Nola kudeatzen dituzu zure emozioak? (Erreakzio emozionalak) Hitz egin dezagun honi buruz!

Imajinatu hau: Ostirala da, eskolako azken ordua. Lagun batekin asteburuko txango batean zaude, eta 4 ordu besterik ez dituzu falta hasteko. Aste osoan gogor lan egin duzu, etxeko lanak amaitu dituzu, eta erlaxatzeko prest zaude. Orduan, irakasleak astelehenean azterketa duzula esaten dizu! Nola sentitzen zara?

Oso antsietatea edo haserrea senti ditzakezu. Triste ere senti zaitezke. Presio eta zama handia ere senti dezakezu, adibidez, "Ai, nola ikasiko dut hau orain?"

Baina, nola erantzuten diozu horri? Zer egiten duzu, zer esaten duzu?

Bat-batean zutitu eta irakasleari oihu egiteko gogoa izan dezakezu: "Zein bidegabea den! Batzuek astebururako planak ditugu". Baina badakizu klasea amaitu arte isildu behar duzula, eta gero zure lagunarekin hitz egin dezakezu honi buruz.

Baina zer gertatzen da lasaitu eta lasai egoteko gai ez bazara? Ez kezkatu. Edonork ikas dezake emozio indartsuei ondo erantzuten. Batzuek praktika pixka bat gehiago behar dute, besterik ez.

Ondo erantzuten ikasiko al dugu?

Emozioei behar bezala aurre egitea, laburbilduz, gure sentimenduak noiz eta nola adierazi aukeratzea da.

Beren emozioak kudeatzen trebeak diren pertsonek badakite beren sentimenduak adieraztea osasungarria dela, baina nola eta noiz egin ere garrantzitsua dela. Ondorioz, edozein egoeratan eraginkortasunez erantzuteko gai dira:

• Badakite nola erantzun aukera dezaketela, emozioek kontrolatu eta gero damutuko diren gauzak esan edo egin beharrean.
• Ondo ulertzen dute noiz hitz egin behar duten eta noiz itxaron behar duten pixka bat gehiago sentitzen dutenari erreakzionatu aurretik.
• Badakite beren erantzunak ondoren gertatuko denaren eragina izango duela – besteek nola tratatzen dituzten eta eurek beren buruaz zer pentsatzen duten barne.

Ziurrenik ikusi duzu norbait gehiegi emozionatzen, zu haserretzen zaituen edo lotsarazten zaituen moduan jokatzen. Ziurrenik gogoratu dituzu zure emozioak hain indartsuak ziren uneak, non zure borondate guztia erabili behar izan zenuen bide horretatik ez joateko.

Agian gogoratzen duzu zure erreakzioa kontrolatu ezin izan zenuen une bat. Agian beldurrak, haserreak edo frustrazioak hartu zaitu. Desberdina da guztiontzat. Hori gertatzen denean, barkatu zeure buruari eta pentsatu nola egin zenezakeen hobeto hurrengoan. Pentsatu zer egingo duzun hurrengoan.

Emozioei buruzko oinarrizko gauza batzuk (Emozioak 101)

Gure emozioak kudeatzeko eta ondo erantzuteko erabiltzen ditugun trebetasun hauek trebetasun emozional multzo handiago baten parte dira. Adimen emozionala (AE) deitzen diogu horri. AE hau osatzen duen trebetasun bakoitzak denbora eta praktika behar ditu garatzeko.

Ondo erantzuten dutenek dagoeneko oinarrizko EQ trebetasun batzuetan trebeak dira. Baina hauek edonork praktikatu ditzakeen gauzak dira:

Kontzientzia emozionala

Trebetasun hau, laburbilduz, une jakin batean sentitzen ditugun emozioak ezagutzeko gaitasuna da. Hau da `(EQ)` trebetasunen oinarrizkoena. Batzuetan, sentitzen ditugun emozioei izena jartzeak gure emozioak kontrolatzen lagun diezaguke. Imajinatu, bat-batean haserre sentitzen zarela, baina zure buruan "Ai, haserre nago orain" aitortzen duzunean, haserre hori errazago kontrolatzen dela sentitzen duzu.

