Inoiz harrapatzen al duzu zeure burua pentsatzen, "Hau egin al dezaket benetan?" edo zure buruarekin konfiantza handiagoa izatea nahiago duzula? Egia esan, denok bizi ditugu sentimendu eta pentsamendu horiek gure bizitzako etapa desberdinetan. Guztiz normala da. Gaur, konfiantzaz hitz egingo dugu. Zure zoriontasunaren, hazkunde pertsonalaren eta bizitzako arrakasta orokorraren osagai ezinbestekoa da.
Zer da zehazki konfiantza? Laburbilduz…
Konfiantza zure buruarengan eta zure gaitasunengan duzun barne-sinesmen sendo eta sendoa da. Ez da harrokeria edo beste guztiak baino hobea zarela sentitzea. Askoz ere oinarri sendoagoa, errealistagoa eta seguruagoa da. Laburbilduz, "hau egin dezaket" dioen barne-ezagutza lasaia da.
Nola jokatzen dute konfiantza duten pertsonek? Hona hemen nabarituko duzuna:
- Ez dute segurtasun ezaren sentimendu alferrikakorik jasaten; seguru sentitzen dira beren baitan.
- Badakite bizitzak botatzen dien edozeri aurre egin diezaioketela beren trebetasunetan eta barne-indarretan oinarrituta.
- Eguneroko erronkei aurre egiteko prestatuta sentitzen dira, hala nola azterketei, lehiaketei edo jendaurrean hitz egiteari.
- «Ezin dut» pentsatu beharrean, «bai, ahal dut» pentsatzen dute etengabe.
Imajinatu eskolako ekitaldi bat antolatzeko aukera eman dizutela. Benetan egin nahi duzu, baina pentsatzen duzu: "Zer gertatzen da huts egiten badut? Zer gertatzen da denen aurrean tartamudeatzen badut?". Hori seinale da zure konfiantza jaisten ari dela. Hala ere, pertsona seguru batek pentsatzen du: "Noski, inoiz ez dut hau egin, baina saiatuko naiz. Egin dezaket". Hori da aldea.
Zergatik da hain garrantzitsua konfiantza guretzat?
Konfiantza bizitzako bidaian zehar nabigatzen laguntzen dizun lagun on bat bezalakoa da. Hainbat modutan laguntzen digu:
- Bizitzako esperientziei aurre egiteko prestatzen gaitu: Ziur zaudenean, ez duzu beldurrik gauza berriei aurre egiteko edo jende berria ezagutzeko. Aurrera egiten jarraitzen duzu atzera egin beharrean.
- Aukera berriak esploratzera eta besteekin konektatzera animatzen gaitu: Pentsa ezazu ideia bikaina izan zenuen baina partekatzeko urduriegi zeunden une batean. Konfiantza baduzu, zure ideiak aurkezteko ahalmena sentitzen duzu. Pentsa ezazu zenbat ate ireki diezazkizuketen!
- Porrotaren ondoren suspertzen laguntzen digu: Guztiok egiten ditugu akatsak eta denok bizi dugu porrota noizean behin. Baina pertsona seguru batek ez du amore ematen. Berriro altxatzen da eta berriro saiatzen da.
Beste aldea da konfiantza baxua denean gertatzen dena. Konfiantza gutxiko pertsonek askotan zalantzak izaten dituzte gauza berriak probatzeko edo jende berriarekin sozializatzeko. Lehenengo aldian huts egiten badute, askoz ere aukera gutxiago dituzte berriro saiatzeko. Konfiantza faltak askotan gure potentzial osoa lortzea eragotzi diezaguke. Hegal handiak dituen eta hegan egiteko beldur den txori bat izatea bezalakoa da.
Zeure buruan sinestearen esanahia
Inork esan dizu inoiz talentuduna, dibertigarria, jatorra, artistikoa, ikasle bikaina, idazlea edo atleta trebea zarela?
Besteek gure indarguneak eta gaitasunak aitortzen dituztenean, gure konfiantza areagotu dezake. Hala ere, baldintza bat dago: gauza positibo horietan ere sinetsi behar dugu. Inoiz zalantzan jarri al duzu norbaitek egindako laudorio bat, pentsatuz: "Jatorrak dira, ni ez naiz hain ona?". Hori konfiantzaren aurkakoa da.
Benetan zeure buruan sinesteko, sakonean sentitu behar duzu gai eta talentudun zarela. Sinesmen hori eraikitzeko modurik onena zure trebetasunak eta gaitasunak erabiltzea da, hau da, ikastea, praktikatzea eta ekintzak egitea.
Konfiantzak gure indarguneak aurkitzen eta hobetzen laguntzen digu. Zertan garen onak konturatzen garenean eta gure lorpenez harro gaudenean, gure konfiantza are indartsuagoa bihurtzen da.
Nola handitu dezakezu zure konfiantza?
Hau da zatirik garrantzitsuena. Berri ona da guztiok gure konfiantza eraiki dezakegula, pausoz pauso. Hona hemen proba ditzakezun aholku batzuk:
1. Eraiki pentsamolde segurua
Hau da lehenengo eta garrantzitsuena urratsa. 'Ezin dut', 'Hau oso zaila da' edo 'Huts egingo dut' bezalako pentsamendu negatiboak sartzen direnean, ez eman tarterik. Horren ordez, ikasi barne-ahots hori ezagutzen eta aldatzen. Ordezkatu 'Ezin dut' 'Ahal dut!' irmo batekin. Esan zeure buruari: 'Noski, hau berria da, baina saiatzen banaiz eta fokatzen banaiz, zalantzarik gabe ikasi edo egin dezaket'. Hasieran zaila iruditu daiteke, baina ohitura bihurtuko da praktikarekin.
2. Konparatu zeure burua adeitasunez
Guztiok alderatzen dugu geure burua besteekin, ezta? Guztiz naturala da. Geure burua ulertzen lagun diezaguke eta besteengan miresten ditugun ezaugarriak garatzera motiba gaitzake. Hala ere, etengabeko konparaketak triste, etsita edo gutxiago sentitzen bazaitu, arazo bat da. Hori seinale argia da zure autoestimuan lan egin behar duzula. Eskertu besteengan dagoen ona, zure bidaiarekin pozik egon bitartean.
3. Zalantzak alde batera utzi
Gure gaitasunez zalantzan jartzen garenean, gutxiago, merezi ez dugun edo prestatu gabe sentitzen gara. Horrek askotan hazten lagun diezaguketen pertsonak eta aukerak saihestera eramaten gaitu. "Ezin dut" pentsatzen duzun bakoitzean, erronka ezazu pentsamendu hori. Gogoratu zeure buruari iraganean arrakastaz lortu duzun zerbait.
4. Arrisku seguru bat hartu
Horrek ez du esan nahi arrisku arriskutsuak hartzea. Zure erosotasun eremutik pixka bat irten eta normalean beldur zaren baina onuragarria izango dela dakizun zerbait probatzea esan nahi du.
- Batu zaitez eskolako klub batean.
- Boluntario gisa jardun proiektu edo komunitateko ekitaldi baterako.
- Talde baterako edo talentu erakustaldi baterako probatu.
- Altxa eskua klasean galderak egiteko edo erantzuteko.
- Irribarre egin eta hasi elkarrizketa bat normalean lotsati sentitzen zaren norbaitekin.
5. Erronka egin zeure buruari
Aukeratu zerbait, konfiantza gehiago izango bazenu, gustatuko litzaizukeena. Eman zeure buruari bultzada txiki bat eta ekin lanari. Lortzen duzunean, aukeratu beste zerbait, eta eutsi bultzadari. Aurrera ematen duzun urrats bakoitzak zure konfiantza handitzen du, ariketa fisikoak muskuluak eraikitzen dituen bezala.
6. Ezagutu zure talentuak eta lagundu iezaiezu distira egiten
Askotan irakasten digute gure ahuleziak konpontzen zentratzen. Hori garrantzitsua izan daitekeen arren, eskolan nota hobetzea bezala, ez utzi zure ahuleziak lantzeak dagoeneko ondo egiten duzun horretan bikain aritzea eragozten dizu. Ondo egiten dituzun gauzak egiteak poza ekartzen du, eta horrek, aldi berean, zure konfiantza areagotzen du.
7. Jarrai ezazu zure lanarekin eguneratuta
Ikaslea bazara, jarraitu zure lanekin, ikasketekin eta proiektuekin. Prestatu klaseetarako, galdetegietarako eta azterketetarako. Zergatik? Prestatuta egoteak konfiantza izugarria ematen dizulako. Koherentzia da azterketen antsietatearen eta eskolako estresaren aurkako defentsarik onena. Prestaketa da konfiantzaren gakoa.
8. Ausartu benetako zu izatera
Utzi besteei benetan zaren bezala ikusten, zure akatsak eta ahultasunak barne. Gure benetako nia ezkutatzen saiatzeari uzten diogunean, askoz errazagoa da gure segurtasun eza gainditzea. Onartu zure berezitasun bakarrak eta ospatu zure indibidualtasuna. Utzi beste norbait izaten saiatzeari edo faltsu sentitzen zaren moduan jokatzeari. Ausardia eta konfiantza behar dira zure benetako nia izateko, baina zenbat eta gehiago egin, orduan eta gehiago haziko da zure konfiantza. Gogoratu, konfiantza horrek eraikitzen duela zure autoestimua.
Aurrera! Ez amore eman!
Konfiantza ez da beti maila berean egoten. Egun batzuetan erabat gelditzezina sentituko zara, eta beste egun batzuetan apur bat triste sentituko zara. Hau guztiontzat ohikoa da, baita dena kontrolpean duten pertsonentzat ere.
Pentsa ezazu kriket partida bat jokatzea bezala. Egun batean mende bat lor dezakezu; hurrengo egunean, ahate batengatik kanporatua izan zaitezke. Konfiantza horrelaxe funtzionatzen du.
Zerbaitek zure konfiantza kolokan jartzen badu, izan zaitez jator zeure buruarekin. Ez zigortu zeure burua.Saihestu “Ezertarako balio ez dut” bezalako etiketa negatiboak. Horren ordez, ikasi gertatutakotik, galdetu zeure buruari zer egin dezakezun beste modu batera hurrengoan, eta eduki hori gogoan. Hitz egin konfiantzazko norbaitekin, zu laguntzen dizunarekin. Ondoren, gogorarazi zeure buruari zure indarguneak eta iraganeko arrakastak. Itzuli jokoan! Altxa zaitez erori zaren tokitik!
Etxera eramateko mezua
Konfiantza ez da gau batetik bestera eraikitzen den zerbait. Lorategi bat landatzea bezalakoa da. Ureztatu, zaindu eta eguzki-argia jasotzen utzi behar diozu. Horrela hazten da, loratzen da eta fruituak ematen ditu.
- Hasi zeure buruan sinesten. Ezagutu zure potentziala.
- Onartu erronka txikiak. Ospatu lortzen dituzun arrakastak.
- Pentsamendu negatiboak etortzen direnean, ez eman tarterik; landu pentsamendu positiboa.
- Ez gutxietsi zeure burua zure bidea besteekin alderatuz.
- Huts egiten baduzu, ikasi ikasgai bat eta saiatu berriro.
- Ez izan beldurrik zure benetako nia izateko.
Lortu dezakezu! Uste baino askoz indartsuagoa zara. Zeure buruan sinesten baduzu, ez dago ia ezer mundu honetan lortu ezin duzunik!
Konfiantza, Osasun Mentala, Autolaguntza, Hazkunde Pertsonala, Pentsamendu Positiboa, Autoestimua
