Ama izango zara? Haurdunaldi osasuntsu baterako aholkuak

Zure bizitzako une oso berezi eta eder batean zaude orain. Ama izatea erantzukizun handia da, baina baita poz izugarria ere ekartzen du. Garai preziatu honetan, garrantzitsua da zu eta zure txikia osasuntsu eta ondo mantentzea. Gaur, bidean lagunduko dizuten gauza batzuei buruz hitz egingo dugu.

Zergatik da hain garrantzitsua zure osasuna haurdunaldi honetan?

Haurdunaldian, uste baino bi aldiz kontuz ibili behar duzu. Ba al zenekien? Jaten duzun guztiak, egiten duzun guztiak eta baita zure ongizate mentalak ere zuzenean eragiten dute zure haurraren garapenean.

Pentsa ezazu, bizitza txiki bat sortzen ari da zure gorputzaren barruan. Behar dituen mantenugai eta energia guztiak zuregandik jasotzen ditu. Beraz, osasuntsu bazaude, haurra ere mundu honetara osasuntsu eta indartsu etorriko da. Gainera, zure osasuna ondo mantentzen duzunean, indar handia izango duzu erditzeari aurre egiteko eta ondoren haurra zaintzeko. Laburbilduz, ama osasuntsu bat da haur osasuntsu baten oinarria.

Ezinbestekoa da haurdunaldiko arreta egokia jasotzea!

Oso gai garrantzitsua da hau. Jende askok ziurrenik ez daki honen garrantziaz. Haurdunaldiko arretak esan nahi du mediku batek edo familiako osasun-langile batek kontrolatzen zaituela haurdun zaudela jakiten duzun egunetik haurra jaio arte.

Haurdun zaudela uste baduzu, joan medikuarengana ahalik eta azkarren diagnostikoa berresteko eta zure lehen haurdunaldiko hitzordua antolatzeko. Hau normalean 8 aste inguruan gertatzen da. Hala ere, ondoeza edo arazoren bat baduzu, lehenago joan zaitezke zure medikuarengana.

Zer gertatzen da medikuaren hitzordu hauetan?

Hitzordu hauek oso garrantzitsuak dira. Zurea, doktorea:

• Pisua zaintzen ari naiz.
• Odol-presioa neurtzen ari da.
• Gernu-analisi bat egiten ari da.
• Haurraren bihotz-taupadak entzutea.
• Beharrezkoa bada, ekografia bat egingo da haurraren garapena kontrolatzeko.
• Beharrezko aholkuak eta bitaminak emango dizkizute (batez ere `(Azido folikoa)` eta `(Burdina)`).

Horrelako aldizkako azterketa medikoetara joateak zuri eta zure haurrari arazo potentzialak goiz identifikatzen eta konpontzen lagun diezazuke. Beraz, ez saltatu inoiz hitzordu hauek.

Haurdunaldiko nutrizioa

Nola ez dugu janariaz eta edariaz hitz egin behar? Gaur egun esaera bat badago ere, "bi lagunentzako jatea" bikoitza jatea dela dioena, baina, aitzitik , kalitatezko eta elikagarriagoak diren elikagaiak jatea.

Zer jan behar duzu, zalantzarik gabe?

• Dieta orekatua: Jan denetarik pixka bat. Sartu barazkiak, frutak, zerealak, haragia, arraina, arrautzak eta esnea zure platerean.
• Azido folikoa:Oso garrantzitsua da hau haurdunaldiko lehen hiru hilabeteetan. Ezinbestekoa da haurraren garunaren eta nerbio-sistemaren garapen osasuntsurako. Hosto berdeko barazkiek, fruitu lehorrek eta laranjak azido folikoa dute. Baina hobe da medikuak ematen dizun `(Azido folikoa)` pilula hartzea.
• Burdina: Burdina beharrezkoa da anemia saihesteko. Garrantzitsua da, halaber, haurtxoak oxigeno nahikoa jasotzea. Haragi gorriak, arrainak, espinakak eta moringa hostoek burdina dute. Ziurtatu medikuak ematen dizkizun burdinazko pilulak hartzen dituzula.
• Kaltzioa: Kaltzioa beharrezkoa da hezur eta hortz sendoak izateko. Esneak, jogurtak, gaztak, arrain txikiek (hezurrekin jaten direnak) eta berde ilunak diren barazkiek kaltzioa dute.
• Proteina: Proteina ezinbestekoa da zure haurraren zelulen hazkuntzarako. Proteina haragi, arrain, arrautza, esne, dilista eta txitxirio bezalako elikagaietatik dator.
• Ura: Edan gutxienez 8-10 baso ur egunean. Horrek deshidratazioa saihesteko balioko du.

Gogoratu, jaten duzun guztia zure haurrarentzat dela, beraz, ziurtatu janari garbia eta freskoa jaten duzula.

Mantendu janari eta edari hauetatik urrun.

Haurdunaldian kaltegarriak izan daitezkeen janari eta edari batzuk daude. Ikus ditzagun zeintzuk diren:

• Haragi, arrain eta arrautza gordinak edo gutxi eginda daudenak: hauek bakterio kaltegarriak izan ditzakete.
• Itsas arrain handi batzuk: mugatu merkurio-maila altua duten arrainak (adibidez, atuna, marrazoa).
• Pasteurizatu gabeko esnea eta esnekiak: Hauek ere bakterio kaltegarriak izan ditzakete.
• Kafeina gehiegi: Ez kontsumitu kafeina gehiegi, tean, kafean eta txokolatean aurkitzen baita. Egunean kafe katilu bat edo bi nahikoa da.
• Alkohola: Hau ez da batere egokia . Oso kaltegarria da haurraren garapenerako.
• Erretzea eta zigarro-kearen eraginpean egotea: Hau ere utzi behar da . Haurrari eragin diezaiokeen kaltea imajinaezina da.

Ona al da ariketa fisikoa egitea?

Baliteke batzuek esaten entzun izana: "Haurdun dauden emakumeek ez lukete ariketa fisikorik egin behar". Baina hori ez da guztiz egia. Hobe da haurdunaldian segurtasunez ariketa fisikoa egitea, zure medikuaren baimenarekin.

Zer da ariketa segurua?

• Oinez ibiltzea: Hau da ariketarik errazena eta seguruena.
• Igeriketa: Gorputzean pisurik jarri gabe egin daitekeen ariketa ona.
• Haurdun dauden emakumeentzako bereziki prestatutako haurdunaldiko yoga klaseak.
• Luzaketa ariketa arinak.

Ariketa hauek zure muskuluak indartuko dituzte, odol-zirkulazioa hobetuko dute, bizkarreko mina murriztuko dute, hobeto lo egiten lagunduko dizute eta zure gorputza erditzerako prestatuko dute. Hala ere, saihestu ariketa nekagarriegiak, sabelaldean presioa egiten dutenak edo erorketak eragiten dituztenak. Ez ahaztu zure medikuarekin hitz egitea edozein ariketa hasi aurretik.

Lo eta atseden egokia

Normala da ohi baino nekatuago sentitzea haurdunaldian, beraz, garrantzitsua da nahikoa lo egitea eta atseden hartzea.Saiatu egunean gutxienez 8 orduz lo egiten. Egunean zehar atseden pixka bat hartu ahal izatea ere ona da.

Gau on bat lo egiteko aholku batzuk:

• Egunero ordu berean oheratu eta ordu berean jaiki.
• Hartu bainu bero bat oheratu aurretik.
• Ez edan kafeina duten edaririk gauez.
• Egin zure logela lo egiteko leku ilun, lasai eta eroso bat.
• Ezkerreko aldean lo egiteak odol-hornidura hobea ematen dio haurrari.

Haurdunaldiko arazo ohikoenak eta haien irtenbideak

Normala da haurdunaldian ondoeza txiki bat sentitzea. Ez kezkatu, har ditzakezun erremedio errazak daude.

