Badakizu nola esan zehazki buruan duzuna, errespetuz? Hitz egin dezagun asertibotasunaz!

Gaur gure bizitzan oso garrantzitsua den zerbaiti buruz hitz egingo dugu. Lagunekin, familiarekin, lanean ari zaren lekuan, ikasten duzun lekuan, laburbilduz , edonon lagunduko dizun zerbait da hau. Asertibotasuna da. Agian hitz hau entzun duzu. Laburbilduz, "asertibotasun" horri buruan duzuna, zure beharrak eta zure ideiak modu argi, zintzo eta errespetuzkoan esateko gaitasuna deitzen diogu, zeure buruari edo besteei minik egin gabe.

Zer da zehazki "asertibotasuna"?

Pentsa ezazu, `(Asertibotasuna)` hitz egiteko modu osasuntsu bat besterik ez da. Zure buruari buruzko iritziak zintzotasunez eta besteekiko errespetuz adierazteko gaitasuna da. Egunero egoera askori aurre egiten diegu. Norbaiti desio bat adieraztea izan, irakasle bati galdera bat egitea edo lan edo unibertsitate elkarrizketa batean ondo hitz egitea izan, `(Asertibotasuna)` oso garrantzitsua da.

Hala ere, `(Asertibotasun)` hau ez da guztiontzat naturala den zerbait. Badira lotsati hitz egiten duten pertsonak (Pasiboegia) . Hau da, ez dute buruan dutena esaten, eta besteek esaten dutenari buruarekin keinu egiten diote. Badira estilo oso oldarkorra dutenak (Erasokorregia) . Hau da, ez dute besteengan pentsatzen, eta beren gauzei buruz bakarrik hitz egiten dute eta oihu egiten dute. Beraz, `(Asertibotasun)` hau bi mutur horien arteko erdibidea da.

Hona hemen "asertiboki" jokatzera bultzatzen zaituzten gauza batzuk:

• Pentsatzen duzuna esan dezakezu, edo sentitzen duzuna adierazi.
• Nahi duzuna, behar duzuna eska dezakezu.
• Errespetuz ados ez egon zaitezke besteekin.
• Zure ideiak eta iradokizunak bidal ditzakezu.
• Errudun sentitu gabe "ez" esan dezakezu.
• Beste norbaiten izenean ere hitz egin dezakezu.

Zergatik da hau hain garrantzitsua guretzat?

Komunikazio asertiboak nahi duguna lortzen laguntzen digu. Baina ez da hor amaitzen. Asertiboa izateak geure burua eta besteak errespetatzen ditugula esan nahi du.

Hizlari asertiboek beren buruarengan konfiantza dutela adierazten dute. Ez dute beldur handirik edo ez dute besteak gehiegi bultzatzen. Badakite beren sentimenduak eta iritziak garrantzitsuak direla. Ziur daude.

Pertsona asertiboek erraz egiten dituzte lagunak. Beren beharrekiko zein besteenekiko errespetuz komunikatzen dira. Gatazkak eta desadostasunak konpontzeko ere onak dira. Besteak errespetatzen dituztenak ere errespetatzen dira.

Lotsatiegia? Zorrotzegia? Edo besterik gabe egokia?

Nola jakin dezakezu non zauden "asertibotasun" eskala honetan? Hona hemen adibide batzuk:

Nimalirena (Pasiboegia): Nimaliri zer film ikusi nahi duen galdetzen badiozu, ziurrenik erantzungo dizu: "Ez dakit, ai... zer ikusi nahi zenuke?". Normalean besteei erabakiak hartzen uzten die, baina gero haserretu egiten da, esanez: "Ai, ez dut nahi nuena lortu". Gainera, gaizki sentitzen da bere lagunek bakarrik hitz egiten dutelako. Baina Nimali elkarrizketan parte hartzen saiatzen denean ere, oso poliki hitz egiten du, eta besteek, oharkabean, gainetik hitz egiten dute.

Surekha (Erasokorregia): Surekhak ez du arazorik bere iritzia emateko. Baina esaten duenean, oso ozen eta iritziz betea ematen du. Surekhak elkarrizketa menderatzen du, askotan besteak eteten ditu, eta gutxitan entzuten du besteek esaten dutena. Zurekin ados ez badago, jakinarazi egiten dizu, baina normalean sarkasmoaren bidez edo norbaiten sentimenduak minduz izaten da. Oso agintaria izateagatik eta besteengan pentsatzen ez izateagatik du ospea.

Chamalge (Asertiboa): Chamali bere iritzia eskatzen badiozu, zintzotasunez esango dizu. Zurekin ados ez badago, esango dizu, baina ez gutxiesteko edo oker zaudela sentiarazteko moduan. Chamalek zure iritzia ere interesatzen du. Esateko duzuna entzuten du. Chamalek zurekin ados ez badago ere, zure iritzia errespetatzen duela sentitzen duzu oraindik.

Zer gertatzen da pentsatzen duguna geure baitan gordetzen dugunean (oso pasiboa denean)...

Gehiegi pasiboak diren pertsonek askotan senti dezakete besteek erabiltzen dituztela. Minduta, haserre edo frustratuta senti daitezke.

Zure pentsamenduak eta sentimenduak barruan gordeta gordetzen dituzunean, besteek ezingo zaituzte benetan ezagutu eta ulertu. Zure ideiak eta iradokizunak ez dira batere erabilgarriak izango taldearentzat.

Zure ideiak edo sentimenduak ez direla baloratzen sentitzen hasten bazara, zure autokonfiantza murriztu dezake. Zure ideia onak onartuak izateko eta erantzuteko aukerak ere murriztu ditzake. Batzuetan, horrek depresioa bezalako egoera batera ere eraman dezake.

Gogoratu: zure ahotsa ere baliotsua da. Ez isilarazi!

Zer gertatzen da gauza guztiekin oso oldarkor jokatzen baduzu?

Erasokorregi agertzen diren pertsonek zailtasunak izan ditzakete lagunak mantentzeko. Elkarrizketetan besteak gainezka egin diezazkiekete, eta beren iritziak modu oso bortitzean eta bortitzean adierazi. Horrek besteak baztertuta eta errespetu faltarik gabe sentiarazi ditzake.

Estilo oldarkorra duten pertsonek besteek nahi dutena egitera behartu ditzakete, baina askotan besteek baztertuta edo gustuko ez dituztela ikusten dute beren burua. Ez diraErrespetua galtzen ari da.

Zergatik ez du denek modu asertiboan jokatzen?

Zergatik hitz egiten dute batzuek "asertiboki" eta beste batzuk oso pasiboak edo oldarkorrak dira? Arrazoi bat haien nortasuna da. Beste arrazoi bat sortzen ditugun ohiturak eta ditugun esperientziak dira. Hala ere, "asertibo", "pasibo" edo "erasokor" izaten ikasten dugu besteek -batez ere gu hazten gaituztenek- nola jokatzen duten ikusiz.

Hona hemen norbait pasiboegi jokatzera eraman dezaketen gauza batzuk:

• Norbere buruarenganako edo norberaren ideien balioarekiko konfiantza falta.
• Gehiegi pentsatzea besteak atsegin eman nahi izateaz eta besteek zu gustuko izatea nahi izateaz.
• Besteek zure ideiekin ados egongo diren edo baztertuko zaituzten kezkatzea.
• Kritikekiko oso sentibera izatea, edo aurretik arbuioa jasan izana norberaren ideiak kontuan hartu ez zirenean.
• «Asertiboa» izateak beharrezko trebetasunak garatu ez izana esan nahi du.

Hauek dira norbait oldarkorregi jokatzera eraman dezaketen gauzak:

• Gehiegizko konfiantza izatea.
• Norberaren beharrak asetzeaz gehiegi pentsatzea eta norberaren iritziak bakarrik adieraztea.
• Besteen iritziak edo beharrak errespetatzen eta kontuan hartzen ikasi ez izana.
• Ez dute ikasi besteei entzuten eta haien iritziak eskatzen.

Hauek dira norbait modu egokian jokatzera (asertiboa izatera) eramaten duten gauzak:

• Autokonfiantza ona izatea.
• Norberaren iritziak garrantzitsuak direla sinestea, norberaren sentimenduak baliotsuak direla eta norberak horiek adierazteko eskubidea duela.
• Erresilientea izatea (hau da, kritikei, errefusari eta atzerapausoei aurre egiteko gai izatea).
• Besteen nahiak eta beharrak errespetatzea.
• `(Asertibitate)`-rako eredu onak izatea.
• Zure iritziak onartuak izan direla eta zure asertibitatea iraganean eskertu izan dela jakitea.

Nola izan gaitezke apur bat "asertiboagoak"?

Asertiboa izateak komunikazio trebetasun batzuk praktikatzea eta jarrera egokia izatea dakar. Pertsona batzuk asertiboak izateko gaitasunarekin jaiotzen dira. Beste batzuek praktika gehiago behar dute. Baina, edonork garatu dezake hau.

Hona hemen nola:

Lehenik eta behin, pentsatu hiru komunikazio estilo hauetatik zeinekin (`(Asertiboa)`, `(Pasiboa)` edo `(Erasokorra)`) zauden ezagunena. Ondoren, erabaki lotsati gutxiago, oldarkor gutxiago edo naturalki zarena baino asertiboagoa izan behar duzun.

Pasibotasuna murrizteko eta asertibotasuna handitzeko, egin hau:

• Kontuz ibili zer pentsatzen duzun, zer sentitzen duzun, zer nahi duzun, zer gustatzen zaizun. Gauza hauetaz jabetu behar zara besteei esan aurretik.
• Norbaitek zer nahi duzun galdetzen dizunean, erreparatu ea "Ez dakit", "Ez zait axola" edo "Ez da arazorik" esaten duzun. Utzi hori esateari. Hartu ohitura nahi duzuna esateko, batez ere gauza txikietarako. Adibidez, norbaitek galdetzen badizu: "Berdea edo gorria nahi duzu?", erantzun diezaiokezu: "Berdea gustatzen zait, eskerrik asko".
• Gauzak eskatzen praktikatu . Adibidez: "Koilara bat eman al dezaket, mesedez?" "Boligrafo bat behar dut - inork badu beste bat?" "Eser al naiteke?" Horrek behar duzunean gauza garrantzitsuagoak eskatzeko behar dituzun trebetasunak eta konfiantza garatuko dizkizu.
• Esaguzu zure iritzia . Esaguzu ikusi duzun film bat gustatu zaizun ala ez, eta zergatik.
• Landu " ni" esaldiak erabiltzen, hala nola, "nahi dut...", "nahiko nuke..." edo "sentitzen dut..." .
• Bilatu eredu ona, asertiboa dena – hau da, ez oso lotsatia, ez oso oldarkorra. Ikusi ea pertsona horren ezaugarririk onenak imitatu ditzakezun.
• Gogoratu zeure buruari zure ideiak eta iritziak besteenak bezain garrantzitsuak direla. Hori jakiteak "asertiboa" izaten lagunduko dizu. Asertibitatea besteak eta zeure burua baloratzen dituen barne-jarrera batekin hasten da.

Agresibitatea murrizteko eta asertibotasuna handitzeko, egin hau:

• Utzi besteei hitz egiten lehenengo.
• Kontuz ibili jendeak hitz egiten ari zaren bitartean oztopatzen zaituenarekin . Hori gertatzen bada, harrapatu eta esan: "Barkatu, zuk esan duzu!" eta utzi beste pertsonari amaitzen.
• Eskatu ideia bat beste norbaiti eta entzun haren erantzuna.
• Ados ez zaudenean, saiatu zure iritzia adierazten beste pertsona gutxietsi gabe. Adibidez, "Ideia ergela da hori" esan beharrean, saiatu esaten "Ez zait batere gustatzen ideia hori". Edo, "Pertsona txarra da" esan beharrean, saiatu esaten "Ez dut uste beste jendeaz arduratzen denik".
• Bilatu eredu ona, asertiboa dena – hau da, ez oso lotsatia, ez oso oldarkorra. Ikusi ea pertsona horren ezaugarririk onenak imitatu ditzakezun.

Berez asertiboak diren pertsonek beren gaitasunak gehiago garatu ditzakete:

• «Asertiboa» izatea – hau da, ez oso lotsatia, ez oso zakarra –Bilatu eredu onak. Ikusi ea haien ezaugarririk onenak imitatu ditzakezun. (Baliteke estilo lotsati edo oldarkorrak laguntzeko ematen dugun aholku bera dela. Hori da, inoiz ez baitugu ikasteari uzten!)
• Kontuan hartu noiz zaren asertiboena . Jendeak modu ezberdinean jokatzen du egoera ezberdinetan. Jende askorentzat, erraza da asertiboa izatea egoera batzuetan (lagunekin adibidez), baina erronka bat da beste batzuetan ( irakasleekin edo jende berriarekin adibidez). Egoera zailetan, saiatu zeure buruari galdetzen: "Zer esango nuke nire lagunik onenekin egongo banintz?"

Asertiboki hitz egiten duzunean, zure buruan sinesten duzula erakusten duzu. Asertibotasuna garatzea izan nahi duzun pertsona bihurtzeko urrats bat da, zure buruaren bertsio onena!

Etxera eraman behar duzun gauzarik garrantzitsuena (Etxerako mezua)

Ondo da, orain ideia ona duzu zertaz ari garen hizpide, "(Asertibotasuna)". Gogoratu, hau ez dela gau batetik bestera alda dezakezun zerbait. Baina praktikarekin, aldea ikusiko duzu zalantzarik gabe.

• Zure sentimenduak, iritziak eta beharrak oso baliotsuak dira. Ez ezkutatu itzazu.
• Ez izan pasiboa, ez izan oldarkorra. Bietako alde onak eta txarrak aipatu ditugu.
• Asertiboak zure iritzia zintzotasunez esatea, besteak errespetatzea eta zeure burua errespetatzea esan nahi du.
• Hasi gauza txikiekin. Landu zerbait sinplea esaten, adibidez, "Kolore hori gustatzen zait kolore hau baino gehiago".
• Entzun arretaz besteek esaten dutena. Asertibotasuna ez da zure gauzak esatea bakarrik.
• Akats bat egin edo ezetz esan behar baduzu ere, ez sentitu errudun.

Saiatu aholku txiki hauek zure eguneroko bizitzan txertatzen. Ikusiko duzu zenbat hobeak izango diren zure harremanak eta zenbat arinagoak sentituko zaren. Irabazi duzu!

Komunikazioa, Osasun Mentala , Asertibotasuna, Autokonfiantza, Harreman Interpertsonalak, Emozioen Kudeaketa , Bizimodu Osasungarria