Seguruenik E bitaminaz entzun duzu, ezta? Agian "E bitaminaz aberastua" hitzak ikusi dituzu erabiltzen duzun larruazaleko kreman, gorputzeko lozioan edo ile-olioan inprimatuta. Farmazietan ere E bitamina kapsula ugari daude. Beraz, zer da zehazki E bitamina? Benetan ona al da gure gorputzarentzat? Hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez, oso modu sinplean.
Laburbilduz, zer da E bitamina?
E bitamina ezinbesteko mantenugaia da gure osasun orokorrerako. Bereziki garrantzitsua da gure begien, azalaren, odolaren eta garunaren funtzionamendurako. Bere funtzio garrantzitsuenetako bat antioxidatzaile gisa jardutea da.
Pentsa ezazu, gure gorputzeko eguneroko prozesuek, baita zigarro-keak, kutsadurak eta eguzkiaren izpi ultramoreek ere, gure zelulak kaltetzen dituzten partikula ezegonkorrak sortzen dituzte. Erradikal askeak deitzen diegu. E bitaminak batez ere gure zelulak partikula kaltegarri horietatik babesten ditu.
Jende gehienak behar duen E bitamina kopurua lor dezake dieta orekatu batetik. Hala ere, E bitamina osagarriak eta larruazalerako eta ilearentzako produktuak oso ezagunak bihurtu dira egun. Hala ere, oraindik ez dago ondorio argirik produktu hauen arriskuei eta onurei buruz.
E bitamina mota eta forma desberdinak
E bitamina zortzi forma kimikotan existitzen da modu naturalean. Horien artean, alfa-tokoferola da giza gorputzarentzat garrantzitsuena eta gehien aztertutako forma. Beraz, E bitaminaz hitz egiten dugunean, elikagaietan edo osagarrietan izan, batez ere alfa-tokoferolaz ari gara.
Erosten duzun janari edo osagarri baten etiketari erreparatzen badiozu, E bitamina naturala d-alfa-tokoferol gisa ageri dela ikusiko duzu, eta laborategian egindako forma, berriz , dl-alfa-tokoferol . Forma naturala da indartsuena .
Hauek gure gorputzean sartzen direnean, gantzekin disolbatzen dira eta gure gantz-ehunetan eta gibelean gordetzen dira.
| E bitaminaren forma | Erabilera nagusia |
|---|---|
| E bitamina olioa | Hidratatzaile gisa erabiltzen da, batez ere azal lehorra eta azkura dutenentzat. |
| E bitamina krema | Olioa bezala, azala hidratatzeko eta babesteko erabiltzen da. |
| E bitamina kapsulak/tabletak | Gorputzeko E bitamina mailak handitzeko osagarriak hartzen dira. Hauek E bitamina gabezia dagoenean bakarrik hartu behar dira eta medikuaren aholkupean soilik. |
Zer egiten dio benetan E bitaminak gure gorputzei?
Jende askok uste du E bitamina osagarriak hartzeak gaixotasunak prebenitu eta trata ditzakeela. Sinesmen hau E bitaminaren propietate hauetan oinarritzen da:
- Antioxidatzaile gisa jardutea: Aurretik aipatu bezala, zelulak eguneroko kalteetatik babesten ditu.
- Hanturaren aurka borrokatzen: Gorputzeko hanturazko egoerak kontrolatzen laguntzen du, gaixotasun askoren erroko kausa direnak.
- Odol-hodiak zabaltzea: Horrek odol-koagulazioa murrizten du.
- Sistema immunologikoa indartzea: infekzioei aurre egiten laguntzen du.
- Zelulen arteko komunikazioan laguntzea: Gure gorputzeko zelulei elkarren artean konektatzen eta elkarrekin lan egiten laguntzen die.
Hala ere, E bitamina osagarrien eraginkortasuna aztertzen duten ikerketek, hala nola minbizia, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta kataratak, ez dute emaitza oso onik eman.
Larruazalerako eta ilearentzako onurak
Larruazaleko olioak (sebumak) E bitamina dauka modu naturalean. Honek larruazala hidratatzen laguntzen du. Adinarekin eta eguzkiaren eraginpean gauden heinean, E bitaminaren mailak gutxitzen dira. Beraz, E bitamina duen hidratatzaile bat aplikatzeak larruazala hidratatuta mantentzen lagun dezake. Hala ere, ez da eguzkitako kremaren ordezkoa.
Ileari dagokionez, E bitamina duten olioek (adibidez, kalabaza hazi olioa, argan olioa) buru-azala eta ilea hidratatzen lagun dezakete, baina ez dago ebidentzia sendorik ilearen hazkuntzan laguntzen dutenik. Beraz, ile arazoren bat baduzu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea.
Zenbat E bitamina behar dugu egunean?
Egunero behar dugun E bitamina kopurua adinaren araberakoa da. Kopuru honek janaritik zein osagarrietatik lortzen duzun E bitamina kopurua barne hartzen du. Ikusi beheko taula.
| Adin-taldea | Gomendatutako eguneroko dosia (mg) | Eguneko Gehienezko Muga Segurua (mg) |
|---|---|---|
| Haurrak | ||
| 1-3 urte | 6 mg | 200 mg |
| 4-8 urte | 7 mg | 300 mg |
| 9-13 urte bitartekoak | 11 mg | 600 mg |
| Nerabeak eta helduak | ||
| 14 urte eta gehiago | 15 mg | 1.000 mg (1 g) |
| Haurdun dauden amak | 15 mg | 1.000 mg (1 g) |
| Edoskitze-amak | 19 mg | 1.000 mg (1 g) |
Garrantzitsua: Ez hartu inoiz E bitamina osagarririk gehienezko muga seguru honen gainetik medikuaren gomendiorik gabe.
Zein elikagai dira E bitaminan aberatsak?
Zorionez, egunero jaten ditugun elikagai askotan E bitamina asko lortzen dugu. Landare-olioak, fruitu lehorrak eta barazki berdeak dira E bitaminaren iturririk onenak.
- Ekilore haziak: ontza batek (28 gramo inguru) 7,4 mg ditu.
- Almendrak: 6,8 mg ontza bakoitzeko.
- Ekilore olioa: Koilarakada batek 5,6 mg ditu.
- Kakahuete-gurina: Bi koilarakada 2,9 mg dituzte.
- Oliba olioa: Koilarakada batek 2,0 mg ditu.
- Espinakak (egosiak): 1/2 kopak 1,9 mg ditu.
- Aguakatea: Fruta erdi batek 1,5 mg ditu.
Nork du E bitamina gabezia garatzeko arriskua?
E bitaminaren mailak apur bat baxuak izan daitezke dieta ona jarraitzen ez duten pertsonengan, baina arraroa da sintoma nabarmenak dituen gabezia bat ikustea. Gabezia hau askotan E bitamina xurgatzeko beharrezkoak diren gantzak digeritzeko arazoak eragiten dituzten gaixotasun medikoekin batera gertatzen da.
Arriskuan dauden pertsonak hauek dira:
- Crohn gaixotasuna duten pertsonak
- Fibrosi kistikoa duten pertsonak
- Gaixotasun hereditario arraro batzuk dituzten pertsonak
- Pankreatitis kronikoa duten pertsonak
- Oso gantz gutxiko dietak egiten dituzten pertsonak
- Haur goiztiarrak
Gabezia honen sintomak ibiltzeko zailtasuna, giharretako ahultasuna eta erreakzio atzeratuak izan daitezke.
Zer gertatzen da E bitamina gehiegi hartzen baduzu? (Bigarren mailako efektuak)
E bitamina gehigarri gehiegi hartzeak albo-ondorioak sor ditzake. Hau kontuan hartu beharreko zerbait da.
- Goragalea
- Buruko mina
- Odoljarioa (E bitaminak odola mehetzen duelako)
- Lan gogorra.
- Beherakoa
- Ikusmen arazoak
Oso garrantzitsua: Ikerketa batek aurkitu zuen 5 urte baino gehiagoz E bitamina osagarriak hartu zituzten gizonek % 17ko arrisku handiagoa zutela prostatako minbizia garatzeko. Gainera, E bitamina azetatoa, zigarro elektronikoen osagai bat, arnasteak eragindako biriketako lesio larriekin (EVALI) lotu da .Gerta daiteke.
Nork ez luke E bitamina osagarririk hartu behar?
E bitaminak odola mehetzen duenez, honako pertsonek erabat saihestu beharko lukete E bitamina osagarriak hartzea medikuaren aholkurik gabe :
- Odoljario arazoak dituzten pertsonak.
- Odola mehetzeko botikak hartzen dituzten pertsonak (adibidez, Coumadin, clopidogrel).
- Ebakuntzaren bat egiteko prestatzen ari bazara (odoljario arriskua dela eta, zure medikuak E bitamina hartzeari uzteko gomendatuko dizu ebakuntza baino lehen).
- Bihotzeko gaixotasun larriak, diabetesa eta gibeleko gaixotasunak bezalako baldintzak dituzten pertsonak.
- Haurdun dauden amak: Osasunaren Mundu Erakundeak ez du gomendatzen E bitamina osagarriak hartzea haurdunaldian.
Gainera, E bitamina osagarriek elkarreragin negatiboa izan dezakete zenbait botika psikiatrikorekin, odol-presioaren botikekin eta minbiziaren aurkako sendagaiekin .
Etxerako mezua
- E bitamina gure zelulak babesten dituen antioxidatzaile garrantzitsua da.
- Modurik onena eta seguruena E bitamina elikagai naturaletatik lortzea da, hala nola landare-olioetatik, fruitu lehorretatik eta barazki berdeetatik.
- E bitamina osagarriak baldintza mediko espezifikoetarako bakarrik gomendatzen dira, hala nola gabezia bat.
- E bitamina osagarri bat hartzea pentsatzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin lehenik. Hark esango dizu behar duzun, segurua den eta hartzen ari zaren beste botika batzuekin arazoak sortuko dituen.
- Ez ahaztu E bitamina gehiegi hartzeak albo-ondorio larriak sor ditzakeela, hala nola odoljarioa eta minbizia izateko arriskua handitzea.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment