Batzuetan lepoa eta sorbaldak zurrun sentitzen dituzu? Pisu handia eramaten ari zarela dirudi, zurruntasun eta minarekin. Gehienetan, burkoari edo laneko jarrerari leporatzen diogu. Baina gaur min honen atzean dagoen pertsonaia nagusiari buruz hitz egingo dugu. Trapezio muskulua da. Batzuek "tranpak" ere deitzen diote.
Zer da trapezio muskulua?
Laburbilduz, trapezioa bizkarreko goiko aldean dagoen muskulu handi bat da. Gorputzeko beste muskuluak bezala, muskulu-sistemaren parte da. Azaleko muskulu bat da. Horrek esan nahi du azalaren azpian dagoen muskulu bat dela.
Muskulu honek bere formatik hartzen du izena. Bizkarraren alde banatan dauden bi muskulu hauek trapezio bat osatzen dute. Beste era batera esanda, kometa baten forma dute. Lepoaren oinarrian hasten dira, sorbaldetatik igarotzen dira eta bizkarretik behera hedatzen dira.
Oso muskulu lanpetua da hau. Egunean zehar egiten dituzun gauza askotarako erabiltzen da. Horregatik, kalteren bat izanez gero, oso gogor sentitzen dugu.
Zer onura ditu haragi honek guretzat?
Bizkarreko beste muskuluak bezala, trapezio muskuluak gorputza eusten du eta mugitzen laguntzen dizu. Ikus ditzagun egiten dituen gauza nagusietako batzuk.
| Funtzioa | Laburbilduz... |
|---|---|
| Lepoaren eta buruaren mugimendua | Burua gora eta behera mugitzen eta alde batetik bestera biratzen laguntzen du. |
| Jarrera mantentzea. | Zuzen zutik egoteko, aurrerantz makurtzeko, etab. laguntzen dizu. Zure jarrera kontrolatzen du. |
| Sorbalda mugimendua | Sorbaldak altxatzen (sorbaldak altxatzen) eta atzerantz eramaten laguntzen du. |
| Eskua altxatzen laguntzea. | Besoa altxatzen edo zerbait botatzen duzunean, muskulu honek mugimendu horretan laguntzen du omoplatoa bultzatuz. |
| Enborraren errotazioa | Muskulu honek gorputzaren goiko alde batetik bestera biratzen ere laguntzen du. |
Imajinatu, artikulu hau irakurtzen duzun bitartean, aulkian aurrera eta atzera mugitzen zaren bitartean, lepoa apur bat biratzen duzun bitartean, zure trapezio muskulua mugimendu txiki guztietarako lanean ari dela. Kontzienteki pentsatzen ez dugun arren, etengabe lanean ari da.
Zeintzuk dira honen atalak eta konexioak?
Trapezio muskulu bakarra hiru zati nagusitan banatzen da.
- Goiko atala: Hemen lotzen dira garezurra eta zerbikaleko bizkarrezurra.
- Erdiko atala: Atal hau bizkarrezur torazikoarekin lotuta dago.
- Beheko atala: Atal hau toraxeko ornoen beheko aldearekin ere lotzen da.
Hiru atal hauek sorbaldako hezurrarekin (omoplatoa) eta lepauztarekin (klabikula) lotuta daude.
Laburbilduz, muskulu honek garezurraren, bizkarrezurraren, saihetsen eta sorbalden hezurrak lotzen dituen zubi baten antzera jokatzen du.
Gihar honi mugitzeko seinalea ematen dio, hau da, lan egiteko, gure garunetik datorren nerbio berezi batek. Bizkarrezurko nerbio osagarria deitzen diogu. Gihar honek lepoko C3 eta C4 nerbioetatik ere jasotzen du sentsazioa.
Zergatik min egiten dit trapezio muskuluak?
Muskulu hau kaltetuta edo narritatua badago, mina mota desberdinak gerta daitezke.
| Trapezio muskuluarekin lotutako sintomak | |
|---|---|
| Min motak. | Beste sintoma batzuk |
| - Bizkarreko goiko mina | - Mugitzeko zailtasuna (sorbaldak altxatzeko ezintasuna) |
| - Lepoko mina | - Lepo eta sorbalden zurruntasuna |
| - Buruko mina (batez ere buruaren atzealdean) | - Giharretako ahultasuna |
| - Giharretako espasmoak edo kalanbreak | - Ukitzean hantura, ubeldura edo mina |
| - Sorbalden arteko mina | |
Minaren arrazoi nagusiak
- Estresa: Hau da arrazoi nagusia. Estresatuta zaudenean, sorbaldak altxatu eta lepoa tenkatzeko joera duzu konturatu ere egin gabe. Une horretan, gihar hauek beharrik gabe tenkatzen dira. Hori da jende askok esaten duena "sorbaldei estresa jartzeari" buruz.
- Giharretako distentsioak: Gihar hauek distentsioa sor dezakete kirolean edo mugimendu bera behin eta berriz egiten duzunean (distantzia errepikakorraren lesioa). Adibidez, ordenagailuan denbora luzez jarrera txarrarekin lan egitea.
- Jarrera arazoak: Mahaian lanean, gidatzen edo sofan etzanda zauden bitartean etengabe aurrerantz makurtzen bazara, presio alferrikakoa eragin diezaieke gihar hauei eta mina eragin.
- Nerbio-kalteak: Trapezio muskuluari lotutako nerbioetan kalterik badago, ondoriozko mina muskulu honetara heda daiteke.
Nola mantentzen duzu gihar hau osasuntsu?
Trapezio muskuluak osasuntsu mantentzeko, zure osasun orokorra zaindu behar duzu. Hona hemen egin ditzakezun gauza erraz batzuk:
- Ariketa fisikoa egin eta malgutasuna mantendu: egin luzaketa sinpleak sorbaldetarako eta leporako. Yoga eta Pilates bezalako gauzek muskuluak indartzen eta malgu mantentzen lagun dezakete. Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean mina sentitzen baduzu, gelditu berehala.
- Mantendu jarrera ona: Kontuan izan zure jarrera eserita, zutik eta lanean ari zarenean. Zuzen eserita praktikatu.
- Hartu atsedenaldiak lanean zehar: Batez ere denbora luzez posizio berean lan egiten baduzu (adibidez, ordenagailu baten aurrean), jaiki gutxienez ordu erdiro eta ibili pixka bat, mugitu poliki-poliki lepoa eta sorbaldak, eta egin luzaketa batzuk.
- Mantendu pisu osasuntsua: Zure gorputzaren pisua handitzen den heinean, zure giharrei gehiegizko tentsioa eragin diezaieke. Hitz egin zure medikuarekin zuretzat pisu osasuntsu bat zer den jakiteko.
- Berotu ariketa egin aurretik: Berotu ondo edozein ariketa egin aurretik. Horrek asko lagun dezake giharretako lesioak saihesteko.
Beraz, orain ulertzen duzu zein garrantzitsua den trapezio muskulua gure eguneroko bizitzan, eta nola arazo txiki batek ere gure bizitzan eragin dezakeen. Ia denok izaten dugu bizkarreko mina noizean behin. Hala ere, astebete baino gehiagoz bizkarreko goiko aldean, lepoan edo buruan mina baduzu, ez egin kasurik. Ziurtatu zure medikuarengana joaten zarela zerk eragiten duen eta zer egin jakiteko.
Etxerako mezua
- Trapezioa lepotik bizkarreko erdialdera doan muskulu handi eta garrantzitsua da.
- Muskulu honetako tentsioa lepoan, sorbaldetan eta goiko bizkarrean minaren kausa nagusia izan daiteke.
- Estresa, jarrera txarra eta denbora luzez posizio berean lan egitea dira min honen eragile nagusiak.
- Egoera hau neurri handi batean kontrolatu daiteke ariketa sinpleak aldizka eginez, jarrerari erreparatuz eta behar adina atseden hartuz.
- Mina astebete baino gehiago irauten badu edo larria bada, ez egin kasurik eta joan medikuarengana.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina