Gazteok, zuek ere arazoak dituzue gauez lo egiteko? (Lo egiteko arazo ohikoenak) Hitz egin dezagun honi buruz!

Gauez lo egiteko gai ez izatearekin arazo handirik izaten al duzu batzuetan? Ondo lo egin nahi baduzu ere, begiak ixten dituzunean ezin duzu lo hartu, ezta? Egia esan, hau ohikoa da zuek gazte askorentzat. Hala ere, lo falta hori ez da gauza ona. Izan ere, nahikoa lo egiten ez baduzu, eskolako lanetan, jolasean eta beste guztian eragina du. Ez hori bakarrik, zorigaiztoko, umore txarreko eta batzuetan triste eta antsietatez senti zaitezke. Gainera, ba al zenekien nahikoa lo egin gabe gidatzen duten gazteek istripuak izateko aukera gehiago dutela? Beraz, hitz egin dezagun pixka bat lo honi buruz eta harekin lotutako arazoei buruz gaur.

Zergatik dituzue gazteok arazoak lo egiteko?

Laburbilduz, lo egiteko arazo hauek zure gorputzean adinean aurrera egin ahala gertatzen diren aldaketekin lotuta daude.

Normalean, zu bezalako gazte batek 8 eta 10 ordu artean lo egin behar ditu egunean. Orain, pentsa ezazu, goizeko 6etan esnatzen bazara eskolara joateko, gaueko 10etarako gutxienez ohean egon beharko zenuke, ezta? Baina egia da gazte gehienek ez dutela ordu horretan lo egiten. Horren arrazoi nagusia da zure garunaren funtzionamendua pixka bat aldatzen dela zure adinarekin.

Zehazkiago esateko, zure gorputzaren barneko loaren erlojua beranduago hasten da lanean. Horrek esan nahi du zure garunak melatonina hormona ekoizten hasten dela, eta horrek lo egiten laguntzen dizu gauez, haur txikiekin eta helduekin alderatuta. Melatonina hau gure loa erregulatzen duen eta lo hartzen laguntzen digun produktu kimiko naturala da. Beraz, berandu sortzen delako da zaila azkar lo hartzea.

Batzuetan, loaren eta esnaren zikloaren atzerapen hau hain larria da, ezen eguneko funtzionamenduan eragin handia baitu. Hori gertatzen denean, "Loaren Atzerapen Fasearen Sindromea" deitzen diogu, edo, batzuek deitzen dioten bezala, "gau-hontz sindromea".

Ez da hau lo egiteko gai ez zaren arrazoi bakarra. Beste gauza bat argi distiratsua da, batez ere telefono, tableta eta ordenagailu bezalako gailu elektronikoetatik datorren argi urdina . Argi urdin honek `(Melatonina)` hormonaren ekoizpena ere atzeratzen du. Orduan, are zailagoa da lo hartzea. Imajinatu, oheratu aurretik telefonoa erabiltzen baduzu, mezua zure garunera iristen dela "oraindik ez da gaua, egon esna".

Zer da insomnioa?

Insomnioa jende askok duen arazoa da – lo egiteko gai ez izatea edo lo egiten ari zaren bitartean esnatzea esan nahi du. Hainbat arrazoirengatik gerta daiteke. Adibidez:

• Gaixotasun edo gaitz fisikoren bat baduzu (adibidez, katarroa)(Sudur-kongestioa, buruko mina edo beste edozein min izan daiteke).
• Lo egiteko ingurunea ona ez bada (gela beroegia edo hotzegia badago, argi gehiegi dago, zarata gehiegi dago, etab.).
• Estresatuta edo antsietatea sentitzen baduzu (eskolako lanetan pentsatzen, lagunekin dituzun arazoetan, etxeko arazoetan, etab.).
• Buruko osasun arazoak, adibidez, depresioa edo estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD) bezalako baldintzak.
• Gaixotasun fisiko batzuk.
• Medikamentu batzuk.
• Lo egiteko ohitura txarrak (adibidez, gauez berandu telefonoan egotea, egunean zehar gehiegi lo egitea).

Normala da noizean behin egun bat edo bi insomnio izatea. Hala ere, astean hainbat egunez, hilabetez hilabete, insomnio mota hau baduzu, medikuarekin hitz egin beharko zenuke.

Zer beste lo arazo izan ditzakezue gazteok?

Insomnioaz gain, beste hainbat lo arazo daude.

`(Aldizkako Gorputz-adarretako Mugimenduaren Nahasmendua)` eta `(Hanka Egonezinaren Sindromea)`

Gazte batzuek hankak eta besoak maiz dardarka eta uzkurdurak izaten dituzte gauez lo egiten duten bitartean. Honi `(Aldizkako Gorputz-adarretako Mugimenduaren Nahastea)` deitzen diogu. Beste batzuek, batez ere gauez, hankak mugitzen ari direla sentitzen dute, eta kilikadura, erredura, sorgortasuna edo tirakada sentitzen dituzte hanketan. Honi `( Hanka Egonezinen Sindromea )` deitzen zaio. Bi egoera hauek gauez ondo lo ez egitea eragiten diete, eta loa etetea. Beraz, oso nekatuta egoten dira egunean zehar, suminkorrak dira eta kontzentratzeko zailtasunak dituzte. Gazte batzuek bi egoera hauek batera izan ditzakete.

`(Loaren apnea obstruktiboa)`

Ba al zenekien batzuek arnasa hartzeari uzten diotela denbora batez lo dauden bitartean? `(Loaren apnea buxatzailea)` deitzen zaio. Horrelako pertsona batek asko zurrungaka egiten du gauez, ozen arnasten du, ohean bueltaka eta bueltaka ibiltzen da, eta izerditan dago. Nahikoa lo egiten ez dutenez, oso logura dute egunean zehar, klasean loak har ditzakete, eta askotan egunean zehar lo egiten dute.

Hau arnasbidea blokeatzen duen zerbaitek eragiten du (adibidez, amigdalak edo adenoideak handituta). Gainera, gehiegizko pisua duten pertsonek aukera gehiago dute egoera hau garatzeko. Hau behar bezala tratatzen ez bada, ikaskuntza, arreta, portaera arazoak eta baita bihotzeko gaixotasunak ere sor ditzake, beraz, oso garrantzitsua da hau zaintzea.

Amesgaiztoak

Gazte askok amesgaiztoak izaten dituzte noizean behin, ezta? Horrek zaildu egiten du gauez esnatzea eta berriro lo hartzea. Hori maiz gertatzearen arrazoi nagusiak estresa edo antsietatea dira.Horrez gain, gaixotasunek, botika batzuek, drogen edo alkoholaren kontsumoak eta lo faltak ere amesgaiztoak eragin ditzakete.

Somnanbulismoa

Somnanbulismoa gehienetan haur txikietan ikusten da, baina heldu gazte eta heldu batzuek ere egiten dute. Somnanbulismoa askotan gertatzen da pertsona bat gaixorik dagoenean, sukarra duenean, lo falta duenean edo estrespean dagoenean.

Somnanbulismoa ez da normalean arazo handi bat izaten. Somnanbulismoa duten pertsonak ohera itzultzen dira eta ez dute gogoratzen. Ez saiatu somnanbulismoan dagoen norbait bat-batean esnatzen , horrek beldurtu baitezake. Eraman ezazu ohera ahalik eta astiroen.

Narkolepsia

Egoera arraroa da hau, baina sintomak normalean haurtzaroan edo nerabezaroan hasten dira. Narkolepsia duten pertsonek gehiegizko logura sentitzen dute egunean zehar. Bat-batean loak hartu ditzakete, abisurik gabe. Batzuetan, muskuluen kontrola gal dezakete, edo amets bizi-biziak izan ditzakete loak hartzean edo esnatzean. Baliteke gauez ondo lo egitea ezin izatea, eta maiz esnatzea. Bat-batean zerbait egiten ari diren bitartean loak hartzen badituzte, hala nola gidatzen, narkolepsia arriskutsua izan daiteke.

Nola lo egin dezaket ondo?

Gauez ondo lo egin ezin baduzu, ez kezkatu. Lo egiteko ohiturak pixka bat aldatzen saia zaitezke. Garrantzitsuena egunero ordu berean oheratu eta jaikitzeko ohitura hartzea da. Goizean zer ordutan esnatu behar duzun badakizu, gutxienez 8 ordu atzera zenbatu ordu horretatik aurrera eta oheratzeko ordua ezarri. Saiatu ordu horien inguruan ahalik eta gehien lan egiten, asteburuetan barne. Berehala egin ezin baduzu ere, pixkanaka ohitu.

Hona hemen hobeto lo egiteko egin ditzakezun gauza batzuk:

• Mantendu zure logela ilun, pixka bat fresko eta isilean.
• Ez eduki telebistarik edo bideo-joko sistemarik gelan.
• Utzi etxeko lanak egiteari oheratu baino ordubete lehenago eta itzali pantaila guztiak, hala nola telefonoak, ordenagailuak eta tabletak. Jarri telefonoa isiltasunean, eta ahal bada, utzi gelatik kanpo kargatzen.
• Egin zerbait lasaigarria oheratu aurretik. Adibidez, hartu bainu bero bat, irakurri liburu bat, entzun abesti lasaigarri bat edo meditatu .
• Saihestu kafeina (kafea, tea, edari batzuk, txokolatea) edatea arratsaldean eta gauean.
• Egin ariketa egunero (baina ez oheratzeko orduaren hurbil).
• Egunean zehar oso nekatuta sentitzen bazara, egin siesta labur bat (ordubete baino gutxiago) goizaldean. Egunean zehar gehiegi lo egiten baduzu, zailagoa izango da gauez lo hartzea.

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak (etxera eramateko mezua)

Ondo da, espero dut honek gau on bat lo egiten laguntzea. Gogoratu, loa oso garrantzitsua dela gure gorputzarentzat eta adimenarentzat.

Lo egiteko arazoak etengabe badituzu, gauez maiz esnatzen bazara, ia egunero zurrungaka ari bazara, edo gauez ondo lo egin duzula iruditzen bazaizu baina egunean zehar oso nekatuta sentitzen bazara ere, medikuarengana joan beharko zenuke. Azpian ikusten ez duzun kausa bat egon daiteke, eta behar bezala tratatzen bada, arazoa konpondu dezake.

Zaindu loa, lo ona ezinbestekoa da bizitza osasuntsu baterako!

Loa, lo arazoak, gazteen loa, insomnioa, loaren apnea, loaren gabezia, ondo lo egiteko aholkuak