Inoiz pentsatu al duzu egunean zenbat aldiz erabiltzen ditugun sorbaldak? Goizean esnatzen garenean eta besoak luzatzen ditugunean, kafe bat hartzen dugunean, lagun bati eskua luzatzen diogunean, autobusari heltzen diogunean, haurtxo bat besoetan dugunean... Sorbaldako artikulazio harrigarri honek gauza horietan guztietan laguntzen digu. Baina artikulazio honek min egin arte, edo zerbait gertatu arte, ez dugu askorik pentsatzen bere balioaz, ezta? Beraz, gaur gure gorputzeko artikulazio garrantzitsu eta harrigarri honi buruz hitz egingo dugu, sorbaldako artikulazioari buruz.
Laburbilduz, zer da sorbalda-artikulazio hau?
Sorbaldako artikulazioa, edo medikuek glenohumeral artikulazioa deitzen dutena, besoko hezurra (humeroa), omoplatoaren hezurra eta klavikula (klabikula) elkartzen diren tokia da. Artikulazioa gure bi hezur edo gehiago elkartzen diren tokia da.
Gure sorbalda oso berezia da. Esfera-formako artikulazioa da. Imajinatu kopa itxurako barrunbe batean sartzen den bola txiki bat dela. Horrelakoa da. Besoaren goiko hezurraren bola itxurako muturra sorbaldako barrunbe kurbatu batean sartzen da. Esfera-formako diseinu honek sorbalda ia edozein norabidetan biratu eta mugitzea ahalbidetzen du. Izan ere, sorbaldako artikulazioak du gure gorputzeko beste edozein artikulazioren artean mugimendu-eremu zabalena . Horri esker bira daiteke guztiz, ez belaunak bezala alde batera bakarrik.
Zer onura lortzen ditugu sorbaldako artikulaziotik?
Imajinatu zenbateraino oztopatuko liratekeen gure eguneroko zereginak juntura hau gabe. Juntura harrigarri honek gauza hauek egiteko aukera ematen digu:
- Eskua eman: Norbaiti eskua ematea edo mahaitik ur edalontzi bat hartzea bezalako gauzetarako.
- Mugitu eskua bizkarrean: Berokia, sari bat janzteko edo bizkarra urratzen duzunean, adibidez.
- Eskua altxatu eta jaitsi: adibidez, urrutitik lagun bati agur egitea, goiko apal batean zerbait hartzeko edo besoak luzatzea besoak irekitzeko.
- Biratu eskua: Txorrota irekitzeko, ate-sarraila biratu edo kriket pilota bat jaurtitzeko bezalako gauzetarako.
Mugimendu horiek guztiak sorbaldako artikulazioari esker gertatzen dira. Zenbaterainoko garrantzia du gure bizitzan?
Sorbaldako artikulazioak ez du bakarrik funtzionatzen! Laguntzen dioten lagun batzuk ditu.
Sorbaldako artikulazioak ezin ditu gauza horiek guztiak bakarrik egin. Sorbalda inguruan beste hainbat atal daude laguntzen eta babesten dutenak. Ikus dezagun zeintzuk diren. Hau errazago ulertzeko, honelako taula bat sortu dut.
| Zati bat | Bere funtzioa, laburbilduz |
|---|---|
| Akromioklabikularra (AC) artikulazioa | Beste artikulazio txiki bat da hau. Sorbalda-hezurra eta lepauztaia elkartzen diren tokia da. Ez da sorbalda-artikulazio handia bezain libreki mugitzen. Baina mugitzen da sorbaldako muskuluak mugitzen direnean. |
| Kartilagoa | Koltxoi baten antzekoa da. Ehun sendoa baina malgua da. 'Zunkada' horren barnealdea estaltzen du. Artikulazioetara lotzen diren hezurren muturretan ere aurkitzen da. Hezurrak leunki mugitzen laguntzen du, elkarren aurka igurtzi gabe. |
| Sorbaldako errotadore-mankia | Hau sorbaldaren babeslea da. Sorbaldako artikulazioa elkarrekin eusten eta egonkor mantentzen duen gihar eta tendoien sistema bat da. Gihar multzo honek besoa biratzen eta biratzen laguntzen dizu. |
| Bursa (Bursae) | Hauek likidoz betetako poltsatxo txikien antzekoak dira. Sorbaldako atal mugikorren arteko marruskadura murrizteko eta kuxin gisa jokatzeko balio dute, auto bateko "kolpe-xurgatzaile" baten antzera. |
| Mintz sinoviala | Mintz honek fluido berezi bat (fluido sinoviala) sortzen du. Fluido hau artikulazioaren inguruan dago. Makina bateko koipea bezala, fluido honek artikulazioa errazago mugitzen laguntzen du, trabatu gabe. |
Zeintzuk dira sorbaldako lesio ohikoenak?
Sorbaldak lan handia egin behar duenez, lesioak izateko joera handiagoa du. Sorbalda inguruko hezur, muskulu eta tendoietan edozein kaltek sorbaldako mina eragin dezake. Ikus ditzagun ohikoenak diren baldintza batzuk.
| Baldintzaren izena | Laburbilduz, zer gertatzen da honekin? |
|---|---|
| Sorbalda deslokatua | Jende askok entzun du honen berri. "Zunkada"-tik ateratzen den hezurraren "bola formako" muturrari deitzen zaio. Kirolean edo erortzean gerta daiteke. |
| Osteoartritisa | Honi 'higadura eta urradura artritisa' ere deitzen zaio. Artikulazio bat denbora luzez erabiltzen duzunean, kartilago izeneko kuxin itxurako zatia higatu egiten da. Orduan, hezurrak elkarren aurka igurzten hasten dira. Horrek min handia eragin dezake. |
| Sorbaldako bursitisa | Likidoz betetako poltsa txiki horiei buruz hitz egin dugu (bursae). Hauek arrazoiren batengatik hanturatzen badira, hau da, puztu egiten badira, egoera hau gertatzen da. Sorbaldako mina, hantura eta gorritasuna bezalako sintomak ager daitezke. |
| Sorbaldako haustura | Artikulazio bati lotuta dagoen edozein hezur hautsi daiteke. Besoko hezurra, sorbaldako hezurra edo klavikula ere hautsi daitezke. Hori gertatzen denean, hainbeste min eta ahultasun senti dezakezu, ezen ezin duzun sorbalda mugitu. |
| Sorbaldako bihurdura | Sorbalda eusten duten lotailuak tiratzen direnean gertatzen da hau. Sintomak mina, hantura eta ubeldurak dira. |
| Sorbaldako errotadore-mankiaren haustura | Mugimendu mota bera behin eta berriz egiten duzunean (adibidez, margolari batek, boleibol jokalari batek), sorbalda estresatu egin daiteke eta errotadore-mankiko tendoiak hanturatu edo urratu daitezke. Horrek mina eta ahultasuna eragin ditzake sorbaldan eta besoan. |
Nola antzeman sorbaldako arazo bat? Adi egon sintoma hauei
Sorbaldari eragin diezaioketen baldintza asko dauden arren, ia guztietan ikus daitezkeen sintoma komun batzuk daude. Horrelako zerbait jasaten ari bazara, kezkatu beharko zenuke.
- Sorbaldako mina: Mina arina edo larria izan daiteke. Batzuetan mina bat-batean ager daiteke. Beste batzuetan, mina pixkanaka handitu daiteke.
- Hantura: Sorbaldaren eremua puztuta badago.
- Zurruntasuna edo ahultasuna: Sorbalda edo besoa mugitzeko zailtasuna. Trabatuta dagoela dirudi. Ezin duzu besoa altxatu edo bizkarrean jarri.
- Ubeldurak edo azalaren kolore aldaketa: Lesioa gertatu den eremua urdin edo more bihurtzen da.
Garrantzitsuena: sintoma hauek badituzu, batez ere mina egun gutxiren buruan baretzen ez bada, ez saiatu zeure burua tratatzen eta joan medikuarengana. Hark zehatz-mehatz diagnostikatu ahal izango du kausa eta tratamendu egokia aginduko dizu.
Nola mantendu dezakegu sorbaldako artikulazioa osasuntsu eta sendo?
Gure sorbaldako artikulazioa egunero estres handia jasaten ari da. Beraz, gogor lan egin behar dugu sendo mantentzeko. Hona hemen egin ditzakegun gauza sinple batzuk:
1. Jan dieta ona
Esaera batek dio "jaten duguna gara". Hori artikulazioei ere aplikatzen zaie. Oso garrantzitsua da gorputzean hantura murrizten duten elikagaiak jatea. Hantura hori artikulazioetako gaixotasun askoren erroko kausa da, hala nola artrosia.
- Arrain motak: Omega-3 olioak dituzten arrainak, hala nola sardinak eta berdelak.
- Barazkiak: Barazki berde ilunak, hala nola aza, brokolia eta espinakak.
2. Egon aktibo
Batzuek uste dute ariketa ez dela ona artikulazioetarako, baina hori ez da egia. Ariketa egokiak artikulazioen inguruko muskuluak indartzen ditu. Kartilagoen osasunerako ere ona da.
- Ariketa fisikoa, hala nola ibiltzea eta igeri egitea .
- Indar entrenamendua: Baina hauek dakien norbaiten gidaritzapean egin behar dira.
- Malgutasun ariketak: Luzaketa ariketa sinpleek sorbaldan mugimendu-eremu ona mantentzen laguntzen dute.
3. Zaindu zure artikulazioak
Ohitura batzuek zuzenean kaltetzen dituzte gure artikulazioak.
- Utzi erretzeari: Erretzeak hezur eta artikulazioetarako odol-fluxua murrizten du, eta horrek ahuldu egin ditzake.
- Murriztu edari azukredunak: Edan ura freskagarrien eta energia-edarien ordez. Gehiegizko azukreak gorputzeko hantura areagotzen du.
- Mantendu gorputz-pisu osasuntsua: Pisua irabazten duzun heinean, artikulazioetako presioa handitzen da, eta horrek artikulazioen higadura azkarragoa ekar dezake.
Sorbaldako artikulazio gogor honek gure bizitzako unerik atseginenetako batzuetan laguntzen digu, hala nola besarkatzean, zerbait hartzeko eskua luzatzean edo pilota bat jaurtitzean. Beraz, gure ardura da ondo zaintzea, ondo janez eta ariketa eginez. Beste edozein artikulazio bezala, denborarekin higatu egin daiteke. Beraz, sorbaldako mina edo zurruntasuna iraunkorra baduzu, ez egin kasurik eta hitz egin mediku batekin.
Etxerako mezua
- Sorbaldako artikulazioa "bola-eta-entxufe" artikulazioa denez, gorputzeko beste artikulazioek baino mugimendu-eremu handiagoa du.
- Ez egin kasurik sorbaldako mina, hantura edo mugitzeko zailtasuna bezalako sintomak. Hauek osasun-egoera baten hasierako seinaleak izan daitezke.
- Dieta on batek, ariketa sinple erregularrek eta bizimodu osasuntsu batek sorbaldako artikulazioak osasuntsu mantendu ditzakete denbora luzez.
- Sorbaldako mina edo bestelako ondoeza jarraitzen badu, ez egin tratamendurik zeure buruari eta eskatu berehala mediku kualifikatu bati aholkua.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment