Hitz egin dezagun zure urtebeteko edo bi urteko haurra elikatzeaz? (Haur txikien elikadura)

Urtebete inguru dituela, zure txikia pixka bat handiagoa da orain, ezta? Seguruenik ibiltzeko arazoak izango ditu eta ziurrenik etxean jolasean ibiliko da korrika. Botilatik esnea bakarrik edateko garaiak amaitu dira. Orain da pixkanaka zuk jaten duzun janarira ohitzeko garaia, hau da, etxean egindako arroza, barazkiak eta arraina. Garai hau oso garrantzitsua da. Izan ere, ikerketek aurkitu dutenez, haurtzaroan sortutako elikagai-lehentasunak bizitza osorako irauten dutenak dira. Beraz, ikus dezagun nola eman txiki honi ahalik eta nutrizio onena eta janari goxoa. Zaila dirudien arren, oso erraza da modu egokia ezagutzen duzunean.

Zer eman behar diozu haurrari adin honetan?

Orain zure txikia poliki-poliki zuk jaten dituzun elikagai berdinak jaten hasten ari da. Beraz, hau da unerik onena zapore berriak eta elikagai mota berriak (adibidez, barazki, fruta, zereal desberdinak) aurkezteko. Askoz ere garrantzitsuagoa da barietatea izatea elikagai mota berdinetara ohitzea baino. Pentsa ezazu, txikitatik gustatzen zaizkigu gehien gustatzen zaizkigun elikagaiak. Eta txikiei ere bai. Beraz, adin honetan elikagai nutritibo eta osasungarrietara ohitzen badituzu, inbertsio handia bezalakoa da bizitza osorako. Orduan, elikagai osasungarriak aukeratzeko motibatuta egongo dira hazten direnean ere.

Haur txikiek urdail oso txikiak dituzte. Horrek esan nahi du ezin dutela janari kantitate handiak jan aldi berean. Beraz, ematen diegun janaria oso nutritiboa izan behar da. Horrek esan nahi du gorputzak behar dituen bitaminak eta mineralak bezalako mantenugai esentzialak izan behar dituela. Adibidez, kaltzioa oso garrantzitsua da hezurren hazkuntzarako, burdina odolerako eta A bitamina ikusmenerako. Orduan bakarrik haziko dira osasuntsu eta indartsu. Adin honetan, ahalik eta gehien murriztu behar dugu gozokien, artifizialki gozotutako elikagaien, kontserben eta fideo instantaneoen kontsumoa, hau da, kaloria hutsak dituzten elikagaiena. 'Kaloria hutsak' gorputzari behar dituen mantenugaiak ematen ez dizkioten elikagaiei egiten die erreferentzia. Gorputzari nutriziorik ematen ez diotelako, pisu igoera alferrikakoa eragin dezaketelako eta janari onen gosea ere murriztu dezaketelako.

Nola dago edari gozoa?

Beste kontu bat da edari azukredunak ez direla batere onak haurtxoentzat. Dendan erosten ditugun edari gozo batzuk, 'zuku' etiketadun edariak (Zuku Edariak), edari karbonatatuak (Edari Karbonatuak/Soda), kirol edariek (Kirol Edariak) edo esne zaporedunak (Zapored Milks) azukre asko dute. Hauek haurrari emateak ez dio inolako nutriziorik ematen. Ez hori bakarrik, hortzetako txantxarra, haurren obesitatea eta geroago diabetesa (Diabetes Mellitus) ere eragin ditzakete.

«Ai, doktore, ezin al didazu fruta-zuku pixka bat eman? Etxekoak hobeak dira, ezta?»Hala pentsa dezakezu. Ondo dago etxean egindako %100eko fruta-zuku pixka bat ematea, azukrerik gabe. Baina medikuek diote ez dela egunean 120 ml baino gehiago (edo kopa erdi bat gutxi gorabehera) eman behar. Hau da, fruta osoa jateak fruta-zukuak baino mantenugai gehiago ematen dituelako, hala nola zuntza. Gainera, zukua ematerakoan, ez eman botila batean, eman kopa batean. Horrela, pixkanaka edatera ohituko dira, eta gutxiago izango dute aldi berean asko edateko aukerarik. Onena da zure haurrari egarria asetzeko eman diezaiokezun gauzarik onena ur garbia dela.

Ez al da garrantzitsua janaria zerbitzatzeko modua?

Janaria ez ezik, haurrari janari hori emateko modua ere oso garrantzitsua da. Adin honetan, haurrei asko gustatzen zaie gauzak beren kabuz egitea. Beren garapenaren parte da. Beraz, ona da beren kabuz jateko aukera ematea.

Nola ohitzen zara bakarrik jatera?

Zure txikiak hatzekin jaten hasiko da. Hau normala da, eta 'hatzekin jateko janaria' deitzen zaie. Azenario zati txikiak, babarrun lekak edo patata egosiak eman diezazkiekezu eskuekin jateko. Eman aukera hori egiteko. Janari batzuk nonahi egongo dira, arropetan, aulkian eta lurrean. Baina horrela ikasten eta garatzen dituzte beren trebetasun motor finak . 15 eta 18 hilabete artean, hau da, urtebete eta 3 eta 6 hilabete artean gutxi gorabehera, pixkanaka haurtxoentzako koilara bat eta agian haurtxoentzako sardexka bat ere erabiltzen saiatuko dira.

Une honetan, ahalik eta gehien bakarrik jaten praktikatzeko aukera eman behar diezu. Batzuetan haserretu egin daitezke, ondo egin ezin dutenean edo janaria erortzen zaienean. Halakoetan, laguntza pixka bat eskaini, erakutsi: «Horrela eutsi al diezaiokegu, seme/alaba?». Baina goraipatu haien ahaleginak, animatu itzazu esanez: «Oso ona zara, seme». Pixkanaka trebeagoak bihurtzen diren heinean, utzi diezaiekezu zeregina beraiek egiten. Horrek ere handituko du haien autokonfiantza, eta «Egin dezaket» sentituko dute.

Imajinatu, zure semeak arroz plater bat duela aurrean eta eskuekin jaten duela. Erdia ahoan du, erdia lurrean. Pentsa dezakezu: 'Ai, zer egiten ari zara, dena alferrik galtzen ari naiz, erraz jan dezaket neure burua'. Baina izan pazientzia une horretan. Bere kabuz jaten saiatzen ari da. Ez iezaiozu saiatzeari utzi. Jan arte bertan gera zaitezke, behar badu laguntza eman, baina ez joan otordu osoa jaten emanez.

«Nahi dudana jango dut!» - Txikienei ere askatasuna eman beharko genieke?

Adin honetan, txikiek beren independentzia erakustea maite dute. «Nahi dudana egiten dut», «ume ​​handia naiz» sentimendua dute. Hori argi ikus dezakegu mahaian. Batzuetan, prestatu duzun janaria baztertu dezakete, «hau ez dut nahi, hura nahi dut» esan dezakete, nahi gabe jan dezakete, edo janaria alde batera utzi ere egin dezakete. Horrela erakusten saiatzen dira eurek ere erabakiak hartzeko gaitasuna dutela, eurek ere «zerbait esateko» dutela.

Beraz, zer egiten dugu?Utzi kontrolpean daudela sentiarazten. Horrek esan nahi du: Janari osasungarri ugari prestatu behar diezu. Adibidez, arroz-ontzi bat brokoli-bazkari batekin, arrain zati txiki bat (hezurrik gabe) eta dilista-zopa. Edo, gosaltzeko, koko-esne-zopa-ontzi bat arroz-fideoekin eta platano txiki batekin. Ondoren, utzi erabakitzen zer jan nahi duten eta zenbat janari zerbitzatu.

«Ai, nola izan daiteke hori? Orduan gose izango da, ezta? Edo zer gertatzen da arroza bakarrik jaten badu barazkirik jan gabe?» Hala pentsa dezakezu, eta hori bidezkoa da. Ez kezkatu. Haur txikiak oso sentikorrak dira gosearekiko eta asetasunarekiko. Gose direnean jaten dute. Jatera behartzen baditugu, edo 'txokolate bat emango dizut hau jaten baduzu' bezalako gauzak esaten baditugu, janaria desatsegina izan daiteke haientzat, edo janariarekiko jarrera negatiboak garatu ditzakete. Beraz, eman iezaiezu aukera osasungarri batzuk eta eman askatasuna nahi dutena jateko, nahi duten kantitatean. Baina garrantzitsua da ematen diezun aukera guztiak osasungarriak izatea. Txokolatea, gaileta bat edo arroza jartzen baduzu eta 'jan nahi duzuna' esaten baduzu, ez du funtzionatuko, ezta? Orduan gozokiak aukeratuko dituzte. Beraz, zure ardura da janari nutritiboa mahaira ekartzea, eta zure haurraren ardura da hortik jatea.

Beraz, zeintzuk dira gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak?

Hau guztia bilduz eta laburpen gisa hartuta, oso garrantzitsua da puntu hauek kontuan izatea urtebeteko edo bi urteko haurrari jaten ematean.

• Barietatea da garrantzitsuena: Aurkeztu zure txikiari zapore berriak eta elikagai mota desberdinak (barazkiak, frutak, zerealak, haragia, arraina, esnekiak). Beti janari bera eman beharrean, eman txandaka. Horrela, denetarik jatera ohituko da eta mantenugai ugari jasoko ditu.
• Pentsatu nutrizioan: Ziurtatu ematen ari zaren janaritik nutrizio gehien lortzen duzula. Saihestu azukre asko duten jakiak, beharrezkoak ez diren olioak, gatza, zapore artifizialak, prozesatutako jakiak eta kaloria hutsak. Etxean egindako jaki freskoak dira onenak.
• Saihestu edari azukredunak: Eskaini ur purua edari azukredunen eta dendan erositako zukuen ordez. %100eko fruta-zukua eskaintzen baduzu, mugatu egunean erdi kopa batera (4 ontza), eta eskaini kopa bat.
• Sustatu janari independentea: Hasieran pixka bat nahasia bada ere, eman zure txikiari janaria bere kabuz hartu eta jateko aukera. Sustatu koilara eta sardexka erabiltzera. Oso ona da haien garapenerako eta autoestimurako.
• Ez bihurtu otordu-ordua gerra bat: Eskaini elikagai osasungarri ugari eta utzi zure haurrari erabakitzen zer eta zenbat jan. Ez behartu, beldurtu, mehatxatu edo zigortu. Bihurtu otordu-ordua esperientzia atsegin bat.
• Zu zara eredu onena:Janari nutritiboa jaten baduzu, eta familia osoa elkarrekin jatera esertzen bada, zure seme-alabak gauza horietara ohitzeko aukera gehiago izango du. «Egiten duzunak esaten duzunak baino eragin handiagoa du haurrengan».
• Pazientzia oso garrantzitsua da: Ez dira haur guztiak berdinak. Haur batzuek denbora pixka bat behar dute janari berrietara ohitzeko. Hamabost aldiz behar izan dezakete janari berri bat gustuko izateko. Beraz, ez amore eman azkarregi. Elikatu itzazu pazientziaz eta maitasunez.
• Murriztu otorduen artean beharrezkoak ez diren mokaduak: Otordu nagusietan oso gose izan nahi baduzu, kontuz ibili tartean ematen dituzun mokaduakin. Gozokien eta gaileten ordez, fruta edo jogurta bezalako zerbait eman diezaiokezu.

Azkenik, garai hau erronka handia izan daiteke, eta batzuetan nekatuta senti zaitezke. "Nire seme-alabak ez duela behar bezala jaten" kezkatu zaitezke. Baina, aldi berean, oso garai ederra eta preziatua da hau. Zure txikia munduari buruzko gauza berriak ikasten ari da, baita janariaren mundu zoragarriari buruzkoak ere. Beraz, pazientziarekin, maitasunarekin eta gidaritza egokiarekin, bidaia hau egin dezakezu. Galderarik edo zalantzarik baduzu, ez izan zalantzarik pediatra edo nutrizionista baten aholkua eskatzeko. Zorte on!

` Haurren Nutrizioa, 1-2 Urteko Haurrak, Haurren Janaria, Janari Nutritiboa, Dieta Osasungarria, Haurren Elikadura, Haurren Osasuna