Pisua azkar galtzeko modu baten bila zabiltza? Orduan, "Dieta Militarra" izeneko metodo honen berri sare sozialetan edo lagun batengandik entzun izan dezakezu. Dioenez, 10 kilo (4,5 kg inguru) gal ditzakezu denbora gutxian, astebetean bezala. Hau benetan oso erakargarria da. Baina, zenbateraino dira onak emaitza azkar horiek gure gorputzentzat? Gaur, dieta militar honen egiari buruz hitz egingo dugu.
Zer da Dieta Militar hau?
Lehenik eta behin, "dieta militarra" deitzen den arren, ez du zerikusirik armadarekin edo dieta militarrarekin. Marketin-trikimailu bat besterik ez da.
Laburbilduz, kaloria gutxiko dieta zorrotza da hau, epe laburrekoa. Metodoa asteko 7 egunak bi zatitan banatzea da:
- "On" egunak (3. eguna): Hiru egun hauetan, jan ditzakezun janari motak eta kantitateak oso zorrotz araututa daude. Zure eguneroko kaloria-ingesta osoa oso baxua da, 1.100 eta 1.400 artean.
- "Oporrak" egunak (4 egun): Hurrengo lau egunetan askatasun pixka bat ematen zaizu. Hala ere, egun horietan ere, egunean 1.500 kaloria baino gehiago ez kontsumitzea gomendatzen da.
Kontuan izan heldu batek batez beste 1.600-3.000 kaloria inguru behar dituela egunean (adinaren eta jarduera-mailaren arabera). Beraz, imajina dezakezu zein energia gutxi jasotzen duen zure gorputzak dieta honekin. Hainbeste denbora kaloria gutxiko dieta bat egitea ez da batere ona zure gorputzarentzat.
Nolakoa da dieta honen otordu plana?
Dieta honen erronka handiena zein zorrotza den da. Ez duzu askatasunik zer jan nahi duzun aukeratzeko. Jada erabaki dute zer jan nahi duzun gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko, eta zenbat jan nahi duzun. Ez dago tartean jateko mokadu bereizirik.
Dieta honetako elikagai batzuk (adibidez, arrautzak, brokolia) osasungarriak iruditu arren, beste batzuk (adibidez, txakur beroak, gailetak) ez dira hain onak.
Hona hemen eskaintzen dituzten elikagaien zerrenda:
- Kafea edo tea (azukrerik edo esnerik gabe)
- Pomeloa
- Banana, sagarra
- Ogi integrala
- Kakahuete-gurina
- Arrautzak
- Atun arraina (kontserban)
- Txakur beroak
- Cheddar gazta
- Banillazko izozkia
Ongi da, orain ikus dezagun nolakoa den dieta honetako otordu tipiko bat.
| Otordua | Errezetatutako elikagaien zerrenda |
|---|---|
| Adibidez, egun bateko gosaria |
|
| Adibidez, egun bateko afaria |
Ordezko arraroak
Dieta honek elikagai-alergia batzuk dituzten pertsonei ordezkoak erabiltzeko aukera ematen die. Baina ordezko horiek oso arraroak ere badira. Adibidez, diote pomeloa jan ezin baduzu, koilaratxo erdi bicarbonato edan dezakezula ur edalontzi batean. Arrazoia da bicarbonatoak pomeloak duen eragin bera duela gorputzaren pH-an. Bi aldiz pentsatu beharko genuke oinarri zientifikorik ez duten horrelako gauzei buruz.
Zeintzuk dira metodo honen benetako abantailak eta desabantailak?
Edozein dietak ditu alde onak eta txarrak. Hau ez da salbuespena.
Noski, epe laburrean pisua galtzea ikus dezakezu. Baina galdera da, benetan gorputzean duzun gantza bakarrik galtzen ari al da?
