آیا تا به حال به این فکر کردهاید که عضلات ناحیه شکم یا عضلات شکمی چه هستند و چه کاری انجام میدهند؟ شاید در باشگاه مشغول تمرین عضلات شکم بودهاید یا شنیدهاید که کسی در مورد «شکم شش تکه» صحبت میکند. بنابراین امروز، بیایید در مورد این عضلات شکمی به روشی ساده و سرراست صحبت کنیم. درست همانطور که به یک دوست میگویید.
این عضلات شکمی چه هستند؟
به عبارت ساده، عضلات شکم شما ردیفهای قوی از عضلات هستند که دیوارههای شکم شما را میپوشانند. آنها در جلوی بدن شما، بین دندهها و استخوانهای لگن شما قرار دارند. آنها را مانند کمربندی در نظر بگیرید که از اندامهای حیاتی شما محافظت میکند و به بدن شما قدرت میدهد.
این عضلات شکمی به تنهایی کار نمیکنند. آنها به همراه عضلات کمر شما، "عضلات مرکزی" را تشکیل میدهند. این "عضلات مرکزی" همان چیزی است که از ستون فقرات شما محافظت میکند، به شما کمک میکند تا صاف بایستید و تعادل خود را حفظ کنید.
واقعاً چه اتفاقی برای عضلات شکم میافتد؟
این عضلات شکمی کارهای بسیار مهمتری از آنچه فکر میکنید انجام میدهند. نگاهی به آنها بیندازید:
- عضلات مرکزی بدن را پایدار نگه میدارد: مانند تنه درخت، این عضلات به حفظ ثبات و قدرت قسمت میانی بدن که قسمتهای بالایی و پایینی بدن را به هم متصل میکند، کمک میکنند. همچنین به حفظ فشار داخلی شکم کمک میکنند.
- به افزایش فشار برای عملکردهای حیاتی بدن کمک میکند: به آن فکر کنید، وقتی نفس میکشید، ادرار میکنید، مدفوع میکنید، استفراغ میکنید و حتی در زنان هنگام زایمان، فشاری در داخل شکم وجود دارد. این عضلات به مدیریت آن فشار در صورت نیاز کمک میکنند.
- به حرکت بدن کمک میکند: وقتی به جلو خم میشوید، به پهلو میچرخید، مینشینید، میایستید و راه میروید، همه این کارها به حمایت عضلات شکم شما نیاز دارند. آنها به عنوان پلی بین قفسه سینه و لگن شما عمل میکنند و به حرکت آن ناحیه کمک میکنند.
- محافظت از اندامهای داخلی: معده، رودهها، لوزالمعده، کبد و کیسه صفرا، همگی در داخل شکم شما قرار دارند. این عضلات شکمی، این اندامها را در جای خود نگه میدارند و از حرکت آنها جلوگیری میکنند.
- به حفظ وضعیت بدنی خوب کمک میکند: این عضلات بر صاف ایستادن یا قوز کردن شما تأثیر میگذارند. برای کسی که عضلات شکمی قوی دارد، حفظ وضعیت بدنی خوب آسانتر است.
عضلات شکم در کجا قرار دارند؟
همانطور که قبلاً اشاره کردیم، این عضلات در جلوی بدن، بین قفسه سینه و لگن شما قرار دارند. به طور دقیق، این عضلات در اطراف شکم شما قرار دارند.
چند عضله شکمی وجود دارد؟ انواع اصلی آنها کدامند؟
پنج گروه عضلانی اصلی در عضلات شکم شما وجود دارد. دو تا از این گروهها به صورت عمودی (از بالا به پایین) و سه تای دیگر به صورت افقی، یکی روی دیگری قرار گرفتهاند. بیایید هر یک از این گروهها را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.
عضلات عمودی
اینها عضلاتی هستند که از بالا تا پایین در وسط شکم شما امتداد دارند.
۱. عضله راست شکمی: این عضلهای است که بسیاری از مردم آن را "عضله شکم" مینامند و همان چیزی است که "سیکس پک" معروف را تشکیل میدهد. این یک جفت عضله است. آنها در وسط شکم شما، در سمت راست و چپ، از زیر قفسه سینه تا جلوی باسن شما قرار دارند. این دو عضله توسط عضله دیگری به نام "لینه آلبا" از هم جدا میشوند . عملکرد اصلی "عضله راست شکمی" نگه داشتن اندامهای داخلی شما در جای خود و حفظ ثبات بدن هنگام حرکت است. وقتی به خوبی ورزش میکنید و چربی از دست میدهید، این عضلات قابل مشاهده میشوند و برآمدگیهایی که ظاهر میشوند "سیکس پک" نامیده میشوند.
۲. عضله هرمی: این عضله کوچک و مثلثی شکل است. این عضله در پایه استخوان شرمگاهی شما، جلوی عضله راست شکمی قرار دارد. این عضله همچنین به حفظ فشار داخل شکمی کمک میکند. جای تعجب است که همه این عضله را ندارند. حدود ۲۰ درصد از مردم این عضله هرمی را ندارند. اما مشکل بزرگی ایجاد نمیکند.
عضلات صاف
قرار است اینها در دو طرف معده، در سه لایه، یکی روی دیگری قرار گیرند.
۱. عضلات مورب خارجی: اینها یک جفت عضله هستند که در دو طرف عضله راست شکمی قرار دارند. آنها بزرگترین عضلات صاف هستند. آنها زیر سایر عضلات صاف قرار دارند. آنها از طرفین بدن تا وسط امتداد دارند. این عضلات مورب خارجی به شما کمک میکنند تا تنه خود را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید.
۲. عضلات مورب داخلی: این جفت عضله در بالای عضلات مورب خارجی، در قسمت داخلی استخوانهای لگن شما قرار دارند. آنها بسیار نازکتر و کوچکتر از عضلات مورب خارجی هستند. آنها همچنین در دو طرف عضله راست شکمی، از طرفین تنه تا وسط امتداد دارند. آنها به همراه عضلات مورب خارجی، به شما کمک میکنند تا تنه خود را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید و خم کنید.
۳. عضله عرضی شکم (عضله افقی شکم): این عضله، عمیقترین عضله از بین سه عضله صاف است. این عضله در بالای «عضله مورب داخلی» قرار دارد. این عضله به تثبیت تنه و حفظ فشار داخل شکم کمک میکند. این عضله مانند یک کمربند محکم دور بدن عمل میکند.
تصور کنید، وقتی همه این عضلات با هم کار میکنند، مانند یک ارکستر تنظیمشده عمل میکنند. آنها به یکدیگر در انجام این عملکردهای مهم در بدن شما کمک میکنند.
چه شرایطی میتواند بر عضلات شکم تأثیر بگذارد؟
مانند تمام عضلات دیگر، عضلات شکم نیز میتوانند دچار اختلالات و بیماریهای مختلفی شوند. بیایید نگاهی به موارد اصلی بیندازیم.
کشیدگیهای شکمی
این شایعترین وضعیتی است که عضلات شکم را تحت تأثیر قرار میدهد. ما معمولاً چیزی شبیه به «عضلات معده غلتیدهاند» میگوییم، همین است. این میتواند ناشی از موارد زیر باشد:
- کشش بیش از حد عضلات.
- استفاده بیش از حد از عضلات شکم.
- چرخش سریع و شدید تنه.
این نوع کشیدگی میتواند از پارگیهای جزئی در فیبرهای عضلانی تا کشیدگیهای شدید که عضله را به طور کامل پاره میکند، متغیر باشد. این وضعیت در افرادی که ورزشهایی انجام میدهند که شامل پیچ خوردن است، مانند تنیس، فوتبال، بیسبال و گلف، رایج است.
فتق
یکی دیگر از مشکلات سلامتی مرتبط با عضلات شکم، فتق است. فتق زمانی اتفاق میافتد که یک عضو داخلی از طریق یک نقطه ضعیف در دیواره عضله بیرون میزند. به عنوان مثال، اگر روده کوچک شما از طریق یک نقطه ضعیف در عضلات شکم در ناحیه کشاله ران بیرون بزند، ما آن را فتق کشاله ران مینامیم.
سندرم شکم پرون
این یک بیماری نادر است. «سندرم شکم آلو» وضعیتی است که در آن عضلات شکم نوزاد تازه متولد شده یا وجود ندارند یا در بدو تولد بسیار ضعیف هستند. این باعث میشود که معده نوزاد شبیه آلو شود. در کنار این، بیضههای نزول نکرده و مشکلات سیستم ادراری نیز دیده میشود.
علائم شایع مشکلات عضلات شکم چیست؟
این علائم بسته به اختلال یا بیماری که به آن مبتلا هستید، متفاوت است.
علائم کشیدگی عضله شکم:
در صورت کشیدگی قابل توجه عضله، ممکن است علائمی مانند موارد زیر را تجربه کنید:
- مشکل در حرکت.
- اسپاسم عضلانی در ناحیه شکم.
- درد در ناحیه تنه هنگام ورزش، خنده، سرفه یا عطسه.
- تورم یا کبودی.
- در موارد شدید، تنفس دشوار است.
علائم فتق:
فتق میتواند به این شکل احساس شود:
- درد یا سوزش در جایی که فتق قرار دارد.
- ممکن است متوجه یک توده یا تورم در بازوی خود شوید. این امر به ویژه هنگام بلند کردن یا زور زدن قابل توجه است.
- احساس سنگینی و درد در ناحیه متورم.
- افزایش درد و/یا تورم هنگام بلند کردن جسم سنگین.
علائم سندرم پرون بلی (در نوزادان):
- دیواره شکم نوزاد چروکیده و شبیه کشمش است.
- معده بزرگ و حلقههای رودهای قابل مشاهده از طریق پوست.
- بیضههای نزول نکرده.
- مشکلات سیستم ادراری: انسداد یا بزرگ شدن مجرای ادرار، بزرگ شدن مثانه، بزرگ شدن کلیهها و غیره.
چه درمانهایی برای شرایطی از این دست وجود دارد؟
روشهای درمانی به اختلال یا بیماری که به آن مبتلا هستید بستگی دارد.
درمان اسپاسم عضلات شکم:
این میتواند کارهایی مانند موارد زیر را انجام دهد:
- کاربرد موضعی (کیسه یخ/کیسه گرما): میتوانید برای چند روز اول از یخ استفاده کنید و سپس از گرما استفاده کنید.
- کششهای ملایم: اما فقط در صورتی که دردی وجود نداشته باشد.
- مسکنها (داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی - NSAIDs): به شکل قرص یا کرم خوراکی.
- فیزیوتراپی.
- استراحت کنید.
- باندهای فشاری: با این حال، اگر از این موارد استفاده میکنید، باید توصیههای پزشکی را رعایت کنید و دقیقاً بدانید که چه مدت باید از آنها استفاده کنید.
درمان فتق (هرنی):
فتق معمولاً با جراحی درمان میشود.
- جراحی ترمیم فتق: این یک عمل رایج است. جراح بافت بیرون زده را دوباره سر جایش قرار میدهد و سوراخ را با مش جراحی یا بخیه میبندد.
- جراحی لاپاروسکوپی: این شامل قرار دادن یک لوله بلند و نازک مجهز به دوربین (لاپاروسکوپ) از طریق یک برش کوچک و وارد کردن ابزارهای جراحی از طریق یک برش کوچک دیگر است. این روش نیازی به برش بزرگ ندارد.
درمان سندرم شکم پرون:
به عنوان درمان برای این مورد:
- آنتیبیوتیکها: در موارد خفیف، میتوان آنتیبیوتیکها را به تنهایی برای پیشگیری یا درمان علائم دستگاه ادراری تجویز کرد.
- جراحی: بسیاری از نوزادان برای رفع مشکلات دیواره شکم، اندام تناسلی و مثانه به جراحی نیاز دارند.
چگونه میتوانم عضلات شکمم را سالم نگه دارم؟
در اینجا چند کاری که میتوانید برای سالم و قوی نگه داشتن "مرکز بدن" یا عضلات شکم خود انجام دهید، آورده شده است:
- از حرکات ناگهانی و سریع بدن خودداری کنید.
- هنگام بلند کردن وزنه مراقب باشید. در صورت امکان، وزنهها را با پاهایتان بلند کنید، یا از کسی کمک بخواهید.
- هنگام ورزش کردن، وزنهبرداری و انجام سایر تمرینات، فرم صحیح بدن را رعایت کنید.
- در فعالیت بدنی زیادهروی نکنید. آن را به تدریج افزایش دهید.
- غذای مغذی بخورید. میوه و سبزیجات فراوان بخورید. آب فراوان بنوشید. این کار میتواند به جلوگیری از یبوست کمک کند و همچنین به کاهش خطر فتق کمک کند.
- وزن سالمی را که برای شما مناسب است، حفظ کنید.
- از پزشک بپرسید که چگونه میتوانید عضلات شکم خود را تقویت کنید.
- وقتی احساس ناراحتی یا درد میکنید، استراحت کنید.
- هر روز، و همچنین قبل و بعد از ورزش، حرکات کششی انجام دهید.
- هنگام اسکات یا چمباتمه زدن، عضلات شکم خود را کمی سفت کنید.
- قبل از ورزش، بدن خود را به خوبی گرم کنید. به تدریج شدت ورزش را افزایش دهید و در پایان، حرکات کششی خوبی انجام دهید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر علائم کشیدگی قابل توجه عضلات شکم را دارید، به خصوص اگر در انجام این کارها مشکل دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید:
- نفس بکش.
- حرکت کن.
- بنشینید.
- بخواب.
- پیاده روی
همچنین، اگر متوجه توده، تورم یا حساسیت به لمس در شکم یا ناحیه کشاله ران خود شدید، باید برای بررسی فتق به پزشک مراجعه کنید. آن را از دست ندهید.
پیام مفید برای خانه
میبینید، عضلات شکم شما فقط "شکم" شما نیستند. آنها عملکردهای مهم زیادی را در بدن شما انجام میدهند. آنها طیف گستردهای از کارها را انجام میدهند، از محافظت از اندامهای داخلی گرفته تا صاف نگه داشتن شما و کمک به حرکت شما.
مشکلات عضلات شکم نیز رایج است. بنابراین اگر چیزی شبیه به غلتیدن در معده خود احساس میکنید، به خصوص اگر درد در فعالیتهای روزانه شما اختلال ایجاد میکند، به پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر متوجه چیزی شبیه به یک توده در معده خود شدید، حتماً آن را به پزشک نشان دهید. مراقبت از بدن بهترین راه برای حفظ سلامت است!
عضلات شکم، عضلات شکمی، عضلات مرکزی بدن، فتق، کشیدگی عضلات، ورزش، سلامت شکم
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න