Lanetik etxera itzultzean, bulegora itzultzean, oso nekatuta sentitzen zara bai buruan bai gorputzean? Bulegoko arazoak buruan bueltaka al dituzu etxera iritsi ondoren ere? Ez duzu denborarik sentitzen barre egiteko eta zure seme-alabekin edo zure senarrarekin/emaztearekin hitz egiteko? Beraz, zure bizitzan oso garrantzitsua den zerbaiti buruz hitz egingo dugu. "Lanaren eta bizitza pertsonalaren arteko oreka" deitzen diogu horri, hau da, lanaren eta bizitza pertsonalaren arteko oreka mantentzea. Pisua alde batetik gehiegi bada, zure bizitza osoaren oreka galduko da.
Laburbilduz, zure lanaren eta zure bizitzako beste gauza garrantzitsuen arteko erlazioa da, hala nola familia, lagunak, zaletasunak eta etxeko lanak. Horietarako guztietarako nahikoa denbora duzula sentitzen baduzu, "Lanaren eta bizitza pertsonalaren arteko oreka" ona duzu. Baina normala da oreka hori aldatzea bizitzako erantzukizunak aldatzen diren heinean. Ikus dezagun nola kudeatu behar den hau behar bezala.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Zer gertatzen da lanaren eta familiaren arteko orekarik ez dagoenean?
Lanaz gainezka bazaude konturatu ere egin gabe, jasanezina den neke mental eta fisikoa ekar dezake. Baliteke zure seme-alabengandik pixkanaka urruntzen ari zarela sentitzea, edo ez zarela senar, emazte edo guraso ona. Sentimendu hauek eragin oso negatiboa izan dezakete zure osasun mentalean.
Oreka hori galtzen denean, monjeek gure zoriontasuna xurgatzen ari direla dirudi. Horregatik da hain garrantzitsua seinale hauetaz jabetzea.
Ikus ditzagun oreka galera honek zure osasun mentalean izan ditzakeen ondorio batzuk honelako taula batean.
| Eragina | Horrek esan nahi du... |
|---|---|
| Haserretzeko azkarra. | Pazientzia galtzen ari naiz lehen bezala. Gauza txikienengatik ere erraz haserretzen eta min hartzen dut. |
| Nekea kronikoa | Zenbat lo egin arren, sentitzen duzun nekea eta ahultasuna ez dira desagertuko. |
| Maiz gaixo egotea. | Gorputzaren immunitatea gutxitzen da eta maiz gaixotasunak garatzen hasten gara, hala nola katarroak eta gripea. |
| Gehiegizko estresa. | Beti sentitzen dut pisu eta presio bat nire buruan. Hain nahasita sentitzen naiz, ezen ezin dudala ezer behar bezala egin. |
| Familia eta lagunetatik urrun egotea | Zure munduan bakarrik eta maiteekin igarotako denbora poliki-poliki desagertzen ari da. |
| Lo egiteko arazoak | Ezin dut lo egin gauez, edo loaren erdian esnatzen naiz. Goizean nekatuta esnatzen naiz. |
Zer egin dezakegu egoera hau aldatzeko?
Guztiok izaten dugu egoera hau gure bizitzako uneren batean. Normala da. Garrantzitsuena arazo bat dagoela aitortzea eta irtenbideak aurkitzea da. Ikus ditzagun zuk zeuk eman ditzakezun urrats erraz batzuk.
Lantokian
Lana erantzukizun handia da. Baina ez utzi zure bizitzaren kontrola hartzen. Hartu une bat zure denbora nola ematen duzun eta zure helburuak errealistak diren pentsatzeko.
- Egin 'egin beharrekoen zerrenda': Egunaren hasieran, idatzi egunean egin behar dituzun zereginak ordenan. Zeregin bat amaitzen duzunean, markatu ezazu. Horrek lorpen sentsazioa emango dizu. Gainezka sentitzen bazara, banatu zeregin handiak zati txikiagoetan.
- Hartu atseden bat: Ez egin etengabe lan. Jaiki eta ibili gutxienez 5 minutuz orduro, edan ura. Atseden txiki honek lasaitasun handia ekarriko dizu gogoan.
- Entzun musika: Entzun zure musika gogokoena eta lasaigarria lanean ari zaren bitartean. Musikak zoriontsu sentiarazi gaitzake eta odol-presioa kontrolatzen ere lagun dezake.