• Goizeko goragalea: Eguneko edozein ordutan gerta daiteke, ez goizean bakarrik. Jan otordu txikiak eta maiz. Batzuei lagungarria iruditzen zaie jengibre-te pixka bat edatea edo gaileta lehorrak jatea goizean ohetik jaiki aurretik.
• Bizkarreko mina: Pisua handitzeak presioa egiten du bizkarrean. Mantendu jarrera egokia, kontuz ibili pisuak altxatzerakoan eta egin ariketa arinak.
• Urdaileko mina: Jan otordu txikiak aldi berean otordu handiak baino. Murriztu janari pikanteak eta koipetsuak. Ez etzan denbora batez jan ondoren.
• Idorreria: Jan zuntz gehiago duten elikagaiak (frutak, barazkiak, zereal integralak). Edan ur asko.
• Hanken hantura: Saihestu leku berean denbora luzez zutik egotea. Mantendu hankak apur bat altxatuta.

Ondoeza hauek larriak eta jasanezinak badira, ziurtatu zure medikuari esaten diozula.

Ongizate mentala ere oso garrantzitsua da!

Haurdunaldian , garrantzitsua da zure osasun fisikoa zein mentala mantentzea. Zure aldartea maiz alda daiteke aldaketa hormonalengatik. Une batean pozik senti zaitezke, eta hurrengoan triste edo haserre. Gauza normalak dira.

• Hitz egin zure senarrarekin, familiarekin eta lagunekin buruan duzunari buruz.
• Egin zure burua lasaitzen duten gauzak: irakurri liburu bat, entzun abesti bat, meditatu.
• Laguntza behar baduzu, ez izan beldurrik galdetzeko.
• Tristura, antsietatea edo beldurra bezalako emozioak kudeatzeko arazoak badituzu, ez izan zalantzarik eta bilatu aholkularitza profesionala. Zure ongizate mentalak eragin handia izan dezake zure haurtxoan.

Kontuz sintoma hauei: Bilatu berehala medikuaren aholkua!

Haurdunaldia prozesu osasuntsua izan ohi den arren, batzuetan larrialdiak sor daitezke. Sintoma hauetakoren bat izanez gero, joan medikuarengana edo ospitalera berehala:

• Baginako odoljarioa.
• Urdaileko edo bizkarreko mina larria.
• Baginatik likido urtsu baten bat-bateko isurketa (ur-poltsaren haustura).
• Haurraren mugimendu gutxiago edo mugimendurik ez sentitzea (batez ere haurdunaldiaren amaieran).
• Buruko min larria, ikusmen lausoa.
• Sukarra dardaraka.
• Bat-bateko hantura eskuetan, oinetan eta aurpegian.

Ez egin kasurik horrelako gauzei. Goiz konturatzen bazara, arazo handi bat saihestu dezakezu.

Azkenik, gogoratu beharreko gauza batzuk (etxera eramateko mezua)

Ama izateko bidaia eder hau oso preziatua da. Garrantzitsuena garai honetan zeure buruan eta zure haurtxoan pentsatzea da.

Jan eta edan behar bezala. Lo egin ondo eta deskantsatu. Jarraitu medikuaren aholkuak. Egon zoriontsu eta erlaxatuta.

Hori guztia zuretzat eta zure maite duzun haurtxoarentzat etorkizun osasuntsu eta oparoa ekarriko dizu. Edozein arazo duzun arren, ez izan beldurrik zure medikuarekin edo familiako osasun-langilearekin hitz egiteko. Haiek laguntzeko daude.

Haurdunaldi osasuntsu eta seguru bat eta erditze eder bat opa dizut!

` Haurdunaldiko Osasuna, Haurdunaldiko Arreta, Haurdunaldiko Nutrizioa, Haurdunaldiko Ariketa, Haurraren Garapena, Haurdunaldiko Arreta, Haurdunaldi Osasuntsua