بیایید در مورد عضلات گردن شما بیاموزیم. (عضلات گردن) بیایید در مورد این موضوع با جزئیات صحبت کنیم!

امروز می‌خواهیم در مورد عضلات گردن یا همانطور که در انگلیسی به آنها گفته می‌شود، «عضلات گردن» صحبت کنیم که بخش بسیار مهمی از بدن ما هستند. آیا تا به حال هنگام بیدار شدن از خواب در صبح احساس درد، سفتی گردن یا مشکل در حرکت دادن گردن خود داشته‌اید؟ بیایید بفهمیم که چرا این اتفاق می‌افتد، این عضلات گردن چه هستند و چقدر مهم هستند. دانستن این موارد قطعاً برای شما مفید خواهد بود.

این عضلات گردن چه نام دارند؟

به عبارت ساده، عضلات گردن شما بخشی از یک سیستم پیچیده هستند که پایه جمجمه شما را به تنه شما متصل می‌کند. این سیستم شامل بافت نرم و استخوان است. ما آن را سیستم اسکلتی عضلانی می‌نامیم، به این معنی که عضلات و استخوان‌ها با هم کار می‌کنند. عضلات در واقع از تعداد زیادی فیبر کوچک تشکیل شده‌اند. این فیبرها می‌توانند منقبض شوند، به این معنی که می‌توانند منقبض شوند. وقتی منقبض می‌شوند، می‌توانیم حرکات مختلفی انجام دهیم. این عضلات گردن به شما در همه چیز از خوردن گرفته تا بلعیدن و حرکت دادن سر از یک طرف به طرف دیگر کمک می‌کنند.

این عضلات در گردن به عنوان «عضلات اسکلتی» طبقه‌بندی می‌شوند. این بدان معناست که آنها توسط «تاندون‌ها» به استخوان‌ها متصل هستند. اینها «عضلات ارادی» هستند، به این معنی که می‌توانیم آنها را هر طور که می‌خواهیم کنترل کنیم. اگر می‌خواهید سرتان را بچرخانید، این عضلات طوری عمل می‌کنند که انگار به انجام آن فکر می‌کنید.

گاهی اوقات، آسیب‌های جزئی به عضلات گردن، مانند «کشیدگی» یا رگ به رگ شدن، ممکن است رخ دهد. اگرچه این موارد می‌توانند دردناک باشند، اما معمولاً جای نگرانی نیست. با این حال، در موارد نادر، آسیب‌های جدی گردن ممکن است رخ دهد. در چنین مواردی، مراجعه فوری به پزشک بسیار مهم است.

واقعاً چه اتفاقی برای عضلات گردن می‌افتد؟

این عضلات گردن خیلی بیشتر از آنچه فکر می‌کنید کمک می‌کنند. بیایید نگاهی به عملکرد اصلی آنها بیندازیم:

• به تنفس شما کمک می‌کند: وقتی نفس می‌کشید، دنده‌های بالای سینه شما باید کمی بالا بیایند. این عضلات گردن به این امر کمک می‌کنند.
• کمک به جویدن، بلعیدن و صحبت کردن: این عضلات هنگام خوردن، آشامیدن و حتی صحبت کردن کار می‌کنند.
• به حالات چهره کمک می‌کند: بله، تعجب خواهید کرد، عضلات گردن نیز در برخی از حالات چهره نقش دارند.
• حرکت سر، گردن و بالاتنه: این عضلات باعث می‌شوند سر خود را به بالا، پایین، از یک طرف به طرف دیگر و همچنین شانه‌های خود را بالا و پایین ببرید.
• به حفظ ثبات سر، گردن و ستون فقرات کمک می‌کند: این عضلات برای حفظ تعادل سر و پشتیبانی از ستون فقرات بسیار مهم هستند.

فقط فکر کنید، بدون این عضلات، ما نمی‌توانستیم سرمان را بالا نگه داریم، لقمه غذا را قورت دهیم یا صحبت کنیم، درست است؟ آنها برای زندگی روزمره ما بسیار ضروری هستند.

عضلات گردن در کجا قرار دارند؟

این عضلات در هر سه طرف گردن شما پخش شده‌اند: جلو، طرفین و پشت.

• از پشت: این عضلات از پایه جمجمه شروع می‌شوند. از آنجا، از وسط کمر تا جایی که تیغه‌های شانه قرار دارند، امتداد می‌یابند.
• از نمای جلو: این عضله از استخوان فک شما شروع می‌شود. از آنجا، تا استخوان ترقوه (کلاویکل) در بالای سینه شما امتداد می‌یابد.

عضلات گردن چگونه تشکیل شده اند؟یعنی ساختار آنها چگونه است؟

عضلات گردن را می‌توان به سه گروه اصلی تقسیم کرد. آنها عبارتند از:

۱. عضلات قدامی: آن‌هایی که در جلوی گردن قرار دارند.

۲. عضلات جانبی: عضلاتی که در دو طرف گردن قرار دارند.

۳. عضلات خلفی: عضلاتی که در پشت گردن قرار دارند.

حالا بیایید هر یک از این دسته‌ها را کمی جزئی‌تر بررسی کنیم.

۱. عضلات قدامی گردن

اینها در چهار منطقه اصلی هستند.

• عضلات سطحی: اینها از بزرگترین عضلات گردن هستند.
• عضله پلاتیسما: این عضله نازکی است که درست زیر پوست قرار دارد و به پایین آوردن لب پایین و کشیدن پوست گردن کمک می‌کند.
• عضله جناغی-چنبری-پستانی (Sternocleidomastoid): این عضله بزرگی است که هنگام چرخاندن سر از یک طرف به طرف دیگر، از کنار گردن شما بیرون می‌زند. این عضله به شما کمک می‌کند تا سر خود را کج کرده و از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید.
• عضله ذوزنقه‌ای (Trapezius): این عضله نیز یک عضله بزرگ است. به انجام کارهایی مانند بالا بردن شانه‌ها و عقب کشیدن سر کمک می‌کند.

• عضلات فوق لامی: در بالای گردن، درست زیر فک، استخوان کوچکی به نام استخوان لامی وجود دارد. این عضلات به حرکت این استخوان هنگام بلع و صحبت کردن کمک می‌کنند.
• این شامل عضلاتی به نام‌های: «دیگاستریک»، «ژنیوهایوئید»، «میلوهیوئید» و «استایلوهایوئید» می‌شود.

• عضلات زیر لامی: این عضلات چهار عضله هستند که در زیر استخوان لامی قرار دارند. آنها به حرکت تارهای صوتی یا جعبه صدا (حنجره) به بالا و پایین کمک می‌کنند.
• این شامل عضلاتی به نام‌های: اوموهیوئید، استرنوهایوئید، استرنوتیروئید و تیروهیوئید می‌شود.

• عضلات اسکالن: این عضلات به بالا و پایین بردن دو دنده اول شما هنگام تنفس کمک می‌کنند. همچنین برای حرکت سر و حفظ ثبات ستون فقرات گردنی مهم هستند.
• این سه نوع عبارتند از: (اسکالن قدامی) (جلو)، (اسکالن میانی) (وسط)، (اسکالن خلفی) (عقب).

۲. عضلات جانبی گردن

این عضلات حرکات سر شما را از پایه جمجمه کنترل می‌کنند. آنها همچنین به شما کمک می‌کنند سر خود را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید و ستون فقرات گردنی خود را خم و راست کنید.

• این گروه عبارتند از: ماهیچه هایی مانند «(Longus capitis)»، «(Longus colli)»، «(Rectus capitis anterior)»، «(Rectus capitis lateralis)».

۳. عضلات خلفی گردن

این موارد نیز به چند بخش تقسیم می‌شوند.

• عضلات سطحی: این عضلات، عضلات بلند و تسمه مانندی هستند که به باز شدن و چرخش سر کمک می‌کنند.
• مثال: «(Splenius capitis)»، «(Splenius cervicis)».

• عضلات زیر پس‌سری: این عضلات درست زیر استخوان پس‌سری در قاعده جمجمه قرار دارند. آن‌ها به کشیدن سر در جهات مختلف کمک می‌کنند.
• مثال‌ها: «(Obliquus capitis inferior)»، «(Obliquus capitis superior)»، «(Rectus capitis posterior major)»، «(Rectus capitis posterior minor)».

• عضلات عرضی ستون فقرات: این عضلات به کج کردن سر به جلو، عقب و طرفین کمک می‌کنند. این عضلات برای تثبیت ستون فقرات و حرکت نواحی گردنی، سینه‌ای و کمری ستون فقرات مهم هستند.
• مثال‌ها: «(Interspinales)»، «(Intertransversarii)»، «(Rotatores cervicis)»، «(Semispinalis capitis)»، «(Semispinalis cervicis)».

حالا احتمالاً می‌دانید که چند شبکه عضلانی در گردن وجود دارد و هر کدام از آنها چند عملکرد مهم انجام می‌دهند.

عضلات گردن چگونه به نظر می‌رسند؟

مانند سایر عضلات اسکلتی بدن، عضلات گردن از تعداد زیادی فیبرهای کوچک و الاستیک تشکیل شده‌اند. این فیبرها قادر به انقباض هستند و به همین دلیل حرکت رخ می‌دهد. این فیبرها توسط غلاف‌هایی از بافت همبند قوی در کنار هم نگه داشته می‌شوند. این فیبرهای عضله اسکلتی به رنگ قرمز و سفید هستند. به همین دلیل است که وقتی به عضلات نگاه می‌کنید، ظاهری مخطط دارند.

چه بیماری‌ها و اختلالاتی معمولاً عضلات گردن را درگیر می‌کنند؟

از آنجا که گردن ما دائماً در حال حرکت است و وزن سرمان را تحمل می‌کند، این عضلات می‌توانند به طرق مختلفی تحت تأثیر قرار گیرند. برخی از شایع‌ترین این شرایط عبارتند از:

• اسپاسم گردن: این یک سفت شدن ناگهانی عضله در گردن است که باعث درد شدید می‌شود.
• رگ به رگ شدن/کشیدگی: این شرایط می‌تواند به دلیل چرخاندن نادرست گردن، بلند کردن جسم سنگین یا ماندن در یک موقعیت برای مدت طولانی رخ دهد.
• آسیب شلاقی گردن: این آسیب به عضلات و رباط‌های گردن وارد می‌شود که معمولاً در اثر تصادف، به خصوص تصادف رانندگی، رخ می‌دهد، زمانی که سر ناگهان به جلو و سپس به عقب پرتاب می‌شود.

چه نشانه‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد چیزی درست کار نمی‌کند؟

اگر در عضلات گردن خود مشکلی دارید، ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کنید:

• سردرد در پشت سرتان.
• گرفتگی یا درد عضلانی در قسمت بالای شانه.
• بی‌حسی در بازو یا دست شما.
• درد در جلو، پهلو یا پشت گردن، یا حساسیت به لمس هنگام فشار دادن.
• سفتی گردن یا عدم توانایی چرخاندن آن در جهات مختلف.
• تورم یا کبودی در اطراف گردن.

اگر این علائم ادامه پیدا کرد یا شدیدتر شد، بهتر است برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.

پیام اصلی که می‌خواهیم از این داستان بگیریم چیست؟

حدود ۳۰ عضله در گردن شما وجود دارد. همه این عضلات با هم کار می‌کنند تا به شما در حرکت دادن سر، غذا خوردن، صحبت کردن، نفس کشیدن و ایجاد حالت‌های مختلف چهره کمک کنند. آنها همچنین تکیه‌گاه خوبی برای سر و ستون فقرات فوقانی شما فراهم می‌کنند و به حفظ ثبات آنها کمک می‌کنند.

بنابراین، سالم و قوی نگه داشتن این عضلات ارزشمند گردن بسیار مهم است. کارهای ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید برای انجام این کار انجام دهید.

• وضعیت بدنی خوبی داشته باشید. سعی کنید هنگام نشستن، ایستادن، استفاده از کامپیوتر یا نگاه کردن به تلفن، گردن خود را صاف نگه دارید.
• به سیگنال‌هایی که بدنتان به شما می‌دهد توجه کنید. مواردی مانند درد مداوم، بی‌حسی در دستان، سرگیجه یا گرفتگی گردن را نادیده نگیرید.
• همیشه در یک حالت ثابت نمانید. هنگام کار استراحت های کوتاهی داشته باشید و چند تمرین ساده گردن انجام دهید.
• هنگام خواب از بالشی استفاده کنید که اندازه مناسبی داشته باشد. بالش‌هایی که خیلی بلند یا خیلی کوتاه هستند می‌توانند فشار غیرضروری به عضلات گردن وارد کنند.

به عبارت ساده، به گردن خود فکر کنید. این کار خدمت بزرگی به شما می‌کند! امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید باشد.

عضلات گردن ، درد گردن، ساختار عضلانی، ساختار گردن، تمرینات گردن، عضلات اسکلتی، ستون فقرات گردنی