Belaunak maiz mindu egiten al zaizkizu, batez ere jauzi egitean? Ikas dezagun honi buruz (patelar tendinitisa) edo (jauzilariaren belauna)!

Belaunaren aurrealdean mina edo zurruntasuna sentitzen al duzu noizean behin? Batez ere korrika egitean, jauzi egitean edo eskailerak igotzean? Hala bada, baliteke zuretzat zerbait garrantzitsua izatea. Rotuluaren tendinitisa deitzen diogu horri. Batzuek (Jauzilariaren belauna) ere deitzen diote, jauzi egitea bezalako gauzak egiten dituzten pertsonengan ohikoagoa delako.

Zer da hau (patelar tendinitisa)?

Laburbilduz, errotula-tendinitisa belaunaren aurreko aldean dagoen errotula-tendoiaren hantura edo puztura da, errotula-tendoi izenekoa. Tendoi honek errotula tibia-hezurraren goialdearekin lotzen du. Zure koadrizepseko muskuluekin batera lan egiten du hanka tolestu, luzatu eta mugitzen laguntzeko.

Egoera hau zure errotula-tendoia etengabe estresatuta dagoenean gertatzen da, hau da, gehiegi erabiltzen da. Medikuek jauzilariaren belauna ere deitzen diote, kirolean salto egiten duten pertsonengan gertatzen baita maiz. Hala ere, errotula-tendinitisa eta errotula-tendinopatia ere deitzen zaio. Egoera bera dira, beraz, ez kezkatu zure medikuak edozein izen eman arren.

Garrantzitsuena da belauneko mina baduzu, eta ez bada baretzen atseden egun batzuekin edo etxeko tratamendu sinpleekin, medikuarengana joan behar duzula zalantzarik gabe.

Zeintzuk dira patelarraren tendinitisaren sintomak?

Orain ikus dezagun zeintzuk diren rotularen tendinitisaren sintomak. Ikusi ea hauek ere badituzun:

• Belaunaren aurreko aldean mina. Hau da sintoma nagusia. Jende gehienak belaunaren azpian sentitzen du mina.
• Belauneko azpian eskua jarri edo astiro ukitzean ere senti daitekeen mina. Batzuentzat, gogorrago ukitzean bakarrik min egiten du.
• Belaunean zurruntasun sentsazioa. Horrek belauna tolestea edo zuzentzea zaildu dezake. Zurruntasun hori nabarmenagoa izan daiteke goizean esnatzean.

Nola sentitzen da mina?

Ez dute denek mina modu berean jasaten. Baina Jumper's Bleach duten pertsona askok min zorrotz eta labankada bat sentitzen dute belaunaren aurrealdean. Min sakon eta ziztatzaile baten antzekoa da. Mina okerrera egiten du normalean belauna erabiltzean, batez ere tolestean eta zuzentzean. Adibidez, eskailerak igo eta jaistean, okertzean, etab. Askotan min ematen du. Batzuetan, eserita jaikitzean ere min egin dezake.

Zeintzuk dira patelarraren tendinitisaren arrazoiak?

Zerk eragiten du hau? (Patelar tendinitisa) estres errepikakorrak eragindako egoera bat da.((Esfortzu Errepikagarriaren Lesioa)). Belauna gehiegi erabiltzen denean gertatzen da, eta etengabeko presioa eragiten du (Patelar Tendoian). Askotan kirol lesio gisa ikusten da hau. Hala ere, behin eta berriz egiten den edozein jarduera fisikok, lanek edo zaletasunek eragin dezakete hau.

Pentsa ezazu, saltoka, azkar korrika egiten eta belaunak tolestuta mantentzen dituzten gauzak egiten jarraitzen duzunean, urradura mikroskopikoak sor daitezke zure rotularen tendoian. Hauek txikiegiak dira begi hutsez ikusteko. Belaunean gehiegizko tentsioa egiten jarraitzen baduzu, urradura hauek ez dute sendatzeko denborarik. Azkenean, tentsio gehigarri horrek zure tendoia ahultzea, puztea eta mingarria bihurtzea eragiten du.

Kalte hau pixkanaka pilatzen da. Bi jarduera mota nagusik kaltetu dezakete tendoi hau:

• Jarduera fisikoaren bat-bateko igoera: Kirol berri bati ekiten badiozu, edo bat-batean entrenamenduaren kopurua edo intentsitatea handitzen baduzu (adibidez, korrika egiteko distantzia, jauzi errepikapenak), baliteke zure gorputza ez egotea prest bat-bateko aldaketa horretarako. Baliteke tendoiak ezin izatea presioaren igoera jasan.
• Behar adina atseden ez hartzea edo jarduera bera maizregi egitea: Zure gorputzak denbora behar du atseden hartzeko eta jarduera fisiko gogor baten ondoren sendatzeko. Etengabe entrenatzeak, edo belauna (errotulu-tendoia) etengabe tenkatzeak, ez dio sendatzeko behar duen denbora ematen. Zeure burua beti mugara eraman beharrean, hasi jarduerak pixkanaka eta saiatu lana atsedena eta orekatzen.

Nork du egoera hau garatzeko arrisku handiena?

Egoera hau edonorengan garatu daiteke, baina pertsona batzuek arrisku handiagoa dute. Ikus ditzagun nortzuk diren:

• Kirola egiten duten bitartean saltoka, azkar korrika egiten duten eta bat-batean norabidea aldatzen duten kirolariak. Adibidez, boleibola, saskibaloia, atletismoa (luzera jauzia, altuera jauzia, hesi-lasterketak), gimnasia eta futbola bezalako kiroletan aritzen direnak.
• Oso gogor eta maiz entrenatzen direlako maila profesionalean edo goi mailan lehiatzen diren kirolariak .
• Lan edo zaletasun fisikoki zorrotzetan lan egiten duten pertsonak. Adibidez, eraikuntza sektorean lan egiten duen norbait, edo egun osoan oin eta belauniko lanean ari den norbait.
• Gizonezkoentzat. Estatistiken arabera, egoera hau ohikoagoa da gizonezkoengan.
• 40 urtetik gorako pertsonentzat. Hau gazteei ere gerta dakieke, baina arriskua handitu egin daiteke tendoien malgutasuna eta indarra adinarekin gutxitzen diren heinean.

Patelar tendinitisa eragin dezaketen kirol ohikoenetako batzuk hauek dira:

• Saskibaloia
• Boleibola
• Pista-kirolak - hala nola hesi-lasterketak, luzera-jauzia eta altuera-jauzia.
• Gimnasia
• Futbola ((Futbola/Soccer))
• Patinaje artistikoa
• Gure herrialdeko kriket joko ezagunean, bolegile azkarrek eta zelai-jokalariek ere egoera hauei aurre egin diezaiekete.

Zein dira patelarraren tendinitisaren konplikazio posibleak?

Oso arraroa da, baina (Rotulako tendinitisa ) tratatzen ez bada, (Rotulako tendoiaren haustura/urradura) izateko arriskua handitu egin daiteke. Imajinatu, dagoeneko haustura txikiak dituen tendoi bati presioa egiten jarraitzen badiozu, erabat hautsi daiteke. Mina sentitzen hasi ondoren belauna erabiltzen jarraitzen baduzu, haustura txiki horien gaineko presioa handitu egingo da eta (Tendoia) erabat hausteko aukera gehiago izango da. Hori gertatzen bada, ebakuntza ere egin beharko duzu.

Nola diagnostikatzen du mediku batek patelarreko tendinitisa?

Nola diagnostikatzen du medikuak rotularen tendinitisa? Lehenik fisikoki aztertuko zaitu . Zure belauna aztertuko du eta beste belaun kaltetu gabearekin alderatuko du. Medikuak galdetuko dizu zenbat denbora daramatzazun sintoma hauek eta zer egiten ari zinen hasi aurretik.

Argi eta garbi esan behar diozu zure medikuari zein kiroletan aritzen zaren, zer egiten duzun lanean edo uste duzun edozein zaletasun fisikok hori eragiten dutela. Era berean, esan iezaiozu zer jarduera eta posizio motak okerrera egiten dituzten edo okerrera egiten duten sintoma horiek. Informazio hau oso garrantzitsua da diagnostiko zehatza egiteko.

Batzuetan, zure medikuak irudi- probak ere egin ditzake zure belaunaren eta inguruko ehunen argazkiak ateratzeko. Hauek dira:

• Belauneko erradiografia: Honek hezurrekin arazoak dauden egiaztatzeko balio du.
• MRI (Erresonantzia Magnetikozko Irudia): Horri esker, tendoien eta lotailuen bezalako ehun bigunen egoera argi ikus dezakegu. (Patelar tendoia) hantura eta urradurak argi ikus daitezke.
• Ultrasoinu azterketa: Hau ere erabiltzen da tendoien egoera egiaztatzeko.

Nola tratatzen da patelarraren tendinitisa?

Zure medikuak tratamenduak gomenda ditzake zure (errotula-tendoia) sendatzen eta sintomak kontrolatzen laguntzeko. Hona hemen (errotula-tendinitisa) azkar sendatzeko modu batzuk:

• Atsedena: Hau da gauzarik garrantzitsuena. Tendoian presio gehiago ez egiteko, egoera hau eragin duten mugimenduak eta jarduerak saihestu behar dituzu. Kirolaria bazara, baliteke entrenamendua denbora batez utzi behar izatea.
• Izotza: Jarri izotza edo ur hotza belaunean hantura murrizteko. Egunean hainbat aldiz aplika dezakezu, 15-20 minutuz. Bildu izotz-poltsa eskuoihal edo oihal fin batean, zure azala zuzenean ukitzea saihesteko.
• Altitudea:Ahal den guztietan, mantendu belaunak bihotzaren gainetik gora. Etzanda zaudenean, belaunak burkoen gainean euskarri ditzakezu. Horrek hantura murrizten lagunduko du.
• Medikazioak: Medikaziorik gabeko analgesikoak (OTC), hala nola AINEak (hanturaren aurkako ez-esteroideoak), hantura murrizteko eta mina arintzeko erabil daitezke. Azetaminofenoa bezalako botikek mina murrizten lagun dezakete, baina ez dute hantura kontrolatzen. Ez hartu botika hauek 10 egun baino gehiagoz medikuarekin hitz egin gabe.
• Ortesi bat erabiltzea: Zure medikuak uhal berezi bat edo belauneko ortesi bat erabiltzea gomenda dezake, sendatzen zaren bitartean belauneko presioa arintzen laguntzeko. Zure medikuak esango dizu zer nolako ortesia behar duzun eta zenbat denbora eraman behar duzun.
• Fisioterapia (FT): Tratamendu oso garrantzitsua da hau. (FT) malgutasuna handitzen eta belauneko muskuluak indartzen laguntzen du (batez ere koadrizepsak eta izterreko giharrak). Horri esker, belaunak jauzi egitean sortzen den estresa jasaten eta hobeto mugitzen da. Fisioterapeuta batek zure kirolerako, jarduerarako edo lanerako egokiak diren ariketak eta luzaketak irakatsiko dizkizu.

Patellar tendinitisak kirurgia behar al du?

Patela-tendinitisa izateko, gutxitan beharrezkoa da kirurgia egitea. Medikuak normalean kirurgia gomendatuko dizu zure patela-tendoia erabat urratuta badago (patela-tendoiaren haustura). Hilabeteak eman ondoren (hala nola atsedena, izotza, fisioterapia) kirurgiarik gabeko tratamenduak egin ondoren, hobekuntzarik ez badago edo sintoma larriak irauten badute, kirurgia kontuan hartu daiteke.

Patelar tendinitisa bere kabuz sendatuko al da?

Honen erantzuna bai eta ez da aldi berean. Bai, atsedena hartzea eta gorputzari sendatzeko denbora ematea ezinbestekoak dira errotula-tendinitisa tratatzerakoan. Denborarekin, zure tendoia sendatzen has daiteke. Baina, ez, errotula-tendinitisa ez baita hobetuko zure eguneroko errutinan eta jardueretan aldaketak egiten ez badituzu.

Tendoiari presio gehiago egiteari utzi behar diozu. Atseden hartu behar duzu hori eragin duten jarduera eta kiroletatik. Medikuak esango dizu zenbat denbora behar duzun atseden hartu, zure sintomen eta egoeraren larritasunaren arabera. Atseden hartzea ez da nahikoa, tratamendu egokia eta errehabilitazio ariketak behar dira.

Zenbat denbora behar da sendatzeko (patelar tendinitisa)?

Sendatzeko denbora behar da. Denbora hau desberdina da bakoitzarentzat. Zure sendatzea zure sintomen, tendinitisaren larritasunaren eta tratamenduari zenbateraino jarraitzen diozun araberakoa izango da. Atseden hartu eta aste batzuetara hobeto sentitzen has zaitezke. Hala ere, rotuleko tendinitisaren kasu larriago batek hilabete batzuk (agian 6-12 hilabete) behar izan ditzake guztiz sendatzeko.

Garrantzitsuena da ez saiatu zure suspertzea presaka hartzen.Gorputza guztiz sendatu aurretik estresatzeak lesioa okerrera egin dezake eta sendatzea atzeratu. Entzun arretaz zure medikuak eta fisioterapeutak esaten dutena.

Nola prebenitu patelarreko tendinitisa?

Patelar tendinitisa prebenitzeko modurik onena belaunak gehiegi erabiltzea saihestea da. Kontuan izan gauza hauek kirola egitean edo beste jarduera fisiko batzuk egitean:

• Belauna minduta baduzu, jarduera fisikoa egiten ari zaren bitartean edo ondoren, utzi 'minarekin jolasteari'. Mina zure gorputzaren seinale bat da, ez egin kasurik.
• Jarduera gogor baten ondoren, eman denbora belaunari atseden hartzeko eta suspertzeko. Ez egin ariketa gogorrik egun osoan.
• Kirola egin edo ariketa fisikoa egin aurretik, berotu eta luzaketak egin, batez ere izterretako, ipurmasailetako eta aldakako muskuluak lantzeko.
• Jarduera fisikoaren ondoren luzatu eta hoztu.
• Hartu atsedenaldi bat kirol denboraldien artean (ez entrenatu intentsitate berean urte osoan).
• Egiaztatu oinetakoak ondo egokitzen zaizkizula. Oinak behar bezala eusten ez dituzten oinetako gastatuek presio gehigarria eragin dezakete belaunen gainean.
• Indartu zure muskuluak. Kuadrizepsak eta izterreko giharrak sendo mantentzeak rotuleko tendoian dagoen presioa murrizten lagun dezake.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Sintoma hauetakoren bat baduzu, jo medikuarengana, zalantzarik gabe:

• Jarduera utzi ondoren denbora batez irauten duen belaunaren inguruan min tristea baduzu, eta egunez egun okerrera egiten ari dela dirudi.
• Bat-bateko mugimendu baten ondoren belaunean min zorrotz eta larria sentitzen baduzu.
• Belauneko mina areagotzen bada jarduera fisikoa egiten duzun bitartean, normal lan egitea eragotziz.
• Belauna puztuta, gorrituta eta sukarra badu.

Zer galdera egin behar dizkiozu medikuari?

Medikuarengana joaten zarenean, ez ahaztu galdera hauek egitea:

• Benetan daukat (patelar tendinitisa)? Edo beste zerbait da?
• Probarik egin behar al dut (erradiografia, erresonantzia magnetikoa)?
• Zein tratamendu mota da onena niretzat?
• Zer egin dezaket etxean nire gorputza sendatzen laguntzeko?
• Noiz has naiteke berriro entrenatzen edo beste jarduera fisiko batzuekin? Zeri erreparatu behar diot hastean?
• Zer egin beharko nuke egoera hau berriro gerta ez dadin?

Patellar tendinitisarekin nahas daitezkeen beste baldintza batzuk

Belauneko mina eragin dezaketen nahasmendu eta osasun-egoera asko daude. Batzuetan, errotula-tendinitisarekin nahas daiteke, baina beste zerbait izan liteke. Hona hemen antzeko sintomak eragin ditzaketen beste belauneko arazo ohiko batzuk:

• (Patelofemoral Minaren Sindromea - PFPS) (Hau ere belaun-buruarekin lotutako mina da)
• Belauneko bursitisa (belaunean dagoen fluidoz betetako zaku baten hantura, bursa izenekoa)
• Meniskoaren haustura (belauneko artikulazioko kartilago-disko baten haustura)
• Osgood-Schlatter gaixotasuna (belauneko hantura, normalean haur eta gazteengan ikusten dena)
• Sinding-Larsen-Johansson sindromea (belauneko beheko aldean hantura) haur eta gazteengan ikusten da.

Horregatik da garrantzitsua diagnostiko zehatza egitea.

Ez al da ona ibiltzea (patelar tendinitisa) duzunean?

Egoera hori eragin duten jarduerak edo mugimenduak egiten ez badituzu (adibidez, jauzi egitea, azkar korrika egitea), normal ibili eta mugitu ahal izan beharko zenuke. Izan ere, pixka bat poliki ibiltzeak eta aktibo egoteak belauneko zurruntasuna murrizten eta saihesten lagun dezake. Hala ere, edozein mugimenduk (baita ibiltzeak ere) mina eragiten badizu, edo belauneko sintomak okerrera egiten badute, gelditu eta hitz egin zure medikuarekin. Galdetu zure medikuari zer jarduera saihestu behar dituzun sendatu arte.

Patelar tendinitisetik sendatzea estresagarria izan daiteke, batez ere pertsona aktiboa bazara. Baliteke sendatze-denbora laburtzea eta ahalik eta azkarren zure errutina zaharrera itzultzea komenitzea. Baina gogoratu, zure gorputzean estres gehiegi azkarregi jartzeak lesioa okerrera egin dezakeela.

Izan zaitez zintzoa zure medikuarekin zure itxaropenei buruz. Zure helburuak betetzen dituen eta zure belaunaren epe luzeko osasuna lehenesten duen tratamendu plan bat sortzen lagunduko dizu.

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak (etxera eramateko mezua)

Ondo da, orain ideia ona duzu zertaz ari garen (patelar tendinitisa) edo (jauzilariaren belauneko mina). Gogoratu, belauneko mina baduzu, ez egin kasurik. Batez ere kirolaria bazara edo belaunen gainean presio handia jartzen duen lan batean lan egiten baduzu, kontuz ibili honekin.

Garrantzitsuena atsedena da. Oso garrantzitsua da mina eragiten duten jardueretatik atseden hartzea eta belaunari sendatzeko denbora ematea. Era berean, ezinbestekoa da medikuaren argibideak jarraitzea.

Horrez gain, joan medikuarengana arazoa zein den zehazki jakiteko eta beharrezko tratamendua jasotzeko. Fisioterapia tratamendu oso eraginkorra da halako egoeretarako. Gainera, hau berriro gerta ez dadin, zaindu berotzea, hoztea eta muskuluak indartzeko ariketak egitea bezalako gauzak. Entzun zure gorputzari eta ez egin kasurik minari. Orduan osasuntsu, aktibo eta minik gabe egon zaitezke!

` Patelar tendinitisa, jauzilariaren belauna, belauneko mina, kirol lesioa, tendoiaren hantura, belauneko tratamendua, fisioterapia