| Alde onak | Alde txarrak |
|---|---|
| Emaitza azkarrak: Kaloria-ingesta oso baxua denez, pisua galtzea denbora gutxian gertatzen da. Askotan, uraren pisua eta gihar-masa galtzea da hau. | Nutrizio-gabeziak: Dieta-plan honek ez dio gorputzari bitamina, mineral eta zuntz ezinbestekoak ematen. |
| Sinpletasuna: Ez dago ezer sofistikaturik prestatu beharrik. Dendan eros daitezkeen janari sinpleak daude. | Zaila mantentzea: Ezin duzu denbora luzez hain arau zorrotzak dituen dieta bat egin. Oso nekatuta eta gose zara. |
| Merkea: Ez dago plater garestirik zerrenda honetan. | Gihar galera: Horrelako dietetan, gorputzak gihar masa baliotsua galtzen du gantzak erre beharrean. |
| Metabolismo-tasa moteltzea: Zure gorputzak janaria agortzen ari zaiola uste du. Beraz, energia aurrezteko, metabolismo-tasa moteltzen du. Horrek esan nahi du energia gutxiago erretzen duzula geldirik zaudenean ere. | |
| Errebote-pisua igotzea: Dieta utzi ondoren normal jaten hasten zarenean, lehen baino azkarrago pisua irabazten duzu zure metabolismo-tasa txikiagoa dela eta. | |
| Elikadura ohitura osasungaitzak: Horrek janariarekiko jarrera negatiboak, jatea kontrolatzeko ezintasuna eta gehiegi jateko tentazioa ekar ditzake. |
Mediku baten ikuspuntutik, benetan arriskutsua al da hau?
Nutrizionistek eta medikuek oso gomendagarriak dira horrelako dietak hainbat arrazoirengatik.
Lehenengo gauza galtzen duzun pisu mota da. Dieta honek pisua azkar galtzen lagun zaitzakeen arren, gihar eta ur pisu baliotsua galtzea baino ez dizu eragingo. Ez da gantza benetan galdu nahi duzuna. Giharra ezinbestekoa da gure gorputzaren energia eta metabolismorako. Giharrak pisua galtzen du naturalki adinean aurrera egin ahala. Honi "Sarkopenia" deitzen zaio. Prozesu hau bizkortu daiteke horrelako dieta batekin.
Bigarren puntua osasunerako arriskuak dira. Dieta honetako janari prozesatuak, hala nola txakur beroak eta gailetak, ez dira onak bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasunetarako. Dieta mota hau ez da batere egokia diabetesa bezalako gaixotasunak dituen norbaitentzat.
Gantzak erretzeko modurik onena eta seguruena pisua poliki eta etengabe galtzea da, astean 1-2 kilo (0,5-1 kg) inguru.
Azken finean, dieta honek ez dizu ezer irakasten. Ez dizu osasuntsu jaten edo zure bizimodua aldatzen irakasten. Behin-behineko konponbide bat besterik ez da.
Beraz, nola galtzen duzu pisua behar bezala?
Gauzarik onena konponbide azkarren atzetik ibiltzeari uztea eta epe luzera mantendu daitekeen bizimodu osasuntsua hartzea da.
1. Jan dieta orekatua: Jan barazkiak, frutak, zereal integralak, proteina giharrak (arraina, oilaskoa, dilistak) eta gantz osasungarriak (aguakatea, fruitu lehorrak) dituen dieta bat.
2. Edan nahikoa ur: Edan ur asko egun osoan zehar. Saihestu edari azukredunak.
3. Ariketa fisikoa aldizka egin: Egin gustuko duzun ariketa fisikoren bat, hala nola oinez edo bizikletan ibiltzea, egunean gutxienez 30 minutuz.
4. Kontsultatu zure medikuari: Hau da gauzarik garrantzitsuena. Pisua galtzeko edozein plan hasi aurretik, kontsultatu zure familiako medikuari . Hark azalduko dizu zein den zure gorputzerako eta osasun egoerarako metodorik seguruena eta egokiena.
Etxerako mezua
- Dieta Militarra epe laburreko, zorrotza eta oso kaloria gutxiko dieta plan bat da. Ez du zerikusirik armadarekin.
- Dieta honek pisu galera azkarra ekar dezakeen arren, galtzen duzun pisua gihar eta ura da, ez gantza.
- Horrek albo-ondorioak sor ditzake, hala nola nutrizio-gabeziak, metabolismo-tasa gutxitzea eta dieta eten ondoren pisua berreskuratzea.
- Prozesatutako elikagaiak dituenez, ez da egokia diabetesa edo bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonentzat.
- Konponbide azkarren ordez, osasungarriagoa da dieta orekatua, ariketa fisikoa eta medikuaren aholkuetara egokitutako epe luzerako plan bat jarraitzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina