Idorreriaz nekatuta? Hona hemen irtenbide osasungarriak!

Inori ez zaio gustatzen idorreriaz hitz egitea, ezta? Baina, egia esan, denok bizi izan dugu noizbait gure bizitzan. Batzuetan egun batzuk igaro ondoren desagertzen da, baina batzuentzat arazo konstantea da. Beraz, urdaileko arazo mota hau baduzu, jakin ezazu ez zaudela bakarrik. Gehienetan, ez da larria, eta zure bizimoduan aldaketa txiki batzuk egiteak zure digestio-sistemak berriro behar bezala funtzionatzen lagun dezake.

Zergatik sentitzen dugu hainbeste gose?

Hori nola saihestu ulertu aurretik, ikus dezagun nola gertatzen den. Laburbilduz, jaten dugun janaria gure kolonetik igarotzean, bertan dagoen ura gorputzak xurgatzen du. Geratzen dena gorotz gisa kanporatzen dena da. Gure koloneko muskuluek gorotz horiek ondesterantz bultzatzen dituzte. Arrazoiren batengatik bidaia hori motela bada, kolonak behar baino ur gehiago xurgatzen du. Orduan , gorotzak lehor bihurtzen dira, harri bat bezain gogorrak, eta zailak dira kanporatzen. Honi 'idorreria' deitzen diogu.

Honek eragiten du batez ere:

• Zuntz gutxiko eta olio eta gantz askoko dieta .
• Ez edatea nahikoa ur.
• Ariketa falta eta leku berean denbora gehiegi eserita egotea.
• Medikamentu batzuk (batez ere minaren aringarriak, burdin pilulak).
• Kontrolatu komunera joateko gogoa, nahiz eta sentitzen duzun.
• Laxanteen erabilera okerra etengabea.
• Haurdunaldian gertatzen diren aldaketa hormonalak, adibidez.

Zuntza idorreriarako irtenbide bikaina da.

Idorreria gehiegi baduzu, ez joan presarik farmaziara laxante bat hartzera. Jende gehienak ez du hori behar idorreria normala izateko. Horren ordez, begiratu lehenik zure platerari. Zuntz nahikoa hartzen ari zara?

Zuntza gure gorputzek digeritu ezin dezaketen landare-elikagaien zatia da. Zuntz handiko elikagaiak jaten ditugunean, zuntz gehigarri hori gure gorotzei gehitzen zaie, puztuz eta bigunduz. Digestioa ere bizkortzen du eta janaria hesteetatik errazago mugitzen laguntzen du.

Landare-jatorriko elikagai guztiek, frutak, barazkiak, zereal integralak, fruitu lehorrak eta haziak barne, zuntza dute. Nutrizionistek gomendatzen dute emakumeek egunean 25 gramo zuntz inguru kontsumitzea , eta gizonek 38 gramo inguru . 50 urtetik aurrera, kopuru hori apur bat gutxitzen da. Baina egia da gehienok egunean 15 gramo inguru baino ez ditugula kontsumitzen. Beraz, ez da harritzekoa sabela puztuta edukitzea, ezta?

Digestio-aparatu osasuntsu bat izateko elikadura-ohiturak

Zure dietan egin ditzakezun aldaketa sinple hauek asko lagun dezakete idorreria kontrolatzen.

• Jan fruta eta barazki gehiago: Ez duzu eguneko zuntz gramoak zenbatu beharrik. Horren ordez, saiatu egunean 2 kopa fruta eta 2 1/2 kopa barazki jaten. Patata frijituen ordez, jan entsalada bat. Erosi barazki txikituak (azenarioak, pepinoak) dendan eta jan itzazu gantz gutxiko saltsa batekin. Eduki beti fruta-saski bat etxean. Gehitu txikitutako fruitu lehorrak (datilak, mahaspasak) olo-irina bezalako gauzei.

• Aukeratu zereal integralak: Ogiaren, arroz zuriaren eta pasta arruntaren ordez, gehitu zahian aberatsa den arroz gorria, kinoa, garagarra eta gari osoko ogia zure dietan. Jan krispetak patata frijituen ordez. Gosaltzeko zereal bat aukeratzerakoan, aukeratu anoa bakoitzeko 5 gramo zuntz baino gehiago dituen bat.

• Jan dilista, txitxirio eta babarrun berde gehiago: Haragiaren ordez, bihurtu dilistak, txitxirioak edo babarrun berdeak zure otordu nagusi astean behin edo bitan. Gehitu txitxirio egosiak entsaladetara. Zopa batean ere jan ditzakezu.

• Monjeek zuntzak biltzen dituzte: Hau oso garrantzitsua da.Ez hasi zuntz asko jaten aldi berean. Horrek puzketak eta gasak sor ditzake. Beraz, hartu astebete inguru elikagai hauek pixkanaka zure dietan gehitzeko. Denbora pixka bat beharko da zure gorputzak egokitzeko, beraz, izan pazientzia.

• Kontuan hartu zuntz osagarri bat: Zure dietatik nahikoa zuntz lortzeko arazoak badituzu, zuntz osagarri bat lagungarria izan daiteke. Baina ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula hauek erabili aurretik, hartzen ari zaren botika batzuen xurgapena murriztu baitezakete.

• Edan ur asko: Zuntz gehiago janari edo osagarrietatik lortzen baduzu, uraren kontsumoa ere handitu beharko zenuke. Zuntzak ura behar du behar bezala funtzionatzeko. Edari azukredunen eta fruta-zukuen ordez, saiatu ura, sandia eta laranja-zukua edaten.

Ariketak urdaila puztuta arintzen lagun dezake.

Ariketa fisikoa ez da ona gorputza forman mantentzeko bakarrik, baita digestio-sistema erregulatzeko ere. Ariketa fisikoa egiten duzunean, janaria hesteetan zehar mugitzen den abiadura handitzen da.

• Hasi astean 3 egunez 20 minutu inguru ariketa eginez, eta pixkanaka handitu astean 5 egun edo gehiagoz 30 minutura. Gomendagarria da zure medikuarekin hitz egitea edozein ariketa programa hasi aurretik.
• Denbora gutxi duzu? 30 minutuz jarraian ezin baduzu egin, ibili 10 minutuz egunean hiru aldiz. Hori 30 minutuz jarraian egitea bezain onuragarria da.

Noiz behar duzu medikuarengana joatea?

Kasu gehienetan, elikadura ohitura osasungarri hauek eta ariketa fisikoak arazoa konpontzen lagun dezakete. Hala ere, gauza hauek 3 aste inguru daramatzazu eta aldaketarik ez badago , hitz egin zure medikuarekin. Baliteke laxante bat gomendatzea egun batzuetarako zure sistema berrezartzen laguntzeko.