- Eskatu laguntza, hitz egin zure nagusiarekin: Lan gehiegi baduzu egiteko eta dena bakarrik egitea zaila bada,Ez izan beldurrik zure nagusiarekin hitz egiteko. Baina ez kexatu, esan argi eta lasai sentitzen duzuna. Eman zure irtenbideetarako ideiak ere.
- Hartu atseden bat: Oso nekatuta sentitzen bazara, hartu atseden egun bat. Lanetik atseden hartzeak lanera itzultzean hobeto kontzentratzen lagun zaitzake.
Etxean
Etxea zure erosotasun eremua da. Beraz, lanaren estresa etxera ekartzeari utzi behar diozu.
- Ezarri lanerako ordu bat: Etxetik lan egiten baduzu ere, ezarri lana hasteko eta amaitzeko ordu bat. Amaitutakoan, hartu ohitura ordenagailu eramangarria ixteko eta telefonoa gordetzeko .
- Gorde denbora pixka bat niretzat: Ezinbestekoa da egunean gutxienez 15-30 minutuko denbora gordetzea, hau da, zeuretzat denbora pixka bat . Denbora horretan, egin gustuko duzun zerbait: irakurri liburu bat, entzun abesti bat edo, besterik gabe, eseri egongelan te katilu bat hartu.
- Bilatu laguntza: Lagun onak eta familia indar iturri bikaina dira. Hitz egin haiekin zure arazoei buruz. Era berean, eskatu laguntza zure familiarengandik etxeko lanekin. Lana partekatzen duzunean, sentitzen duzun presioa askoz txikiagoa izango da.
- Egon aktibo: Hartu ohitura egunero ariketa fisikoa egiteko. Ariketak estresa, antsietatea eta depresioa murriztu ditzake. Gainera, zure sistema immunologikoa indartzen du, eta horrek gutxiagotan gaixotzen lagun zaitzake.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Nola lortzen duzu lan mundutik aldendu eta familia bizitzan zentratzea?
Zailena bulegotik irteten zarenean 'lan modua' eta 'familia modua' itzaltzea da. Hona hemen laguntzeko modu erraz batzuk:
- Etxerako bidean, jarri zure irrati-kate gogokoena, entzun podcast bat edo irakurri liburu bat.
- Lanetik etxera iritsi aurretik, joan gimnasioara eta egin ariketa pixka bat. Horrek egunean zehar pilatu den estresa izerditzen lagunduko dizu.
- Etxerako bidean, deitu autoan maite duzun norbaiti eta hitz egin gauzak. Horrela, lana alde batera utziko duzu eta familian zentratuko zara.
- Sortu errutina bat etxera iristen zarenean. Adibidez, aldatu arropa, hartu arnasa sakon eta zentratu orainean. Pentsatu: "Etxean nago orain, nire familiarekin".
Noiz da laguntza eskatzeko unerik onena?
Oreka hori lortzea ez da gau batetik bestera egin daitekeen zerbait. Ahalegina eta dedikazioa eskatzen du. Normala da batzuetan frustrazioa sentitzea.
Baina, hau guztia egin ondoren ere, zure bizitza kontrolatu ezin duzula eta dena hondatzen ari dela sentitzen baduzu,Ez izan zalantzarik osasun mentaleko profesional batekin hitz egiteko. Ez da ahultasun seinale bat, zeure burua zaintzen ari zarela adierazten duen seinale bat baizik. Zure familiako medikuarekin hitz egin dezakezu lagun zaitzakeen norbait aurkitzeko.
Erakunde batzuek programa bereziak dituzte langileei arazo hauekin laguntzeko. Hauei "Langileen Laguntza Programak (LAP)" deitzen zaie. Zure erakundeko giza baliabideen (HR) sailari galdetu diezaiokezu horiei buruz.
Etxerako mezua
- Lan-bizitza oreka ezinbestekoa da zure osasun mental eta fisikorako.
- Garrantzitsua da lantokian mugak ezartzea eta behar denean "ez" esatea.
- Familiarekin denbora pasatzeaz gain, ziurtatu zeuretzat denbora pixka bat gordetzen duzula.
- Ez borrokatu gauza hauekin bakarrik. Eskatu laguntza familiari eta lagunei. Egoera kontrolatzea zaila bada, ez izan zalantzarik medikuarengana jotzeko.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.