Emozioak ulertzea eta onartzea

Emozioak ulertzeak zergatik sentitzen garen horrela ulertzea esan nahi du. Adibidez, geure buruari esan diezaiokegu: "Oso bakarrik eta segurtasun eza sentitzen dut oraindik campusera joateko aukerarik izan ez dudalako, eta nire bi lagunek bai". Inoiz sentitu al zara horrela?

Une hauetan, oso lagungarria izan daiteke gure sentimenduak modu zentzuzko batean aztertzea. Pentsa dezakegu: "Ez da harritzekoa bakarrik sentitzea; guztiz normala da horrela sentitzea egoera honetan". Hau geure buruari pixka bat adeitasuna, pixka bat ulertzea bezalakoa da, nola sentitzen garen. Horrek gure sentimenduak onartzen laguntzen digu. Badakigu baliozkoak direla, eta ez dagoela ezer txarrik sentitzen dugun moduan.

Emozioak onartzeak sentitzen ditugun emozioak aitortzea eta ulertzea esan nahi du, besteak edo geure burua horien errua bota gabe.

Ez du balio besteak errudun jotzeak, esanez: "Horregatik sentitzen naiz horrela". Ez du balio gure sentimenduak epaitzeak eta esateak ere: "Ezin dut horrela sentitu" edo "Oso txarra da horrela sentitzea!". Garrantzitsuena zure sentimenduak onartzea da, ez uztea kontroletik kanpo. Ulertzen duzu?

Oinarrizko trebetasun hauek menperatzen dituzunean, askoz errazagoa izango da emozio indartsuak sentitzen dituzunean zer egiten duzun kudeatzea. Oinarrizko trebetasun hauek praktikatzeak emozio zailetatik azkarrago suspertzen lagunduko dizu.

Zer egiten ari zara? Pentsatu...

Imajinatu hau: Zure lagunak unibertsitatera, lanpostu onetara edo kirol taldeetara onartu dituzte. Baina horietako ezer ez zaizu oraindik gertatu. Behin sentitzen ari zarena aitortu, ulertu eta onartzen duzunean, nola erantzuten duzu?

• Triste itxura duzu lagunak inguruan daudenean, "Zer gertatzen da?" galdetuko dizutela pentsatuz.
• Aukera izan duten pertsonei buruz txutxu-mutxuka aritzen dira, "Ez dut infernuko zulo horretara joan nahi ere".
• Lagun fidagarri batekin buruan duzuna esatea: "Triste nago oraindik aukerarik izan ez dudalako. Baina lagunekin egon naiteke".
• Munduaren amaiera ez dela hau gogorarazten diozu zeure buruari. Denbora pixka bat ematea erabakitzen duzu, zure eguna ez hondatzeko itxaropenarekin.

Pentsatu aukera hauetako bakoitzari buruz, eta bakoitzaren ondorioei buruz. Erantzun hauetatik zeinek emango luke emaitzarik onena? Pentsatu une batez.

Beti dugu aukera egoera bati nola erantzun. Hori ulertzen dugunean, askoz errazagoa da emaitza onak ematen dituzten erabakiak hartzea.

Azken etxera eramateko mezua

Egia da ondo erantzuten ikasteak praktika eskatzen du. Baina denok garatu dezakegu gure emozioak modu osasuntsuan adierazteko gaitasuna, haiek gainezka egin gabe. Hori oso pozik egoteko modukoa da, ezta?

Beraz, sentimendu hauekin arazoak badituzu, ez kezkatu. Gauza hauek pixkanaka praktikatu. Lehenik eta behin, identifikatu zehazki zer sentitzen duzun. Ondoren, galdetu zeure buruari: "Zergatik sentitzen naiz horrela?". Utzi zeure buruari sentimendu hori sentitzen, onartu normala dela. Ondoren, pentsatu nola erantzungo duzun eta erabaki bat hartuko duzu.

Auto bat gidatzen ikastea bezala da. Hasieran zaila da, baina ohitzen zaren heinean errazagoa da. Hau egin dezakezu!

Emozioen kudeaketa, erreakzio emozionalak, osasun mentala, adimen emozionala, EQ, estresaren kudeaketa, adimena lasaitzea