Haurdunaldia ama izan nahi duen emakume ororen bizitzako garai eder eta aldakorra da. Bihotzeko pozarekin batera, ehun mila aldiz etortzen zaizkio burura "Ona al da hau haurrarentzat hau egiten badut? Ongi al dago hau jatea? Zergatik gertatzen ari zait hau?" bezalako galderak. Oso normala da. Hemen nago buruan dituzun galdera horietako askori erantzuteko. Banaka hitz egingo dugu.
Besteei esateko lotsa gehiegi ematen dizun sintomak izaten ari zara?
Haurdunaldian gertatzen diren gauza batzuei buruz hitz egitea zaila izan daiteke. Baina gogoratu, jende askori gertatzen zaizkion gauza normalak direla. Ez zaude bakarrik.
- Gasak eta puzketak: Haurdunaldian, hormonek (batez ere progesteronak) digestio-sistema moteltzen dute. Horrek gasak eta puzketak eragin ditzake. Hau normala da.
- Idorreria: Beste arazo ohiko bat da, aldaketa hormonalek eta umetokia hazten den hesteetan egiten den presioak eragindakoa. Oso garrantzitsua da ur asko edatea eta zuntz asko duten elikagaiak jatea (lekak, barazkiak, frutak).
- Maiz gernu egitea: Haurra hazten doan heinean, gernu-maskuriko presioa handitzen da, eta horrek komunera maizago joan behar izatea eragiten du. Traba bat bada ere, ez utzi ura edateari.
- Baginako jarioaren igoera: Haurdunaldian, jario zuri eta usainik gabekoaren kopurua apur bat handitu daiteke. Hau da zure gorputzak bagina garbi mantentzeko duen modua. Hala ere, jarioa kolore desberdina bada (berdea, horia), usain txarra badu edo azkura badu, ziurtatu zure medikuari esaten diozula.
Haurdunaldian dieta: Bi lagunentzako jan behar al duzu?
Seguruenik norbaitek esaten entzun duzu: "Orain bi pertsonentzako jan behar duzu". Egia pixka bat badago ere horretan, ez du esan nahi bikoitza jatea , baizik eta bi aldiz elikagarriagoa jatea. Garrantzitsuena jaten duzun janariaren kalitatea da.
Garrantzitsuena dieta orekatua jatea da. Jaten duzunak zuzenean eragiten dio zure haurraren garapenari.
Ikus dezagun zer den ona jateko eta zer saihestu behar duzun zalantzarik gabe.
| ✅ Zure dietan gehitu beharreko gauzak | ❌ Saihestu beharreko gauzak |
|---|---|
| Azido folikoan aberatsak diren elikagaiak: espinakak, babarrunak eta dilistak bezalakoak. Hauek ezinbestekoak dira haurraren nerbio-sistemaren garapenerako. | Haragi, arrain eta arrautza gordinak edo gutxi eginda daudenak: Hauek bakterio kaltegarriak izan ditzakete (adibidez, Salmonella, Listeria). |
| Burdinetan aberatsak diren elikagaiak: Haragi gorria (ondo egosia), hosto berdeko barazkiak eta mahaspasak. Hauek anemia prebenitzen laguntzen dute. | Merkurio asko duten arrain handiak: itsas arrain handiak, hala nola atuna, berdela eta marrazoa. Hauek kaltegarriak dira haurraren garunaren garapenerako. |
| Kaltzioa: Esnea, jogurta, gazta, maskorrak dituzten arrain txikiak. Ezinbestekoak haurraren hezurrak eta hortzak garatzeko. | Pasteurizatu gabeko esnea eta gazta: Hauek Listeria bezalako bakterioak ere izan ditzakete. Begiratu etiketa eta "Pasteurizatua" diotenak bakarrik erosi. |
| Proteina: Haragi, arrain, arrautza, fruitu lehorrak, babarrunak, ilarrak ondo egosiak. Ezinbestekoak haurraren zelulen hazkuntzarako. | Alkohola eta erretzea: Hauek erabat utzi behar dira. Haurrari eragin diezaioketen kaltea oso handia da. |
Nola babestu zure haurra toxinetatik?
Gure inguruneko gauza batzuk haurrarentzat kaltegarriak izan daitezkeela konturatzen ez garen arren.
- Etxeko produktu kimikoak: Kontuz ibili garbitzaile gogorrak eta pestizidak bezalako gauzak erabiltzean. Lan egin ondo aireztatutako gune batean, jantzi eskularruak eta, ahal bada, aldatu garbitzaile naturalak.
- Pintura zaharra: Eraikin zaharretako pinturak beruna izan dezake. Saihestu pintura zuritzen ari den eremuetan zintzilikatzea.
- Medikazioak: Normalean hartzen dituzun sendagaiakHaurdunaldian ere sendagaiak kaltegarriak izan daitezke. Ez hartu sendagairik medikuarekin kontsultatu gabe. Beste gaitz batengatik sendagaiak hartzen ari bazara, esan iezaiozu zure medikuari haurdun zaudela.
- Ustekabeko intoxikazioa: Ustekabean produktu kimiko toxiko bat irensten baduzu, deitu berehala Colombo Ospitale Nazionaleko Intoxikazioen Informazio Zentro Nazionalari . Edo joan zaitez hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdietako Tratamendu Unitatera (ETU).
Haurdunaldiko distira eta beste arazo batzuk
Batzuek azal eder eta distiratsua lortzen dute haurdunaldian. 'Haurdunaldiko distira' deitzen zaio. Horren arrazoia odol-zirkulazioa handitzea da. Baina ez dute guztiek zorte hori.
- Aknea: Aldaketa hormonalek aknea areagotzea eragin dezakete. Garbitu aurpegia egunean bi aldiz xaboi leun batekin. Kontsultatu beti zure medikuari aknearen aurkako edozein tratamendu probatu aurretik.
- Luzaketa-markak: Luzaketa- markak sabelean, bularretan eta izterretan azala luzatzeak eragiten ditu. Zaila da erabat saihestea. Hala ere, egunero hidratatzaile ona aplikatzeak hauek murrizten lagun dezake azala hidratatuta mantenduz.
- Melasma: Aurpegian orban marroiak ager daitezke. Hau ere hormonen ondorioz gertatzen da. Eguzkitan ateratzean eguzkitako krema ona erabiltzeak egoera hau kontrolatzen lagun dezake.
Abortu arriskua murriztea
Gai zaila da honi buruz hitz egiteko, baina oso garrantzitsua da. Abortu gehienak guk kontrolatzen ez ditugun arrazoiengatik gertatzen dira, hala nola haurraren garapenean dauden kromosoma-anomaliak. Beraz, ez ezazu inoiz zeure burua errudun jo horregatik. Hala ere, arriskua murrizteko egin ditzakegun gauzak daude.
- Saihestu erabat erretzea, alkohola eta drogak.
- Hartu azido foliko pilula medikuak agindu bezala.
- Diabetesa edo hipertentsioa bezalako gaixotasunak badituzu, ondo kontrolatu itzazu haurdun geratu aurretik.
- Joan zaitez klinikara garaiz.
- Jan ezazu dieta nutritibo ona.
Ona al da haurdunaldian ariketa fisikoa egitea?
Jende askok esaten du: "Ez da ona haurdunaldian ariketa fisikoa egitea, ez da ona korrika egitea edo salto egitea". Baina hori mito hutsa da. Ariketa leuna, medikuaren oniritziarekin egina, oso ona da bai zuretzat bai haurrarentzat.
Ariketaren onurak
- Gorputzeko mina murrizten du (bizkarreko mina bezala).
- Ondo lo egiten laguntzen dizu.
- Estresa murrizten du.
- Erditzeko behar den energia ematen du.
Zein ariketa da ona egiteko?
Oinez ibiltzea, igeriketa eta erditze aurreko yoga aukera bikainak dira. Hala ere, ezinbestekoa da zure medikuarekin hitz egitea eta haren baimena lortzea edozein ariketa hasi aurretik. Hark zure osasuna ebaluatuko du eta zuretzat egokiena dena gomendatuko dizu.
Etxerako mezua
- Haurdunaldia galdera eta zalantzen garaia da. Ez izan lotsarik zure medikuarekin edozer gauzari buruz irekiro hitz egiteko .
- "Bi pertsonentzako jatea" bi aldiz gehiago jatea esan nahi du, ez kantitatean. Saihestu haragi gordina, arraina eta esne pasteurizatu gabea.
- Ez hartu botikarik medikuarekin kontsultatu gabe. Saihestu erabat erretzea eta alkohola.
- Ariketa leuna, medikuaren baimenarekin egindakoa, oso onuragarria da bai zuretzat bai zure haurrarentzat.
- Kontuz ibili zure gorputzean gertatzen diren aldaketei. Ezohiko zerbait nabaritzen baduzu, hala nola baginako jarioan aldaketa bat, gehiegizko mina edo odoljarioa , eskatu berehala medikuarengana.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina