آیا اتفاقات عجیبی در خواب شما رخ می‌دهد؟ بیایید در مورد پاراسومنیا (خواب‌پریشی) صحبت کنیم!

آیا گاهی اوقات در خواب چیزهای عجیبی را تجربه می‌کنید؟ شاید در خواب حرف بزنید، در خواب راه بروید یا از کابوس بیدار شوید. اگرچه طبیعی است که این اتفاقات یک یا دو بار رخ دهند، اما اگر مرتباً آنها را تجربه می‌کنید، می‌تواند نشانه‌ی یک اختلال خواب به نام پاراسومنیا باشد. بنابراین، بیایید امروز کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم، زیرا آگاهی از آن مهم است.

پاراسومنیا چیست؟

به عبارت ساده، پاراسومنیا هرگونه رفتار یا تجربه غیرمعمولی است که در طول خواب رخ می‌دهد. این موارد می‌توانند زمانی که در حال به خواب رفتن هستید، در حین خواب یا زمانی که می‌خواهید از خواب بیدار شوید، رخ دهند.

اگر دچار پاراسومنیا (خواب‌پریشی) هستید، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

• حرف زدن تو خواب.
• راه رفتن در خواب.
• خواب‌های بد دیدن.
• وقتی از خواب بیدار می‌شوید، احساس گیجی زیادی دارید.
• یادت نمیاد صبح تو خواب چیکار کردی.

فقط فکر کنید، وقتی این کارها را انجام می‌دهید، دیگران ممکن است فکر کنند که شما بیدار هستید. اما در واقع شما خواب هستید. وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است حتی به خاطر نیاورید که در خواب چه کارهایی انجام داده‌اید.

انواع پاراسومنیا چیست؟

پاراسومنیاها را می‌توان بسته به مرحله‌ای از خواب که در آن رخ می‌دهند، به سه دسته اصلی تقسیم کرد.

۱. پاراسومنیاهایی که در طول خواب غیر REM (حرکت غیر سریع چشم) رخ می‌دهند: وقتی به خواب می‌رویم، مراحل مختلف خواب را طی می‌کنیم. خواب غیر REM به سه مرحله خواب اشاره دارد که از لحظه‌ای که برای اولین بار به خواب می‌رویم تا حدود نیمه اول شب رخ می‌دهد. این زمانی است که برخی از پاراسومنیاهای جسمی و کلامی رخ می‌دهند.

۲. پاراسومنیاهایی که در طول خواب REM (حرکت سریع چشم) رخ می‌دهند: خواب REM مرحله‌ای از خواب است که پس از سه مرحله غیر REM رخ می‌دهد. در این مرحله، چشمان ما به سرعت زیر پلک‌هایمان حرکت می‌کنند و ضربان قلب، تنفس و فشار خون ما افزایش می‌یابد. این زمانی است که ما رویاهای بسیار واضح و واضحی را تجربه می‌کنیم. پاراسومنیاها در طول خواب REM معمولاً در اواخر شب رخ می‌دهند.

۳. سایر پاراسومنیاها: برخی از پاراسومنیاها در این دسته قرار می‌گیرند زیرا دقیقاً به هیچ یک از مراحل خواب، چه Non-REM و چه REM، تعلق ندارند.

پاراسومنیاهایی که در طول خواب غیر REM رخ می‌دهند

انواع مختلفی از پاراسومنیا وجود دارد:

• وحشت خواب: این زمانی است که شما ناگهان از ترس از خواب می‌پرید . ممکن است از ترس فریاد بزنید یا گریه کنید. این وحشت معمولاً کوتاه مدت است (حدود 30 ثانیه)، اما گاهی اوقات می‌تواند چند دقیقه طول بکشد. همچنین ممکن است مواردی مانند افزایش ضربان قلب، گشاد شدن مردمک چشم ، تنفس سریع و تعریق را تجربه کنید.
• راه رفتن در خواب (سومنامبولیسم):در این حالت، شما از رختخواب بیرون می‌آیید، چشمانتان را باز می‌کنید و حرکت می‌کنید، اما هنوز خواب هستید. ممکن است بتوانید فعالیت‌های پیچیده‌ای - مانند رانندگی یا نواختن یک ساز موسیقی - انجام دهید یا حتی کارهایی را انجام دهید که معمولاً انجام نمی‌دهید، مانند ادرار کردن در مکانی که توالت وجود ندارد.
• برانگیختگی‌های گیج‌کننده: همانطور که از نامش پیداست، ممکن است هنگام بیدار شدن احساس گیجی و سردرگمی زیادی داشته باشید. ممکن است در رختخواب بنشینید، چشمان خود را باز نگه دارید یا گریه کنید. همچنین ممکن است آهسته صحبت کنید یا در درک گفته‌های دیگران مشکل داشته باشید. این وضعیت می‌تواند از چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد. این حالت در کودکان خردسال شایع‌تر است و با افزایش سن کاهش می‌یابد.

پاراسومنیاهایی که در طول خواب REM رخ می‌دهند

در اینجا به برخی از این انواع پاراسومنیا اشاره می‌کنیم:

• اختلال کابوس: کابوس‌ها رویاهای واضحی هستند که باعث ترس، وحشت و/یا اضطراب می‌شوند. اگر در حین کابوس از خواب بیدار شوید، ممکن است بتوانید خواب را با جزئیات توصیف کنید. گاهی اوقات خوابیدن دوباره پس از بیدار شدن می‌تواند دشوار باشد.
• فلج خواب ایزوله مکرر: این زمانی است که شما از خواب بیدار می‌شوید و نمی‌توانید بدن خود را حرکت دهید. این معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات شما از قبل شل شده‌اند، مانند قبل از خواب یا هنگام بیدار شدن. این حالت می‌تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد و می‌تواند ترسناک و دلهره‌آور باشد. اگر کسی با شما صحبت کند یا شما را لمس کند، می‌توانید از این حالت خارج شوید.
• اختلال رفتاری خواب REM (RSBD): در این حالت، شما در پاسخ به یک رویای آزاردهنده، رفتارهایی مانند جیغ زدن، خندیدن، فریاد زدن یا حرکات تهاجمی مانند زدن، لگد زدن، گرفتن انجام می‌دهید. این اختلال خواب در بزرگسالان مسن و در افرادی که بیماری‌های عصبی مانند بیماری پارکینسون ، زوال عقل اجسام لویی یا آتروفی سیستم چندگانه دارند، شایع‌تر است.

انواع دیگر پاراسومنیا

همچنین انواعی از پاراسومنیا وجود دارد که دقیقاً در دسته‌های خواب غیر REM و REM قرار نمی‌گیرند:

• شب ادراری / خیس کردن رختخواب: این به معنای دفع غیرارادی ادرار در طول خواب است. شب ادراری که نوعی اختلال خواب است، معمولاً بعد از ۵ سالگی رخ می‌دهد. همچنین باید حداقل دو بار در هفته و به مدت سه ماه رخ دهد.
• ناله کردن مرتبط با خواب / کاتاترنیا: در این حالت، شما در طول خواب صداهای ناله مداوم (ناله‌های بلند و به دنبال آن آه یا خروپف) ایجاد می‌کنید.
• سندرم انفجار سر:این اختلال خواب باعث می‌شود هنگام خواب یا بیدار شدن، صدای بلند، تق تق یا ترکیدن را در داخل سر خود بشنوید. ممکن است جرقه‌های نور ببینید یا تکان‌های ناگهانی در بدن خود تجربه کنید.
• توهمات مرتبط با خواب: این زمانی است که شما چیزهایی را تجربه می‌کنید که واقعاً وجود ندارند، چه در هنگام خواب و چه در هنگام بیدار شدن.
• اختلال خوردن مرتبط با خواب: این اختلال خواب باعث می‌شود که شما در هنگام خواب غذا بخورید و بنوشید. ممکن است غذاهایی بخورید که هرگز در هنگام بیداری نمی‌خورید (مثلاً مرغ خام، یک تکه کره). خطرات اینجا شامل خوردن غذاهای ناسالم یا سمی، خفگی یا آسیب‌دیدگی (بریدگی، سوختگی) هنگام تهیه یا پخت غذا است.
• سکسومنیا: ممکن است در هنگام خواب رفتارهای جنسی از خود نشان دهید . این رفتارها می‌تواند شامل مقاربت، خودارضایی، تجاوز جنسی، لمس کردن فرد در رختخواب یا ایجاد صداهای جنسی باشد.

پاراسومنیا یا خواب پریشی چقدر رایج است؟

در واقع، برخی از انواع پاراسومنیا یا خواب پریشی شایع‌تر از بقیه هستند. از آنجایی که انواع بسیار مختلفی وجود دارد، یک مطالعه نشان داد که بین ۴ تا ۶۷ درصد از بزرگسالان در سراسر جهان حداقل یک بار در زندگی خود پاراسومنیا یا خواب پریشی را تجربه کرده‌اند. بنابراین این پدیده چندان غیرمعمول نیست.

علائم پاراسومنیا چیست؟

علائم پاراسومنیا بسته به نوع آن متفاوت است، اما برخی از علائم رایج عبارتند از:

• مشکل در خوابیدن مداوم در طول شب.
• انجام کارهایی در طول خواب که معمولاً در بیداری انجام نمی‌دهید.
• احساس احساسات شدید (ترس، استرس، اضطراب) هنگام بیدار شدن از خواب.
• احساس خستگی در طول روز.
• کابوس‌ها.
• انجام حرکاتی در طول خواب مانند بیداری (گرفتن اشیا، راه رفتن).
• ایجاد صداهایی مانند حرف زدن و جیغ زدن در خواب.
• احساس گیجی یا سردرگمی هنگام بیدار شدن از خواب.

علل پاراسومنیا یا خواب پریشی چیست؟

چندین علت احتمالی برای پاراسومنیا یا خواب پریشی وجود دارد. علائم شما ممکن است نتیجه چیزی باشد که خواب شما را در طول شب مختل می‌کند. به عنوان مثال:

• الگوی نامنظم خواب و بیداری (مثلاً به دلیل پرواززدگی یا شیفت کاری )
• بدن شما در انتقال از حالت بیداری به خواب مشکل دارد.
• استعداد ژنتیکی شما.
• عدم بلوغ چرخه خواب و بیداری (این مورد در کودکان خردسال دیده می‌شود).

برخی از داروهایی که باعث پاراسومنیا می‌شوند

حالا بیایید ببینیم، برخی داروها وجود دارند که می‌توانند هنگام استفاده باعث مشکلات خواب یا پاراسومنیا شوند. اگر هر یک از این داروها را مصرف می‌کنید، بهتر است با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. اما هرگز بدون توصیه پزشکی مصرف آنها را قطع نکنید یا دوز آنها را تغییر ندهید، درست است؟

• آنتی‌بیوتیک‌ها (مانند فلوروکینولون‌ها )
• داروهای ضد افسردگی (آمیتریپتیلین ، بوپروپیون ، پاروکستین ، میرتازاپین )
• داروهای ضد صرع (مانند توپیرامات )
• داروهای ضد روان پریشی (مانند کوتیاپین ، اولانزاپین )
• داروهای آسم/آلرژی (مانند مونته‌لوکاست )
• داروهای فشار خون بالا (مانند پروپرانولول ، متوپرولول )
• داروهای خواب‌آور (مانند بنزودیازپین‌ها ، زولپیدم )

سایر شرایط سلامتی که باعث پاراسومنیا یا خواب پریشی می‌شوند

چندین بیماری دیگر نیز وجود دارند که می‌توانند علائم پاراسومنیا (خواب‌پریشی) ایجاد کنند. بیماری‌های شایع عبارتند از:

• درد مزمن
• اختلالات ریتم شبانه‌روزی
• نارکولپسی ( اختلال خواب)
• آپنه انسدادی خواب
• اختلال حرکت دوره‌ای اندام‌ها
• سندرم پای بی‌قرار

سایر موقعیت‌ها یا رویدادهای رایج:

• اختلالات مصرف الکل یا مواد مخدر.
• بیماری‌های التهابی (مانند آنسفالیت - التهاب مغز).
• بیماری‌های روانی (مانند افسردگی ، اضطراب ، اختلال استرس پس از سانحه - PTSD ).
• بیماری‌های سیستم عصبی ( مانند بیماری پارکینسون ، زوال عقل اجسام لویی ، سکته مغزی ، آتروفی سیستم چندگانه ، ام‌اس ، تومورهای مغزی، میگرن و آتاکسی نخاعی-مخچه‌ای نوع سه ).
• بارداری.
• آسیب‌های جدی سر ( آسیب تروماتیک مغزی - TBI ).

چه چیزی باعث پاراسومنیا (خواب پریشی) می‌شود؟

عواملی که این وضعیت را بدتر می‌کنند یا باعث ایجاد آن می‌شوند، می‌توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند. اما به طور کلی، مواردی مانند موارد زیر می‌توانند در این امر دخیل باشند:

• برخی داروها.
• نوشیدن الکل قبل از خواب.
• تب.
• شنیدن بعضی صداها.
• نداشتن خواب کافی ( کمبود خواب ).
• لمس فیزیکی.
• استرس.

عوامل خطر برای پاراسومنیا یا خواب پریشی چیست؟

پاراسومنیا می‌تواند هر کسی را در هر سنی تحت تأثیر قرار دهد. کودکان و نوجوانان بین ۵ تا ۲۵ سال بیشترین احتمال را برای تجربه پاراسومنیاهای غیر REM دارند. پاراسومنیا در کودکان معمولاً با بیماری‌های عصبی یا روانی مانند صرع ، اختلال بیش‌فعالی کمبود توجه (ADHD) یا چالش‌های رشدی مرتبط است.

پاراسومنیاهای REM بیشتر در بزرگسالی شایع هستند. آنها معمولاً با یک بیماری زمینه‌ای عصبی یا دژنراتیو مغزی رخ می‌دهند.

اگر کسی در خانواده شما به پاراسومنیا (خواب‌پریشی) غیر REM مبتلا باشد، ممکن است شما نیز در معرض خطر ابتلا به آن باشید.

چه عوارضی ممکن است به دلیل پاراسومنیا (خواب پریشی) رخ دهد؟

پاراسومنیا می‌تواند عوارضی مانند موارد زیر ایجاد کند:

• افسردگی.
• آسیب جسمی به خود و دیگران.
• عملکرد ضعیف در محل کار یا مدرسه.
• اضطراب خواب.
• استرس.

پاراسومنیاها به ندرت باعث آسیب‌های جسمی کشنده می‌شوند، اما آگاهی از سایر عوارض آن مهم است.

پاراسومنیا یا خواب پریشی چگونه تشخیص داده می‌شود؟

پزشک، معمولاً متخصص خواب ( سومنولوژیست )، با انجام معاینه فیزیکی، معاینه عصبی و سایر آزمایش‌ها، پاراسومنیا یا خواب‌پریشی را تشخیص می‌دهد.

در طول معاینه، پزشک شما اطلاعات بیشتری در مورد علائم شما کسب خواهد کرد. او ممکن است از کسی که با شما می‌خوابد یا کسی که رفتار شما را در هنگام خواب مشاهده کرده است، در مورد آنچه دیده است، سوال کند. او همچنین در مورد سابقه پزشکی کامل شما، سابقه پزشکی خانواده، هرگونه دارو و مکملی که در حال حاضر مصرف می‌کنید، سوال خواهد کرد. او همچنین در مورد مصرف الکل یا سایر مواد مخدر نیز سوال خواهد کرد، زیرا این موارد نیز می‌توانند بر خواب شما تأثیر بگذارند.

پزشک احتمالاً از شما می‌خواهد که حداقل به مدت یک هفته ، برنامه خواب خود را یادداشت کنید. این به شما کمک می‌کند تا زمان رفتن به رختخواب، زمان به خواب رفتن، زمان بیدار شدن و هرگونه رویداد یا علائمی را که تجربه می‌کنید، ثبت کنید. این به پزشک شما کمک می‌کند تا درک بهتری از الگوهای خواب شما داشته باشد.

آزمایش‌هایی برای تشخیص پاراسومنیا یا خواب‌پریشی

آزمایش‌ها می‌توانند به پزشک شما کمک کنند تا سایر شرایط با علائم مشابه را رد کند و علت را مشخص کند. آزمایش‌های مربوط به پاراسومنیا یا خواب‌پریشی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• مطالعه خواب (پلی سومنوگرافی): در این روش، پزشکان شما را در حین خواب مشاهده می‌کنند. آنها امواج مغزی، ضربان قلب، حرکات چشم و تنفس شما را ثبت می‌کنند.
• الکتروانسفالوگرام ویدیویی (EEG) یا نوار مغزی خواب: این آزمایش‌ها به پزشک شما اجازه می‌دهند فعالیت مغز شما را در حالی که خواب هستید، تماشا و ثبت کند.
• آزمایش‌های تصویربرداری: آزمایش‌هایی مانند سی‌تی‌اسکن یا ام‌آر‌آی می‌توانند به تعیین اینکه آیا دژنراسیون مغز یا علل دیگری وجود دارد یا خیر، کمک کنند.

آیا درمان کاملی برای پاراسومنیا (خواب‌پریشی) وجود دارد؟

هیچ درمان واحدی برای همه انواع پاراسومنیا وجود ندارد. با این حال، درمان‌هایی وجود دارد که می‌تواند به کنترل علائم و مدیریت آنها در طول زندگی کمک کند. بسیاری از کودکان متوجه می‌شوند که پاراسومنیاهای آنها با افزایش سن کاهش می‌یابد یا به طور کامل از بین می‌رود.

پاراسومنیا چگونه درمان می‌شود؟

گزینه‌های درمانی بسته به نوع پاراسومنیا ممکن است متفاوت باشند. با این حال، همه پاراسومنیاها می‌توانند از موارد زیر بهره‌مند شوند:

• رعایت عادات خوب بهداشت خواب (مثلاً خوابیدن ۷ تا ۹ ساعت در روز، خاموش کردن چراغ‌ها و وسایل الکترونیکی، خنک نگه داشتن دمای اتاق، اجتناب از کافئین و ورزش بیش از حد نزدیک به زمان خواب).
• یک چرخه خواب و بیداری منظم با زمان خواب و بیداری ثابت داشته باشید.
• مصرف الکل را محدود کنید و از مصرف دارو یا مواد دیگر بدون تجویز پزشک خودداری کنید.
• تمام داروهای تجویز شده توسط پزشک را دقیقاً مصرف کنید.
• شرکت در درمان شناختی رفتاری (CBT) .

پزشک شما بر اساس نوع خاص پاراسومنیا، سابقه پزشکی و هرگونه بیماری زمینه‌ای، در مورد بهترین گزینه‌های درمانی با شما صحبت خواهد کرد.

داروهای پاراسومنیا

برخی از داروهایی که برای درمان پاراسومنیا (خواب‌پریشی) استفاده می‌شوند عبارتند از:

• بنزودیازپین‌ها
• مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)
• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای
• کلونازپام
• ملاتونین

پزشک شما ممکن است برای پاراسومنیاهای REM دارو تجویز کند، اما احتمالاً برای پاراسومنیاهای غیر REM دارو تجویز نمی‌کند، مگر اینکه طولانی مدت یا بالقوه مضر باشند. دارو درمان خط اول برای پاراسومنیا نیست، اما اگر عادات منظم خواب و برنامه‌های قبل از خواب به علائم شما کمکی نکند، دارو ممکن است مفید باشد.

پاراسومنیا یا خواب‌پریشی در کودکان چگونه درمان می‌شود؟

برخی از پاراسومنیاهای دوران کودکی نیازی به درمان ندارند، زیرا با بزرگ شدن کودک به خودی خود از بین می‌روند.

کودکانی که دچار پاراسومنیا (خواب‌پریشی) می‌شوند، ممکن است با احساس ترس، گیجی یا اضطراب از خواب بیدار شوند. اطمینان خاطر دادن و اطمینان دادن به کودک که همه چیز روبراه است، می‌تواند به مدیریت پاراسومنیاهای گاه به گاه کمک کند. با این حال، اگر پاراسومنیا به طور مکرر رخ می‌دهد و بر فعالیت‌های روزانه فرزندتان تأثیر می‌گذارد، با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید.

داروها به ندرت مورد نیاز هستند. حتی در صورت نیاز، معمولاً برای مدت کوتاهی، معمولاً سه تا شش هفته، تجویز می‌شوند. رایج‌ترین داروها بنزودیازپین‌ها یا داروهای ضد اضطراب هستند.

آیا می‌توان از پاراسومنیا (خواب‌پریشی) جلوگیری کرد؟

همه علل پاراسومنیا، مانند بیماری‌های عصبی، بیماری‌های روانی یا ژنتیک، قابل پیشگیری نیستند. بهترین راه برای کاهش خطر پاراسومنیا ، رعایت بهداشت خواب است.پیگیری کنید. همچنین، از پزشک خود در مورد هر دارویی که در حال حاضر مصرف می‌کنید، سوال کنید. بسیاری از داروها می‌توانند در خواب اختلال ایجاد کنند. در این صورت، پزشک شما ممکن است برای جلوگیری از عوارض جانبی، داروی دیگری را پیشنهاد کند.

چگونه می‌توانید از سایر خطرات ناشی از پاراسومنیا (خواب‌پریشی) جلوگیری کنید؟

اگر دچار پاراسومنیا هستید که شما را در معرض خطر آسیب در طول خواب قرار می‌دهد، مانند راه رفتن در خواب یا اختلال رفتار خواب REM، پزشک ممکن است توصیه‌هایی برای محافظت از شما ارائه دهد. این توصیه‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• در طبقه اول بخوابید.
• روی تخت‌های دوطبقه یا تختخواب‌های چندطبقه نخوابید؛ تشک خود را نزدیک به زمین نگه دارید.
• تا حد امکان خواب مشترک را کاهش دهید.
• مبلمان یا لامپ‌های نزدیک تخت را بردارید، یا در قسمت‌های بالقوه خطرناک اتاق خواب خود، پد محافظ قرار دهید.
• اگر می‌خواهید یک لیوان آب در اتاق خود داشته باشید، به جای لیوان‌های شیشه‌ای از لیوان‌های پلاستیکی استفاده کنید.
• از دستگیره‌های درِ ضد کودک استفاده کنید.
• هرگونه سلاح یا وسیله خطرناک را از خانه خارج یا قفل کنید.
• روی پنجره‌ها و درها دزدگیر نصب کنید.

اگر پاراسومنیا (اختلال خواب) وجود داشته باشد چه اتفاقی می‌افتد؟

طبیعی است که در برهه‌هایی از زندگی خود، دچار پاراسومنیا (خواب‌پریشی) مانند کابوس شوید. اما گاهی اوقات، اگر اختلالات خواب به طور مکرر رخ دهند، می‌توانند در توانایی شما برای بیدار ماندن در طول روز و عملکرد مورد انتظار اختلال ایجاد کنند.

