Zaila al da fokatzea? Hitz egin dezagun arazo honi buruz (Fokatzearen zailtasuna)

Inoiz beste nonbaitera joaten zara zerbait garrantzitsu batean lanean hasten zarenean? Edo telefonoa hartu eta sare sozialetan nabigatzen aurkitzen duzu zeure burua? Ezaguna egin daiteke. Guztiok izaten ditugu arazoak gauza bakar batean zentratzeko noizean behin. Baina hau maiz gertatzen bazaizu, galdetuko diozu zeure buruari: "Zergatik gertatzen zait hau niri?"

Laburbilduz, gauza askok, hala nola gure eguneroko ohiturek, eragin dezakete honetan. Eta batzuetan, osasun arazo bat ere izan daiteke horren arrazoia. Ikus dezagun gehiago honi buruz.

Zein gaixotasunek eragin dezakete hau?

Gauza bakar batean arreta jartzeko gai ez izatea osasun arazo baten sintoma izan daiteke batzuetan. Ikus dezagun zer den.

TDAH (Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua)

Hau ez da haur txikiei bakarrik eragiten dien zerbait. Helduei ere eragin diezaieke egoera honek. Helduengan ikusten diren sintoma nagusiak hauek dira:

• Gauza bakarrean kontzentratzeko zailtasuna
• ESS inpultsiboa (pentsatu gabe inpultsiboki jokatzea)
• Aldarte aldaketak
• Denbora kudeatzeko ezintasuna.

Antsietatea

Beharrezkoak ez diren gauzei buruz etengabe kezkatzeak gure garunaren energia asko xurgatzen du. Zaila egiten zaigu beste gauzetan zentratzea. Antsietate Orokorraren Nahasmendua izeneko egoeran, honako sintomak ikus ditzakezu:

• Antsietate eta ezinegona etengabea
• Arrazoirik gabeko beldurra.
• Erabakiak hartzeko ezintasuna.

Depresioa

Hau ez da triste sentitzea baino gehiago. Buruko gaixotasun bat da. Depresioak zuzenean eragiten dio arreta, memoria eta erabakiak hartzea kontrolatzen dituzten garuneko atalen funtzionamenduari.

Medikamentu batzuk

Hartzen dituzun botika batzuek zure garuneko substantzia kimikoek (neurotransmisoreek) duten funtzionamendua ere alda dezakete. Horrek memorian eta arretan eragin dezake. Adibidez:

• Lo egiteko pilulak
• Alergietarako sendagaiak.
• Gernu-inkontinentziarako sendagaiak
• Depresioaren aurkako botika batzuk
• Giharretako minaren aurkako sendagaia

Tiroide arazoak

Lepoko tiroide guruinak sortzen dituen hormonak ezinbestekoak dira gorputzeko funtzio askotarako, pentsatzeko barne. Guruin honek hormona gutxiegi edo gehiegi sortzen badu, zaila izan daiteke zure arreta gauza bakar batean zentratzea.

Noiz joan behar duzu medikuarengana?

Kontzentratzeko ezintasunak zure eguneroko bizitzan, lanean edo hezkuntzan eragin larria badu, medikuarengana joan beharko zenuke. Adibidez, lanera edo eskolara/unibertsitatera joan behar duzula sentitzen baduzu, ez egin kasurik.

Era berean, kontzentratzeko zailtasunak badituzu eta ondorengo sintomak badituzu, eskatu berehala medikuaren aholkua.

• Tristura, etsipen edo erruduntasun iraunkorra sentitzen baduzu
• Lo egiteko ohituretan aldaketak (adibidez, insomnioa edo gehiegi lo egitea)
• Hilabeteak daramatzazu antsietatea edo beldurra jasaten eta horrek zure eguneroko bizitzan eragina badu
• Arrazoirik gabe etengabe nekatuta sentitzen bazara
• Azal lehorra, idorreria, aurpegiaren hantura eta/edo ahots urratua
• Nahi gabeko pisu galera, insomnioa eta beroarekiko intolerantzia

Gaixotasunak ez ezik, gauza hauek ere eragin dezakete

Batzuetan, kausa ez da gaixotasun bat bera izaten. Gure bizimoduko gauza batzuek ere eragin dezakete arreta falta.

Estresa

Adituek diote estres handia duzunean, biziraupenaz arduratzen den garuneko zatia bihurtzen dela arreta nagusia. Horrek pentsamendua eta arreta bezalako gauzak kontrolatzen dituzten garuneko beste atal batzuei eskuragarri dagoen energia murrizten du. Imajinatu nola azterketa bat izatearen estresak ahaztarazi diezazukeen zertarako ikasten ari zaren.

Gosea

Auto baten gasolina bezala, gure garunak erregaia behar du funtzionatzeko. Odoleko azukre maila jaisten denean, garunak ez du behar duen energia jasotzen. Zaila da kontzentratzea.

Zeregin anitzak egitea

Txosten batean lan egiteak, mezu elektroniko bati erantzuteak edo baita konferentzia-dei bati entzuteak denbora aurrezteko balio dezakeen arren, benetan denbora galtzea da. Gure garunak gauza bana aldi berean egiteko diseinatuta daude. Ikerketek erakutsi dute etengabe zeregin batetik bestera aldatzeak gure eraginkortasuna murrizten duela eta akatsak egiteko probabilitatea handitzen duela.

Lo falta.

Zaila da nekatuta zaudenean kontzentratuta egotea, ezta? Arrazoia da lo egiten dugunean, gure garuneko zelulak kargatu eta konpontzen direla. Nahikoa lo egiten ez badugu, zelula horiek ez dute behar bezala funtzionatzen. Ikerketek erakutsi dute gau bakar batek ere zaildu dezakeela kontzentratzea eta distrakzioak saihestea.

Azukre eta gantz asko duten elikagaiak

Azukre asko duten jakiak jaten ditugunean, gure odoleko azukre mailak bat-batean igotzen dira eta gero berriro jaisten dira. Horrek nekatuta sentiarazten gaitu. Gainera, osasungaitzak diren gantz saturatu asko dituzten jakiek garunari eragiten dion hantura eragin dezakete.

Zer egin dezakezu zure arreta handitzeko?

Saiatu aldaketa hauek egiten zure arreta indartzeko.

• Denbora Blokea: Lan asko duzu egiteko? Orduan, gorde denbora zehatz bat zeregin bakoitzerako. Adibidez, gorde ordu erdi goizean eta arratsaldean posta elektronikoa begiratzeko eta telefono deiak erantzuteko. Horrek zereginen artean aurrera eta atzera saltoka ibili behar izatea eragotziko dizu.
• Ariketa egin aldizka: Ariketak estresa murrizten, hobeto lo egiten eta hobeto sentitzen lagun zaitzake. Garuneko zelula berrien hazkuntza ere estimulatzen du. Epe luzera, honek zure pentsamendu trebetasunak zorroztu ditzake.
• Dieta ona: Jan zuntzetan, gantz asegabeetan eta proteina giharretan aberatsak diren jakiak gosea uxatzeko eta odoleko azukre mailak egonkor mantentzeko. Sartu fruta eta barazki ugari zure dietan. Garunaren funtziorako ezinbestekoak diren B, C eta E bitaminak bezalako mantenugaiak eta magnesioa ematen dituzte.
• Murriztu distrakzioak: Kontzentratu behar duzunean, saiatu leku lasai bat aurkitzen. Kendu distrakzioak. Itzali telebista, irratia eta isilarazi telefonoaren jakinarazpenak.

Zer da arreta-tarte laburra?

Laburbilduz, gauza bakar batean zentratu zaitezkeen denbora da, atseden hartu edo arreta galdu arte. Denok ditugu arreta galtzeko uneak, baina egoera hau duen norbaitek zailtasunak izan ditzake zeregin edo elkarrizketa batean arreta mantentzeko.