitzear dagoen bitartean, beste batzuek joan den urtea gogoratzen dute eta lortu ezin izan dituzten gauzez damutzen dira. Oso ohikoa da hori.
Depresio mailaren bat baduzu dagoeneko, batez ere urteko sasoi honetan, azken urteari buruz modu honetan pentsatzeak zure egoera okerrera egin dezake. Beraz, gaur, zergatik garen hain autokritikoak Urte Berria hurbiltzen den heinean, eta nola gainditu "Urte Berriko Tristura" oraingoan ere hitz egingo dugu.
Zergatik epaitzen dugu geure burua horrela urte amaieran?
Laburbilduz, normala da azken urteari atzera begiratzea eta egindakoari buruz hausnartzea. Psikologia adituen arabera, ez da harritzekoa egun hauetan hori egitea. Pentsa ezazu, telebista, irratia piztu edo sarean sartu, 'Urteko Berrikuspena' edo "Urteko Gertaerak" bezalako programak daude nonahi. Beraz, komunikabideek urtean zehar gertatutakoa behin eta berriz gogorarazten digutenean, inkontzienteki gure bizitzan igaro den urteari ere begiratzen diogu.
Orduan hasten da "Urte Berriko asmoak" hizketan. Asmo berriei buruz hitz egiten dugunean, ezinbestean gure gabezietan pentsatzen dugu. "Pisua galdu nahi dut", "Gutxiago haserretu nahi dut", "Gogorrago lan egin nahi dut" bezalako gauzetan pentsatzen dugunean, gure ahulezietan jartzen dugu arreta.
Horrez gain, agian zure jaiak (Apirilaren 1a edo Gabonak bezala) ez ziren espero bezain atseginak izan. Batzuek beren buruari leporatzen diote horregatik ere. Estresatuta edo deprimituta bazaude, litekeena da zure gabezietan zentratzea eta porrot bat zarela pentsatzea une hauetan, zure arrakastak begiratu beharrean.
"Hausnartzeko" ohituraren eta tristura honen arteko lotura
Azken urtea etengabe pentsatu eta triste sentitzeagatik gero eta depresio handiagoa sentitzen baduzu, "hausnarketa" izeneko ohitura mental bat ere izan dezakezu.
Laburbilduz, hausnarketa arazo edo gertaera berari buruz behin eta berriz pentsatzea, horretaz kezkatzea eta irtenbiderik aurkitu gabe pentsamenduen ziklo batean trabatuta geratzea da. Behi bat hausnartzen ari den bezala da, gauza bera behin eta berriz pentsatzen. Ikerketek aurkitu dute ohitura hau ohikoagoa dela emakumeen artean gizonezkoen artean baino.
"Hausnartzeko" ohitura duten pertsonei buruzko ikerketek honako hauek aurkitu dituzte:
- Pertsona hauek askotan metodo negatiboak erabiltzen dituzte arazoei aurre egitean. Gainera, alferrik errudun jotzen dute beren burua eta etorkizunari buruz pesimistaki pentsatzen dute.
- Hausnarketa eta depresioa eskutik esku doaz.
- Garrantzitsua da pentsatzeko ziklo hau non gelditu behar duzun jakitea. Denok gauza bera pentsatzen dugu neurri batean. Baina konturatzen bazara modu honetan pentsatzeak ez duela ezer konpontzen, eta are tristeago sentiarazten zaituela, baina ezin baduzu gelditu, hor dago arazoa.
- Depresioak "hausnarketa" egoera hau okerrera egin dezake. Pentsamendu ziklo honetan harrapatuta geratzen bazara dagoeneko triste sentitzen zarenean, arazo baten alderdirik txarrenak bakarrik gogoratuko dituzu.
Hausnarketa eta depresioa nahasketa toxiko baten antzekoak dira. Batak bestea elikatzen du. Prozesua hain dago lotuta, ezen batzuetan zaila baita zein hasi zen lehenengo jakitea.
Nola askatu pentsamendu tristeen ziklo honetatik?
Urte amaieran pentsamendu hauetan trabatuta aurkitzen bazara, hona hemen adituen aholku batzuk egoera horretatik ateratzen laguntzeko.
| Estrategia | Zer egin beharko zenuke |
|---|---|
| Aurrez prestatu (aurreikusi) | Hau lehenago gertatu bazaizu, ez itxaron urte amaierara arte aurten murrizteko, baina egin plan bat aldez aurretik. Pentsatu: "Oraingoan ez diet utziko pentsamendu horiei kontrolatzen". |
| "Zergatik niri?" esan beharrean, pentsatu "Zergatik gertatu da hau?" | Pentsamendu tristeak etortzen zaizkizunean, zure gabezietan pentsatu beharrean, pentsatu zergatik gertatu ziren egin ezin izan zenituen gauzak gertatu ziren bezala. Ikasi horretatik eta aurrera egin. "Zergatik gertatzen zait hau niri?" pentsatzeak are tristeago jarriko zaitu. |
| Ekintzara aldatu | Triste sentitu beharrean, galdetu zeure buruari: "Zein da egoera hau aldatzeko egin dezakedan gauzarik txikiena?" Hasi gauza txiki horiek egiten. |
| Distraitu zaitez. | Pentsamendu negatiboen ziklo honetan aurkitzen zarenean, jaiki eta paseatzera joan, gimnasioan ibili edo lagun batekin hitz egin. Hobeto sentitzen hasi beharko zenuke jarduera fisikoa egin eta 10 minutura. Zaila da gauza tristeetan pentsatzea eta aldi berean aktibo egotea. |
| Zehatza izan. | Urte Berriko asmo bat ezartzen ari bazara, "Aurten pertsona hobea izango naiz" bezalako gauza handiak pentsatu beharrean, helburu txiki eta zehatzak ezarri. Adibidez: "Nire seme-alabei oihu egiteari utziko diot" edo "20 kilo galduko ditut" esan beharrean, pentsatu zerbait txiki eta egingarrian, "Bulegoak erroskilak banatzen dituen egunean etxetik fruta bat ekarriko dut". |
| Berrikusi itxaropenak | Egiaztatu zure itxaropenak errealistak diren. Errealistak ez badira ere, ez du esan nahi helburuari uko egin behar diozunik. Horren ordez, zatitu helburu handi hori urrats txikiagoetan. Orduan errazago lor dezakezu. |
Aholku hauek jarraitu arren, oraindik ere sentimendu triste horiek kontrolatzeko arazoak badituzu, ez bakarrik sufritu eta ez kezkatu horregatik. Oso garrantzitsua da zure familiako medikuarengana joatea eta honi buruz hitz egitea. Hark zure egoera uler dezake eta, beharrezkoa bada, psikiatra edo aholkulari batengana bideratuko zaitu. Gogoratu, fisikoki gaixo gaudenean medikuarengana joaten garen bezala, ez dagoela inoiz gaizki laguntza profesionala bilatzea triste gaudenean.
Etxerako mezua
- Urte Berria hurbiltzen den heinean, normala da joan den urtea gogoratzea. Hala ere, pentsamendu horietan gelditzea eta norbere buruari errua botatzea ez da osasungarria.
- 'Hausnarketa' etengabe arazo berari buruz irtenbiderik gabe pentsatzea eta triste sentitzea da ohitura mental osasungaitza. Identifikatu hau eta saiatu hausten.
- Pentsamendu tristeen ziklo hau hausteko bi modurik onenetakoak ekintza eta distrakzioa dira.
- Urte Berrirako helburu handiak eta errealistak ezarri beharrean, ezarri helburu txikiak, zehatzak eta lor daitezkeenak.
- Sentimendu hauek kontrolatzeko oso gogorrak badira, ez sufritu bakarrik, baina eskatu medikuaren aholkua.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina