Ama edo aita izatea amets bat da jende askorentzat. Batzuentzat, amets hau
oso azkar bihurtzen da egia, baina beste batzuentzat, denbora pixka bat behar da. Oso normala da estres eta tristura handia sentitzea hori gertatzen denean. Baina ez kezkatu. Batzuetan tratamendu medikoa beharrezkoa den arren, kasu gehienetan etxean emankortasuna handitzeko gauza sinpleak proba ditzakezu. Gaur horri buruz hitz egingo dugu.
Zer egin lehenik: medikuaren aholkua bilatzearen garrantzia
Ona da metodo sinple hauek probatzea, baina hori baino lehen, oso garrantzitsua da biok medikuarengana joatea eta oinarrizko probak egitea. Batzuetan, haurdunaldiaren atzerapenaren arrazoia ikusten ez dugun zerbait izan daiteke eta tratamendu medikoa behar du. Adibidez, emakume batek Falopioren tronpak blokeatuta baditu edo gizon batek espermatozoide kopuru txikia badu, espezialista batek tratatu beharko ditu. Baliteke IVF (in vitro ernalketa) bezalako tekniketara jo behar izatea.
Beraz, hitz egin zure medikuarekin honi buruz. Hark beharrezko probak egingo ditu eta benetako arazoa zein den jakingo du. Orduan bakarrik erabaki ahal izango duzu hizpide ditugun metodo sinple hauek zuretzat egokiak diren ala ez.
Lehen metodoa: Ugalkortasun dieta
Emakume askok haurdunaldiaren atzerapena jasaten duten arrazoi nagusia obulatzea da, hau da, obulua behar bezala askatzen ez denean (obulazio-disfuntzioa). Horren arrazoietako bat jaten dugun janaria da. Harvard Unibertsitatean egindako ikerketa handi batek aurkitu du emankortasuna handitzen duten elikagai espezifikoak daudela. Beraz, zer dira "emankortasun-elikagai" horiek? Ikus ditzagun.
| Zer egin (jan) | Zer ez egin (murriztu/gelditu) |
|---|
| Gantz onak: gantz monoinsaturatuak, hala nola oliba olioa eta aguakatea | Gantz txarrak: labean egindako produktuetan eta janari azkarrean aurkitzen diren trans gantzak |
| Landare-oinarritutako proteinak: soja, txitxirioak, babarrun berdeak, dilistak bezalako gauzak | Animalia-proteinak: batez ere haragi gorria (txahala, txerria) |
| Zuntz handiko eta indize gluzemiko baxuko elikagaiak: lekaleak, barazkiak, zereal integralak, fruta batzuk | Karbohidrato eta azukre finduak: ogia, gailetak, pastelak, edari gozoak |
| Gantz askoko esnekiak (neurrian): jogurta, gazta, esne gaingabetua, izozkia | Ikerketek erakutsi dute esneki osoak egokiagoak direla egoera honetarako gantz gutxiko esnekiak baino. |
Dieta honek askotan PCOS (Obulutegi Polikistikoaren Sindromea) diagnostikatu gabe duten emakumeei eragiten die. Laburbilduz, PCOS obulutegietan kiste txikiak sortzea eragiten duen desoreka hormonal bat da, eta horrek obulatzea oztopatzen du. Hau intsulinarekiko erresistentziarekin ere lotuta dago. Beraz, horrelako dieta osasuntsu bat hartzeak egoera kontrolatzen eta emankortasuna handitzen lagun dezake.
Bigarren metodoa: Zein garrantzitsua da pisua kontrolatzea?
Zure gorputzaren pisuak zuzenean eragiten dio emankortasunari. Bai gorputz-masaren indizea (GMI) baxuegia izateak (pisu gutxiegi izatea) bai altuegia izateak (obesitatea izatea) oztopatu dezakete haurdun geratzeko gaitasuna.
Gehiegizko pisua duten pertsonek obulatzeko arazoak izaten dituzte PCOS dela eta. Ikerketek erakutsi dute 30etik gorako GMI bakoitzeko, haurdun geratzeko aukerak % 4 inguru jaisten direla. Beraz, pisu apur bat galtzeak ere haurdun geratzeko aukerak handitu ditzake tratamendu garestiak jaso beharrik gabe. Hau arazo bat da
gehiegizko pisua duten pertsonentzat ere. Zure gorputzeko koipea baxuegia denean, hilekoa irregularra bihur daiteke edo baita gelditu ere. Orduan ez duzu obulatuko. Beraz, gehiegizko pisua baduzu, onena modu osasuntsuan pisua irabaztea da.
Hirugarren metodoa: Estresa murrizteko efektuak
Entzun izan dugu “estresak gora egiten duenean, haurtxoak ez dira hazten”. Egia asko dago istorio honetan. Ikerketek frogatu dute orain lotura estua dagoela estresaren eta ugalkortasunaren artean. Estresak gora egiten duenean, gorputzaren funtzio hormonala eten egiten da. Horrek hilekoaren ziklo irregularrak eragin ditzake eta obulatzea atzeratu. Hori dela eta, oso garrantzitsua da burua lasai mantentzea.
Zer egin dezakezu erlaxatzeko?
- Entzun gustuko dituzun abestiak.
- Egin yoga bezalako ariketak.
- Lortu masaje arin bat.
- Idatzi buruan duzuna eguneroko batean.
- Irakurri liburu on bat, egin lan pixka bat lorategian.
- Hitz egin konfiantzazko lagun batekin buruan duzunari buruz.
- Ezkontidearekin eskutik helduta ere estresa murrizten duela ikusi da.
Baina gogoratu, ez erabili inoiz erretzea edo alkohola edatea estresaren irtenbide gisa. Bi hauek hilgarriki kaltetu dezakete ugalkortasuna bai gizonezkoen bai emakumezkoengan.
Laugarren metodoa: Akupunturak lagunduko al du?
Mediku batzuek uste dute akupunturak, antzinako txinatar medikuntza batek, emankortasuna hobetzen ere lagun dezakeela. Estresa murrizten eta gorputzeko oreka berreskuratzen lagun dezake. Baina ez da bakarrik probatu daitekeen irtenbide bat. Beste metodo batzuekin batera probatu daitekeen zerbait izan beharko litzateke, zure medikuarekin hitz egin eta haren aholkua jaso ondoren.
Bosgarren metodoa: Nola jakin obulatu den egun zehatza ? (Obulazioaren jarraipena)
Jende askok ahazten duen zerbait da hau, baina oso garrantzitsua da. Obulua emakumearen gorputzetik askatu ondoren, denbora oso laburrean bakarrik da bideragarria, 24-36 ordu inguru. Hala ere, gizon baten espermatozoideak emakumearen gorputzean 5 egunez egon daitezke bideragarriak. Horrek esan nahi du haurdun geratzeko aukerak maximiza ditzakezula
obulatu baino 3-4 egun lehenago eta obulatu eta 24 ordura arte sexu harremanak izanez. Aldi horri "leiho emankorra" deitzen diogu. Beraz, nola dakizu zehazki noiz obulatuko duzun? Hainbat modu daude horretarako.
| Metodoa | Nola egin behar da |
|---|
| Gorputz-tenperatura basala (BBT) grafikoan sartzea | Hartu gorputzaren tenperatura ordu berean goizero ohetik jaiki aurretik eta idatzi taula batean. Tenperatura apur bat jaitsiko da obulatu aurretik, eta gero berriro igoko da obulatu ondoren. Bi hilabete inguru hori egin ondoren, patroi bat identifikatu ahal izango duzu. |
| Zerbikaleko mukiaren azterketa | Obulatzea hurbiltzen den heinean, baginako jariapena oso mehea, gardena eta luzagarria bihurtzen da (arrautza zuringo gordinak bezala). Aldaketa hau behatuz ere zure egun emankorrak identifikatu ditzakezu. |
| Obulazio Test Kitak (OPK) | Farmazietan eskuragarri dagoen "Obulazio Aurreikuspen Kit" honek zure gernuan dagoen hormona bat neurtzen du eta obulatu baino 1-2 egun lehenago abisatzen zaitu. Kitak emaitza positiboa ematen duenean, zure arrakasta handitu dezakezu egun horretatik aurrera jarraian 3 egunez sexu harremanak izanez. |
| Ugalkortasun-monitorea | Hauek garesti samarrak dira, baina gailu hauek hilekoaren zikloan 6-7 egun lehenago detektatu ditzakete egun emankorrak. |
Etxerako mezua
- Haurrak izatea atzeratzea ez da zuk bakarrik arduratu behar duzun zerbait. Egoera hau biok batera aurre egin behar diozue. Beraz, izan zaitezte elkarri lagungarriak eta maitagarriak.
- Artikulu honetako metodoren bat probatu aurretik, ziurtatu medikuarengana joatea eta oinarrizko proba batzuk egitea. Ez egin kasurik azpiko arazoari.
- Dieta osasuntsua , pisu osasuntsua mantentzea eta estresa saihestea dira emankortasuna handitzeko modu natural onenak.
- ObulazioaObulatzea gertatzen den egunak eta orduak (aldi emankorrak) identifikatzeak eta egun horietan sexu harremanak izateak arrakasta asko handitzen du.
- Urtebetez saiatu bazara (6 hilabete 35 urtetik gorakoa bazara) eta oraindik emaitzarik ez baduzu, eskatu espezialista baten aholkua berehala.
Ugalkortasuna, Erditzea, Haurdunaldia, Ugalkortasuna, Obulazioa, PCOS, GMI, Estresa, Dieta, Haurra, Haurdunaldia
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina