Menopausia ostekoa: Kontuan izan dezagun hau!

Urtebete baino gehiago igaro al da hilekoa gelditu zaizunetik? Menopausia izeneko mugarri handia gainditu ondoren oraindik ondoeza eta aldaketak sentitzen dituzu zure gorputzean? Orduan, "Postmenopausia" izeneko aldian zaude. Emakume askok ez dute honi buruz asko hitz egiten, baina oso etapa garrantzitsua da gure bizitzan. Beraz, ez izan beldurrik, gaur aldi honi buruz, bertan gertatzen diren aldaketei buruz eta nola zoriontsu eta osasuntsu egon hitz egingo dugu.

Laburbilduz, zer da menopausiaren ostea?

Menopausia osteko aldia da menopausiaren ondorengo aldia. Zehazki, hilekoa berriro hasten den unea da , 12 hilabete jarraian hilekorik gabe egon ondoren. Garai horretan, obulutegiek obuluak askatzeari uzten diote (obulatzeari). Horrek esan nahi du seme-alabak izateko gaitasuna amaitu dela.

Hau ez da bizitzaren amaiera, hasiera berri bat baizik. Menopausiaren garaian oso gogaikarri egiten zitzaizkizun sintomak, hala nola bero-boladak eta gaueko izerdiak, pixkanaka gutxitu edo erabat desagertu daitezke garai honetan.

Baina garai honetan, gure gorputzak estrogeno hormona maila oso baxuak ditu. Hormona hau oso garrantzitsua da gure hezurrak sendo mantentzeko. Beraz, estrogenoa gutxitzen denean, osteoporosiaren arriskua apur bat handitzen da.

Zenbat irauten du menopausiaren osteko aldiak?

Menopausia osteko fasean sartzen zarenean, bizitza osorako iraungo du. Hormona mailak baxuak izaten jarraituko dute, hilekoa ez da itzuliko eta ezingo duzu haurrik izan, ezingo duzulako obulatu.

Egoera hau normalean 52 urte inguruan gertatzen da. Baina pertsona batetik bestera alda daiteke. Garrantzitsuena ez da zure adina, baizik eta hilekoa gelditu zaizunetik urtebete baino gehiago igaro den ala ez.

Sintomak ager daitezke oraindik ere garai honetan?

Bai, jende askok menopausian izan zituen sintoma berdinak izaten jarraituko du. Baina gehienetan, ez dira hain biziak izaten. Hori guztia gure gorputzeko ugalketa-hormonen mailak baxuak direlako gertatzen da. Batzuek sintomarik ere ez dute izaten.

Baina ikusi ea sintoma hauek ere badituzun:

Baginako odoljarioa izan al daiteke menopausiaren ondoren?

Inola ere ez. Oso garrantzitsua da hau. Menopausia osteko garaian baginako odoljarioa ez da normala . Batzuetan, baginako lehortasunak odol orban txiki bat agertzea eragin dezake sexu harremanen ondoren. Hala ere, beste edozein modutan odoljarioa baduzu, umetokiko estalduraren loditzearen (endometrioko hiperplasia), umetokiko fibroma, infekzio (endometritis) edo minbiziaren seinale izan daiteke. Beraz, odol kantitate txikia baduzu ere, medikuarengana joan beharko zenuke.

Menopausia osteko garaian kontuan hartu beharreko osasun arriskuak

Gure babeslea zen estrogeno hormona gutxitzen den heinean, zenbait gaixotasun garatzeko arriskua apur bat handitzen da garai honetan. Ez dago beldurtzeko ezer, horren jakitun izanda geure burua babestu baitezakegu horietatik.

1. Hezurren mehetzea (Osteoporosia)

Menopausiaren ondoren, hezur-dentsitatea azkar jaisten da estrogenoen jaitsieraren ondorioz. Hezur-masa % 1-% 2 inguru jaitsi daiteke urtean. Hezurrak oso mehe bihurtzen direnean, erorketa txiki batek ere haustura-arriskua handitzen du.

• Zer egin daiteke?
• Jan kaltzioan aberatsak diren elikagaiak: Sartu zure dietan esnea, gazta, jogurta, maskordun arrain txikiak (salyo, halibut), hosto berdeko barazkiak (espinakak, aza) eta zereal aberastuak.
• D bitamina: D bitamina ezinbestekoa da gorputzak kaltzioa xurgatzeko. D bitamina goizean eguzki-argiaren eraginpean jartzean lortzen da. Beharrezkoa bada, D bitamina osagarri bat ere har dezakezu medikuaren aholkuarekin.
• Ariketa: Pisuak altxatzea eta oinez ibiltzea bezalako gauzek hezurrak indartzen dituzte.
• Hezurren dentsitatearen proba: Beharrezkoa izanez gero, zure medikuak hezurren dentsitatea neurtzeko proba bat gomenda dezake.

2. Gaixotasun kardiobaskularrak

Menopausiaren aurretik, estrogeno hormonak bihotza eta odol-hodiak babesten laguntzen du. Baina babes hori menopausiaren ondoren gutxitzen den heinean, bihotzekoak eta iktusak bezalako gaixotasunak garatzeko arriskua handitzen da. Gainera, jende askok jarduera fisiko gutxiago egiten duenez garai horretan, kolesterol altua eta hipertentsioa izateko aukerak ere handiagoak dira.

• Zer egin daiteke?
• Dieta osasungarria: Murriztu olio, gatz eta azukre asko duten jakiak. Jan barazki, fruta, lekale, zereal integral eta arrain gehiago.
• Ariketa erregularra: egin zerbait oinez edo igerian, gutxienez 30 minutuz egunean.
• Saihestu erretzea: Erretzea oso kaltegarria da bihotzerako.
• Gaixotasun kronikoak kudeatu:Diabetesa, hipertentsioa edo kolesterola bezalako gaixotasunak badituzu, ondo kontrolatu itzazu zure medikuaren aholkuen arabera.

3. Gernu- eta ugalketa-aparatuaren arazoak (menopausiaren genitourinario sindromea)

Izen konplikatua bada ere, estrogenoen jaitsierak eragindako baginako eta gernu-sistemako arazoei egiten die erreferentzia, besterik gabe.

• Baginaren lehortasuna: ehuna mehetu eta lehortu egiten da, eta azkura eta hantura sor ditzake. Horrek sexu-harremanak mingarriak bihur ditzake.
• Gernu-aparatuaren arazoak: Maskuriko eta uretrako ehunak ahultzen diren heinean, gernu-infekzio maiz gerta daitezke eta gernua kontrolatzeko zailtasunak izan ditzakezu.

• Zer egin daiteke?
• Merkatuan eskuragarri dauden baginako lubrifikatzaileak eta hidratatzaileak erabil ditzakezu.
• Arazo hauek irauten badute, zure medikuak estrogenoa duten krema topikoak edo beste tratamendu batzuk gomenda ditzake.

Menopausia ostekoa eta osasun mentala

Garai hau erronka handia izan daiteke bai fisikoki bai mentalki.

• Antsietatea, haserrea eta depresioa bezalako gauzak gerta daitezke.
• Triste senti zaitezke seme-alabak izateko gai zinen garaia amaitu delako.
• Zahartzearen sentsazioa estresagarria izan daiteke.

Sentimendu hauek normalak dira. Ez zaude bakarrik. Honi buruz konfiantzazko lagun edo senide batekin hitz egitea oso lagungarria izan daiteke. Edo, aholkulari edo psikiatra batekin hitz egiteak bizitzako fase berri honi aurre egiteko indar handia eman diezazuke.

Tratamendua eta bizimodu aldaketak sintomak kudeatzeko

Garai honetan sortzen diren ondoeza kudeatzeko hainbat modu daude.

Tratamendu medikoa

Zure sintomen arabera, zure medikuak tratamendu hauek gomenda ditzake:

• Hormona Terapia (HT): Sintoma askotarako tratamendurik eraginkorrena da hau. Hormona eskasak gorputzetik kanpoko hormonekin ordezkatzea dakar. Hala ere, arrisku batzuk ditu (adibidez, odol-koaguluak, bularreko minbizia), beraz, zure medikuak bakarrik erabaki dezake hau egokia den zure osasun-historiaren arabera.
• Antidepresiboak: Antidepresibo mota batzuek aldarte aldaketak eta bero-boladak kontrolatzen lagun dezakete.
• Baginako kremak: Estrogenoa duten kremak erabil daitezke baginako lehortasuna eta mina tratatzeko.
• Beste botika batzuk: Gabapentina eta oxibutinina bezalako botikak batzuetan ematen dira bero-boladak kontrolatzeko.

Bizimodu aldaketak

Medikazioez gain, zuk zeuk egin ditzakezun gauza asko daude.

• Ariketa fisikoa aldizka egin: oinez ibiltzea, yoga eta pisuak altxatzea bezalako gauzek hezurrak eta muskuluak indartzen dituzte. Osasun mentalerako ere bikainak dira.
• Jan dieta osasuntsua: Jan olio, azukre eta gatz gutxiko dieta bat, eta barazki, fruta eta belar ugarikoa. Mugatu alkoholaren kontsumoa.
• Mantendu pisu osasuntsua: Gorputzaren pisua kontrolatzeak bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako gaixotasunetatik babestu zaitzake.
• Egon sozial: Elkartu lagunekin, egin gizarte-zerbitzua edo parte hartu gustuko duzun zaletasun batean. Horrek behar duzun laguntza mentala emango dizu.
• Meditazioa: Meditazioa bezalako zerbait praktikatzea oso erabilgarria da burua lasaitzeko eta estresa murrizteko.

Maiz egiten diren galderak

Posible al da haurdun geratzea menopausiaren ondoren?

Hilekoa urtebete baino gehiagoz gelditu bazaizu, ez duzu haurdun geratzeko aukerarik izango, ez baituzu obulatzen. Hala ere, hilekoa amaitu eta urtebetera arte ez baduzu seme-alabarik izan nahi, hitz egin zure medikuarekin antisorgailuak erabiltzeari buruz.

Papanicolaou probak egin behar al dira menopausiaren ondoren ere?

Bai, noski. Ez da ideia ona ginekologiako azterketak egiteari uztea hilekoa gelditu zaizulako bakarrik. Papanicolaou frotisak, mamografiak eta beste osasun-azterketa batzuk egiten jarraitu beharko zenuke, zure medikuak gomendatzen dizun bezala.

Nire gorputza menopausiaren ondoren zegoen bezala itzuliko al da?

Ez, zure gorputza ez da menopausiaren aurreko egoerara itzuliko. Hala ere, askorentzat, bero-boladak, izerdia eta umore-aldaketak bezalako sintoma gogaikarriak baretuko dira eta erliebe handia sentitzen hasiko zara. Hala ere, batzuentzat, sintoma hauek urteetan iraun dezakete.