Zure haurraren bizitza osasuntsurako nutrizioaz eta egoera fisikoaz kezkatuta zaude? Hitz egin dezagun!

Ama-aitaok, denok nahi duzue zuen seme-alabak osasuntsu, zoriontsu eta energetikoki ikustea. Ezta? Beraz, haurraren osasunerako, zoriontasunerako eta hazkuntzarako bi gauza ezinbesteko elikadura ona eta jarduera fisiko egokia dira, hau da, sasoia . Zuhaitz eder batek lur ona, ura eta eguzki-argia behar dituen bezala hazteko, gure txikiek ezin dituzte gauza horiek gabe bizi.

Zergatik da hain garrantzitsua nutrizio hau?

Pentsa ezazu, haur bat eraikitzen ari den eraikin bat bezalakoa da. Eraikin hori sendo eta ederra izan dadin, osagai onenak behar dituzu. Horrela behar dute haur baten gorputzak eta garunak elikadura ona .

Zer da "elikadura ona" hori?

Laburbilduz, haurraren adinerako eta hazkuntzarako beharrezkoak diren mantenugai guztiak ematen dituen dieta bat prestatzea. Dieta orekatua ere deitzen diogu horri. Honetan, honako gauza hauek hartu behar dira kontuan:

• Karbohidratoak: Hauek dira zure haurrari egunean zehar korrika egiteko, salto egiteko, jolasteko eta ikasteko energia ematen diotenak. Arroza, ogia, patatak, zerealak eta fideoak bezalako elikagaietan aurkitzen dira. Baina gogoratu edari azukredunetatik eta gailetetatik datozen karbohidratoak ez direla hain onak .
• Proteinak: Ezinbestekoak dira gorputzeko zelulak eraikitzeko, giharren hazkuntzarako eta gaixotasunen aurkako babeserako. Proteinak haragi, arrain, arrautza , esne eta esneki, dilista, txitxirio eta babarrun berde bezalako elikagaietan aurkitzen dira.
• Gantzak: Gantzak ere beharrezkoak dira gorputzarentzat. Gantzak bereziki garrantzitsuak dira garunaren garapenerako eta gorputzak bitamina batzuk xurgatzen laguntzen du. Baina gantz mota egokia aukeratu behar dugu. Gantz onak koko olioan, oliba olioan, fruitu lehorretan (anakardoak eta kakahueteak bezala) eta aguakateetan aurkitzen dira. Hobe da frijitutako jakiak eta trans gantzak dituzten jakiak mugatzea (margarina batzuk eta zapore artifizialak dituzten jakiak bezala).
• Bitaminak eta mineralak : Hauek gauza askotan laguntzen dute, hala nola ikusmena, hezur sendoak, odol-eraketa eta gaixotasunekiko erresistentzia. Frutak, barazkiak eta belarrak beteta daude horiez. Oso ona da zure haurrari egunean gutxienez bost fruta eta barazki koloretsu ematea.
• Ura: Ura ezinbestekoa da bizitzarako. Urak zure haurraren gorputzaren tenperatura erregulatzen, janaria digeritzen eta mantenugaiak zeluletara garraiatzen laguntzen du. Utzi zure haurrari ur kantitate txikiak edaten egunean zehar.

Gogoratu: haurrari ematen zaion janariaren kalitatea kantitatea bezain garrantzitsua da.

Janaria prestatzerakoan, pentsatu gauza hauetan

• Freskotasuna: Erabili ahalik eta barazki, fruta, haragi eta arrain fresko gehien.
• Murriztu gatza, azukrea eta olioa: Txikitatik gehiegi kontsumitzen badituzu, diabetes mellitusa eta hipertentsioa bezalako gaixotasunak garatzeko arrisku handiagoa izango duzu, zahartzen zaren heinean.
• Janari barietatea: Janari mota bera eman beharrean, eskaini janari mota eta kolore desberdinak. Horrek zure haurra jatera bultzatuko du eta mantenugai ugari emango dizkio.
• Egin otorduak esperientzia atsegin bat: Ez errieta egin edo kritikatu zure haurra otorduetan. Familia osoa elkarrekin eserita dagoenean, pozik hizketan eta jaten, haurraren jateko interesa handitzen da.

Zergatik behar dute haurrek fitnessa, hau da, aktibo egotea?

Elikadura ona bezala, jarduera fisikoa oso garrantzitsua da haurraren garapen osasuntsurako. Korrika eta jolasten duen haur bat osasuntsuagoa eta energia gehiago du geldirik dagoen haur bat baino.

Zeintzuk dira haur aktibo baten onurak?

• Hezur eta muskulu sendoak: Haur bat korrika, saltoka eta dantzan ari denean, bere hezurrak eta muskuluak indartsuago bihurtzen dira.
• Pisu osasuntsua mantentzea: Jarduera fisikoak beharrezkoak ez diren kaloriak erretzen ditu eta pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du, eta horrek obesitatea bezalako arazoen arriskua murrizten du .
• Bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako gaixotasunetatik babestea: Gaztetatik aktibo egoteak gaixotasun ez-kutsakor horiek garatzeko arriskua murriztu dezake zahartzen zaren heinean.
• Lo ona: Gogor jolasten eta gogor lan egiten duzunean, gau on batean lo egiten duzu.
• Osasun mentala: Aktibo egoteak haurraren estresa murrizten du , zoriontasuna areagotzen du eta autokonfiantza sortzen du.
• Gizarte-trebetasunen garapena: Beste haurrekin jolasten dutenean, automatikoki ikasten dituzte partekatzea, taldean lan egitea eta lidergoa hartzea bezalako gauzak.

Zenbat irauten dute eta zer nolako jarduerak dira onak?

Hau aldatu egiten da haurraren adinaren arabera.

• 1-2 urte (haur txikiak): Gutxienez 3 orduko jarduera fisiko anitza egunean. Horrek etxean zehar korrika egitea, baloiekin jolastea, arakatzea eta jostailu txikiak tiratzea barne hartzen ditu.
• 3-5 urte (haur hezkuntzako haurrak): Gutxienez 3 orduko jarduera fisikoa egunean. Ordubete gutxienez izerdi gehiago eta arnasa azkarrago hartzen laguntzen duten jardueretan egin behar da (adibidez, korrika egitea, jauzi egitea, bizikletan ibiltzea, dantzatzea).
• 6-17 urte bitartekoak (eskolara doazen haurrak eta nerabeak):Egunean gutxienez ordubetez jarduera fisiko moderatu edo bizia egin beharko zenuke. Horrek oinez ibiltzea, korrika egitea, igeriketa eta taldeko kirolak (kriketa, boleibola) barne hartzen ditu. Hezurrak eta muskuluak indartzeko ariketak ere egin beharko zenituzke (adibidez, zuhaitzetara igotzea, jauziak, pisuak altxatzea) astean gutxienez 3 egunez.

Garrantzitsuena haurrak gauza horiek egiten ondo pasatzea da. Orduan, egiten jarraitu nahi izango du.

Mantendu ditzagun haurrak aktibo, ez teknologiaren esklabo!

Gaur egun, haur asko telebistaren, telefonoen eta ordenagailu-jokoen menpe daude. Hori dela eta, haien jarduera asko gutxitu da. Pantaila-denbora deitzen diogu horri.

• 2 urtetik beherako haurrentzat: Pantailarik ez pasatzea da onena . (Heziketa aldetik beharrezkoa bada, gurasoekin minutu batzuk besterik ez)
• 2-5 urte bitarteko haurrentzat: Egunean ordubete baino gehiago pantaila-denbora ez da egokia . Mugatu hori hezkuntza- eta kalitate-programetara.
• 6 urtetik gorako haurrentzat: Mugatu pantaila-denbora. Era berean, planifikatu pantaila-denbora loa, jarduera fisikoa, etxeko lanak edo familia-denbora oztopatu gabe.

