Gihar hau al da lepoko minaren kausa? Hitz egin dezagun esternokleidomastoideoari (SCM) buruz.

Lepoko mina oso ohikoa da askorentzat, ezta? Lepoko min hau batez ere ordenagailuaren aurrean denbora luzez lanean ari garenean edo telefonoari begiratzean gertatzen da. Batzuetan, goizean esnatzean, lepoa bihurrituta dagoela sentitzen duzu. Baina ba al zenekien min honen kausa nagusia lepoko alde banatan dagoen muskulu berezi bat izan daitekeela? Gaur, jende askok entzun ere egin ez duen baina gure lepoko osasunerako oso garrantzitsua den muskulu honi buruz hitz egingo dugu. Esternokleidomastoideo (SCM) muskulua da.

Zer da esternokleidomastoideo (SCM) muskulu hau?

Hau mihi-korapilo samarra da, ezta? Beraz, laburbilduz, "SCM muskulua" deituko diogu. Laburbilduz, hau da lepoaren aurreko muskulurik handiena eta garrantzitsuena . Larruazalaren azpian dago. Hatzekin senti dezakezu lepoaren eskuinaldean eta ezkerrean. Burua alde batera biratzen baduzu, muskulu hau beste aldean pultsatuz ikusiko duzu. Muskulu honen bidez senti dezakezu lepoaren pultsua.

Hau bikote bat da, hau da, bi zatiz osatutako muskulu bat da. Horrek esan nahi du bat eskuinaldean eta bestea ezkerrean dagoela. Muskulu hau lepoaren behealdean hasten da, hau da, bularraren goialdean. Gero, lepoaren alboetatik igotzen da eta burezurraren atzealdean amaitzen da, belarrien azpian.

Zergatik du izen hain arraroa honek?

Izen hain konplikatua jasotzen du lotuta dauden hiru hezurrengatik. Ea sinplea den.

1. Esterno: Bularraren erdian dagoen hezur laua den esternoiari egiten dio erreferentzia. ECM muskuluaren zati bat hemen hasten da.

2. Kleido: Klavikulari egiten dio erreferentzia, hau da, lepahezurrean dagoen hezurra. ECM muskuluaren beste zatia lepahezurraren erdian hasten da.

3. Mastoidea: Burezurraren oinarrian, belarriaren atzean, dagoen hezur-irtengunea da. Mastoide apofisi deitzen diogu. Lepoan gora doan ECM muskulua hezur honetan amaitzen da.

Laburbilduz, esterno-kleido-mastoideoa deitzen zaio, esternoian eta klavikulan hasi eta mastoide apofisian amaitzen delako.

Zer zerbitzu eskaintzen dio SCM giharrak gure gorputzari?

Muskulu hau txikia den arren, bere funtzioa izugarria da. ECM muskulua buruaren eta lepoaren mugimendu askoren arduraduna da.

Imajinatu, kaletik zoazenean eta norbaitek hitz egiten dizunean, bat-batean burua biratzen duzu SCM muskuluak zenbat laguntzen dizun jaten, arnasten eta hori guztia egiten ikusteko.

SCM muskuluari eragin diezaioketen baldintzak

Beste edozein muskulu bezala, SCM muskulua lesionatu, bihurritu edo tiratu daiteke. Hainbat gaixotasunen ondorioz mingarria ere izan daiteke.

Hauek dira egoera ohikoenetako batzuk.

• Esternokleidomastoide sindromea: SCM muskuluaren zenbait eremutan puntu eragileak garatzen direnean gertatzen da. Egoera hau jarrera txarrak, lepoko lesioek eta estresak bezalako gauzek eragin dezakete. Honek lepoko zurruntasuna, mina eta beste hainbat sintoma eragin ditzake.
• Tenporomandibular artikulazioaren nahasteak (TMD):Masailezur-artikulazioan gertatzen den egoera mingarria. ECM muskuluarekin arazoek TMD egoera hau okerrera egin dezakete eta horrekin lotutako mina eragin.
• Tortikolisa (lepo bihurria): ECM muskulua laburtu eta tentsioan dagoen egoera da, burua alde batera okertu edo biratzea eragiten duena. Batzuetan, jaiotzetiko egoera bat da. Jaioberrietan ikusten da egoera hau.

Nola eta non sentitzen da SCM giharretako mina?

Hemen nahasten da jende askok. ECM giharrean arazoren bat egon arren, mina ez da lepoan bakarrik sentitzen. Imajinatu arazoa leku batean dagoela, baina mina beste leku batean sentitzen dela. Bonbilla bat pizten ez den bezala da, kable elektriko batean leku batean dagoen arazo batengatik. Erreferentziazko Mina izeneko fenomeno honen ondorioz, ECM giharretako mina honako leku hauetan sor daiteke.

• Kopetan eta begien inguruan (sinu arazo baten antzera)
• Masail eta masailezur eremua
• Belarri barruan eta belarri atzean
• Eztarriko mina (irestean bezala)
• Sorbaldak eta goiko bularra

Minaz gain ager daitezkeen beste sintoma batzuk

Minaz gain, SCM muskuluarekin arazoek sintoma hauek ere sor ditzakete:

• Buruko minak: Migrainaren antzeko mina, batez ere buruaren alde batean.
• Zorabioak eta bertigoa: Biraka ari zaren sentsazioa.
• Goragalea
• Begietako aldaketak: betazalen erorketak, begi gorriak, begi urtsuak, ikusmen lausoa.
• Lepoko zurruntasuna: Burua biratzeko edo makurtzeko zailtasuna.

Ikusten duzu, ezta? Zenbateraino irits daitekeen lepoko muskulu soil batekin arazo bat. Askotan, sintoma hauek jasaten ditugunean, beste gaixotasun larri bat dela uste dugu. Baina agian kausa SCM muskulu hau da.

Zeintzuk dira egoera honen tratamenduak?

Gauzarik onena da egoera horietako asko fisioterapiarekin eta bizimodu aldaketekin trata daitezkeela.

• Terapia beroa edo hotza: honek mina eta hantura murrizten laguntzen du.
• Lepoko ariketak (luzaketak): Giharren zurruntasuna murrizteko, indartzeko eta malguagoa egiteko ariketa bereziak daude.
• Masajea: Masajea erabilgarria da muskulu tentsiodunak erlaxatzeko eta puntu tentsiodunak arintzeko.
• Fisioterapia: Fisioterapeuta batek zuretzat ariketa eta tratamendu onenak gomenda ditzake.

Kasu larri batzuetan, adibidez, muskulua larriki kaltetuta badago edo tumore bat bezalako egoeraren bat badago, kirurgia beharrezkoa izan daiteke.

Baina gogoratu, zure medikuak zehaztuko duela zehazki zein tratamendu den zuretzat egokiena. Beraz, ezinbestekoa da medikuaren aholkua bilatzea egin nahi duzun edozer gauza egin aurretik.

Nola mantendu dezaket nire SCM muskulua osasuntsu?

Hobe da egoera mingarri hauek gertatu aurretik saihestea. Gauza sinple hauek zure eguneroko errutinan txertatuz, zure SCM muskulua osasuntsu mantendu dezakezu.

1. Estresa kudeatu: Estresatuta gaudenean, inkontzienteki lepoko eta sorbaldako muskuluak tenkatzen ditugu. Beraz, saiatu zure burua erlaxatzen meditazioaren, yogaren eta ariketa fisikoaren bidez.

2. Jarrera ona praktikatu: Hau da gauzarik garrantzitsuena.

• Ordenagailuan lanean ari zarenean, mantendu pantaila begien mailan.
• Telefonoa erabiltzean, ez tolestu lepoa eta ez begiratu behera. Erabili telefonoa begi-mailan.
• Irakurtzean, ez eutsi liburuari eta ez makurtu lepoa irakurtzeko.

3. Eutsi lepoari lo egiten duzun bitartean: Alboan lo egitea da onena lepoarentzat. Erabili lepoaren euskarri ona ematen duen burko bat. Saihestu eskua sabelean duzula lo egitea.

4. Kontuz ibili ariketak egiterakoan: abdominalak bezalako ariketak egiterakoan, ez altxatu burua bat-batean. Horrek SCM muskulua kaltetu dezake. Egin ariketa horiek poliki.

5. Luzatu lepoa: Egun osoan eserita lan egiten baduzu, egin lepoko ariketa sinple batzuk, lepoa alde batetik bestera, gora eta behera biratuz, egunean hainbat aldiz. Denbora asko posizio berean ematen duten pertsonek, hala nola biolin-jotzaileek, margolariek eta arotzek, arrisku berezia dute SCM muskulua lesionatzeko. Lanpostu horretan lan egiten baduzu, galdetu zure medikuari lepoa babesteko ariketa bereziei buruz.