Inoiz galdetu al diozu zeure buruari nola gertatzen den hau guztia ibiltzean, korrika egitean, besoa altxatzean edo pisua altxatzean? Gaur mugimendu horien guztien atzean dagoen heroi isila izango dugu hizpide. Gure gorputzeko atal horri, normalean asko pentsatzen ez dugunari, baina gure gorputzarentzat ezinbestekoa denari, tendoi deitzen zaio. Batzuek tendoi ere deitzen diote. Beraz, ikus dezagun zer diren tendoi hauek, zer gertatzen zaien eta nola mantendu osasuntsu.
Laburbilduz, zer da tendoi bat?
Pentsa ezazu tendoi bat soka sendo baina malgu samarra dela. Soka honen funtzio nagusia gure muskuluak hezurrekin lotzea da. Konexio honek gure gorputz-adarrak mugitzeko, ibiltzeko, korrika egiteko eta salto egiteko aukera ematen digu. Gainera, tendoi hauek gure muskuluek korrika eta salto egiten dugunean jasaten duten inpaktuaren zati bat xurgatzen laguntzen dute, kalteak murriztuz.
Milaka tendoi ditugu gure gorputzean, burutik behatzetaraino. Akilesen tendoia, tibiako muskulua orpo-hezurrarekin lotzen duena, gure gorputzeko tendoirik handiena da.
Urratzeko aukera gutxiago duten arren, ez dira goma bat bezain elastikoak. Horrek esan nahi du erraz kaltetu daitezkeela tentsio handiegia jasaten badute. Gainera, sendatzen direnean, denbora pixka bat behar dute sendatzeko.
Zer nolako lana egiten du tendoi batek benetan?
Mekanismo oso sinplea da hau. Gihar bat uzkurtzen duzunean, hau da, luzatzen duzunean, hari lotutako tendoiak lotuta dagoen hezurra tiratzen du. Orduan mugitzen da hezurra. Txotxongilo bat dantzan ari denean hariekin tiratzen den bezala, gure giharrek tendoi izeneko hariekin tiratzen dute hezurrak mugitzeko.
Tendoiak muskuluak baino askoz indartsuagoak dira. Adibidez, oineko tendoi batzuek zure gorputzaren pisuaren zortzi aldiz gehiago jasan dezakete!
Nola sortzen da tendoi bat?
Tendoiak batez ere kolageno izeneko proteina batez osatuta daude. Hau da gure gorputzean ugariena den proteina. Horrez gain, tendoiek odol-hodiak eta nerbioak ere badituzte.
Kolageno zuntzak malguak, sendoak eta ez dira erraz kaltetzen. Tendoi baten egitura zuntz optikozko kable edo soka handi baten antzekoa da. Kolageno zuntz txikiak elkartzen dira sorta osatzeko, eta gero elkartzen dira sorta handiagoak osatzeko, eta azkenik, guztiak elkartzen dira tendoi osoa osatzeko. Sorta-antolamendu honek ematen dio tendoiari indar handia.
Tendoi batek hainbat atal eta geruza nagusi ditu. Ikus ditzagun laburki.
| Atalaren izena | Azalpen sinplea. |
|---|---|
| Epitenona | Tendoi osoa inguratzen duen ehun konektibozko geruza mehea. |
| Paratenona | Epitenoiaren kanpoaldean dagoen beste ehun geruza bat. Horri esker, tendoia inguruko ehunaren gainetik irristatu daiteke, eta horrek esan nahi du errazago mugitzen dela. |
| Sharpey zuntzak | Hauek dira tendoia hezurrari sendo lotzen dioten kolageno-zuntzak. |
| Tendoi-zorroa / Sinovia | Eskuetako eta oinetako tendoi batzuek babes-zorro bat dute inguruan. Horrek fluido sinoviala izeneko lubrifikatzaile-substantzia bat sortzen du. Horri esker, tendoia leunki irristatu daiteke muskuluaren eta hezurraren gainetik, marruskadurarik gabe. Hala ere, ez dute tendoi guztiek zorro hori. |
Nola lotzen dira muskuluak eta hezurrak tendoiarekin?
Bi konexio-puntu nagusi daude tendoi batean. Hauei 'lotura' deitzen zaie.
1. Gihar-tendinoso lotura (GMT): Hemen lotzen da tendoia giharrarekin. Hemen gertatzen dira lesioak maiz, kiroletan adibidez.
2. Lotura osteotendinosoa (LOI): Hemen lotzen da tendoia hezurrarekin.
Gainera, tendoia eta hezurra elkartzen diren lekuan, bursa izeneko likidoz betetako zakutxo txikiak daude. Hauek kuxin gisa jokatzen dute eta marruskadura murrizten dute.
Gogoratu, tendoia ez dela soka zati bat soilik. Oso egitura konplexua, sendoa eta ezinbestekoa da gure mugimendurako.
Zeintzuk dira tendoiei eragin diezaieketen gaixotasun eta nahasmendu nagusiak?
Tendoiek gure gorputzeko ia muskulu guztiak lotzen dituztenez, hainbat nahasmendu eta baldintza izan ditzakete eraginik. Tendoiak bereziki kalteberak dira adinean aurrera egin ahala . Hau gertatzen da tendoiak denborarekin meheago bihurtzen direlako, haien odol-hornidura gutxitzen delako eta kalte kantitate txikiak pilatzen direlako denborarekin, tendoia ahulduz.
Hauek dira tendoiei eragiten dieten baldintza ohikoenetako batzuk.
| Egoera izena | Sarrera labur bat |
|---|---|
| Tendinitisa | Honi deitzen diogu tendoi bat puztu edo inflamatzeari. Jende askok entzun du honen berri. Egoera hau mugimendu bera behin eta berriz egiteak eragin dezake. |
| Tendinosia | Honetan gertatzen dena da tendoiko kolageno-zuntzak pixkanaka higatzen direla. Epe luzerako egoera da hau. |
| Tenosinovitisa | Tendoiaren inguruko babes-zorroaren hantura. Egoera hau ohikoena eskumuturrean, eskuetan eta oinetan da. |
| Tentsioak | 'Distentsioa' tendoi bat gehiegi tiratzen denean gertatzen da, bere zuntzei kalteak eraginez. |
| Entesopatia eta Entesitisa | Tendoia hezurrari lotzen zaion puntuan (entesian) gertatzen diren gaixotasunak. |
Beno, orduan, nola mantentzen ditugu gure tendoiak osasuntsu?
Gure tendoien kaltea murrizteko gauza sinple asko egin ditzakegu. Ohitura bihurtzen badituzu, lesio asko saihestu ditzakezu.
- Orekatu zure entrenamenduak: Egunero ariketa mota bera egin beharrean, txandakatu kardio, indar entrenamendu eta malgutasun ariketen artean. Horrek tendoi beraren gaineko tentsioa murriztuko du.
- Entzun zure gorputzari: Saihestu ariketa gogorrak nekatuta edo estresatuta zaudenean. Eman atseden bat zure gorputzari.
- Gelditu mina sentitzen baduzu: Zerbait egiten ari zaren bitartean mina sentitzen baduzu, utzi berehala egiteari. Saiatu berriro denbora baten ondoren mina itzultzen den ikusteko. Minak jarraitzen badu, ez egin kasurik.
- Ariketa egin ondoren luzaketak: Ariketa baten ondoren, zure muskuluak bero eta malgu daude. Une honetan luzatzeak tendoien kalteak saihesteko balio dezake. Baina ez luzatu inoiz mina eragin arte.
- Berotu ariketa fisikoa egin aurretik: Ariketa fisiko handi bat berehala hasi beharrean, berotu zerbait sinplea eginez, hala nola 5-10 minutuz oinez edo korrika egitea. Horrek odol-fluxua handituko du eta tendoiak askatuko ditu.
- Erabili egokiak diren oinetakoak: Batez ere kirola egitean, erabili praktikatzen ari zaren kirolerako egokiak diren eta zure oinetara ezin hobeto egokitzen diren oinetako pare bat.
- Hartu atseden egunak: Asteko egun guztietan ariketa fisikoa egin beharrean, hartu egun bat edo bi atseden. Horrela, tendoiei sendatzeko denbora izango duzu.
Azkenik, tendoiak gure gorputzaren mugimenduaren funtsezko atal bat dira, nahiz eta ez ditugun asko pentsatzen. Osasuntsu mantentzeak gaitz askotatik babestuko zaitu. Edozein lekutan mina iraunkorra baduzu, ez egin kasurik. Ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske. Hark kausa zehaztu eta behar duzun tratamendua agindu ahal izango dizu.
Etxerako mezua
- Tendoiak gure muskuluak hezurrekin lotzen dituzten soka itxurako atal sendoak dira.
- Hauek ezinbestekoak dira gure gorputzeko mugimendu guztietarako.
- Tendoiak erraz lesionatu daitezke, beraz, oso garrantzitsua da ariketa egin aurretik berotzea eta ondoren luzaketak egitea.
- Oso garrantzitsua da zure gorputzari entzutea eta mina duzunean atseden hartzea.
- Mina edo hantura iraunkorra bada, ez egin kasurik eta joan berehala medikuarengana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment