Giharretako minak eta ondoeza izaten al dituzu haurdunaldian? Zainak puztu egiten zaizkizu? (Haurdunaldiarekin lotutako giharretako eta eskeletoetako tentsioa) Hitz egin dezagun honi buruz!

Hilabete batzuk daramatzazun haurdun dagoen ama bazara, egunean zehar gorputzeko nonbait tiraka sentiaraziko dizu, zain bat urratu edo artikulazio bihurritu bat. Pentsa ezazu goizean esnatzean bizkarreko min arina, denbora batez zutik egon ondoren belauneko mina edo bat-batean besoa altxatzean sorbaldako mina. Izan ere, hau esperientzia arrunta da haurdun dauden ama askorentzat. Orduan, zergatik gertatzen da hau? Hitz egin dezagun honi buruz xehetasun gehiagorekin? Ez dago kezkatzeko ezer, eta gauza hauek ulertzeak errazagoa egingo digu kontuz ibiltzea.

Zergatik izaten ditut kalanbreak eta mina haurdunaldian?

Laburbilduz, zure gorputzak aldaketa harrigarri asko jasaten ditu haurdunaldian zehar. Zure gorputzeko sistemak egokitzen ari dira zure barruan hazten ari den haurrari (patara - ups, georgieraz. "Txikia" izan beharko luke) egokitzeko, eta hazten laguntzeko. Aldaketa hauekin, zure oreka apur bat desorekatuta egon daiteke, eta lesio txikiak, tentsioak eta bihurdurak izateko joera handiagoa izan dezakezu. Pentsa ezazu, oreka lehen bezain erraz mantendu ezin duzunean, estropezu egin eta orkatila biratu dezakezula, edo zerbait bizkarrean edo belaunean tira egin dezakezula? Hori gertatzen da gehienetan.

Beraz, zeintzuk dira horren arrazoi nagusiak?

Hainbat arrazoi nagusi daude haurdunaldian gorputzeko min mota hauek gertatzeko. Ikus ditzagun banan-banan.

1. Pisua igotzea eta gorputzaren grabitate-zentroaren aldaketa

Hau da esan beharreko lehenengo gauza. Oso normala da pisua pixkanaka handitzea haurdunaldian. Gauza askok eragiten dute horretan, hala nola haurraren hazkuntzak, plazentak, umetokiaren handitzeak eta gorputzeko ur kopuruaren igoerak. Beraz, horrela pisua irabazten duzunean, zure gorputzaren grabitate-zentroa ere aldatzen da. Laburbilduz, zure gorputzaren oreka oinarritzen den puntu nagusia aurrera mugitzen da, zure sabela gero eta handiagoa delako. Orduan, pisutasun bat sentitzen hasten zara gorputzaren aurrealdean, konturatu gabe. Horregatik, batzuetan arraro sentitzen zara ibiltzean, erraz estropezu egiten duzu eta zaila egiten zaizu oreka mantentzea. Normala da dardar txikiak izatea zure gorputza oreka berri honetara ohitu arte.

2. Jarrera aldatua

Sabela hazten den heinean, zure jarrera, zure ibilera eta baita jarrera ere aldatzen dira. Gehienetan, oharkabean bizkarra arkatzen dugu eta sabela aurrerantz bultzatzen dugu. Medikuek batzuetan "lordosi" deitzen diote horri. Gure jarrera horrela aldatzen denean, presio eta tentsio handia eragiten die muskuluei, batez ere bizkarreko beheko aldean, eta lotailuei. Lotailuak goma elastikoak bezalakoak dira, gure hezurrak eta artikulazioak elkarrekin eusten laguntzen duten egitura sendoak. Beraz, hauek etengabe estresatuta daudenean, bizkarreko mina, kalanbreak eta batzuetan hanketaraino jaisten den mina ere gerta daitezke.

3. Hormonen eragina eta artikulazioen askatzea

Haurdun dauden emakume askok ez dakiten zerbait da hau, baina oso garrantzitsua da. Haurdunaldian, zure gorputzak "Relaxin" izeneko hormona berezi bat sortzen du.Sortzen da. Izenak dioen bezala, bere funtzio nagusia gauzak "erlaxatzea" da, hau da, askatzea. Zer askatzen du? Batez ere artikulazioen inguruko lotailuak askatzen ditu. Artikulazioa bi hezur elkartzen diren lekua da (adibidez, belauna, orkatila).

`(Relaxina)` hormona hau oso garrantzitsua da. Artikulazioak eta lotailuak askatzen ditu, batez ere pelbiseko eremuan, erditzea errazteko. Orduan, haurra errazago atera daiteke.

Baina arazoa da `(Relaxina)` hormona honek ez duela pelbiseko eremua bakarrik eragiten. Gorputzeko beste artikulazio batzuk ere eragiten ditu – belaunak, orkatilak, sorbaldak, eskumuturrak, bizkarrezurra – eta haien lotailuak apur bat askatzen ditu. Zer gertatzen da orduan? Artikulazio hauek ez dira lehen bezain egonkorrak, apur bat askatzen dira. Horregatik , erraz gerta daitezke haurdunaldian distentsioak, bihurdurak eta lotailu-hausturak artikulazioetan. Lan pixka bat egiteak, bat-batean jaikitzeak edo beso edo hanka bat gogorregi luzatzeak ere “Ai!” tirakada eta mina eragin ditzake.

Beraz, nola izan gaitezke kontuz egoera honetan?

Gorputzarentzat gogorra da une honetan, baina pixka bat pentsatzen eta gogor lan egiten badugu, beharrezkoak ez diren minak eta lesioak saihestu ditzakegu. Ikus dezagun zer egin dezakegun.

• Pentsatu bi aldiz egiten duzun guztiari buruz: Edozer egiten duzun ere – kalean ibiltzea, etxean haur txiki bat haztea, ariketa fisikoa egitea edo etxeko lan txiki bat egitea izan – egin dena poliki, kontu handiz eta pentsakor. Ez presarik izan.
• Oinetakoak aukeratzea oso garrantzitsua da: Takoi altuak ez dira batere onak garai honetan. Oreka are gehiago galarazten dizute, eta erortzeko aukera gehiago duzu. Beraz, aukeratu oinetako erosoak, altuegiak ez direnak, oinentzako euskarri ona ematen dutenak eta erosoak direnak. Horrek orkatilaren biraketa bezalako gauzak asko murriztuko ditu.
• Kontu handiz ibili gauzak altxatzerakoan: Ezinbestekoa da denbora horretan altxatzen duzun pisu kopurua murriztea. Zerbait altxatu behar baduzu, mantendu bizkarra zuzen, tolestu belaunak eta eutsi pisua gorputzetik gertu. Ez altxatu pisua bizkarra batera tolestuz, horrek kalte larriak eragin diezazkiokeelako bizkarrean. Haur txikia baduzu, saiatu eramaten duzun denbora murrizten. Hobe da aulkian eseri eta magalean edukitzea.
• Ariketa fisikoa egiten baduzu, egin ezazu zentzuz: Ariketa fisikoa egitea oso ona da haurdunaldian, gorputzari indarra ematen dio eta mentalki zoriontsu sentiarazten zaitu. Hala ere, gorputzarentzat gogorregiak ez diren ariketa seguruak aukeratu behar dituzu. Haurdun dauden emakumeentzat bereziki diseinatutako ibiltzea, igeriketa eta yoga bezalako gauzak oso onak dira. Hala ere, garai honetan, saihestu gorputzean aldi berean presioa egiten duten ariketetatik, hala nola jauzi egitea, bihurritzea edo erortzea.Hobe da zure medikuarekin hitz egitea eta haren aholkua eskatzea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
• Entzun zure gorputzari: Hau da gauzarik garrantzitsuena. Entzun zure gorputzak esaten dizuna. Zerbait egiten ari zaren bitartean mina, ondoeza edo tirakada bat sentitzen baduzu, gelditu bertan. Ez behartu zeure burua hori egitera, esanez: "Apur bat gehiago, ondo dago". Hori egiten baduzu, tirakada txiki bat lesio handi bihur daiteke.
• Saiatu jarrera ona mantentzen: Mantendu bizkarra zuzen aulkian eserita zaudenean. Ahal bada, jarri burko txiki bat bizkarraren atzean. Lo egiten duzunean, ezkerreko aldera biratuz, burko bat belaunen artean eta sabelaren azpian jarrita, asko murriztu daiteke bizkarrean eta aldakan dagoen presioa.

Noiz eskatu behar diozu medikuaren aholkua?

Haurdunaldian kalanbreak eta min arinak izatea normala den arren, badira medikuarengana jo behar duzun uneak. Kasu horietan, ziurtatu zure medikuarengana joatea.

• Mina oso larria bada, jasanezina.
• Mina egunez egun okerrera egiten badu eta hobera egiteko zantzurik ez badago.
• Eremu horretan tira egiteaz gain, hantura, gorritasuna, sorgortasuna edo ukimenean beroa bezalako beste sintoma batzuk badaude.
• Gorputzean hainbesteko mina baduzu, ezen ezin baduzu ezer egin, edo hain zailtasunak badituzu, ezen ezin baduzu ibili ere egin.
• Beste sintoma larri batzuk badaude, hala nola, sabeleko beheko aldean mina larria edo odoljarioa.

Une hauetan, garrantzitsua da medikuarengana joatea aholku eske, batzuetan hauek beste tratamendu bat behar duen egoera baten sintomak izan daitezkeelako.

Gogoratu behar duzun gauzarik garrantzitsuena!

Haurdunaldia zure bizitzako garai oso ederra eta bedeinkatua da. Gainera, erronka eta aldaketa handiko garaia da zure gorputzarentzat. Badakizuenez, normala da mina, ondoeza eta ondoezak izatea garai honetan. Garrantzitsuena zure gorputza zaintzea, kontuz ibiltzea eta entzutea da. Hartu poliki eta etengabe, saihestu deseroso sentiarazten zaituzten gauzak, jantzi oinetako erosoak eta mantendu jarrera egokia. Galderarik edo kezkarik baduzu, ez izan beldurrik edo lotsarik zure medikuari galdetzeko. Garrantzitsuena zu eta zure haurra zoriontsu eta seguru egotea da bidaia honetan!

` Haurdunaldia, Luzaketak, Bihurdurak, Giharretako mina, Artikulazioetako mina, Haurdunaldiarekin lotutako giharretako eta eskeletikoen tentsioa, Erlaxazioa, Haurdunaldiko ongizatea, Lotailuak, Artikulazioak, Jarrera