Etxean erabiltzen al dituzu hauek? Gaur kafeinaz hitz egingo dugu!

Denok entzun dugu kafeina hitza, ezta? Seguruenik kafe batekin hasiko duzu eguna. Edo agian te batekin. Gaur kafeina zer den, gure gorputzei nola eragiten dien eta batez ere haurrentzat ona edo txarra den hitz egingo dugu. Oso garrantzitsua baita hau jakitea.

Zer da kafeina hau?

Laburbilduz, kafeina zuhaitz batzuen hostoetan eta hazietan modu naturalean aurkitzen den estimulatzaile bat da. Bai, bai, estimulatzaile bat gorputzari bultzada eta energia pixka bat ematen dion zerbait da. Kafeina edaten ditugun kafe, te eta txokolate bezalako gauzetan aurkitzen da. Artifizialki prestatutako elikagai eta edari batzuei ere gehitzen zaie. Beraz, hau gure bizitzekin oso gertuko zerbait bihurtu da.

Nola eragiten dio kafeinak gure gorputzei?

Begira, kafeina droga gisa sailkatzen da. Ez al da harrigarria? Arrazoia da gure Nerbio Sistema Zentrala estimulatzen duelako. Hau da, gure garuna eta bizkarrezur-muina bezalako gauzen funtzionamenduan eragiten duela. Horregatik, kafeina hartzen dugunean, esna, freskatuta eta energiaz beteta gaudela sentitzen dugu. Bateriak kargatu ditugula senti daiteke. Efektu hau helduentzat zein haurrentzat berdina da.

Hala ere, kafeina duten janari eta edariak nonahi egon arren, komenigarria da haien erabilera mugatzea. Oso kontuz ibili behar da, batez ere haur txikiei ematean. Zergatik diot hori? Ikus dezagun.

Zer gertatzen da kafeina gehiegi hartzen baduzu?

Heldua edo haurra izan, edonork izan ditzake albo-ondorio batzuk kafeina gehiegi hartzen badu. Pentsa ezazu zer gertatzen zaien pertsona batzuei egun osoan kafea edaten badute... Hauek dira ikus daitezkeen efektu nagusiak:

• Urduritasuna eta urduritasuna: dardarka, urduri edo geldirik eserita egoteko gai ez izatea senti dezakezu.
• Urdaileko mina: Urdaileko mina, goragalea eta sabeleko mina gerta daitezke.
• Buruko mina: Buruko min larria gerta daiteke. Batzuentzat, jasanezina izan daiteke.
• Kontzentratzeko zailtasuna: Gauza bakarrean kontzentratzea, ikastea edo bulegoko lana behar bezala egitea zaila egiten zaizu. Ezin duzu zure burua fokatuta mantendu.
• Insomnioa: Gauez bueltaka eta bueltaka ibiltzea lo egin gabe. Egun batzuetan gertatzen bada, gorputza oso nekatuta sentituko da.
• Bihotz-maiztasunaren igoera: Bihotza hain azkar taupadaka egon daiteke, ezen entzun dezakezun.
• Odol-presioaren igoera: Odol-presioa, edo odol-presioa, ere igo daiteke.

Gogoratu beharreko gauza bat da haur txikiek ez dutela kafeina kantitate handirik behar efektu horiek bizitzeko.Haien gorputzak txikiak direnez, kantitate txiki batek ere ondorio kaltegarri hauek izan ditzake. Haur bati helduei ematen zaien botika dosi bera ematea bezala da. Beraz, haur batek kafe pixka bat edo txokolate bat eskatzen duenean, hau ere kontuan hartu behar dugu.

Zer beste arazo sor ditzake kafeinak?

Kafeina gehiegi kontsumitzeak ez ditu gorputzean eragin zuzenak bakarrik izan ditzake, baita zeharkako arazo batzuk ere sor ditzake. Begiratu hauei. Hauek gure bizitzan eragina izan dezakete konturatu gabe.

Kaloria hutsak eta nutrizio-gabeziak

Ba al zenekien kafeina duten edari batzuek, hala nola kola bezalako freskagarriek, dendetan saltzen diren kafe-edari batzuek (batez ere azukre eta esnegain erantsia dutenek) edo energia-edari batzuek, askotan kaloria hutsak baino ez dituztela izaten? 'Kaloria hutsak' esan nahi du energia (kaloriak) ematen dituzten arren, gorputzak ez dituela bitaminak eta mineralak bezalako mantenugai baliotsuak jasotzen.

Imajinatu, zer gertatzen da haur txiki batek edari mota hauek egunero ase arte edaten baditu? Ez du behar duen elikadura jasotzen. Adibidez, kaltzioa ezinbestekoa da haurraren hezurrak eta hortzak sendo hazteko. Kaltzioa ez da edari horietatik lortzen. Esnearen ordez hauek edaten badituzu, kaltzioa gutxituko da. Beste arrazoi bat da edari gozo hauek gehiegi edaten dituzunean, pisua alferrik irabazteko aukera handia dagoela. Horrek obesitatea esan nahi du, eta horren bidez, diabetesa bezalako gaixotasunak.

"Ez dugu ahaztu behar gure txikiei esne baso bat eta edari azukredun bat ematearen artean nutrizio aldetik alde handia dagoela."

Abstinentzia sintomak

Norbait egunero kafeina asko kontsumitzera ohituta badago eta bat-batean uzten badu, ondoeza senti dezake. Honi "Abstinentzia Sintomak" deitzen diogu. Gorputzak kafeina ohitu eta bat-batean uzteari ematen dion erantzunaren antzekoa da.

• Buruko mina (agian larria)
• Ahultasun sentsazioa, nekea
• Haserre, suminkor, haserre sentitzea

Gauza hauek gerta daitezke. Efektu hau batez ere egunean kafeina kopuru handia kontsumitu duten pertsonek sentitzen dute. Beraz, kafeina-ingesta murrizten ari bazara, hobe da pixkanaka murriztea.

Baldintza mediko batzuk okerrera egin dezakete

Kafeina ez da ona zenbait gaixotasun dituzten pertsonentzat. Adibidez, norbaitek bihotzeko arazoren bat badu edo antsietatea badu, kafeinak okerrera egin dezake egoera hori. Bihotz-maiztasuna handitu dezake, eta hori zama gehigarria izan daiteke bihotzeko gaixoentzat. Gainera, antsietatea duen norbaitentzat, kafeinak eragiten duen ezinegonak okerrera egin dezake antsietatea.Zoritxarrez, haur txiki batzuek, eta agian baita haien gurasoek ere, ez dakite horrelako gaixotasun bat dutela.

Beste ohitura osasungaitz batzuekin duen harremana

Ikerketek erakutsi dute kafeina gehiegi erabiltzea batzuetan beste ohitura osasungaitz batzuekin lotuta dagoela, hala nola tabakoaren kontsumoarekin eta alkoholaren gehiegizko kontsumoarekin. Beste era batera esanda, ohitura txar batek beste bat ekar dezake. Hori askotan ikusten da gazteen artean.

Zer da "kafeinarekiko sentikortasuna"?

Baliteke "kafeinarekiko sentikortasuna" terminoa ez izatea entzuna. Laburbilduz, pertsona batek kafeinaren efektuak sentitzeko behar duen kafeina kopurua adierazten du. Batzuek ezin dute lo hartu egunsentira arte, kafe erdi bat edan arren. Beste batzuek bi edo hiru kafe edan ditzakete arazorik gabe. Horixe da sentikortasunaren funtsa. Ez da gorputza berdina.

Sentikortasun hori askotan egunero kontsumitzen den kafeina kantitatearen araberakoa da. Era berean, pertsona baten gorputzaren tamainak ere eragiten du. Pertsona txikiago batek kafeina gutxiago behar du albo-ondorioak izateko. Horrek iradokitzen du haur txikiak kafeinarekiko sentikorragoak direla adineko pertsonak baino. Horrek esan nahi du kantitate txikiek ere aipatutako albo-ondorioak eragin ditzaketela.

Nola sortzen den tolerantzia

Orain begiratu beste zerbaiti. Norbaitek egunero kafeina duten edariak edaten baditu, denbora baten ondoren kafeina horrekiko sentikortasun gutxiago hartzen du. Horrek esan nahi du, lehen zuen energia eta zirrara bera sentitzeko, orain kafeina gehiago edan behar duela. Agian bi edo hiru kafe edan behar dituzte. Honi "tolerantzia" deitzen diogu. Medikamentu batzuk hartzen jarraitzen duzunean bezala da, zure gorputza ohitzen dela horietara. Beraz, zenbat eta kafeina gehiago edan, orduan eta kafeina gehiago behar duzu haren efektuak sentitzeko. Horrek kontsumitzen dugun kafeina kopurua oharkabean handitzera eraman gaitzake. Gogoratu, kafeinaren efektuak 6 ordu inguru iraun dezaketela. Beraz, oheratzeko orduaren ondoan kafeina kontsumitzen baduzu, aukera handia dago zure loa etetea.

Zein elikagai eta edari daukate kafeina?

Kafeina, lehen aipatu dudan bezala, landare askoren hostoetan eta hazietan modu naturalean agertzen den zerbait da. Artifizialki ere egiten da eta janari eta edari batzuei gehitzen zaie. Haur txikiek kafeina gehiena 'soda' deitzen ditugun edari gozoetatik lortzen dute. Non aurkitzen da bestela? Ikus ditzagun kafeina duten gauza nagusiak:

• Energia-edariak:Hauek oso ezagunak dira orain, batez ere gazteen artean. Baina kafeina asko dute. Batzuetan botila batek hainbat kafe-kikara bezainbeste kafeina izan dezake.
• Kafea: Beraz, hau denek dakiten zerbait da. Mota desberdinak daude, hala nola, iragazki-kafea, Nescafe eta espressoa.
• Tea: Ia te mota guztiek, esne-tea, te arrunta, te berdea eta te izoztua barne, kafeina dute. Normalean kafeak baino gutxiago izaten du.
• Txokolatea: Bai, maite duzun txokolateak ere kafeina dauka. Txokolate beltzak normalean kafeina gehiago izaten du esne-txokolateak baino.
• Kafe izozkia: Izenak dioen bezala, kafe zaporeko izozkiak kafeina ere badu.
• Minaren aringarri batzuk eta beste botika batzuk: Buruko min, gorputzeko min eta katarroaren aurkako botika batzuek ere kafeina izan dezakete. Hau da, kafeinak minaren aringarrien efektuak areagotu ditzakeelako. Beraz, ideia ona da etiketa egiaztatzea osagaiak ikusteko botika bat hartu aurretik.

Orain galdetuko diozu zeure buruari zenbat kafeina dagoen gauza hauetan bakoitzean. Oro har, kafe katilu batek te katilu batek baino kafeina gehiago du. Energia-edari batzuek kafeina gehiago izan dezakete. Txokolatean dagoen kantitatea nahiko baxua da, baina haur batek txokolate asko jaten badu, kopuru esanguratsua izan daiteke.

Beraz, zer ikasi beharko genuke azkenean honetatik? (Etxerako mezua)

Ondo da, beraz, asko hitz egin dugu kafeinari buruz, ezta? Uste dut ondo ulertu duzula hau.

Laburbilduz, kafeina helduek ere neurrian kontsumitu beharko luketen zerbait da. Haur txikiei ematean, bi aldiz pentsatu beharko genuke, ez pare bat aldiz bakarrik.

• Zure haurrari kafeina duten edariak (freskagarriak, kola, zuku gozo batzuk, edari energetikoak) ematen bazaizkio aldizka, saiatu ohitura hori pixkanaka murrizten. Horren ordez, bihurtu ohitura aukera osasungarriak eskaintzea, hala nola ur purua, fruta-zuku freskoa (azukre gutxiagorekin) eta esnea .
• Kontuz ibili zure haurraren dietarekin. Ziurtatu kaloria hutsak beharrean janari nutritiboa jasotzen dutela. Ez utzi etiketa koloretsuek engainatzen.
• Zure haurra etengabe urduri badago, kontzentrazio eskasa badu edo lo egiteko arazoak baditu, pentsatu kontsumitzen ari den kafeina kopuruan. Baliteke kafeina gehiegi hartzea konturatu ere egin gabe.
• Kafeinaren ondorioak ez dira berdinak guztientzat. Haur txikiak bereziki sentikorrak dira. Beraz, ez eman pentsa "beste haurrei ez zaiela ezer gertatuko edaten badute".
• Honi buruzko beste galdera edo kezkarik baduzu, ez izan zalantzarik medikuarengana joateko aholku eske. Zuretzat eta zure haurrentzat egin dezakezun gauzarik onena da.

Gogoratu, gure seme-alaben osasuna dugula gauzarik baliotsuena. Horregatik, oso garrantzitsua da gauza txiki hauetaz ere jabetzea eta ezagutza hori besteekin partekatzea. Osasun ona opa dizuet guztioi!

Kafeina, Haurren Osasuna, Edari Gozotuak, Edari Energetikoak, Insomnioa, Osasungaitza, Nutrizioa