COVID-19 pandemiaren ondoren, askok gure lanpostuei eta bizitzei buruz berriro pentsatzen hasi ginen, ezta? Agian zuk ere sentitzen duzu ez zaudela pozik orain egiten ari zaren lanarekin, eta ez dagoela oreka onik bizitzaren eta lanaren artean. Beraz, oso garrantzitsua da zure etorkizunerako jakitea zehazki lan-ingurune on eta osasuntsu batean zauden, edo zure buruari eta gorputzari kalte egiten dion lan-ingurune toxiko batean. Izan ere, %100ean perfektua den lanik ez dagoen arren, lan-ingurune batzuek gure bizitza osoa nahas dezakete.
Zergatik da hain garrantzitsua osasun mentala lanean?
Lan-ingurune toxiko batek kaltegarria izan daiteke zure osasun mental eta fisikoarentzat. Izan ere, mundu osoko milioika pertsonek galdu dute lana COVID-19 pandemiaren garaian, neurri handi batean laneko estresaren ondorioz.
Inkestek erakutsi dute modu honetan lana utzi dutenen % 75ek baino gehiagok buruko osasun arazo baten sintoma bat izan dutela gutxienez, hala nola antsietatea edo depresioa . Horietatik, % 84k esan zuten beren lantokiko zerbaitek eragin negatiboa izan zuela beren buruko osasunean. Faktore ohikoenak lan estresagarria eta lan-bizitza oreka falta izan ziren. Horregatik bihurtu da ezagun "isilpean uztea" kontzeptua. Laburbilduz, lanean gehiegi ez lan egitea eta zure bizitzako beste gauza batzuetan gehiago zentratzea esan nahi du.
Gaur egun, jendea gero eta gehiago bilatzen ari da osasun mentala laguntzen duten lan-ingurune positiboak. Beraz, non zauden ulertzeak lana aldatu edo egungoa hobetu behar duzun erabakitzen lagun zaitzake.
Nola jakin dezaket lan-ingurune toxiko batean nagoen?
Batzuetan ez gara konturatzen guretzat ona ez den ingurune batean gaudela. Ondo da, orain ikus dezagun ea horrelako leku batean zauden. Pentsatu ea ezaugarri horiek zure lantokian dauden.
| Lan-ingurune toxiko baten seinaleak | Laburbilduz... |
|---|---|
| Errespetu edo laguntza falta | Zure ideiak eta lana ez direla baloratzen edo babesten iruditzen zaizu. |
| Soldata bidegabeak | Egindako lan gogorragatik ordaintzen ez dizutela sentitzea. |
| Mikrokudeaketa | Zure nagusiak egiten duzun gauza txiki guztietan esku hartzen du eta zu kontrolatzen saiatzen da. |
| Diskriminazioa edo marjinazioa | Langile batzuk baztertuak edo diskriminatuak dira arraza, erlijioa, generoa eta abar bezalako gauzengatik. |
| Lan-baldintza kaltegarriak | Lan-lekua fisikoki ez da segurua edo osasungaitza. |
| Lan egitea baino gehiago lan egitea | Kontratatu zaituztena baino ordu gehiago lan egitera behartuta zaude etengabe. |
| Jazarpena, mehatxuak eta mehatxuak | Seguru ez sentitzen zara, edo besteek mehatxatzen edo jazartzen zaituzte. |
Nola eragiten du lan-ingurune toxiko batek osasun fisikoan?
Ez gutxietsi ingurune horretan lan egiteak dakarren estres kronikoa . Pentsa ezazu etengabe jazartzen zaituen nagusi batekin edo etengabe kritikatzen zaituen lankide batekin lan egiten duzunean sentitzen duzun estresan. Honek osasun arazo larriak sor ditzake denbora luzez irauten badu.
- Ondorio fisikoak: kolesterol altua, hipertentsioa, obesitatea, minbizia , bihotzeko gaixotasunak eta gaixotasun autoimmuneak izateko arriskua handitzen du.
- Ondorio psikologikoak: Depresioa, antsietatea, suizidio pentsamenduak eta droga-abusua izateko arrisku handiagoa.
- Beste sintoma batzuk: Giharretako mina, artikulazioetako mina, migrainak eta lo egiteko arazoak ere maiz ager daitezke.
Lan-ingurune toxiko batean banago, zer egin dezaket?
Batzuetan ezin ditugu gure lanak bat-batean utzi. Kasu horretan, aholku hauek lagunduko dizute.
1. Jarri zeure burua lehenesten.
Zure zoriontasuna eta osasuna dira gauzarik garrantzitsuenak. Burnout-a saihesteko , gorputza eta burua nekatzea eragiten duen neke egoera bat, lehentasuna eman norbere buruari . Pentsatu zure lan-ingurunean estresa murrizteko moduetan. Bereizi zure lana eta bizitza pertsonala lanaren ondoren. Agian, eman paseotxo bat bazkalorduan, ezarri mugak besteekin (adibidez, ez hitz egin lanari buruz lanaren ondoren) edo hitz egin konfiantzazko nagusi batekin zure kezkak buruz.
2. Pentsatu kontrola ditzakezun gauzetan.
Ezin dugu beste pertsonek nola jokatzen duten kontrolatu. Baina badaude kontrola ditzakegun gauzak. Gauza horiei erreparatzeak zure lan-asebetetzea handitzen lagun zaitzake. Mugak jar ditzakezu zure lan-ordutegien inguruan? Jakin ezazu zerk kezkatzen zaituen gehien eta pentsatu nola kontrolatu.
3. Laguntza eskatu
Agian lehenago ere saiatu zara honi buruz hitz egiten eta ez du funtzionatu. Baina ez utzi laguntza eske. Ahal baduzu, hitz egin zure nagusiarekin edo zure enpresako Giza Baliabideen (GB) sailarekin . Baliteke laguntzea. Lanean laguntzarik ez badago, konfiantzazko lagun edo senide batekin hitz egitea ere lasaigarria izan daiteke.
Estres hau jasanezina bada eta zure eguneroko bizitzan eragina badu, jo medikuarengana. Ez atzeratu inoiz.
4. Kontuan hartu zure lana uztea.
Dena saiatu bazara eta ezerk ez badu funtzionatzen dirudien arren, eta egoera egunez egun okerrera egiten ari bada, agian irtenbiderik onena lan-ingurune osasuntsuagoa duen beste lan batera aldatzea da. Hala egiten baduzu, komenigarria da lan berri bat aurkitzeko plan bat eta epea izatea.
Beraz, zer da lan-ingurune osasuntsu hau?
Laburbilduz, lan-ingurune osasuntsu batek ondo sentiarazten zaitu. Lan-ingurune toxiko batean lan egin baduzu inoiz, aldea ulertuko duzu. Lan-ingurune positiboak errespetua, konfiantza, aniztasuna, lankidetza, batasuna eta hazkunde pertsonala sustatzen diren lekuak dira. Gainera, mugak ezartzeko aukera ematen dute zure bizitza pertsonalean eta lan-bizitza orekan (Lan-bizitza oreka errespetatzen da.
| Lan-ingurune osasuntsu baten ezaugarriak |
|---|
| Segurtasun fisikoa eta mentala: Lanean seguru sentitzen zara. Erakundeak zure osasun fisikoa eta mentala lehenesten ditu. |
| Langileak elkartzea: Lantokia komunitate baten antzekoa da. Denek talde gisa lan egiten dute eta elkar errespetatzen dute. |
| Langileak baloratzea: Soldata ona ordaintzea, egiten duzun lana eskertzea eta enpresaren erabakiak hartzerakoan zure ekarpena eskatzea. |
| Lan-bizitza oreka: Lan egiteko moduari buruzko erabakiak hartzeko askatasuna duzu. Ordutegi malgua, urruneko lana eta abar eskaini ahal dizkizute. Lan ordutegiaren ondoren lanari buruzko deiak edo mezu elektronikoak jasotzeko aukera gutxiago izango duzu. |
| Zure hazkundea sustatzea: Aurrera egiteko behar dituzun prestakuntza, tutoretza eta aukerak eskaintzen dizkizugu. |
Lan-ingurune osasuntsu batek eragin positiboa du zure bizitza osoan. Leku horretan lan egiteak mina kroniko gutxiago eta lanarekin lotutako estres gutxiago esan nahi du. Lan-ingurune ona ez baitago minbizia, obesitatea eta antsietatea bezalako gaixotasunekin lotuta. Horren ordez, onura hauek eskaintzen ditu:
- Erakunde osoaren arrakasta handiagoa
- Langileen produktibitatea handitzea
- Bizi-maila altua izatea
- Gaixotasun arrisku murriztua
- Komunitateari ekarpen positiboa egitea
Lan-ingurune osasuntsu batean lan egin ondoren zure lana uzten baduzu ere, ezaugarri positibo horiek zurekin eramango dituzu edonora zoazela, haien balioa ezagutzen duzulako.
Etxerako mezua
- Lan-ingurune toxiko bat zure osasun mentala eta fisikoa larriki kaltetu dezakeen zerbait da.
- Identifikatu lan-ingurune toxiko baten zantzuak, hala nola jazarpena, mikrokudeaketa eta errespetu falta.
- Halako egoera batean bazaude, eman lehentasuna norbere buruari, ezarri mugak eta bilatu laguntza. Estresa jasanezina bihurtzen bada, ez izan zalantzarik eta eskatu medikuaren aholkua.
- Lan-ingurune osasuntsu batek baloratzen zaitu, zure hazkundea laguntzen du eta lanaren eta bizitza pertsonalaren arteko oreka ona sustatzen du. Hau ezinbestekoa da zure ongizate orokorrerako.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina