Gaur, zure bizitzarako benetan ezinbestekoa den zerbait eztabaidatuko dugu. Edonora lagunduko dizun trebetasuna da: lagunekin, etxean, lanean edo ikasten ari zaren bitartean; laburbilduz, zoazela ere. Trebetasun honi Asertibitatea deitzen zaio. Baliteke termino hau lehenago entzun izana. Laburbilduz, asertibitatea zure pentsamenduak, beharrak eta iritziak zintzo, argi eta errespetuz adierazteko gaitasuna da, besteak mindu gabe edo zure autoestimua arriskuan jarri gabe.
Zer esan nahi du benetan asertiboa izateak?
Pentsa ezazu asertibotasuna komunikazio osasuntsu modu gisa. Besteekiko errespetua mantenduz zeure burua defendatzeko gaitasuna da. Egunero egoera ugariri aurre egiten diegu non hau ezinbestekoa den: lehentasun bat adieraztea, irakasle bati galdera bat egitea edo lan edo unibertsitate elkarrizketa batean zeure burua modu eraginkorrean aurkeztea.
Hala ere, asertibotasuna ez da beti berezko ezaugarri bat. Batzuek pasiboegiak izateko joera dute; beren sentimenduak erreprimitzen dituzte eta beste guztiekin ados jartzen dira gatazkak saihesteko. Beste batzuek oldarkorregiak izateko joera dute; beren beharrak lehenesten dituzte beste edozeren gainetik, askotan besteen gainetik hitz eginez edo oihu eginez entzunak izateko. Asertibotasuna erdian dagoen oreka perfektua da.
Asertiboa izateak esan nahi du egin dezakezula:
- Adierazi zure iritziak eta sentimenduak irekiro.
- Eskatu argi eta garbi behar duzuna.
- Besteekin errespetuz desadostasuna adierazi .
- Partekatu zure ideiak eta iradokizunak konfiantzaz.
- Esan "ez" errudun sentitu gabe.
- Beharrezkoa denean, defendatu besteen alde.
Zergatik da hau hain garrantzitsua guretzat?
Asertiboki komunikatzeak behar duzuna lortzen laguntzen dizu, baina hori baino sakonago doa. Asertiboa izateak esan nahi du zeure burua baloratzen duzula ingurukoak bezainbeste.
Pertsona asertiboek konfiantza eta autokonfiantza dutela adierazten dute. Ez dira kikiltzen, ezta besteak zapaltzen ere. Beren sentimenduek eta ideiek merezimendua dutela aitortzen dute. Autokonfiantza handia dute.
Pertsona asertiboek askotan errazago eraikitzen dituzte adiskidetasunak, beren beharrak eta besteenak errespetatuz komunikatzen direlako. Gatazkak eta desadostasunak konpontzeko ere trebeak dira. Besteak errespetuz tratatzen dituzunean, haien errespetua irabazten duzu trukean.
Pasiboa, Erasokorra edo Egokia?
Nola jakin dezakezu zein mailatan zauden asertibotasun eskalan? Hona hemen adibide batzuk:
Nimali (Pasiboegia): Nimaliri zein film ikusi nahi duen galdetzen badiozu, ziurrenik erantzungo dizu: "Ez dakit... zer nahiago zenuke?". Normalean besteei erabakiak hartzen uzten die, gero bere lehentasunak alde batera utzi izanagatik haserretzeko. Talde batean entzuna izateko zailtasunak ditu, eta parte hartzen saiatzen denean, hain leunki hitz egiten du, ezen askotan hitz egiten diote.
Surekha (Erasokorregia): Surekhak ez du arazorik bere pentsamenduak adierazteko, baina ozenki eta modu menderatzailean egiten du. Askotan elkarrizketa bahitzen du, besteak eteten ditu eta oso gutxi entzuten du. Zurekin ados ez badago, agerian uzten du, askotan sarkasmoaren bidez edo mingarri gisa. Nagusia eta kontuan hartu gabea izatearen ospea du.
Chamal (Asertiboa): Chamali bere iritzia eskatzen badiozu, zintzotasunez partekatzen du. Zurekin ados ez badago, argi eta garbi adierazten du, baina gutxietsi edo gaizki sentiarazi gabe. Chamalek benetan interesatzen da zure ikuspuntuan eta aktiboki entzuten dizu. Ados ez badago ere, zure iritzia errespetatzen duela sentitzen duzu.
Gehiegi pasibo izatearen ondorioak…
Gehiegi pasiboak direnek askotan sentitzen dute besteek aprobetxatzen ari direla. Horrek min, haserre edo frustrazio sentimenduak sor ditzake.
Zure pentsamenduak eta sentimenduak ezkutuan gordetzen dituzunean, besteek ezin dute benetako zu ezagutu edo ulertu. Gainera, zure taldeak zure ideia eta iradokizun berezien balioa galtzen du.
Zure pentsamenduek edo sentimenduek ez dutela axola sentitzen hasten bazara, zure autokonfiantza ( Konfiantza ) gutxitu egin daiteke. Gainera, zure ekarpenengatik merezi duzun aitortza galtzen duzu. Denborarekin, horrek depresioa bezalako egoerak ere sor ditzake.
Gogoratu: Zure ahotsa baliotsua da. Ez isilarazi!
Zer gertatzen da gehiegi oldarkorra bazara?
Era oldarkorregi jokatzen dutenek askotan zailtasunak izaten dituzte adiskidetasun osasuntsuak mantentzeko. Elkarrizketak menderatuz eta beren iritziak besteengan inposatuz, jendea baztertua eta errespetu falta sentitzen uzten dute.
Estilo oldarkor batek norbaitek nahi duena epe laburrean lor dezakeen arren, askotan besteengandik arbuioa edo haserrea dakar. Azkenean, kideen errespetua galtzen dute.
Zergatik ez dira denak asertiboak?
Zergatik jotzen dute batzuek portaera pasibo edo oldarkorrera? Faktore garrantzitsu bat nortasuna da. Gure ohiturek eta bizitzako esperientziek ere badute zeresana. Askotan ikasten dugu pasiboak, oldarkorrak edo asertiboak izaten gure inguruko pertsonak behatuz, batez ere gu hazi gaituztenak.
Hona hemen norbait oso pasiboa izan daitekeen arrazoi batzuk:
- Norbere buruarekiko konfiantza falta edo norberaren iritziak gutxiestea.
- Besteak atsegin emateko edo denek gustuko izateko gehiegizko beharra .
- Besteek beren iritziei nola erreakzionatuko dieten kezkatzea , edo errefusaren beldurra.
- Kritikarekiko sentikortasun handia , edo sentimenduak baztertuak izan edo arbuioa jasan izanaren historia.
- Asertiboa izaten jakiteko trebetasun garatuen falta .
Norbait oldarkorregia izatera laguntzen duten faktoreen artean daude:
- Gehiegizko konfiantza edo harrokeria.
- Norberaren beharretan gehiegizko arreta jartzea eta besteengan beren nahia inposatzeko nahia.
- Besteen beharrak eta iritziak errespetatzen edo kontuan hartzen ikasteko porrota .
- Aktiboki entzuteko eta besteen ekarpena eskatzeko praktika falta .
Hona hemen norbaiti benetan asertiboa izatera eramaten laguntzen diona:
- Autokonfiantza sendoa izatea.
- Zure ideiak eta sentimenduak baliozkoak direla eta horiek adierazteko eskubidea duzula sinestea .
- Erresilientzia — kritikak, arbuioak eta atzerapausoak dotoreki kudeatzeko gaitasuna.
- Besteen nahiak eta beharrak errespetatzea .
- Asertibotasunerako eredu positiboak izatea.
- Zure pentsamenduak eta komunikazio asertiboa iraganean baloratu direla jakitea .
Nola bihurtu zaitezke asertiboagoa?
Asertiboa izateak komunikazio trebetasunak praktikatzea eta pentsamolde osasuntsua lantzea dakar. Pertsona batzuk berez asertiboak diren arren, beste batzuek praktika gehiago behar dute. Hala ere, edonork hobetu dezake trebetasun hau.
Hona hemen nola egin:
Lehenik eta behin, hausnartu zure egungo komunikazio estiloaz: pasiboagoa, oldarkorragoa edo asertiboagoa zara? Erabaki pasibotasuna murriztu, oldarkortasuna leundu edo zure ezaugarri asertibo naturalak areagotu behar dituzun.
Pasibotasuna murrizteko eta asertibotasuna handitzeko:
- Kontuan izan zure pentsamenduak, sentimenduak eta lehentasunak. Zuk zeuk ere jakin behar duzu horietaz besteei adierazi aurretik.
- Konturatu ea maiz galderei "Ez dakit", "Ez zait axola" edo "Ongi dagoena" esanez erantzuten diezun. Utzi hori egiteari. Landu zure lehentasunak adierazten, baita kontu txikietan ere. Adibidez, "Berdea edo gorria nahiago duzu?" galdetzen badizute, erantzun dezakezu: "Berdea nahiago dut, eskerrik asko".
- Eskaerak egiten praktikatu . Adibidez: "Mesedez, koilara bat pasako al zenidake?" "Boligrafo bat behar dut; inork badu soberan bat?" "Eseri al naiteke, mesedez?". Horrek geroago eskaera esanguratsuagoak egiteko behar duzun konfiantza ematen dizu.
- Eman zure iritzia . Partekatu zure gogoetak film edo gai bati buruz, eta azaldu zergatik sentitzen zaren horrela.
- Landu "Ni-esaerak" erabiltzen, hala nola "Nahi dut...", "Nahi nuke..." edo "Sentitzen dut...".
- Bilatu eredu sendo bat — ez oso oldarkorra ezta gehiegi ere ez dena—. Ikusi ea haren ezaugarririk onenak islatu ditzakezun.
- Gogoratu zeure buruari zure pentsamenduak eta iritziak beste guztienak bezain garrantzitsuak direla. Zure balioa aitortzea da asertibotasunaren oinarria, eta horrek autoestimua eta besteen errespetua orekatzen ditu.
Erasotasuna murrizteko eta asertibotasuna handitzeko:
- Egin besteek hitz egiteko lekua .
- Egiaztatu ea besteak oztopatzen dituzun . Zeure burua ohartzen bazara hori egiten, esan besterik gabe: "Barkatu, mesedez, aurrera", eta utzi beste pertsonari amaitzen.
- Galdetu besteen iritziak eta entzun zintzotasunez haien erantzunak.
- Desadostasunik ez duzunean, saiatu beste pertsona gutxietsi gabe adierazten . "Ideia ergela da hori" esan beharrean, saiatu "Ez nago batere ados ikuspegi horrekin". Norbaiten izaera erasotu beharrean, jarri arreta portaeran: "Uste dut ez dituztela besteen ikuspuntuak kontuan hartzen".
- Aurkitu asertibotasuna ondo orekatzen duen eredu bat eta saiatu haren errespetuzko ikuspegia islatzen.
Berez asertiboak direnek ere hobetzen jarrai dezakete:
- Jarraitu eredu bila. Ikaskuntza bizitza osoko prozesua da, abiapuntua edozein dela ere!
- Identifikatu noiz zaren asertiboena . Jendeak modu ezberdinean jokatzen du egoera desberdinetan. Gehienei erraza iruditzen zaie asertiboa izatea lagunekin, baina zailtasunak dituzte autoritate-figurekin edo ezagun berriekin. Egoera zail bati aurre egiten diozunean, galdetu zeure buruari: "Nola egingo nuke hau nire lagunik onenarekin hitz egiten ariko banintz?"
Asertiboki komunikatzeak zure buruan konfiantza duzula erakusten du. Asertibotasuna eraikitzea zure buru onena izateko urrats garrantzitsua da!
Zure etxera eramateko mezua
Espero dut orain asertibotasuna zer den argiago ulertzea. Gogoratu, hau ez dela gau batetik bestera gertatzen. Hala ere, praktika koherentearekin, aldaketa positiboa ikusiko duzu zalantzarik gabe.
- Zure sentimenduak, pentsamenduak eta beharrak baliozkoak dira. Ez ezkutatu itzazu.
- Ez izan ez pasiboa ez oldarkorra. Bi estiloek dituzte beren eragozpenak.
- Asertibotasunak zintzotasunez hitz egitea esan nahi du, norbera eta besteak errespetatuz.
- Hasi txiki-txiki. Praktikatu gauza sinpleak esanez, adibidez, "Egia esan, hau nahiago dut hura baino".
- Entzun ondo besteei. Asertibitatea bi norabideko elkarrizketa da, ez bakarrik zure ahotsari buruzkoa.
- Ez sentitu errudun akats bat egiten baduzu edo "ez" esan behar baduzu.
Saiatu ohitura txiki hauek zure eguneroko bizitzan txertatzen. Laster ohartuko zara zure harremanak hobetzen direla eta bake handiagoa duzula zure baitan. Zorte on Nirogi Lankatik!
Komunikazioa, Osasun Mentala , Asertibotasuna, Autokonfiantza, Harreman Interpertsonalak, Emozioen Kudeaketa , Bizimodu Osasungarria
