Ikas dezagun serotoninaren inguruko guztia, zure zoriontasunean eragina duena.

Batzuetan triste edo antsietatez sentitzen zara? Edo ezin duzu ondo lo egin? Gosea galtzen duzu? Zure gorputzeko mezulari kimiko txiki bat gauza hauetan parte hartu dezake. Gaur pertsona horietako bati buruz hitz egingo dugu. Serotonina da.

Zer da serotonina?

Ongi da, lehenik eta behin, ikus dezagun zer den serotonina. Laburbilduz, serotonina gure gorputzeko substantzia kimiko garrantzitsua da. Zehazki, neurotransmisore deitzen zaio, hau da, nerbioen artean mezuak eramaten dituen mezulari kimikoa. Beste izen bat ere badu, 5-hidroxitriptamina edo 5-HT. Gainera, serotonina hormona gisa jokatzen duen zerbait da.

Pentsa ezazu, garuneko (hau da, Nerbio Sistema Zentrala) eta gorputz osoko (hau da, Nerbio Sistema Periferiala) nerbio-zelulen artean mezuak trukatu behar dituzu. Horretan laguntzen du serotoninak. Mezu kimiko hauek dira gure gorputzei nola funtzionatu behar duen esaten dietenak.

Harrigarria bada ere, gure gorputzeko serotonina gehiena, % 90 inguru, hesteetan (digestio-aparatua) aurkitzen da . Handik, odolera xurgatzen da eta odoleko plaketek xurgatzen dute. Kopuru txiki bat baino ez da sortzen garunean, % 10 inguru.

Serotonina hau triptofano izeneko aminoazido esentzial batetik sortzen da. Esentziala esan nahi du gure gorputzek ezin dutela sortu, jaten dugun janaritik lortu behar dugula. Ulertzen duzu?

Zer egiten du serotoninak gure gorputzean?

Orain ziurrenik ulertuko duzu zer den serotonina. Beraz, ikus dezagun mezulari kimiko txiki honek gure gorputzean egiten duen lan garrantzitsua. Serotonina gure gorputzeko gauza askotan parte hartzen du.

Aldartean eragina

Hau da jende gehienak serotoninaz hitz egitean dakien gauza nagusia. Serotoninak asko laguntzen du gure aldartea kontrolatzen . Batzuek gorputzeko "zoriontasunaren hormona" ere deitzen diote. Serotonina mailak egokiak direnean, lasai, zoriontsu, gogo egonkor eta fokatzeko gai sentitzen zara. Hala ere, serotonina maila hori jaisten bada, depresioa eta antsietatea bezalako arazo mentalak ager daitezke. Ba al zenekien depresioa eta antsietatea bezalako gaixotasunetarako botika askok garuneko serotonina mailak handituz funtzionatzen dutela?

Digestioan laguntzen du.

Lehen esan dut gure gorputzeko serotonina gehiena hesteetan dagoela. Horregatik, serotoninak digestio-prozesua erregulatzen eta hesteak babesten laguntzen du. Imajinatu, zerbait txarra jaten baduzu edo zerbait toxikoa urdailera sartzen bada, gure hesteek serotonina askatzea handitu dezaketela eta gauza horiek gure gorputzetik azkar kentzen lagun diezaguketela. Gainera, serotoninak zeregin txiki bat du jaten dugunean gosea murrizteko .

Goragalearekin lotuta.

Goragalea sentitu al duzu inoiz? Serotonina ere horretan parte hartzen du. Goragalea serotonina hesteetan digeritu baino azkarrago askatzen denean gertatzen da. Mezulari kimiko hau garunera bidaiatzen duenean, goragalea sentitzen dugu. Goragalea eta oka murrizteko errezetatzen diren botika askok garuneko serotonina hartzaile espezifikoei erasotzen diete.

Loaren gaineko eragina

Bizitza osasuntsu bat izateko ezinbestekoa da ondo lo egitea. Loaren kalitatea, hau da, zenbat ondo eta zenbat denboraz lo egiten duzun, serotoninak eragiten du, dopaminarekin batera (beste neurotransmisore bat). Horrez gain, garunak serotonina ere behar du melatonina sortzeko, gure lo-esna zikloa erregulatzen duen hormona bat.

Zauriak sendatzeko.

Ebaki txiki bat duzunean, odoljarioa denbora baten buruan gelditzen da. Horretan laguntzen du serotoninak. Serotonina gure odoleko plaketetatik askatzen da, zauria sendatzen lagunduz. Gorputzeko odol-hodi txikiak (arteriolak) uzkurtzea ere eragiten du, odol-fluxua murriztuz eta odola koagulatzen lagunduz. Oso prozesu garrantzitsua da zaurien sendatzean.

Hezurren osasunerako.

Serotonina mailak ere hezurrak sendo mantentzen lagun dezake. Baina kontua hauxe da. Hesteetako serotonina mailak zuzenean handitzen badira, ikusi da hezur ahulak, hausturak eta osteoporosia bezalako baldintzak sor ditzakeela. Beraz, oreka garrantzitsua da.

Sexu-osasunerako.

Sexu-desira serotoninak eta dopaminak ere eragiten dute. Gauza oso konplexuak dira, eta elkarren artean lotuta daude.

Zer gertatzen da serotonina mailak jaisten badira?

Orain ziurrenik ulertuko duzu zein garrantzitsua den serotonina. Beraz, imajinatu zer arazo sor daitezkeen serotonina maila hori gorputzean jaisten bada. Serotonina gabezia gaixotasun askorekin lotuta egon daiteke. Hona hemen adibide batzuk:

• Depresioa eta beste aldarte arazoak
• Antsietatea
• Lo egiteko arazoak
• Digestio-arazoak
• Suizidio pentsamenduak edo portaera
• Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa (NOK)
• Estres Post-Traumatikoko Nahasmendua (PTSD)
• Paniko-nahasmenduak
Eskizofrenia
• Hainbat fobia

Baina gogoratu beharreko gauza bat da zientzialariek oraindik asko ikasten ari direla serotoninari buruz eta honek gaixotasunetan duen eraginari buruz. Beraz, ez dago %100ean ziur hau guztia serotonina faltagatik denik, baina lotura garrantzitsu bat dago.

Zeintzuk dira serotonina baxuaren arrazoiak?

Ez dago serotonina mailak jaisteko arrazoi bakarra. Normalean faktoreen konbinazio batek eragiten du. Teknikoki, serotonina mailak honako hauengatik jaitsi daitezke:

• Zure gorputzak ez du serotonina nahikorik sortzen.
• Zure gorputzak ez du serotonina behar bezala erabiltzen. Hori gerta daiteke zure gorputzean serotonina hartzaile nahikorik ez baduzu, edo dituzun hartzaileak behar bezala funtzionatzen ez badute.

Nola handitu serotonina mailak?

Beno, orain galdera da, serotonina baxua bada, zer egin dezakegu handitzeko? Zorionez, gauza batzuk proba ditzakegu.

Triptofanoa duten elikagaiak

Gogoratzen al duzu lehenago esan dudala serotonina triptofano aminoazidotik sortzen dela? Beraz, serotonina mailak handitzen saia zaitezke triptofanoa duten elikagai gehiago janez. Zeintzuk dira elikagai hauek?

• Izokina
• Arrautzak
• Gazta
• Turkia
• Tofua
• Anana
• Fruitu lehorrak, oloa eta haziak

Baina kontua hauxe da. Triptofanoa duten elikagaiak jateak ez ditu automatikoki serotonina mailak handitzen. Prozesu korapilatsu samarra da. Gure gorputzek karbohidratoak behar dituzte intsulina askatzeko. Intsulinak aminoazidoak xurgatzen laguntzen du. Gero, triptofanoa odolera iritsi arren, beste aminoazidoekin lehiatu behar du garunera xurgatzeko. Zientzialariek oraindik ere hau ikertzen ari dira, zehazki nola handitzen dituzten triptofanoa duten elikagaiek serotonina mailak.

Eguzki-argia

Gogoratzen al duzu zure aldartea nahasten denean, batez ere urteko ordu ilunenetan? Urtaroen araberako nahasmendu afektiboa (SAD) deitzen zaio. Eguzki-argia nahikoa ez hartzea izan daiteke arrazoia. Saiatu egunean gutxienez 10-15 minutu eguzki-argia hartzen . Horrek ez du serotonina bakarrik handitzen, baita D bitamina mailak ere. Eguzki-argia gutxi dagoen eremu batean bizi bazara, argi-terapia bezalako zerbait kontuan hartu dezakezu.

Osagarriak

Elikagai-osagarri eta belar-osagarri batzuek serotonina-mailak handitzen dituztela esaten da.

• Elikagai-osagarriak: Triptofanoa, probiotikoak eta SAMe.
• Belar osagarriak: Ginseng, San Joan lorea, Siriako errutina eta intxaur muskatua bezalako gauzak.

Baina osagarri horiek erabili aurretik medikuarekin kontsultatu beharko zenuke, ez baitute guztientzat balio eta albo-ondorioak sor ditzaketelako.

Ariketa eta ongizate mentala

Frogatuta dago ariketa erregularrak serotonina mailak handitzen dituela. 30 minutu inguru, astean bost egunez.Ariketa aerobikoa egitea, baita astean bi egunez indar entrenamendua egitea ere, bikaina da aldartea eta bihotzaren osasuna hobetzeko. Gainera, estresa murrizteak serotonina mailak orekatzen lagun dezake. Meditazioa eta yoga bezalako gauzek lagun dezakete horretan.

Serotonina mailak handitzen dituzten sendagaiak

Serotonina gaixotasun askotan parte hartzen duenez, industria farmazeutikoak serotonina edo serotonina hartzaileak helburu dituzten sendagaiak garatzen ari da. Hona hemen serotonina mailak handitzen dituzten sendagai nagusietako batzuk:

Antidepresibo mota desberdinek serotoninaren berreskurapena eta birziklapena blokeatuz funtzionatzen dute, eta horrek serotonina gehiago uzten du garunean. Hauek dira modu honetan funtzionatzen duten botika motak:

• Serotonina Berreskuratzeko Inhibitzaile Selektiboak (ISRS) (adibidez, Paroxetina [Paxil®])
• Serotonina-Norepinefrina Berxurgapen Inhibitzaileak (SNRI) (adibidez, Venlafaxina [Effexor®])
• Antidepresibo triziklikoak (TCA) (adibidez, amitriptilina [Elavil®])

Beste antidepresibo mota bat monoamino oxidasa inhibitzaileak (MAOI) dira (adibidez, Phenelzine [Nardil®]). Hauek serotonina apurtzen duen entzima bat blokeatuz funtzionatzen dute.

Horrez gain, beste botika askok serotonina mailak handitzen dituzte. Adibide gisa, buruko minetarako triptanak, opioideen analgesikoak, dextrometorfanoa duten eztula baretzeko botikak eta goragalearen aurkako botikak daude.

Garrantzitsuena da inoiz ez erabili behar dituzun botika hauek, ez aldatu dosia edo ez utzi hartzeari medikuaren aholkurik gabe. Horrek arazo larriak sor ditzake.

Serotonina igoerak eragindako arazoak

Serotonina mailak jaisten direnean arazoak sortzen diren bezala, serotonina mailen igoera zuzena ere gertatzen da. Serotonina sindromea deritzo horri. Hau normalean serotonina areagotzen duen botika baten dosia handitzen denean edo beste serotonina areagotzen duen botika bat aldi berean hartzen denean gertatzen da.

Honen sintoma nagusiak hauek izan daitezke:

• Dardara
• Gehiegizko izerdia
• Nahasmena
• Ezinegona
• Odol-presio altua
• Giharretako uzkurdura
• Beherakoa

Gaixotasuna aurrera egiten badu, sintoma larriak ager daitezke, hala nola sukar handia, konbultsioak, konortea galtzea eta bihotz-taupada anormalak .

Serotonina sindromea egoera arriskutsua da. Larria bada, bizitza arriskuan jar dezake aitortu eta azkar tratatzen ez bada.Beraz, garrantzitsua da hau kontuan izatea botika berri bat hasten denean, batez ere serotonina eragiten duen bat.

Zein da serotonina eta dopaminaren arteko aldea?

Serotoninaz hitz egitean, dopaminaz (neurotransmisore gisa ere ezaguna) entzun izan duzu agian. Biak neurotransmisoreak dira, hau da, nerbioen artean mezuak eramaten dituzten mezulari kimikoak. Biei "zoriontasun hormonak" ere deitzen zaie, biak gure aldartearekin eta zoriontasunarekin lotuta baitaude.

• Serotonina zoriontasunarekin, kontzentrazioarekin eta lasaitasunarekin lotuta dago.
• Dopamina sariarekin eta motibazioarekin lotuta dago.

Biak depresioa bezalako buruko gaixotasunekin lotuta daude.

Baina badaude desberdintasunak ere bien artean. Dopaminak gure gorputzaren mugimenduak eta koordinazioa kontrolatzen ditu. Serotoninak digestioa, hesteetako funtzioa eta gosea erregulatzen laguntzen du. Dopaminak gose sentiarazten digunean, serotoninak sentsazio hori murrizten du. Dopamina gehienbat garunean gordetzen da, serotonina, berriz, hesteetan.

Batzuetan bi neurotransmisore hauek elkarrekin lan egiten dute gorputzaren oreka kimikoa mantentzeko. Batzuetan, baten desorekak bestearen gehiegizko ekoizpena ekar dezake. Bi hauetako bat zuzenean handitzen edo gutxitzen bada, sintoma fisikoak eta mentalak ager daitezke.

Azkenik, gogoratu

Ondo da, gaur serotoninaz asko hitz egin dugu, ezta? Ikusten duzuenez, serotonina neurotransmisore bat da, gorputzeko funtzio garrantzitsu askotan funtsezko zeregina duena, besteak beste, gure aldartea, loa, gosea, antsietatea, digestioa, odol-koagulazioa eta sexu-desira .

Serotoninari eragiten dion edo honek eragiten badio, oso garrantzitsua da zure medikuarekin horri buruz hitz egitea eta serotoninari buruz jakin behar duzun guztia ikastea.

Era berean, serotonina-mailaren aldaketak saihesteko eta botiken arteko elkarrekintzen arriskua murrizteko, ez utzi botikarik hartzeari, ez aldatu dosia eta ez hasi dieta- edo belar-osagarri berririk hartzen zure medikuarekin hitz egin gabe. Jarraitu beti zure medikuaren argibideak. Horrela osasuntsu eta zoriontsu egon zaitezke!

` Serotonina, aldartea, depresioa, antsietatea, loa, digestioa, triptofanoa, neurotransmisorea, zoriontasunaren hormona, serotonina sindromea