Haurdunaldiko lehen astea (Haurdunaldiko 1. astea): Zergatik da garrantzitsua aste hau oraindik haurrik ez izan arren?

Ama izatea amesten duen ama bazara, istorio hau oso garrantzitsua izango da zuretzat. Gaur haurdunaldiko "lehen asteaz" hitz egingo dugu. Baina gauza harrigarria da, lehen aste honetan, oraindik ez dela haurra zure sabelean sortu! Beraz, nola lotzen da hau haurdunaldiko aldiarekin? Hitz egin dezagun xehetasunez. Bidaia batera joan aurretik prestatzea bezala da.

Zergatik da hain berezia "lehen aste" hau? Nola zenbatzen duzu oraindik haurrik gabe?

Agian pentsatzen ariko zara, 'Hara, nola da hau haurdunaldiko lehen astea oraindik haurrik ere izan ez baduzu?'. Galdera ona da hori. Laburbilduz, medikuek azken hilekoaren lehen egunetik kalkulatzen dute erditze data espero dena (EDD) . Normalean haurdunaldi osoa 40 astetzat hartzen dugu. Horregatik, azken hilekoaren astea bidaia harrigarri honen hasieratzat hartzen da.

Horrek esan nahi du, teknikoki, zure gorputza bizitza berri baterako prestatzen ari dela aste honetan, eta oraindik ez dela obulurik ernaldu, hau da, ez dela haurrik sortu. Zure gorputza, batez ere umetokia eta obulutegiak, itxaropen berriarekin lanean hasi dira hilabete honetan. Ez al da harrigarria? Baina modu honetan zenbatuz, medikuek sistematikoki kontrolatu dezakete haurraren garapena eta zure osasuna.

Garrantzitsua al da gorputza prestatzea haurra sortu aurretik?

Jende askok uste du haurra izan ondoren ohitura onak garatu eta ondo jan behar dela. Baina ez da egia. Badakizu zein garrantzitsua den zure gorputza prestatzea haurra izan aurretik ere? Hazi on bat lur onean hazten den bezala, gorputz osasuntsu batek litekeena da haur osasuntsu bat izatea. Horregatik, "lehen aste" hau, hilekoaren garaia, aukera ona da zure bizimodua eta osasun ohiturak aztertzeko. Beraz, ikus dezagun nola zaindu behar duzun zure osasun fisikoa haurra izan aurretik ere. Azterketa handi baterako ikastea bezala da.

Kendu gauza hauek zure bizitzatik: alkohola, drogak eta tabakoa.

Hau kontuan izan behar duzun zerbait da. Alkohola, edozein motatako drogak (hautsa, marihuana adibidez) eta tabakoa (zigarroak, beediak adibidez) haurra espero baduzu, utzi egin behar dituzun gauzak dira. Batzuek pentsa dezakete: "Ai, oraindik ez nago haurdun, ondo dago pixka bat edatea". Baina jarrera oso okerra da hori.

Badakizu zergatik? Gauza hauek etorkizunean zure haurtxoaren jaiotzetiko akatsak sor ditzakete. Gainera, alkoholak 'Alkohol Fetalaren Sindromea' izeneko egoera oso larria sor dezake. Honek kalte larriak eta bizitza osorako eragin ditzake haurraren garunean, nerbio-sisteman, aurpegiaren forman eta garapen orokorrean. Horrez gain, arnasketa arazoak , jaiotza-pisu txikia,, erditze goiztiarrak, abortuak eta beste hainbat osasun arazo oso altuak dira. Pentsa ezazu, hartzen duzun erabaki txiki eta oker batek haur errugabe baten bizitza osoa hondatu dezakeela. Beraz, gauza hauetatik guztiz urruntzea da zeuretzat eta zure etorkizuneko haurrarentzat egin dezakezun gauzarik onena. Ohitura hauek uzteko arazoak badituzu, ez izan lotsati eta eskatu laguntza mediku bati edo konfiantzazko senide bati. Ez da ahultasun bat, indargune bat baizik.

Kontuz ibili behar al duzu sendagaiak erabiltzean?

Guztiok erabiltzen dugu sendagairen bat gaitz arinetarako edo gaixotasun kronikoetarako. Batzuk medikuak emandako errezetazko sendagaiak dira, beste batzuk farmazian erosten ditugun errezeta gabeko (OTC) sendagaiak dira, adibidez, Panadol, Aspirina eta eztula-jarabea. Orain, haurra izatea pentsatzen ari bazara, bereziki kontuz ibili behar duzu sendagai mota hauekin.

Garrantzitsuena zure medikuari hartzen ari zaren botika guztien berri ematea da (medikuak agindutakoak, farmazia batean erositakoak edo baita Ayurveda medikuntzakoak ere).

Zergatik da hori? Medikamentu batzuk kaltegarriak izan daitezkeelako fetuarentzat haurdunaldian. Medikamentu batzuek jaiotzetiko akatsak ere eragin ditzakete. Beraz, zure medikuak hartzen ari zaren botikak aztertuko ditu eta erabakiko du ea jarraitu, aldatu edo denbora batez utzi behar diren. Imajinatu zure lagun batek beti buruko minetarako errezeta-botika bat hartzen duela. Orain haurra izatea pentsatzen ari denez, zein garrantzitsua da medikuari galdetzea botika hori hartzen jarraitzea ondo dagoen ala ez?

Beste gauza garrantzitsu bat da ez duzula bat-batean utzi behar botikarik hartzea zure medikuarekin kontsultatu gabe. Batez ere epe luzeko gaixotasun batengatik (adibidez, diabetes mellitus, hipertentsioa, epilepsia, buruko gaixotasuna) botikak hartzen ari bazara, bat-batean uzteak arazoak sor ditzake zure osasunean eta haurrarengan etorkizunean. Beraz, hitz egin zure medikuarekin eta jarraitu haren aholkuak. Esango dizu zein diren botika hau hartzen jarraitzearen onurak, zein diren arriskuak eta nola aldatu botika seguruago batera beharrezkoa izanez gero.

Janariari eta edariari buruz ere pentsatu behar duzu: batez ere azido folikoari!

Haur osasuntsu bat espero dugunean, asko pentsatu behar dugu zer jaten dugun. Dieta orekatu eta nutritiboa ezinbestekoa da haurdunaldi osasuntsu bat izateko. Horien artean, azido foliko izeneko bitaminak leku berezia du, batez ere haurra sortzen saiatzen ari zarenean eta haurdunaldiko lehen hiru hilabeteetan.

Zergatik da hain garrantzitsua azido folikoa?

Laburbilduz, azido folikoaB bitamina bat da. Ezinbesteko mantenugaia da haurraren garunaren eta bizkarrezur-muinaren (bizkarrezurraren barruan dagoen nerbio-sistema) garapen egokia lortzeko. Haurdunaldiko lehen asteetan, haurdun zaudela ere ez dakizunean, haurraren nerbio-sistema garatzen hasten da. Garai horretan azido foliko nahikorik ez baduzu, jaiotzetiko akatsak izateko arrisku handiagoa dago , hodi neuraleko akatsak (AHT) izenekoak. Adibide ona bizkarrezur bifida izeneko egoera da. Hau da, haurraren bizkarrezur-muina behar bezala ixten ez denean eta irekita mantentzen denean. Hau haurraren bizitza osoan eragina izan dezakeen egoera larria da. Beste egoera larri bat anentzefalia da, haurraren garunaren zati batzuk behar bezala garatzen ez direnean gertatzen dena.

Zenbat azido foliko behar duzu?

Medikuek, oro har, gomendatzen dute haurdun dauden emakume guztiek egunean gutxienez 400 mikrogramo (400 mcg) azido foliko hartzea. Batzuetan zaila izan daiteke hori janaritik bakarrik lortzea. Beraz, haurdun geratzea pentsatzen ari bazara, ziurtatu zure medikuarengana joatea eta azido foliko osagarri bat hartzen hastea. Zure medikuak zuretzat dosi egokia gomendatuko dizu. Kasu berezi batzuk daude, adibidez, lehenago hodi neuraleko akatsa duen haur bat izan baduzu, edo epilepsiarako botika batzuk hartzen ari bazara, hala nola, eta kasu horretan zure medikuak azido foliko dosi handiagoa gomenda dezake.

Gogoratu, azido folikoa hartzen hasteko unerik onena haurdun geratzen saiatzen hasi baino hilabete bat lehenago dela gutxienez. Orduan izango duzu gorputzean azido foliko nahikoa haurra sortzeko. Garrantzitsua da haurdun geratu eta lehenengo hiru hilabeteetan hartzen jarraitzea.

Azido foliko osagarriak hartzeaz gain, ideia ona da azido folikoan aberatsak diren elikagaiak zure dietan sartzea. Adibidez:

• Barazki berde ilunak (espinakak, aza kizkurra, brokolia, letxuga bezalakoak)
• Lekaleak, hala nola dilistak, txitxirioak, babarrun berdeak eta ilarrak
• Fruta batzuk (laranjak, aguakateak, marrubiak)
• Azido foliko gehitutako zerealak eta ogiak
• Arrautzak eta gibela bezalako gauzak ere badaude.

Baina gogoratu, elikagai hauek bakarrik ez dizutelako azido foliko nahikoa emango, ezinbestekoa dela zure medikuak gomendatutako osagarria hartzea.

Pentsatu zure ongizate orokorrari buruz ere.

Alkohola eta zigarroak saihestea, botikekin kontuz ibiltzea, azido folikoa hartzea eta gorputza osasuntsu mantentzen laguntzen duten beste gauza txiki batzuek ere eragin positiboa izan dezakete zure emankortasunean.

• Lo egin behar adina: Oso garrantzitsua da egunean gutxienez 7-8 orduko lo ona egitea. Behar adina lo ez egiteak hormonen funtzioa eten dezake.
• Osasun mentala: Ez jarri estres gehiegi zeure buruari. Estresa ez da ona ugalkortasunerako edo haurdunaldirako. Saiatu erlaxatuta egoten. Yoga, meditazioa eta gustuko duzun zaletasun batean aritzeak lagun zaitzake.
• Mantendu pisu osasuntsua: Bai gehiegizko pisua izateak bai gutxiegi izateak haurdun geratzeko gaitasunean eragina izan dezakete. Saiatu zure altueraren araberako pisu osasuntsua ( GMI - Gorputz Masaren Indizea ) mantentzen. Medikuarekin kontsulta dezakezu horri buruz.
• Ariketa: Astean hainbat egunetan, egunean 30 minutuz ariketa moderatua egitea (adibidez, oinez bizkor ibiltzea, igeri egitea edo bizikletan ibiltzea) ideia ona da. Hala ere, ariketa fisikoa egiten hasi berria bazara edo ariketa gogorra egiten ari bazara, hitz egin zure medikuarekin aholku eske.
• Hortzetako Osasuna: Ez harritu, hortzen eta hortzoien osasunak ere eragina izan dezake haurdunaldian. Hortzetako gaixotasunak erditze goiztiarrekin lotuta daudela ikusi da. Beraz, ideia ona da dentistarengana joatea eta hortzak aztertzea.
• Mantendu ingurumen-kutsatzaileetatik urrun: Zenbait produktu kimiko, pestizida eta metal astunekiko esposizioa kaltegarria izan daiteke ugalkortasunerako eta haurdunaldirako. Kontuan izan hau ere.

Beraz, zeintzuk dira aste honetan ikasi ditugun gauzarik garrantzitsuenak? (Etxerako mezua)

Ongi da, beraz, aztertuko ditugu aipatu ditugun gauza batzuk eta gogoraraziko dizkizugu kontuan izan behar dituzun gauzak. Hauek dira zure haurdunaldi osasuntsuaren oinarria.

• Haurdunaldiko "lehen astea" deitzen den arren, azken hilekoaren ondorengo astea da, hain zuzen ere. Horrek esan nahi du oraindik ez duzula haurrik sortu. Hala ere, erditze-data estimatua (EDD) aste honetatik aurrera kalkulatzen da.
• Oso garrantzitsua da gorputza prestatzea haurra sortu aurretik. Ama osasuntsu batek haurtxo osasuntsu bat bakarrik espero dezake.
• Mantendu erabat alkohola, drogak eta tabakoa. Hauek jaiotzetiko akats larriak eta haurtxoarengan, hala nola, Alkohol Fetalaren Sindromea, sor ditzakete.
• Esan iezaiozu zure medikuari hartzen ari zaren botika guztien berri (bai errezeta bidezkoak bai botikarik gabekoak). Ez hasi edo utzi botikarik hartzen zure medikuaren aholkurik gabe.
• Azido folikoa ezinbestekoa da. Hasi egunean 400 mikrogramoko (400 mcg) azido foliko osagarri bat hartzen, gutxienez haurdun geratzeko asmoa duzun hilabete bat lehenago. Horrek asko murriztu dezake haurraren garunean eta bizkarrezurrean hodi neuraleko akatsak (ATN) izateko arriskua, hala nola bizkarrezurra .
• Dieta orekatua, lo ona, ongizate mentala eta ariketa moderatua ere oso garrantzitsuak dira haurdunaldi osasuntsu baterako.

Gogoratu, hau guztia zure ametsa egia bihurtzeko egiten ari zarela, haurtxo osasuntsu bat mundu honetara ekartzeko. Beraz, argibide hauek jarraitzea da zeure buruan eta zure etorkizuneko haurtxoan egin dezakezun inbertsiorik handiena. Galdera edo zalantzarik gehiago badituzu, ez izan lotsati eta hitz egin zure familiako medikuarekin edo ginekologo-obstetra batekin. Beti daude laguntzeko prest.

` Haurdunaldiko 1. astea, Haurdunaldia, Ernalketa aurreko arreta, Azido folikoa, Haurdunaldi osasuntsua, Jaiotzetiko akatsak, EDD, Haurdunaldiko 1. astea, Azido folikoa, Ernalketa aurreko arreta, Hodi neuraleko akatsak