Lanean hasten zarenean, zure burua noraezean dabil... edo eskua telefonora joaten zaizu. Badakizu hau ere? Egia esan, denok izaten ditugu arazoak gauza bakar batean zentratzeko noizean behin. Normala da. Baina egoera hau etengabe gertatzen bazaizu, galdetuko diozu zeure buruari: "Zergatik ezin dut gauza bat egiten jarraitu?". Horrek gure eguneroko ohituretan eragina izan dezake, baita osasun arazo batzuetan ere. Ikus dezagun hau gertuagotik.
Ba al dago arreta defizitaren nahasmendua eragiten duen gaixotasunik?
Bai, batzuetan osasun arazo batek zure arreta kaltetu dezake, beraz, garrantzitsua da gauza hauen jakitun izatea.
| Arrazoi medikoa | Nola eragiten duen arretak eta haren ezaugarriak |
|---|---|
| TDAH (Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua) | Hau ez da haur txikiei bakarrik eragiten dien zerbait, helduei ere eragiten die. Sintoma nagusiak kontzentratzeko zailtasuna, inpultsibotasuna, haserre maiztasuna eta denbora kudeatzeko ezintasuna dira. |
| Antsietatea | Beharrezkoak ez diren gauzei buruz etengabe kezkatzeak gure garunaren energia asko xurgatzen du. Horrek beste zeregin batzuetan zentratzea eragozten digu. Beldurra, antsietatea eta erabakiak hartzeko ezintasuna etengabe izatea horren sintomak izan daitezke. |
| Depresioa | Hau ez da tristura bakarrik. Depresioak zuzenean eragiten dio arreta, memoria eta erabakiak hartzea kontrolatzen duten garuneko atalen funtzionamenduari. Horrek zaildu egiten du lanean kontzentratzea. |
| Medikamentu batzuk | Hartzen dituzun botika batzuek garuneko substantzia kimikoen funtzionamendua alda dezakete. Adibidez, lo egiteko pilulek, alergiaren aurkako botikek, gernu-inkontinentziaren aurkako botikek eta depresioaren eta giharretako espasmoen aurkako botika batzuek memorian eta arretan eragina izan dezakete. |
| Tiroide arazoak | Lepoko guruin honek sortzen dituen hormonak ezinbestekoak dira gorputzeko prozesu askotan, pentsatzeko barne. Hormona horien gehiegi edo gutxiegi egoteak zure fokatzeko gaitasunean eragina izan dezake. |
Noiz joan behar duzu medikuarengana?
Kontzentratzeko ezintasunak zure eguneroko bizitzan, lanean edo errendimendu akademikoan eragiten badu, hitz egin zure medikuarekin. Adibidez, lanera berandu iristen ari zara edo eskolako edo campuseko jarduerak galtzen ari zara. Hobe da medikuaren aholkua bilatzea une hauetan.
Ez hori bakarrik, baina arreta gutxitzeaz gain beheko sintomak badituzu, medikuarengana joan beharko zenuke zalantzarik gabe.
- Tristura iraunkorra, itxaropenik ezaren edo norbere buruarekiko erruduntasun sentimendua.
- Lo egiteko ereduen aldaketak. Adibidez, insomnioa edo gehiegi lo egitea.
- Hilabeteetan zehar egon den antsietatea edo beldurra, edo eguneroko zereginak egitea ezinezkoa egin duena.
- Arrazoirik gabe oso nekatuta sentitzea.
- Azal lehorra, idorreria, aurpegiaren hantura eta ahots urratua.
- Nahi gabeko pisu galera, insomnioa eta beroarekiko intolerantzia.
Gaixotasunaz gain arreta eragiten duten beste gauza batzuk
Batzuetan, pentsatzen ere ez ditugun bizimodu ohiturek arreta falta eragin dezakete.
Estresa
Laburbilduz, estres handia dugunean, gure garunak arriskuan gaudela uste du. Orduan, energia gehiago jartzen du "biziraupenerako" beharrezkoak diren garuneko ataletan, arreta eta pentsamendua bezalako gauzetan baino. Ondorioz, garunak energia gutxiago du beste zeregin batzuetan zentratzeko.
Gosea
Auto baten gasolina bezala, gure garunak erregaia behar du funtzionatzeko . Odoleko azukre maila jaisten denean, garunak ez du behar duen energia jasotzen. Orduan, adimena leku bakarrean trabatuta geratzen da.Oso zaila da mantentzea.
Zeregin anitzak egitea
Txosten bat idazten ari zaren bitartean mezu elektronikoei erantzuteak eta konferentzia-dei bati ekiteak denbora aurreztuko dizula pentsa dezakezu. Baina gure garunak, egia esan, gauza bakarra aldi berean egiteko diseinatuta daude. Zeregin batetik bestera etengabe aldatzen garenean, gure eraginkortasuna gutxitzen da eta akatsak egiteko aukera gehiago dugu.
Lo falta.
Zaila da nekatuta zaudenean arreta mantentzea. Hori gertatzen da gure garuneko zelulak kargatzen eta konpontzen direlako lo egiten dugun bitartean. Lo egokirik gabe, zelula hauek ez dute behar bezala funtzionatzen. Ikerketek erakutsi dute gau bakar bat ere lo egiten ez baduzu, zailagoa dela arreta jartzea eta kanpoko gauzek distraitzeari uztea.
Dieta okerra.
Azukre asko duten jakiak jaten ditugunean, gure odoleko azukre mailak bat-batean igotzen dira, eta bat-bateko energia-krisi bat eragiten du. Gainera, osasungaitzak diren gantz saturatu asko dituzten jakiek hantura eragin dezakete garunean. Horrek pentsatzeko dugun gaitasunean ere eragina izan dezake.
Zer egin dezakezu zure burua fokatuta mantentzeko eta arreta handitzeko?
Aldaketa sinple hauek zure bizimoduan gehitzeak asko lagunduko dizu zure arreta hobetzen.
- Denbora blokeatu: Lan asko duzu egiteko? Orduan, gorde denbora zehatz bat zeregin bakoitzerako. Adibidez, gorde 30 minutu goizean eta arratsaldean posta elektronikoa egiaztatzeko edo telefono deiak erantzuteko. Horrek zereginen artean aldatzea eragotziko dizu.
- Ariketa: Ariketa erregularrak estresa murrizten, hobeto lo egiten eta erlaxatzen lagun zaitzake. Garuneko zelula berrien hazkuntza ere estimulatzen du. Epe luzera, horrek zure pentsamendu trebetasunak zorroztu ditzake.
- Jan dieta osasuntsua: Jan zuntz, gantz asegabe eta proteina gihartsuetan aberatsak diren jakiak gosea kontrolatzeko eta odoleko azukre mailak egonkor mantentzeko. Bete zure platera fruta eta barazki ugarirekin. B, C, E bitaminak eta magnesioa bezalako mantenugaiak ematen dituzte, eta hauek ezinbestekoak dira garunaren funtzionamendurako.
- Murriztu distrakzioak: Kontzentratu behar duzunean, saiatu leku lasai bat aurkitzen. Kendu distrakzioak. Itzali telebista eta irratia eta isilarazi telefonoaren jakinarazpenak.
Etxerako mezua
- Normala da noizean behin desorientatuta sentitzea. Baina hori etengabe gertatzen bada, arrazoi bat egon daiteke horretarako.
- TDAH, antsietatea eta depresioa bezalako gaixotasun medikoek eragin dezakete hau.
- Bizimodu faktoreek, hala nola estresak, lo faltak, goseak eta elikadura ohitura txarrek ere eragin handia dute arretarengan.
- Ariketa fisikoa egiteak, osasuntsu jateak eta distrakzioak murriztea bezalako gauza sinpleek aldea eragin dezakete.
- Arazo honek zure eguneroko bizitzan, lanean edo ikasketetan eragina badu, ez izan beldurrik edo zalantzarik zure medikuarekin hitz egiteko. Hori da egin dezakezun gauzarik onena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina