Bularra ematen ari zareten amak, jaten eta edaten duzuenek nola eragiten dioten zure haurrari (Amaren dieta eta edoskitzea) - jakingo al dugu?

Ama bihurtzen zarenean, batez ere bularra ematen duzunean, galdera asko dituzu buruan. 'Jaten ari naizena ona al da nire haurrarentzat?', 'Zer jan behar dut?', 'Zer saihestu behar dut?' Oso normala da horrelako gauzak pentsatzea. Beraz, gaur, jaten eta edaten dituzun gauzei buruz eta zure haurrari nola eragin diezaioketen hitz egingo dugu. Ez kezkatu, ez da uste bezain konplikatua!

Zer jan behar duzu edoskitzen ari zaren bitartean?

Haurdun zaudenean bezala, garrantzitsua da dieta osasuntsua jatea edoskitzen ari zaren bitartean. Gogoratu, zure haurrak behar dituen mantenugai guztiak zure gorputzetik jasotzen dituela. Beraz, ondo jaten baduzu, zure haurrak ere esne ona jasoko du.

Zer da 'janari ona' hau?

Laburbilduz, fruta freskoak, barazkiak, lekaleak, zereal integralak (adibidez, arroz integrala, zereal integralak, oloa), proteina ugariko elikagaiak (adibidez, arraina, haragia, arrautzak, txitxirioak, babarrun berdeak, dilistak) eta kaltzio ugariko elikagaiak (adibidez, esnea, gazta, jogurta, arrain txikiak, barazki berde ilunak eta sesamo haziak) sartu beharko zenituzke zure dietan. Hobe da koloretako barazki eta fruta sorta bat sartzea zure dietan. Saiatu elikagai ugari mantentzen, egunero elikagai berdinak jan beharrean.

Orain galdetuko diozu zeure buruari: «Zenbat jan beharko nuke?». Batez beste, edoskitzen ari den ama batek 450 eta 500 kaloria gehiago behar ditu egunean. Horrek esan nahi du ohi baino pixka bat gehiago jan behar duzula. Baina horrek ez du esan nahi asko jan behar duzunik. Garrantzitsua da kopuru gehigarri hori elikagai nutritiboetatik lortzea. Adibidez, fruta pixka bat, jogurt kopa bat edo mokadu nutritibo bat gehi diezaiokezu zure eguneroko dietan.

Gainera, egarri gehiago senti dezakezu edoskitzean. Oso normala da. Beraz, eduki ur botila bat gertu. Gogoratu zeure buruari egun osoan zehar ur asko edatea. Gutxienez 8-10 baso ur edatea oso ona da zure gorputzerako. Batzuetan, zure haurtxoak ere egarri sentituko du edoskitzen ari den bitartean, beraz, komenigarria da ur baso bat gertu edukitzea eseri aurretik jateko.

Bitamina gehigarriak hartu behar al ditut?

Medikuak askotan esango dizu haurdunaldian hartzen zenituen bitamina prenatalak hartzen jarraitzeko, edo emakumeentzako osagarri espezifiko bat erabiltzeko. Hori gauza ona da, zure gorputzak mantenugai gehiago behar baititu edoskitzen ari zaren bitartean, eta batzuetan ezin dituzulako elikagaietatik bakarrik lortu.

Iodo mantenugaiari arreta berezia jarri behar zaio.

Iodoa oso mineral garrantzitsua da haurraren garunaren eta nerbio-sistemaren garapenerako. Beraz, ziurtatu behar duzu nahikoa iodo hartzen ari zarela.

• Ideia ona litzateke egunean 150 mikrogramo iodo dituen osagarri bat hartzea. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz. Hark gomendatuko dizu zer den zuretzat onena.
• Gatza iodatua sukaldatzeanErabili ezazu. Sri Lankan erabili ohi dugun gatzak iodoa dauka, baina ideia ona da horri buruzko ikerketa batzuk egitea.
• Gehitu iodoan aberatsak diren elikagaiak zure dietan – hala nola itsaskiak, esnea eta esnekiak.

Ohar berezia: Beganoa bazara, edo arrainik edo esnekirik jaten ez baduzu, hitz egin zure medikuarekin iodo gabeziaren proba egiteko. Hark aholkatuko dizu horren arabera.

Nire haurtxoak alergia izan al dezake jaten dudan zerbaitekiko?

Bai, batzuetan gerta daiteke. Zure haurtxoari jaten edo edaten duzun zerbait ukitzen uzten ez badiozu, baliteke alergia edo sentikortasuna izatea. Ez da berdina haurtxo guztientzat, baina haurtxo batzuk apur bat sentikorrak izan daitezke. Beraz, ez kezkatu alferrik.

Haurtxoei arazoak sor diezazkiekeen elikagai batzuk:

• Zenbait elikagaik, hala nola babarrunak, brokolia, azalorea, aza, dilistak edo esneki batzuek, haurtxoari gasak, betetasuna, maiz negar egitea, oka egitea edo " kolikoak" deitzen dioguna eragin diezaiokete.
• Era berean, haurtxoengan alergiak eragin ditzaketen elikagai nagusiak behi-esnea eta esnekiak, soja, garia, artoa, oloa, arrautzak, fruitu lehorrak eta kakahueteak, arraina edo itsaskiak dira.

Zer egin behar duzu zure haurtxoak janari bati erreakzio txarra izan diola uste baduzu?

Lehenik eta behin, ez izutu. Hona hemen egin beharreko gauza batzuk:

1. Deitu berehala zure medikuari. Eman iezazkiozu xehetasunak. Azaldu argi zeintzuk diren zure haurraren sintomak eta zein janari susmatzen duzun.

2. Uste baduzu janari jakin batek zure haurraren estresa eragiten duela, saiatu janari edo edari hori kentzen egun batzuetarako. Ez kendu janari gehiegi aldi berean, zaila izan baitaiteke arazoa zerk eragiten duen jakitea.

3. Janari-egunkari bat idatzi. Hau da, idatzi egunean zehar jan eta edaten duzun guztia, orduarekin batera. Era berean, idatzi zure haurtxoak dituen erreakzioak (adibidez, negarra, oka egitea, azaleko erupzioak, gorotzetan aldaketak). Adibidez, arroza aza-entsaladarekin jan duzu gaur arratsaldean. Zure haurtxoak arratsaldean pixka bat urduri jartzen hasten bada edo gasak balitu bezala negar egiten badu, idatzi. Horrelako egunkari bat idatziz, bai zuk bai medikuak erraz jakin dezakezue zein elikagai ez dituen jaten zure haurtxoak.

Oso garrantzitsua: Oso arraroa den arren, zure haurtxoak arnasa hartzeko zailtasunak baditu, txistu-hotsa badu, arnasa hartzean zarata arraroak egiten baditu edo aurpegiaren hantura (adibidez, ezpainen, mihiaren edo begien inguruko hantura) edo bat-bateko erupzioa edo babak agertzea bezalako sintomak baditu, eraman zure haurtxoa hurbilen dagoen ospitalera edo deitu larrialdietako anbulantzia zerbitzu batera (adibidez, 1990 Suwaseriya). Erreakzio alergiko hilgarria (anafilaxia) izan liteke.

Eta alkohola zer? Gauza bera al da oraindik?

Ama askok egiten duten galdera da hau. 'Edan al dezaket alkohol pixka bat bularra ematen ari naizelako?'

Egia esan, onena alkohola edatea erabat uztea da, hori baita haurraren osasunerako gauzarik seguruena.

Hala ere, noizean behin kantitate txiki eta moderatua bakarrik hartu nahi baduzu, ardo kopa bat ekitaldi berezi batean adibidez, hau da, 24 ordutan edari estandar bat edo bi bakarrik hartzen badituzu, ez da arazo handirik izango, baina pazientzia izan beharko zenuke haurrari edoskitzea hasi aurretik.

Nola sartzen da alkohola esnera?

Alkohola edaten duzunean, kantitate txiki bat odolera eta baita bularreko esnera ere iristen da. Esneak duen alkohol kopurua odolean duzun alkohol kantitatearen araberakoa da.

Oro har, edari estandar bat edan ondoren (adibidez, garagardo lata txiki bat, 120 ml ardo inguru) , 2-3 ordu inguru behar dira alkohola zure gorputzetik eta esnetik guztiz ateratzeko. Horrek esan nahi du edari bat hartzen baduzu, ez diozula haurrari atera berri duzun esnea eman behar gutxienez 2-3 orduz. Bi edari hartzen badituzu, 4-6 ordu beharko dira, eta abar. Haurrari bularra eman diezaiokezu alkohola edan aurretik, edo esne pixka bat atera diezaiokezu.

Zer da 'Ponpatu eta bota'?

Noizean behin gehiegi edateko gogoa baduzu, egin dezakezun gauza bat " ponpatu eta bota" da. Horrek esan nahi du denbora batez ponpatzen ari zaren esnea zure haurrari ematea atzeratzea (alkohola zure gorputzetik desagertu arte). Baina hori egin aurretik, ohituta egon beharko zenuke zure haurrari edoskitzera gutxienez hilabetez. Gainera, ez da ideia ona hau aldizka egitea. "Popatu eta bota" egiteak ez du alkohola zure odoletik azkarrago aterako. Esan nahi du alkohol-laktatutako esnea ez dela zure haurrari iritsiko.

Ez da ideia ona alkohol gehiegi edatea edoskitzen ari zaren bitartean. Bularra atera eta botatzen baduzu ere, gehiegi edateak arriskuan jar dezake zure haurra. Alkohol gehiegi edateak erneago eta erneago jar zaitzake. Horrek eragina izan dezake zure haurra zaintzeko moduan eta haren beharrei erantzuteko moduan. Gainera, gehiegi edateak bat-bateko haurren heriotza-sindromea (HMBS) izateko arriskua handitu dezake.Bat-bateko Haurren Heriotza Sindromearen arrisku-faktore bat ere bada, hau da, haurtxo bat lo dagoen bitartean bat-batean hiltzeko arriskua.

Ez al dira oraindik arrain mota batzuk jateko seguruak? Zer gertatzen da merkurio kontu honekin?

Bai, kontuz ibili beharreko zerbait da hau. Haurdun edo edoskitzen ari zaren bitartean, merkurioan aberatsa den arraina jatea saihestu edo mugatu egin beharko zenuke.

Zergatik da merkurioa hain arriskutsua?

Itsas arrain handiek (batez ere arrain handi eta iraupen luzekoak, hala nola ezpata-arraina, marrazoa, berdela eta berdela erregea) merkurio asko izan dezakete. Arrain mota hauek jaten badituzu, merkurioa zure haurraren gorputzera pasa daiteke esnearen bidez. Merkurio maila altuek zure haurraren garunaren eta nerbio-sistemaren garapena kaltetu dezakete. Beraz, seguruagoa da arrain txikiagoak (adibidez, berdela, sardinak), ibaiko arrainak eta ur gezako arrainak jatea. Itsas arrain handiak jaten badituzu, hobe da astean behin mugatzea (100-150 gramo inguru). Zalantzarik baduzu, galdetu zure medikuari edo familiako osasun-langileari.

Zer gertatzen da kafeina duten gauzekin, kafea eta tea adibidez?

Alkoholaren antzera, ideia ona da kafeina hartzea mugatzea edoskitzen ari zaren bitartean. Kafeina ez dago kafean eta tean bakarrik, baita txokolatean, kakaoan, freskagarri batzuetan eta analgesiko batzuetan ere.

Egunean kafe katilu bat edo bi edatea (200-300 miligramo kafeina inguru) ez da arazo handirik. Bi edo hiru te katilu inguru dira. Baina egunean kafeina duten edari kopuru hori baino gehiago edaten baduzu, haurraren umorean eta loaldian eragina izan dezake. Baliteke haurra etengabe esna egotea, urduri egotea, lo egin nahi ez izatea edo maiz esnatzea.

Beraz, kafeina duten jakiak kontsumitzen dituzunean, hala nola kafea, tea, txokolatea eta freskagarri batzuk, kontuan hartu hau. Hobe da dena neurrian kontsumitzea.

Azkenik, gogoratu behar dituzun gauzarik garrantzitsuenak

Ongi da, beraz, gogoraraziko dizkizuegu berriro aipatu ditugun puntu garrantzitsuenak:

• Jan ezazu dieta orekatu eta nutritiboa. Ez ahaztu frutak, barazkiak, zerealak, proteinak eta kaltzioa. Sartu koloretako elikagai ugari.
• Egunean 450-500 kaloria gehigarri behar dituzu. Hartu modu nutritiboan, ez kaloria hutsak soilik.
• Edan ur asko. Gutxienez 8-10 baso egunean. Eduki ur botila bat gertu.
• Hartu medikuak gomendatzen dizkizun bitaminak edo osagarriak . Kontuz ibili bereziki iodoarekin .
• Jaten ari zaren zerbait txarra dela uste baduzu zure haurrarentzat, idatzi janari-egunkari bat eta hitz egin zure medikuarekin. Zure haurtxoak arnasa hartzeko zailtasuna edo aurpegiaren hantura bezalako sintoma larriak baditu, joan berehala ospitalera.
• Alkoholaren kontsumoa ahalik eta gehien murriztu edo erabat utzi.Hala egiten baduzu, edan oso gutxi eta eman haurrari ordu batzuk lehenago (gutxienez 2-3 ordu lehenago). Saihestu alkohol gehiegi kontsumitzea edozein preziotan!
• Merkurio asko duten arrain handiak jatea mugatu. Arrain txikiak, ibaiko arrainak, hobeak dira.
• Mugatu kafeina-ingesta egunean 1-2 kafe-kopa edo 2-3 te-kopa baino gehiago ez hartzera.

Azkenik, ama eta haurtxo bakoitza desberdina da. Galderarik edo zalantzarik baduzu, ez saiatu zeure kabuz pentsatzen, baizik eta galdetu zure medikuari edo Familiako Osasun Emaginari. Lagunduko dizute. Egiten ari zarena, hau da, edoskitzea, zure haurtxoari eman diezaiokezun oparirik preziatuena da! Beraz, ekin bidaia honi poz eta konfiantzaz.

Bularra ematea, amaren dieta, edoskitzen ari den ama, haurraren osasuna, elikagaien alergiak, alkohola eta bularreko esnea, kafeina eta bularreko esnea