Guraso gisa egin ditzakezun gauzak:

• Izan zaitez eredu: Izan zaitez aktibo zuk zeuk, jolastu zure seme-alabekin. Ariketa fisikoa egiten ikusten dizutenean, haien seme-alabek ere interesa izango dute.
• Izan zaitezte aktibo familian: Joan parkera asteburuan, joan bizikletaz edo joan hondartzan paseatzera. Esperientzia bikainak dira haurrentzat eta familia loturak sendotzen dituzte.
• Inplikatu zure seme-alabak etxeko lanetan: Eskatu zure seme-alabei laguntzea lorategia garbitzen eta autoa garbitzen bezalako gauzetan.
• Sustatu jolasa: Eman haurrei kanpoan jolasteko eta lagunekin elkartzeko aukera. Ziurtatu seguru mantentzen dituzula.
• Ezarri pantaila-denborarako arauak: Ezarri arauak, hala nola, telebistarik edo ordenagailurik ez logelan, eta telefonorik ez jaten ari zaren bitartean.

Nutrizioa eta fitnessa eskutik esku doaz!

Pentsa ezazu, autoari gasolina ona jarri arren, ez dizu ezertarako balioko lau gurpiletan airea ez baduzu. Era berean, ondo jaten baduzu eta ariketa fisikorik egiten ez baduzu, ez duzu etekinik handiena aterako. Era berean, ondo ariketa fisikoa egiten baduzu baina ondo jaten ez baduzu, ez dizu ezertarako balioko. Beraz, bi gauza hauek eskutik esku joan behar dute.

Ama eta aitentzat erronka txikiak!

• Zer egiten diezu "janaria lapurtzen" duten haurrei?
• Ez behartu haurra jaten. Horrek are erresistentzia handiagoa sor diezaioke jateko.
• Prestatu kantitate txikitan, modu ezberdinetan. Agian zopa, txuleta edo fideo bati gustatzen ez zaizun barazkiren bat gehi diezaiokezu zati txikitan moztuz.
• Parte hartu zure haurra janaria prestatzen. Horrela, prestatu dutena jan nahiago izango du.
• Apaindu platera koloretsu eta ederki.
• "Zabor janaria" eskatzen duzunean?
• Hobe da mugatzea guztiz debekatzea baino. Akordio batera iritsi, esaterako: "Txokolate tableta bat jan dezagun gaur, baina fruta asko jan dezagun bihar".
• Egin alternatiba osasungarriak etxean. Saiatu etxeko fruta-zukua dendan erositako edari gozoen ordez, edo fruta jogurtarekin izozkiaren ordez.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak (etxera eramateko mezua)

• Zure haurraren etorkizun osasuntsua zehazten duten bi faktore nagusi dira elikadura ona eta jarduera fisiko egokia.
• Eman dieta orekatua . Karbohidratoak, proteinak, gantzak, bitaminak eta mineralak izan behar ditu. Ziurtatu frutak, barazkiak eta belarrak zure eguneroko dietan sartzen dituzula.
• Ahalik eta gehien murriztu azukrea, gatza, janari koipetsuak eta "zabor janaria" .
• Mantendu zure haurra aktibo . Animatu korrika egitera, saltoka eta jolastera. Mugatu pantailaren aurrean ematen duten denbora.
• Izan zaitez eredu. Osasuntsu jaten baduzu eta aktibo mantentzen bazara, zure seme-alabek gauza bera egingo dizute.
• Egin hau guztia pozik eta maitasunez . Ez utzi zure seme-alabek zama bat bezala sentitzen.

Gogoratu, ez direla haur guztiak berdinak. Jarri aholku hauek zure haurrari hobekien egokitzen zaion moduan. Beharrezkoa bada, mediku edo nutrizionista baten aholkua ere eska dezakezu. Zure ahaleginak dira zure haurraren etorkizun osasuntsu eta zoriontsuan egindako inbertsiorik onena!

Haurren nutrizioa, haurren egoera fisikoa, elikadura osasungarria, jarduera fisikoa, dieta orekatua, gurasoentzako aholkuak, pantaila-denbora