Estresatuta zaude zuk ere? Hitz egin dezagun estres hau nola kudeatu! (Estresaren kudeaketa)

Gure bizitzako uneren batean, denok sentitzen dugu estresa . Oso normala da. Pentsa ezazu, hau da sentitzen duzuna zerbait aldaketa handi bat edo erronka bat zure bizitzan sartzen denean. Normala da horrela sentitzea azterketa bat hurbiltzen denean, lanean arazo bat dagoenean, familian arazo bat dagoenean. Une honetan, gure gorputzak eta gure adimenak erantzuten diote erronka honi.

Laburbilduz, zer da estresaren kudeaketa?

Estresa kudeatzea zure bizitzan sartzen diren presio eta erronkei aurre egiteko modua hobetzea da. Ez du esan nahi estresa ezabatzea. Ezin baitugu arazoak eta erronkak gure bizitzetan sartzea eragotzi. Baina horiei erantzuteko modua eta aurre egiteko modua alda dezakegu. Ozeanoaren olatuen aurka igeri egiten ikastea bezala da, nahiz eta ezin ditugun gelditu. Metodo hauek erabiliz, estresak eragindako ondoeza fisiko eta mentala prebenitu edo murriztu dezakegu.

Nola eragiten du estresak zure gorputzean eta buruan?

Estresa handitzen denean, ez dio gure buruari bakarrik eragiten, baita gure gorputzari ere. Agian antzeko gauzak bizi izan dituzu. Ikus ditzagun zeintzuk diren sintoma horiek.

Zein dira estresa behar bezala kontrolatzen ez bada arriskuak?

Estresa jasanezina bihurtzen denean, batzuek gauza okerrak erabil ditzakete ihes egiteko. Hauek aldi baterako irtenbideak baino ez dira, baina epe luzera, arazo handiagoak ekar ditzakete.

• Alkoholaren kontsumoa : Buruko arazoak ahazteko alkoholera jotzea.
• Jateko ohitura txarrak: Batzuek asko jaten dute estresagatik, eta beste batzuek, berriz, jateko ohitura kontrolatu ezin duten elikadura-nahasmenduak dituzte.
• Erretzea : Erretzearen mendekotasuna hartzea, estresa murriztuko duela pentsatuz.
• Beste droga batzuen erabilera: Erliebearen itxaropenarekin beste droga batzuetara jotzea.

Nola antzematen duzu estresa?

Estresa kentzeko, egin behar duzun lehenengo gauza zehazki zerk eragiten dizun estresa identifikatzea da. Gauza batzuk erraz identifikatzen dira. Pentsa ezazu etxez aldatzea, lana galtzea edo ezkontza haustea bezalako gauza handietan.

Baina, batzuetan gauza txikiek eragiten digute estresa. Egunean zehar gertatzen diren gertaera txikiek estres-faktore handia sor dezakete. Hori identifikatzeko modurik onena egunkari bat idaztea da.

Honek zure estres mailetan dauden ereduak eta horiei nola aurre egiten diezun identifikatzen lagun zaitzake. Saiatu honako hau idazten astebetez gutxi gorabehera:

1. Estresaren kausa: Zein gertaerak eragin zizun estresa? (adibidez, bulegoan zure nagusiarekin izandako hitz-trukea, autobusean izandako gertakari bat).

2. Nola sentitu zinen: Nola sentitu zinen fisikoki eta mentalki? (adibidez, urdaileko mina, buruko mina, haserrea, tristura).

3. Zure erreakzioa: Nola erreakzionatu zenuen gertakariaren aurrean? (adibidez, oihu egin zenuen, inorekin hitz egin gabe alde batera egin zenuen, asko jan zenuen).

Horrela idazten duzunean, ulertuko duzu zer gauzek estresatzen zaituzten gehien eta nola kudeatzen dituzun.

Zeintzuk dira estresari aurre egiteko modu batzuk?

Estresa kudeatzeko modu asko daude. Garrantzitsuena metodo hauek ez erabiltzea da estresa sortzen denean bakarrik, baizik eta eguneroko bizitzaren parte bihurtzea. Orduan lortuko dituzu emaitzarik onenak. Hitz egin dezagun pixka bat metodo hauei buruz.

Erlaxazio teknikak

• Barre egin asko: Ba al zenekien barre egiten dugunean, gure gorputzeko estres hormona, kortisola , gutxitzen dela? Barre egiteak ere ondo sentiarazten gaitu. Ikusi istorio dibertigarri bat, hitz egin barre eragiten dizun lagun batekin.
• Lasaitu zure gogoa: Mindfulness-ak , meditazioak eta arnasketa sakoneko ariketek bihotz-maiztasuna kontrolatzen eta gogoa lasaitzen lagun dezakete. Zure abesti gogokoena edo musika lasaigarria entzutea ere bikaina da.

Buru Osasuntsu Baterako Teknika Fisikoak

• Ariketa: Kanpoan paseotxo bat ematea edo lagunekin ariketa fisikoa egitea oso lasaigarria izan daiteke. Gainera, yoga bezalako mindfulness ariketak egitea oso onuragarria izan daiteke.
• Dieta ona: Sartu ahalik eta fruta eta barazki fresko gehien zure dietan. Murriztu ahalik eta gehien janari koipetsuak, kafea eta azukredunak.
• Lo egin ondo gauean: Itzali telefonoa eta telebista oheratu aurretik. Sortu giro lasaia zure logelan. Erlaxatu zure burua liburu bat irakurriz edo bainu bero bat hartuz, adibidez.
• Kendu ohitura txarrak: Erretzen baduzu, utzi erretzen. Murriztu alkoholaren kontsumoa. Horrelako zerbait gainditzeko laguntza behar baduzu, ez izan lotsati eta hitz egin zure medikuarekin .

Murriztu estresa pentsatzeko modua aldatuz (teknika kognitiboak)

• Eraman egunkari bat: idatzi egunean zehar egin dituzun gauza onei buruz, izan dituzun lorpenei buruz. Edo, hartu ohitura gauero eskertzen dituzun hiru gauza idazteko.
• "Denbora zeuretzat": Egin gauza bat egunean zeuretzat bakarrik. Meditatzea, lagun bat bisitatzea, liburu bat irakurtzea edo gustuko duzun zaletasun batean aritzea izan daiteke.
• Laguntza eskatu: Osasun mentaleko profesional batek estresa kudeatzeko modu hobeak irakatsi diezazkizuke. Terapia Kognitibo-Konduktuala (TCK) horretarako tratamendu frogatua da. Pentsamendu-eredu negatiboak identifikatzen eta aldatzen laguntzen dizu, eta arazoei aurre egiteko modua aldatzen.
• Partekatu buruan duzuna:Jasan ezinezkoa den arazo bat duzunean, hitz egin konfiantzazko lagun edo senide batekin. Norbaiten ahotsa entzutea ere lasaigarria izan daiteke.
• Hartu kontrola: Egin eguneko egitekoen zerrenda bat. Planifikatu aurreko gauean zer egingo duzun hurrengo egunean eta zer atzeratu behar duzun. Gainera, ez esan "bai" guztiari. Hartu ohitura "ez" esateko norbaitek egin ezin duzun zerbait egiteko eskatzen badizu.

Zein dira medikuarengana joateko unerik onenak?

Estresa normala den arren, batzuetan kudeaezina bihur daiteke. Jarraian agertzen diren sintomak badituzu, garrantzitsua da berehala medikuarengana joatea aholku eske.

Estresa gure bizitzaren parte da. Ezin dugu erabat ezabatu. Baina nola kudeatu dezakegu horri buruz. Zure medikuarekin hitz egitea lehen urrats ona izan daiteke bidaia honetan. Beharrezkoa bada, terapeuta batengana bideratu edo estresak eragindako antsietatea bezalako egoeretarako botikak errezeta ditzake.