Depresioa eta antsietatea hereditarioak al dira? (Depresioa eta Antsietatea)

Zure familiako norbaitek depresioa edo antsietatea badu, galdetuko diozu zeure buruari: "Ai ene, nik ere izango al dut hau?". Benetako beldurra eta arazoa da jende askorentzat. Beraz, gaur, hitz egingo dugu ea buruko egoera hauek benetan hereditarioak diren, zer den geneen eragina eta zer egin dezakegun arrisku hori murrizteko.

Zer dio ikerketak?

Medikuek hau ikertzen duten heinean, aurkitu dute depresioak eta antsietateak lotura genetiko batzuk dituztela. Hori aurkitzeko modurik onenetako bat bikiak aztertzea da.

Imajinatu, bi biki berdin daude. Haien geneak %100 berdinak dira. Beste biki mota hartzen badugu (biki anai-arrebak), haien geneak %50ean bakarrik berdinak dira, anai-arreba arruntak bezala. Ikerketetan ikusi den gauza bat da biki berdinetako batek depresioa edo antsietatea garatzen badu, besteak ere garatzeko aukera askoz handiagoa duela, beste biki motak baino. Horrek erakusten digu eragin genetikoa dagoela baldintza hauetan.

Litekeena da pertsona baten predisposizioa edo arriskua handitzea baldintza hauek izateko, guraso bien geneen konbinazioengatik. Baina medikuek oraindik ezin dute zehazki esan zein gene konbinatzen diren hori eragiten dutenak.

Gainera, gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da ez dagoela gaixotasunik geneek bakarrik eragiten . Bizi zaren inguruneak, zure bizimoduak eta jasaten dituzun esperientziek ere zeresan handia dute honetan. Familia bateko pertsonek gauza hauek partekatzen dituztenez, batzuetan zaila da bereiztea eta identifikatzea gaixotasunaren kausa geneak edo beste gauza hauek diren. Beraz, arrisku genetikoaren eta bizitzako beste gauza batzuen konbinazioa izan daiteke.

Zure familiako norbaitek baldintza hauek baditu...

Zure familiako norbaitek gaixotasun hau badu, adina arrasto txiki bat da genetikoa izan daitekeela adierazteko. Adibidez, norbaitek 20 urte bete baino lehen depresioa edo antsietatea garatzen badu, aukera handiak daude familiako beste kide batzuek ere gaixotasuna garatzeko. Laburbilduz, zenbat eta gazteagoa izan gaixotasuna, orduan eta litekeena da belaunaldiz belaunaldi transmititzea.

Horrek ez du esan nahi norbaitek adin nagusiagoan garatzen badu, ez dela hereditarioa. Hala ere, gehienetan, mota honetako kasu berriak 20 urte bete ondoren gertatzen dira, bizitzako gertaera traumatikoekin, gehiegizko estresarekin eta abar lotuta.

Gainera, senide hurbil batek , hala nola ama, aita, anaia edo arreba batek, egoera hau badu, zuk ere arrisku handiagoa duzu. Arrisku hau handiagoa da senide urrun bat baduzu baino.

Zein sintomari erreparatu behar diezu?

Familiako norbaitek baldintza hauek izan edo ez izan, garrantzitsua da guztiok depresioaren eta antsietatearen sintomak ezagutzea, baldintza hauek goiz antzeman eta laguntza jaso ahal izateko.

Guztiok sentitzen gara triste eta beldurtuta batzuetan. Hori normala da. Baina egoera mediko bihurtzen denean, askoz haratago doa.

Depresioa diagnostikatzeko, sintoma hauek gutxienez bi astez egon behar dira aldi berean . Antsietatearen sintomak oso antzekoak izan daitezke.

Esan iezaiozu honi buruz zure medikuari.

Zure familiako norbaitek depresioa edo antsietatea badu, garrantzitsua da zure medikuari esatea . Zure medikuari diabetesaren edo hipertentsioaren familia-historia bat baduzu, esango zeniokeen bezala. Ez da lotsatu beharrik. Informazio honek zure medikuari zure osasuna hobeto ulertzen lagunduko dio.

Ez dago depresioa eta antsietatea %100ean prebenitzeko modurik. Hala ere, estresa murrizteko eta zeure burua zaintzeko modu asko daude. Ohitura hauek onak dira guztiontzat. Batez ere horrelako gauzen familia-aurrekariak badaude, gauza hauek asko lagun dezakete egoera okerrera ez egiteko.

Arriskua murrizteko aholku praktikoak

Baldintza hauek izateko arriskuan bazaude, gauza batzuk egin ditzakezu hauetatik eta edozein gaixotasun larritatik babesteko.

1. Kontuan hartu aholkularitza

Ez itxaron arazo bat izan arte, joan zaitez aholkulari on batengana goiz. Orduan, depresioa edo antsietatea eragin dezaketen egoerak kudeatzeko behar dituzun trebetasunak ikas ditzakezu. Kontatu zure familiako historia . Beharrezkoa bada, eskatu zure medikuari aholkulari on batengana bideratzeko.

2. Zaindu zure elikadura

Dieta ona eta osasungarria garrantzitsua da zure gorputzarentzat eta zure garunarentzat. Ziurtatu mantenugai hauek nahikoa jasotzen dituzula:

• Omega-3 gantz-azidoak : Izokin, atuna, berdela, sardinzar , liho-hazi eta kalabaza-hazien moduko arrainetan aurkitzen dira, eta ezinbestekoak dira garunaren funtzionamendu osasuntsu baterako.
• B bitaminak : Depresioa ohikoa da B bitaminen gabezia duten pertsonen artean. Barazki berdeak, babarrunak, dilistak, zereal integralak, fruitu lehorrak, frutak, haragia eta arrautzak bezalako elikagaiek B bitaminak dituzte.
• D bitamina:Lotura bat dago D bitamina maila baxuak izatearen eta depresioaren artean. Gorputzak D bitamina sor dezake goizean eguzki-argiaren eraginpean jarriz.

3. Mugatu beharrezkoak ez diren azukreak

Azukrea naturalki duten elikagaiek, frutak adibidez, gorputzaren energia mailak mantentzen lagun dezakete. Baina saiatu azukre erantsia duten elikagai eta edarien kontsumoa mugatzen.

4. Ariketa fisikoa ohitura bihurtu.

Ikerketek erakutsi dute ariketak depresio arinetik moderaturako lagun dezakeela. Estresa arintzeko, aldartea eta energia hobetzeko eta osasun fisikoa mantentzeko modu bikaina da, halaber. Ibili, korrika egin edo gustuko duzun edozein ariketa egin egunean gutxienez 30 minutuz.

5. Lo egin behar adina

Antsietateak eta depresioak zaildu egin dezakete gau on bat lo egitea. Heldu batek batez beste 7-8 orduko lo ona behar du gauero .

6. Alkohola eta kafeina murriztu

Alkoholaren kontsumoa eta kafeina (tea, kafea) gehiegi hartzeak paniko-erasoak prebenitzen lagun dezake.

7. Mantendu harreman osasuntsuak

Zure bizitzako pertsonek, lagunek eta senideek, eragin handia dute zure sentimenduetan. Lehentasuna eman animatzen eta laguntzen zaituzten harreman onei.