هر فرد پاراسومنیا را به طور متفاوتی تجربه می‌کند. یک کودک خردسال ممکن است با بزرگتر شدن، برخی از رفتارهای شبانه خود را از دست بدهد، یا ممکن است با افزایش سن به طور طبیعی دچار اختلالات خواب بیشتری شود. در هر شرایطی، اگر استراحت لازم برای احساس خوب در طول روز را ندارید، پزشک می‌تواند به شما کمک کند.

گزینه‌های درمانی وجود دارد که می‌تواند از تغییر عادات خواب تا مصرف منظم داروها متغیر باشد. اگر پاراسومنیا یا خواب‌پریشی یک عارضه جانبی باشد، پزشک ممکن است داروهای مصرفی شما را نیز تغییر دهد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در این موارد به پزشک مراجعه کنید:

• اگر خواب کافی ندارید.
• اگر کیفیت خواب شما پایین است.
• اگر اغلب در خوابیدن مشکل دارید.
• اگر هنگام بیدار شدن احساس گیجی می‌کنید.
• اگر از خواب بیدار شدید و احساس کردید که نمی‌توانید حرکت کنید.
• اگر از کنترل ادرار استفاده کرده‌اید اما هنوز مرتباً رختخواب خود را خیس می‌کنید.

اگر در مورد الگوی خواب خود نگران هستید، با پزشک صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا خوابی را که بدن شما به آن نیاز دارد، داشته باشید.

چه سوالاتی باید از پزشکم بپرسم؟

می‌توانید سوالاتی مانند این‌ها را از پزشک خود بپرسید:

• من چه نوع پاراسومنیا یا خواب پریشی دارم؟
• چگونه می‌توانم بهداشت خواب خود را بهبود بخشم؟
• چه نوع درمانی را توصیه می‌کنید؟
• آیا عوارض جانبی درمان وجود دارد؟
• چگونه می‌توانم ایمنی خواب خود را بهبود بخشم؟
• چه مدت پس از شروع درمان، علائم من فروکش می‌کنند؟

ممکن است به خاطر نیاورید که در خواب چه کارهایی انجام داده‌اید یا چه خوابی دیده‌اید. اغلب، کسی که با او زندگی می‌کنید اولین کسی است که متوجه پاراسومنیا می‌شود. این اتفاقات ممکن است چندین بار در طول زندگی شما رخ دهد. با این حال، می‌توانند هر شب یا چندین بار در هفته نیز رخ دهند. عدم توانایی در استراحت کافی هر شب می‌تواند بسیار استرس‌زا و از نظر روحی خسته‌کننده باشد. اگر رفتارهای شما در عملکرد روزانه و توانایی شما در بیدار ماندن اختلال ایجاد می‌کند، وقت آن است که با پزشک صحبت کنید. درمان‌هایی برای پاراسومنیا وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند بدون وقفه به خواب بروید و با نشاط از خواب بیدار شوید.

در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشت

بنابراین، امیدوارم اکنون درک بهتری از پاراسومنیاهایی که امروز در مورد آنها صحبت کردیم، داشته باشید. به یاد داشته باشید، اگر اتفاق عجیبی در طول خواب رخ داد، وحشت نکنید. اغلب اوقات، این موارد جدی نیستند.

با این حال، اگر این اتفاقات مکرراً رخ می‌دهند، اگر همچنان بر زندگی روزمره، خواب و سلامت روان شما تأثیر می‌گذارند، قطعاً به پزشک مراجعه کنید. این چیزی نیست که از آن شرمنده یا پنهان شوید. زیرا می‌توان علل را پیدا کرد و در بیشتر موارد، درمان خوبی ارائه داد. این نه تنها به نفع شما، بلکه به نفع خانواده‌تان نیز خواهد بود. فراموش نکنید که خواب خوب برای یک زندگی سالم ضروری است!

خواب ، پاراسومنیا، اختلالات خواب، راه رفتن در خواب، کابوس، صحبت کردن در خواب، مشکلات خواب