Kirola egitea, korrika egitea, salto egitea edo lan nekagarriren bat egitea gustatzen zaizu? Batzuetan hanka edo besoan leku beretik datorren min txiki bat sentitzen al duzu? Hasieran arreta jarri ez badiozu ere, egunez egun okerrera egiten ari al zaizu min hori? Hala bada, ez da giharretako distentsio normal bat, estres-haustura bat baizik. Ez kezkatu, jende askori eragiten dion egoera da, batez ere kirolariei. Hitz egin dezagun guztia modu sinplean.
Laburbilduz, zer da estres-haustura bat?
Estres haustura hezurrean (hezurrean) sortzen den pitzadura oso txiki eta mehea da. Denborarekin hormigoizko horma batean gertatzen den pitzadura bezalakoa da. Ez da hezurrean bat-bateko haustura handi bat. Horregatik deitzen diote batzuek "ile-lerroaren haustura", ile-xerlo baten antzeko lerro fin bat baita.
Izenak dioen bezala, haustura hauek hezur bat gehiegizko estres edo presiopean jartzen denean gertatzen dira. Medikuek "gehiegizko erabileraren lesioa" deitzen diote horri. Horrek esan nahi du egoera gorputzeko atal bera behin eta berriz karga bera jasaten denean atsedenik gabe. Imajinatu egunetan korrika edo pisu bera altxatzen. Hezurrak estres horretatik suspertzeko denborarik ez duenean, pixkanaka pitzadura txikiak garatzen hasten da.
Non gertatzen dira estres-haustura hauek gehienetan?
Gehienetan, egoera hau gure gorputzeko pisua eusten duten hezurretan gertatzen da. Hau da, zutik gaudenean, ibiltzean edo korrika egiten dugunean gure pisu osoa eusten duten hezurretan.
Arrisku handiena duten lekuak:
- Hanka: Hemen dauden bi hezurrak tibia eta peronea dira.
- Zola: Orkatila eta behatzak lotzen dituzten hezurretan (metatartsianoetan) .
- Orpoa: Orpoko hezurra (kalkaneoa) .
Kokapen nahiko arraroak baina posibleak:
- Bizkarrezurra gerrialdea
- Aldakako hezurrak
- Eskuak eta eskumuturrak
Zeintzuk dira estres-haustura baten sintomak? Nola sentitzen da?
Estres haustura bat baduzu, sintoma hauetako bat edo gehiago izan ditzakezu. Ikus dezagun nola sentitzen den min hori.
| Sintoma | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Jarduerarekin handitzen den mina | Mina hasten da eta pixkanaka handitzen da korrika egitean, ariketa fisikoa egitean edo lanean ari zarenean. |
| Atseden hartu arren baretzen ez den mina | Mina ez da erabat desagertzen jarduera utzi ondoren ere. Batzuetan, mina atsedenaldian ere senti daiteke. |
| Samurtasuna | Mina duen eremuan hatza astiro sakatu arren, min handia sentitzen dut oraindik. Eskua zauri baten gainean jartzea bezala da. |
| Hantura | Baliteke hantura txiki bat ikustea minaren eremuaren inguruan. |
Jende askok leku bakarrean sentitzen du min hori. Adibidez, oinean estres-haustura bat baduzu, oin osoa apur bat mindu daiteke, baina min eta sorgortasun larriena hautsitako hezurraren gainean sentituko da.
Zergatik izaten ditugu estres-hausturak? Zeintzuk dira arrazoi nagusiak?
Aurretik aipatu dugun bezala, honen arrazoi nagusia "gehiegizko erabilera" da, edo gauza bera behin eta berriz egitea. Hezur bati etengabe presioa egitea sendatzeko denborarik eman gabe.
Pentsa ezazu, gure hezurrak eraikin baten antzekoak dira. Mantentze-lanak ere behar dituzte. Ariketa egiten dugunean, gure hezurrak pixkanaka kaltetzen dira. Baina atseden hartzen dugunean, gure gorputzak kalte hori konpontzen du eta hezurra indartsuago egiten du. Estres-haustura batean gertatzen dena da kaltea konpontzeko denborarik eman gabe jarraitzen duela. Lehenik eta behin, "estres-erreakzio" izeneko egoera bat gertatzen da hezurraren gainazalean. Hau hezurraren barruan sakonki eragindako ubeldura baten antzekoa da. Ubeldura horretan pisua jartzen jarraitzen baduzu sendatu aurretik, pixkanaka sakonago joaten da eta hezurra ahultzen du, azkenean pitzadura txiki bat eraginez, estres-haustura deitzen dena.
Arrazoi ohikoenetako batzuk hauek dira:
- Behar adina atsedenik gabe entrenatzea: Arrisku hau bereziki handia da kirolariek etengabe entrenatzen dutenean.
- Jardueraren bat-bateko igoera:Imajinatu astean bi egunez korrika egiten duzun norbait zarela. Bat-batean astean sei egunez korrika hasten bazara, zure gorputzak ez du egokitzeko denborarik izango.
- Kirol edo ariketa berri bati ekitea: Bat-batean zerbait berria hastea, behar bezalako entrenamendurik edo gidaritzarik gabe.
- Entrenamendu gainazala aldatzea: Barruko pista batean korrika egitea eta bat-batean asfaltoan korrika hasten zarenean bezala da.
- Oinetako edo ekipamendu desegokiak erabiltzea: Batez ere korrikalarientzat, oinetako pare on bat ez edukitzeak eragin handia izan dezake.
- Adin txikian kirol bakarrean espezializatzea: Haur batzuek urte osoan kirol bera praktikatzen dute. Horrelako haur batek estres-hausturak izateko arrisku handiagoa du hainbat kirol praktikatzen dituen haur batek baino.
Nork du estres-haustura bat garatzeko arrisku handiagoa?
Pertsona batzuek beste batzuek baino arrisku apur bat handiagoa dute egoera hau garatzeko.
Jokoak eta jarduerak
Hanka eta oinen beheko aldean presio handia egiten duten kirolak egiten dituztenek arrisku handiagoa dute.
- Distantzia luzeko lasterketak eta atletismoa
- Saskibaloia
- Tenisa
- Gimnasia (eskuetan eta eskumuturretan ere garatu daitezke)
- Dantza
Beste osasun-egoera batzuk
Gaixotasun eta gorputz-egoera batzuek ere eragina izan dezakete honetan.
- Osteoporosia: Hezurrak ahultzen dituen gaixotasuna.
- Oinetako arazoak: oin lauak edo oin-arku altua.
- D bitaminaren gabezia: D bitamina ezinbestekoa da hezurren sendotasunerako.
- Obesitatea: Zenbat eta gorputz pisu handiagoa izan, orduan eta presio handiagoa jasaten dute hezurrek.
- Elikadura-nahasteak: Gorputzak beharrezko mantenugaiak jasotzen ez dituenean, hezurrak ahuldu egiten dira.
Doktorea, nola dakizu estres-haustura bat den?
Mota honetako mina baduzu, joan medikuarengana. Hark aztertuko zaitu eta egoera diagnostikatuko dizu.
Lehenik eta behin, medikuak galderak egingo dizkizu. Nola hasi zen mina, noiz okerrera egiten du, zer kirol egiten dituzu, etab. Ondoren, mina dagoen eremua aztertuko du. Hanka baten gainean zutik jartzeko edo pixka bat salto egiteko eska diezazuke. Horrek minaren kokapen zehatza zehazten lagunduko dizu.
Batzuetan hainbat proba egin daitezke diagnostikoa berresteko.
- Erradiografia: Baina gogoratu, estres-haustura bat agian ez da ohiko erradiografia batean ikusgai izango gertatu eta lehenengo asteetan.
- MRI eskaneatzea (erresonantzia magnetikoaren bidezko irudia): Hau da estres-haustura bat detektatzeko modurik onena. Hezurraren eta inguruko ehun bigunen irudi oso argiak sor ditzake.
- CT eskaneatzea (ordenagailu bidezko tomografia):Honek hezurren irudi zehatzak ere eman ditzake.
- Hezur-eskaneratzea (gorputz osoko hezur-eskaneratzea): Kasu batzuetan ere erabiltzen da.
Ongi da, orain tratamenduaz hitz egingo dugu.
Horretarako tratamendurik onena eta garrantzitsuena atsedena da. Hezurrari sendatzeko denbora ematea. Zure medikuak zure egoeraren larritasunaren arabera aginduko dizu tratamendua.
Garrantzitsuena mina eragin duen jarduera erabat gelditzea da. Inoiz ez egin "minarekin jolasean".
Ohiko tratamenduak:
- Atsedena: Mina eragin duen kirola edo jarduera aste edo hilabete batzuetarako uztea.
- Izotza jartzea: Mina eta hantura murrizteko, aplikatu izotz-poltsa bat eskuoihal batean bilduta 15-20 minutuz egunean hainbat aldiz.
- Minaren aringarriak: Zure medikuak hanturaren aurkako ez-esteroideoak (AINE) edo parazetamola gomenda ditzake. Baina gogoratu, ez hartu minaren aringarririk 10 egun baino gehiagoz zure medikuarekin kontsultatu gabe.
- Altxaera: Ahal den guztietan, mantendu lesionatutako hanka edo besoa bihotzaren mailaren gainetik. Etzanda zaudenean, burkoak jar ditzakezu hankaren azpian.
- Konpresioa: Zauriaren inguruan benda elastiko bat jar dezakezu hantura murrizteko.
- Inmobilizazioa: Batzuetan, Parisko igeltsu bat (igeltsua), bota berezi bat edo hezurra atseden hartzeko oinetako bat janzteko eskatzeko aukera izango duzu.
- Makuluen erabilera: Baliteke makuluak erabiltzeko eskatzea lesionatutako hankan pisua arintzeko.
Kasu gehienetan, kirurgia ez da beharrezkoa. Hala ere, hezurra behar bezala sendatzen ez bada, edo haustura konplikazioak gerta daitezkeen leku batean badago, hala nola aldakan, medikuek barne-finkapena izeneko prozedura bat egitea erabaki dezakete.
Zenbat denbora beharko da sendatzeko? Noiz hasi naiteke berriro lanean?
Hau da jende askorentzat arazo handiena. Estres haustura batek normalean 6 eta 8 aste artean behar ditu guztiz sendatzeko. Batzuetan are gehiago behar izan dezake.
Gogoratu, mina sentitzen duzun bitartean, hezurra ahul dagoela oraindik. Presaka bazaude, berriro hautsi daiteke leku berean.
Hobeto sentitzen bazara ere, ez hasi berriro kirola egiten, korrika egiten edo jauzi egiten medikuak agindu arte.Hark edo hark esango dizu nola hasi berriro pixkanaka jarduerak egiten. Normalean, igeriketa eta bizikleta bezalako inpaktu txikiko ariketekin hasiko zara, eta gero korrika egitea bezalako gauzetara pasako zara.
Nola prebenitu dezakezu estres haustura bat?
Hainbat gauza egin ditzakegu egoera hau gerta ez dadin.
| Zer egin | Zergatik da hori garrantzitsua? |
|---|---|
| Gorputzari entzun. | Utzi jarduerari mina sentitzen duzun bezain laster. Mina zure gorputzaren seinale bat da. |
| Aurrera egin pixkanaka. | Ez handitu bat-batean ariketaren intentsitatea edo iraupena. Handitu pixkanaka, astean % 10 inguru. |
| Berotzea eta hoztea | Ariketa fisikoa egin aurretik gorputza berotzea eta ondoren hoztea ezinbestekoa da. |
| Jantzi ekipamendu egokia. | Jantzi kalitate oneko oinetakoak, praktikatzen duzun kirolerako egokiak direnak. Korrikalari bazara, ideia ona da oinetakoak aldatzea 500 kilometro inguru egin ondoren. |
| Zaindu zure elikadura. | Jan kaltzioan eta D bitaminan aberatsak diren elikagaiak. Hauek ezinbestekoak dira hezurren sendotasunerako. |
Noiz joan behar duzu medikuarengana, zalantzarik gabe?
Mina gure gorputzak "Zerbait gaizki dago hemen" esateko duen modua da. Beraz, jarduera baten zehar edo ondoren mina edo hantura iraunkorra baduzu, ez egin kasurik eta joan medikuarengana berehala. Arazoren bat baldin badago, zenbat eta lehenago identifikatu, orduan eta errazagoa da tratatzea eta sendatzea.
Noiz joan behar dut Larrialdietako Tratamendu Unitatera (ETU)?
Kasu batzuetan, berehalako tratamendua beharrezkoa da. Istripu larri bat (trauma) izan baduzu edo ondorengo sintomak badituzu, joan berehala hurbilen dagoen ETUra (Larrialdietako Tratamendu Unitatea) .
- Mina larria eta jasanezina badago.
- Gorputzeko atal bat mugitu ezin baduzu .
- Beso edo hanka bezalako atal bat deformatuta badago eta ohi baino itxura desberdina badu .
- Hautsitako hezurra larruazaletik ikusten bada .
- Hantura larria edo ubeldura berriak badaude.
Haustura mota hau estres-haustura bat baino larriagoa izan daiteke, beraz, garrantzitsua da berehala medikuarengana jotzea.
Etxerako mezua
- Estres-haustura ez da bat-batean gertatzen den zerbait, baizik eta hezur baten gaineko presio jarraituaren ondorioz pixkanaka sortzen den pitzadura sotila.
- Entzun zure gorputzaren seinaleei. Mina sentitzen baduzu, ez egin kasurik. Hartu atseden.
- Ez presarik egin sendatze prozesuari. Medikuak agindu arte atseden hartzea da zure etorkizuneko kirol ibilbidean egin dezakezun inbertsiorik handiena.
- Oinetako egokiak, teknika egokiak eta dieta orekatu batek asko lagun dezakete lesio mota hauek prebenitzeko.
- Zalantzarik baduzu mina baduzu, ez egin espekulaziorik eta jo medikuarengana diagnostiko eta tratamendu egokia jasotzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina