Ikas dezagun zehazki zer diren Kegel ariketak? Oso garrantzitsuak dira zure pelbiseko zorua indartzeko!

Entzun al dituzu inoiz 'Kegel ariketak'? Agian zure medikuak esan dizu haiei buruz, edo agian lagun batek entzun diezu. Egia esan, oso ariketa sinpleak dira, baina oso garrantzitsuak. Zenbait muskulu indartzen laguntzen dute, batez ere gure gorputzaren beheko aldean daudenak. Beraz, hitz egin dezagun pixka bat gehiago zer diren, nola egin behar diren eta norentzat diren garrantzitsuak, ados?

Zer dira pelbiseko zoruko muskuluak? Zergatik dira garrantzitsuak guretzat?

Laburbilduz, pelbiseko zoruko muskuluak pelbisaren behealdean, aldakako hezurren artean, dauden muskulu multzo bat dira. Batzuek " pelbiseko zoruko muskuluak " ere deitzen diete. Sare edo ohe txiki baten antzera, muskulu hauek elkarrekin lan egiten dute maskuria, umetokia eta hesteak bezalako organo garrantzitsuak altxatzeko eta lekuan eusteko. Etxe baten zimendutzat har itzazu. Zimendu sendo bat ezinbestekoa da etxe sendo bat izateko, ezta? Muskulu hauek gure gorputzen antzekoak dira.

Zer gertatzen da muskulu hauek ahultzen badira?

Orain imajinatu zer nolako arazoak sor daitezkeen pelbiseko zoruko muskulu hauek ahultzen badira edo behar bezala funtzionatzen ez badute.

• Gernua edo gorotzak kontrolatzeko zailtasuna: Batzuetan, gernu pixka bat isuri dezakezu barre egiten, eztul egiten, doministiku egiten edo zerbait altxatzen duzunean. Batzuentzat, hau gehiegizkoa izan daiteke. Gorotzen igarotzea kontrolatzea ere zaila da. Medikuntzan "inkontinentzia" deitzen diogu horri. Benetan kezkatzen zaituen zerbait da.
• Prolapsoa: Lehen aipatu dudan bezala, gihar hauek dira goiko organoak eusten dituztenak. Beraz, gihar hauek ahultzen direnean, umetokia eta maskuria bezalako organoak erori edo baginatik irten daitezke. Prolapso horri deitzen zaio. Egoera oso deserosoa eta batzuetan mingarria izan daiteke.
• Mina sexu-harremanetan: Muskulu hauek behar bezala funtzionatzen ez badute, emakume batzuek mina izan dezakete sexu-harremanetan.

Beraz, ikus dezakezu zein garrantzitsuak diren gihar txiki hauek. Gihar hauek indartuz, aurretik aipatutako arazo asko murriztu ditzakezu, eta batzuetan erabat sendatu ere egin ditzakezu. Gauza berezia da inork ezin duela ikusi ariketa hauek egiten ari zarela!

Ariketa hau bereziki garrantzitsua al da haurdunaldian?

Bai, noski! Askotan haurdunaldian eta beste haur bat erditu ondoren.Pelbiseko zoruko muskulu hauek kaltetu edo ahultzeko aukera handia dago. Hau gertatzen da haurraren pisuak presio handia egiten dielako muskulu hauei. Gainera, muskulu hauek luzatu egin daitezke erditzean. Hori dela eta, oso garrantzitsua da haurdunaldian denek beren medikuarekin hitz egitea eta galdetzea ea "Kegel" ariketa hauek egokiak diren haientzat eta nola egin behar diren behar bezala. Goiz hasten badira, erditzearen ondoren gerta daitezkeen arazo batzuk prebenitzen ere lagun dezakete, hala nola gernu-kontrola galtzea.

Nola egiten dituzu Kegel ariketak behar bezala?

Hau da zatirik garrantzitsuena. `(Kegel)` ariketak oso errazak dira egiteko. Minutu batzuk dituzun edozein unetan egin ditzakezu. Autoan zauden bitartean, bulegoko mahaian lanean edo dendan ilaran zauden bitartean ere egin ditzakezu. Inork ez du jakingo ariketa fisikoa egiten ari zarenik!

Nola aurkitzen dituzu muskulu egokiak?

Jende askok duen arazoa da hau. Gihar egokiak aurkitzeko modu erraz batzuk daude:

1. Imajinatu pixa egiten ari zarela eta bat-batean pixa egiteari uzten saiatzen zarela. Hauek dira uzkurtzen ari direla sentitzen dituzun muskuluak. Baina gogoratu, hau muskuluak aurkitzeko besterik ez dela. Ez da ona horrela pixa egiteari uztea uneoro. Horri buruz geroago hitz egingo dut.

2. Beste modu bat hatza (garbi garbituta) baginan sartzea eta muskulu horiek tenkatzea da. Hatzaren inguruan estutze-sentsazioa sentitzen baduzu, muskulu egokiak erabiltzen ari zara.

3. Batzuetan, gihar hauek aurkitzeko arazoak badituzu, zure medikuari edo fisioterapeuta bati eska diezaiokezu identifikatzen laguntzeko. Ez da lotsatu beharrik.

Garrantzitsuena da, gihar hauek tenkatzen dituzunean, ez dituzula sabelaldeko, ipurmasailetako edo hanketako giharrak tenkatu nahi. Pelbiseko zoruko gihar horietan bakarrik jarri arreta.

Nola egin ariketa

Behin muskulu egokiak aurkitu dituzunean, hona hemen ariketa nola egin:

1. Estutu: Aurkitu dituzun muskuluak estutu. Gora eta barrura tiratzen ari zarela sentitu beharko zenuke.

2. Eutsi segundo batzuetan: Hasieran 3-5 segundo inguru eutsi. 10 segundora handitu dezakezu ohitzen zaren heinean.

3. Erlaxatu: Tentsioa egin ondoren, poliki-poliki erlaxatu muskuluak. Mantendu erlaxatuta gutxienez eutsi dituzun denbora-tarte berean.

4. Errepikatu: Egin hau 10-15 aldiz jarraian. Pentsa ezazu hau "multzo" bat bezala.

5. Egunean hainbat aldiz: Saiatu 'serie' hauek egunean gutxienez hiru aldiz egiten (goizez, arratsaldez eta gauez, adibidez).

Hasieran, apur bat zaila izan daiteke zuretzat, eta zure muskuluak azkar nekatu daitezke. Ondo dago. Errazagoa izango da ohitzen zaren heinean. Ez itxaron inoiz min hartu arte. Egin poliki, lasai.

Kegel ariketak egiten dituzunean ere kontuz ibili beharko zenuke gauza hauekin!

Ariketa hau oso erraza dirudien arren, emaitza egokiak lortzeko, behar bezala egin behar duzu. Gainera, saihestu beharreko gauza batzuk daude.

• Ez tenkatu beste muskuluak: Lehen esan bezala, Kegel ariketak egiten dituzunean, ez tenkatu sabela, ipurmasailak edo hankak. Hori egiten baduzu, ez dituzu behar dituzun muskuluak benetan lantzen. Pelbiseko zoruko muskuluetan zentratu behar duzu. Egin itzazu arretaz.
• Ez eutsi arnasa: Ez da ona arnasa eustea ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean. Arnastu normal. Arnasa bota poliki giharrak tenkatzen dituzunean, eta arnasa hartu poliki erlaxatzen dituzunean. Horrela, zure gorputzak eta giharrek behar duten oxigenoa jasoko dute.
• Ez egin gernua egiten ari zaren bitartean: Muskulu hori aurkitzen saiatzen ari zaren bitartean gernua egiteari uzteko esaten badizute ere, ez egin ohitura gisa. Hala egiten baduzu, baliteke maskuria ez izatea guztiz hutsik. Horrek gernu-infekzioak (GTI) izateko arriskua areagotzen du. Beraz, muskulua aurkitu ondoren, ariketa beste une batean egin beharko zenuke.
• Ez espero emaitza azkarrak: Edozein ariketak denbora behar du emaitzak ikusteko. Batzuek aste gutxiren buruan aldea nabaritzen hasiko dira, eta beste batzuek, berriz, hilabete batzuk. Garrantzitsuena amore eman gabe egiten jarraitzea da. Giharrak pixkanaka indartsuago bihurtuko dira.

Zer gehiago jakin behar duzu honi buruz?

Kegel ariketa hauek denbora batez egiten ari bazara eta zure sintomak (gernu-inkontinentzia, adibidez) ez badira hobetzen, edo behar bezala egiten ari zaren ziur ez bazaude, ziurtatu medikuarengana joatea. Batzuetan beste tratamendu batzuk beharrezkoak izan daitezke, edo espezialista batengana bidera zaitzakete.

Era berean, gihar hauekin lotutako mina edo ondoeza baduzu, hitz egin zure medikuarekin. Ez izan beldurrik edo lotsarik. Zure osasunaz hitz egiteko eskubide osoa duzu.

Gogoratu, ariketa hau zure osasun fisikoa mantentzeko modu sinple baina indartsua dela, beraz, garrantzitsua da horren jakitun izatea.

Gogora ekarriko al dugu laburki eztabaidatu duguna? (Etxerako mezua)

Ongi da, beraz, berrikus ditzagun "Kegel ariketetan" aipatu ditugun puntu garrantzitsuenak.

• Kegel ariketak pelbiseko zoruko (beheko sabeleko) muskuluak indartzen dituzten ariketa sinpleak dira.
• Muskulu hauek indartzeak asko murriztu ditzake inkontinentzia eta prolapsoa bezalako arazoak.
• Oso garrantzitsua da ariketa hauek haurdunaldian eta erditze ondoren egitea.
• Ariketa behar bezala egiteko, lehenik muskulu egokiak identifikatu behar dituzu. Ondoren, jarraitu urrats hauek: tentsatu, segundo batzuetan eutsi eta erlaxatu.
• Ez tenkatu sabeleko edo ipurmasailetako muskuluak ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean, ez eutsi arnasa, eta ez egin ahalegin handirik gernua egitean.
• Emaitzak ikusteko denbora pixka bat behar da, beraz, jarraitu amore eman gabe.
• Arazoren bat baduzu, ez izan lotsarik medikuarengana aholkua eskatzeko.

Beraz, espero dut `(Kegel)` ariketa hauek ondo ulertzea. Zure bizitzaren parte bihurtzen badituzu, osasunerako onura asko lortu ahal izango dituzu! Egun ona izan!

Kegel ariketak, pelbiseko zoruko muskuluak, gernu-kontrola, inkontinentzia, prolapsoa, haurdunaldiko osasuna, emakumeen osasuna