Pisua galtzeko zure dietan kaloriak zenbatzen hasi al zara? Jende askok bezala, zaila iruditzen al zaizu eta emaitzak ez direla uste bezain azkarrak? Normala da horrela sentitzea. Izan ere, kaloriak zenbatzea ez da zuri-beltza bezain erraza. Beraz, gaur, kaloriak zenbatzeari buruzko egiaz hitz egingo dugu, nola egin behar den ondo eta zer akats egin ditzakegun horri dagokionez.
Lehenik eta behin, zer da kaloria bat?
Laburbilduz, kaloria energia unitatea da. Auto batek funtzionatzeko gasolina behar duen bezala, gure gorputzek energia behar dute lan egiteko, arnasa hartzeko, pentsatzeko eta ibiltzeko. Energia hori jaten dugun janaritik lortzen dugu. Jaten dugun janariaren energia kalorien bidez neurtzen den bezala, gure gorputzak gastatzen duen energia ere kalorien bidez neurtzen da.
Baina hemen beste zerbait jakin behar dugu. Hori "kaloria hutsak" dira. Edari, gozoki eta janari azkar batzuek (zabor janaria) kaloria huts horiek dituzte. Hau da, zure gorputzari energia ematen dioten arren, ez dute inolako nutrizio-baliorik ematen - hau da, bitaminak, mineralak, proteinak, etab. Beraz, energia hori azkar galtzen da, eta gosea berriro sortzen da.
Gogoratu, ez dela kaloria kopurua bakarrik garrantzitsua, baizik eta kaloria horiek zer janari motatatik datozen ere.
Ez espero kaloriak murriztu ondoren berehala pisua galtzea.
Jende askok pentsatzen du: "Jaten ditudan kaloria kopurua murrizten badut, pisua galduko dut zalantzarik gabe". Teorian egia den arren, gure gorputzak modu konplexuagoan funtzionatzen du. Bat-batean jaten duzun janari kopurua murrizten duzunean, zure gorputzak ez du berehala pisua galtzen.
Zergatik gertatzen da hori?
- Lehenengo galtzen duzun gauza ura da: kaloriak murrizten hasi eta lehenengo egunetan pisu pixka bat galtzen baduzu, ziurrenik ez da gantzak erretzeagatik izango. Beharrezko fluidoen atxikipena galtzen ari zarelako da. Hori gauza ona da, baina ez da benetako pisu galera.
- Egokitzapen Metabolikoa: Pentsa ezazu zure gorputza kudeatzaile adimentsu bat dela. Kontsumitzen duzun energia kopurua (kaloriak) murrizten duzunean, zure gorputzak duenaz baliatzen da gehien eta xahutzen duen energia kopurua murrizten du. Horrek esan nahi du zure metabolismoa pixka bat moteltzen dela. Honi Egokitzapen Metabolikoa deritzo. Horregatik, baliteke uste bezain azkar ez galtzea pisua.
- Ariketa eta muskuluak: Kaloriak kontrolatzen dituzun bitartean ariketa egiten baduzu, gauza bikaina da. Ariketak kaloriak erretzen ditu eta muskuluak eraikitzen ditu. Garrantzitsuena da muskuluak gantzak baino gehiago pisatzen duela.Beraz, ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean, baliteke pisua ez aldatzea askorik. Baina ez kezkatu horregatik. Zure gorputzeko gantza gutxitzen ari delako, eta horren ordez muskulu osasuntsua eraikitzen ari delako. Horrek esan nahi du zure gorputzaren forma, indarra eta osasun orokorra hobetzen ari direla.
Kaloriak zenbatzean egin beharrekoak eta ez egitekoak
Bidaia hau arrakastatsua izan dadin, gauza batzuk jarraitu behar ditugu eta akats batzuk saihestu ere bai.
| ✔️ Egin beharrekoak | ❌ Ez egin beharrekoak |
|---|---|
| Aukeratu nutrizio gehiago duten elikagaiak (adibidez, barazkiak, frutak, zuntza, proteinak) | Ez jarri arreta kaloria kopuruan bakarrik. Kontuan hartu janariaren kalitatea ere. |
| Konbinatu kalorien kontrola ariketa erregularrarekin . | Ez egin baraurik inolako arrazoirengatik. Zure metabolismoa motelduko du. |
| Izan pazientzia eta koherente honekin. Denbora behar da emaitzak ikusteko. | Ez espero gau bateko emaitzak . Maratoi bat da hau, ez esprint bat. |
| Entzun zure gorputzari. Antzeman gosea eta nekea bezalako gauzak. | Ez kendu elikagai-talde osoak , hala nola karbohidratoak, medikuaren aholkurik gabe. |
| Edan nahikoa ur egun osoan zehar. | Ez kezkatu etengabe balantza begira egoteaz . Pentsatu zure arropen arteko aldeaz eta zure gorputzean zenbat arin sentitzen zaren. |
| Hitz egin zure medikuarekin eta eskatu aholkua hau hasi aurretik. | Ez ahaztu "kaloria hutsak". Mugatu edari azukredunak eta azukre asko duten jakiak. |
Beraz, nola galtzen duzu pisua arrakastaz?
Orain ulertzen duzu hau ez dela zenbaki-joko bat bakarrik. Pisua galtzea arrakastaz eta osasuntsu egitea bizimodu aldaketa bat da. Ez da aldi baterako 'dieta' bat.
Garrantzitsuena dieta orekatua jatea da. Horrek esan nahi du zure gorputzari proteina, karbohidrato, gantz, bitamina eta mineral kopuru egokiak ematen dizkioten otorduak prestatzea. Kaloriak zenbatzea lagungarria izan daiteke horretan, baina ez ezazu hori zure helburu bakarra bihurtu.
Ez duzu bidaia hau bakarrik egin beharrik. Zure adinaren, altueraren, osasunaren eta jarduera-mailaren arabera egokiena den dieta eta ariketa plan bat dago. Beraz, seguruena eta eraginkorrena da zure medikuarekin hitz egitea horrelako zerbait hasi aurretik, eta beharrezkoa izanez gero, dietista baten aholkua eskatzea.
Etxerako mezua
- Kaloriak zenbatzea pisua galtzeko bidean erabil dezakezun tresna bat besterik ez da. Ez da irtenbide osoa.
- Kaloriak zenbatu beharrean, jaten duzun janariaren nutrizio-balioan jarri arreta. Saihestu kaloria hutsak.
- Pazientzia izan zure gorputza kaloria murrizketetara (egokitzapen metabolikora) egokitzen den bitartean. Ez espero berehalako emaitzak.
- Ariketa erregularra ezinbestekoa da muskulu osasuntsuak eraikitzeko eta gantzak erretzeko.
- Pisua galtzeko edozein programa hasi aurretik, oso garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea zuretzako egokia den plan seguru bat aukeratzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina