Zer da artikulazioetako min etengabe hau? Ikas dezagun tendinitisari buruz!

Inoiz sentitu al duzu min zorrotz bat ukondoan, sorbaldan edo belaunean? Badirudi min hori areagotzen dela lan mota bera egiten jarraitzen duzunean, lorategian lanean ari zarenean edo kirola egiten duzunean? Jende askok uste du bihurdura normal bat edo gorputz-adar mindu bat dela, baina oso litekeena da 'Tendinisis' izeneko egoera izatea. Gaur, honi buruz modu sinplean hitz egingo dugu, ulertzeko moduko moduan.

Laburbilduz, zer da tendinitisa?

Imajinatu gure gorputzeko muskuluak hezurrekin lotzen dituzten banda sendoak daudela. Soka sendo bat bezala. Honi 'tendoi' deitzen diogu. Gorputz-adarrak mugitzen ditugunean, ibiltzen garenean, korrika egiten dugunean edo pisua altxatzen dugunean, tendoi hauek dira mugimendu horiek egiten laguntzen digutenak, muskuluen indarra hezurretara transferituz.

Beraz, arrazoiren batengatik tendoi horietako bat kaltetzen bada eta puztu edo inflamatzen bada, horri tendinitis deitzen diogu. Esfortzu errepikakor batek edo istripu batek eragin dezake. Min hau denbora baten ondoren desagertu daiteke, edo kroniko bihur daiteke.

Ba al daude tendinitis motak?

Bai, hainbat tendinitis mota daude, egoera non gertatzen den eta eragiten duen jardueraren arabera. Gehienetan, izen hauek kirolarekin lotuta daude. Baina horrek ez du esan nahi kirolariek bakarrik jasaten dituztenik.

Nola jakin dezakezu tendinitisa duzun?

Tendinitisaren sintoma nagusia mina da, baina beste hainbat sintoma ere egon daitezke.

• Tendoiaren barruko eta inguruko mina. Min hau min triste gisa has daiteke eta pixkanaka okerrera egin, batez ere artikulazioa mugitzean.
• Kaltetutako artikulazioa mugitzeko zailtasuna, zurruntasun sentsazioa.
• Kraska-hots bat edo artikulazioaren barruan zerbait bihurritzen ari den sentsazioa mugitzean.
• Eremu kaltetuan hantura. Batzuetan, eremu horretako azala gorritu/more bihurtu daiteke eta eskua bero senti daiteke.

Batzuek mina pixkanaka jasaten duten bitartean, beste batzuek bat-bateko eraso larria izan dezakete. Mina bat-batean ager daiteke, batez ere tendoiaren inguruan kaltzio gordailuak badaude.

Zergatik izaten dugu tendinitisa? Nork du arrisku handiagoa?

Hainbat kausa izan daitezke tendinitisa eragin dezaketenak.

Arrazoi nagusiak

• Mugimendu beraren erabilera errepikatua: Hau da kausa nagusia. Imajinatu egun osoan ordenagailuan idazten, edo lorategian aitzurtzen, edo kriket pilota bat modu berean botatzen. Tendoi bera etengabe tentsioan jartzen duzunean, kaltetu egin daiteke.
• Istripua edo distentsioa: tendoi bat kaltetu daiteke objektu astun bat bat-batean altxatzeagatik, erortzeagatik edo kirola egiten ari zaren bitartean mugimendu bat-bateko bat egiteagatik.
• Jarrera txarra: lanean, pisuak altxatzen edo ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean jarrera txarra mantentzeak tendoi batzuetan tentsio alferrikakoa eragiten du.

Arriskua handitzen duten beste faktore batzuk

• Adina:Oro har, 40 urtetik aurrera, gure tendoien elastikotasuna apur bat gutxitzen da, eta horrek kalteak izateko joera handiagoa bihurtzen ditu ahalegin txiki bat eginda ere.
• Zenbait baldintza mediko: diabetesa, artritis erreumatoidea eta gota bezalako baldintzak dituzten pertsonek tendinitisa garatzeko arrisku handiagoa dute.
• Medikamentu batzuk: Tendinitisa kolesterola jaisten duten sendagai batzuen (estatinak) eta antibiotiko batzuen (fluorokinolona antibiotikoak) albo-ondorioa ere izan daiteke. Hartzen ari zaren sendagaiei buruzko kezkarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin.

Zer gertatzen da hau alde batera uzten badugu?

Kontuan hartu ezean gerta daitezkeen gauzak hauek dira:

• Min kronikoa (tendinitis kronikoa): Mina gutxitu gabe irauten duena. Min tristea sentitzen da mugimendu bakoitzarekin.
• Mugitzeko zailtasuna: Kaltetutako artikulazioa ezin da guztiz mugitu minaren edo tendoiaren zurruntasunaren ondorioz.
• Tendoi-haustura: Hau da konplikaziorik larriena. Tendoia kaltetuta jarraitzen duen heinean, erabat hautsi daiteke. Kasu horretan, askotan kirurgia beharrezkoa izaten da.
• Giharren ahultasuna: tendoiarekin lotutako giharra pixkanaka ahuldu daiteke tendoiak behar bezala funtzionatzen ez duen heinean.

Nola iruditzen zaizu hau, doktore?

Medikuarengana joaten zarenean, lehenik zure sintomei buruz galdetuko dizute. Mina nola hasi den, noiz okerrera egiten duen, zer nolako lana edo zaletasunak egiten dituzun, etab. galdetuko dizute. Ondoren, mina dagoen eremua aztertuko dute.

Gehienetan, proba honek gaixotasuna diagnostikatu dezake, baina batzuetan hainbat proba egin daitezke beste arazorik dagoen baieztatzeko.

• Erradiografia: Erradiografia batek hezurrekin beste arazorik dagoen ikusteko balio dezake, hala nola haustura bat.
• MRI (Erresonantzia Magnetikozko Irudia): MRI eskaneatzeak tendoiaren egoeraren, kaltearen hedaduraren eta urratuta dagoen ala ez argi erakusten du.

Zeintzuk dira tendinitisaren tratamenduak?

Tratamendu metodoak bi kategoria nagusitan bana daitezke: lehenik, etxean egin ditzakegun gauzak, eta gero tratamendu medikoa.

Lehenik egin beharreko gauzak

• Atsedena: Hau da garrantzitsuenaSaihestu erabat mina eragiten duten jarduerak. Eman atseden artikulazioari.
• Izotza: Mina eta hantura murrizteko, jarri izotz-poltsa bat (oihal fin batean bilduta) 15-20 minutuz egunean hainbat aldiz.
• Minaren aringarriak: Mina eta hantura parazetamolarekin edo hanturaren aurkako sendagaiekin kontrola daitezke, medikuak agindu bezala har daitezkeenak.

Medikuak egoerak hobera egiten ez badu emango dituen tratamenduak

Mina aste batzuk igaro ondoren baretzen ez bada, zure medikuak tratamendu hauek gomenda ditzake:

• Kortikosteroideen injekzioak: Tendoi minduaren inguruko eremuan zuzenean injektatzen diren esteroideen injekzioak dira. Horrek hantura eta mina azkar murrizten laguntzen du.
• Fisioterapia: Hau ere tratamendu oso garrantzitsua da. Fisioterapeuta batek ariketa bereziak irakatsiko dizkizu tendoia indartzeko eta artikulazio horren mugimendu-eremua handitzeko. Karga eszentrikoko ariketak, tendoian pisua pixkanaka aplikatzen dutenak, oso eraginkorrak dira horretarako.
• Kirurgia: Oso gutxitan egiten da. Kirurgia kasu larrietan bakarrik hartzen da kontuan, hala nola tendoia erabat urratu denean, beste tratamendu batek ere lagundu ez duenean.

Noiz joan behar duzu medikuarengana, zalantzarik gabe?

Mina normala bada, atseden egun batzuk igaro ondoren baretu daiteke. Baina sintoma hauek badituzu, joan medikuarengana berehala.

Nola prebenitu dezakezu tendinitisa berriro agertzea?

Tendinitisa errepika daitekeen egoera da, beraz, prebentzioa oso garrantzitsua da.

• Mantendu jarrera egokia: Mantendu bizkarra zuzen eserita, zutik eta lanean ari zarenean. Altxatzerakoan, tolestu belaunak eta altxatu pisua gorputzetik gertu.
• Ez egon posizio berean: Bulego batean lan egiten baduzu, jaiki gutxienez ordu erdiro, ibili pixka bat eta luzatu besoak eta hankak.
• Egokitu zure lan-ingurunea: Ordenagailu batean lan egiten baduzu, mantendu aulkia, mahaia eta monitoreak altuera eroso batean.
• Gelditu mina sentitzen baduzu: Jarduera bat egiten ari zaren bitartean mina sentitzen baduzu, ez behartu. Atseden hartu.

Gogoratu gauza hauek ariketa fisikoa egin edo kirola egin aurretik

• Berotu ondo: Edozein ariketa edo joko hasi aurretik, egin 5-10 minutuko berotze bat.
• Luzaketak: Ariketa fisikoa egin ondoren, egin luzaketa ariketak, gihar eta tendoi garrantzitsuak luzatzeko.
• Pixkanaka hasi: Ez hasi ariketa gogorrak aldi berean. Pixkanaka handitu ariketaren iraupena eta intentsitatea.
• Erabili ekipamendu egokia: Erabili neurri egokiako oinetakoak, arropa eta bestelako ekipamendua zure kirol edo ariketa fisikorako.