این عضلات شانه چه هستند؟ بیایید دقیقاً بفهمیم!

آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چه چیزی به شما کمک می‌کند تا دست خود را بلند کنید، توپ کریکت را سریع‌تر پرتاب کنید یا کیفی را از بالای خانه خود بردارید؟ بله، عضلات شانه شما اصلی‌ترین عضلاتی هستند که به شما در انجام این کار کمک می‌کنند. آنها مانند محافظ شانه‌های ما هستند. بدون این سیستم عضلانی، ما حتی قادر به انجام کوچکترین کارها، چه رسد به فعالیت‌های روزانه خود، نخواهیم بود. بنابراین، امروز در این مقاله، در مورد این عضلات مهم در شانه شما، عملکرد آنها، اختلالات احتمالی و نحوه سالم نگه داشتن آنها صحبت خواهیم کرد.

عضلات شانه چیستند؟ بیایید آن را به زبان ساده درک کنیم!

به عبارت ساده، شانه شما یک مفصل گوی و کاسه‌ای است. در اصطلاح پزشکی، به آن مفصل گلنوهومرال نیز می‌گویند. به این شکل به آن فکر کنید: انتهای بالایی استخوان بلند بازوی شما (که ما آن را هومروس می‌نامیم) به شکل یک گوی است. این گوی در یک قسمت کم عمق فنجان مانند از تیغه شانه شما (کتف) قرار می‌گیرد. این ساختار به ما اجازه می‌دهد تا بازوی خود را به راحتی در هر جهتی - بالا، پایین، جلو، عقب و اطراف - حرکت دهیم. در واقع، مفصل شانه بیشترین دامنه حرکتی را در بین تمام مفاصل بدن ما دارد.

این عضلات برای پشتیبانی از این مفصل شگفت‌انگیز، حفظ ثبات آن، تقویت آن و ایجاد شکل زیبا برای شانه وجود دارند. معمولاً حدود هشت عضله اصلی در اطراف این مفصل شانه وجود دارد.

این عضلات شانه نوعی عضله اسکلتی هستند. آنها توسط بافت‌های فیبری قوی به نام تاندون به استخوان‌ها متصل می‌شوند. نکته مهم این است که اینها عضلات ارادی هستند. این بدان معناست که می‌توانید آنها را کنترل کنید و هر طور که می‌خواهید حرکت دهید. به این فکر کنید، وقتی می‌خواهید دست خود را بالا ببرید، این کار را با فکر کردن انجام می‌دهید، درست است؟ درست است. اما برخی از عضلات بدن ما، به عنوان مثال، عضلات قلب، عضلات غیرارادی هستند. این بدان معناست که آنها بدون اینکه حتی به آن فکر کنیم، به طور خودکار کار می‌کنند.

واقعاً چه اتفاقی برای عضلات شانه می‌افتد؟

خدماتی که از این عضلات شانه دریافت می‌کنیم، کار کوچکی نیست. بیایید نگاهی به کارکردهای اصلی آنها بیندازیم:

• نگه داشتن استخوان‌های مفصل شانه در جای خود: این عضلات هستند که استخوان‌های شانه را در کنار هم نگه می‌دارند و مفصل را بدون لغزش پایدار نگه می‌دارند.
• کمک به ما در حرکت دادن بازوها به بالا، پایین، جلو و عقب: وقتی دست خود را تکان می‌دهید، چیزی را پرتاب می‌کنید یا شنا می‌کنید، این عضلات در همه این کارها به ما کمک می‌کنند.
• محافظت از مفصل شانه: این عضلات مانند یک سپر عمل می‌کنند تا در صورت تصادف یا زمین خوردن، آسیب به مفصل شانه را به حداقل برسانند.
• کمک به چرخش مفصل شانه: این عضله برای کارهایی که شامل چرخش بازو هستند، مثلاً هنگام شانه کردن مو، ضروری است.

این عضلات شانه کجا قرار دارند؟

عضلات شانه شما در اطراف نقطه‌ای که بازوی شما به تنه شما متصل می‌شود، قرار دارند. همانطور که قبلاً ذکر شد، این عضلات توسط بافت‌هایی به نام تاندون به استخوان‌ها متصل می‌شوند. این استخوان‌ها عمدتاً شامل موارد زیر هستند:

• کتف : استخوان صاف و مثلثی شکلی که در پشت و بالا قرار دارد.
• استخوان بازو : استخوان بلندی که بین شانه و آرنج قرار دارد.
• ترقوه : همانطور که همه ما می‌دانیم، به آن "استخوان ترقوه" نیز گفته می‌شود.

عضلات شانه با اتصال به این سه استخوان کار می‌کنند.

عضلات شانه چگونه تشکیل می‌شوند؟

اگرچه عضلات زیادی در شانه وجود دارد، اما می‌توان آنها را بر اساس عملکردشان به چند گروه اصلی تقسیم کرد.

بخش اصلی: عضلات چرخاننده شانه

این مهمترین گروه عضلانی در شانه است. این گروه از چهار عضله تشکیل شده است. این عضلات «روتاتور کاف» و «تاندون‌های» مرتبط با آنها با هم کار می‌کنند تا یک ساختار فنجان مانند را تشکیل دهند که جلوی شانه را می‌پوشاند. عملکردهای اصلی آنها عبارتند از:

• به ما کمک می‌کند تا بازوهایمان را بلند کنیم و بچرخانیم.
• فراهم کردن پشتیبانی ساختاری برای مفصل شانه، یعنی حفظ ثبات مفصل.

چهار عضله‌ای که «عضله گرداننده شانه» را تشکیل می‌دهند عبارتند از:

۱. عضله ساب‌کتفی : این عضله در سمت داخلی تیغه شانه (کتف) قرار دارد که به سمت بدن است. از آنجا، به جلوی استخوان بازو که گوی شانه است، متصل می‌شود. بین این عضله و تیغه شانه، یک کیسه کوچک پر از مایع به نام بورس وجود دارد. این کیسه به کاهش اصطکاک بین عضله و استخوان کمک می‌کند و حرکت آن را آسان‌تر می‌کند. این کیسه به چرخش بازو به سمت داخل (چرخش داخلی) کمک می‌کند.

۲. عضله فوق خاری (سوپرااسپیناتوس ): این عضله از بالای تیغه شانه (کتف) تا قسمت گوی مانند استخوان بازو امتداد دارد. این اولین عضله‌ای است که هنگام بالا بردن بازو به پهلو (دور کردن بازو) فعال می‌شود.

۳. عضله زیرخاری (Infraspinatus) : این عضله در پشت تیغه شانه (کتف)، زیر عضله فوق خاری (Supraspinatus) قرار دارد و از پشت به استخوان بازو متصل می‌شود. این عضله به چرخش خارجی بازو کمک می‌کند.

۴. عضله ترس مینور: این عضله نیز از کنار تیغه شانه (کتف) شروع می‌شود و به استخوان بازو در زیر عضله تحت خاری متصل می‌شود. این عضله همچنین به چرخش خارجی بازو کمک می‌کند.

این چهار عضله «روتاتور کاف» را مانند چهار چرخ یک ماشین در نظر بگیرید. اگر هر یک از آنها ضعیف باشد، بر عملکرد کل شانه تأثیر می‌گذارد.

عضلات دیگری که به شانه کمک می‌کنند

علاوه بر روتاتور کاف، چندین عضله مهم دیگر نیز وجود دارند که از شانه پشتیبانی می‌کنند:

• عضلات لوزی شکل : این دو عضله از بالای ستون فقرات (در پایه گردن) تا تیغه شانه (کتف) امتداد دارند. آنها به کشیدن تیغه شانه به بالا و عقب کمک می‌کنند. درست مانند زمانی که می‌ایستیم، به عقب و راست نگه داشتن شانه‌هایمان کمک می‌کنیم.
• عضله ذوزنقه‌ای (Trapezius) : این عضله، عضله‌ای بزرگ و مثلثی شکل در قسمت بالای کمر است که از گردن تا شانه‌ها امتداد دارد. این عضله که «تله» (Traps) نامیده می‌شود، هنگام بالا و پایین بردن شانه‌ها و همچنین هنگام چرخاندن گردن به ما کمک زیادی می‌کند.
• دلتوئید : این عضله گرد و بیرونی شانه است. این عضله به بازو تزریق می‌شود. این عضله به بلند کردن بازو به جلو، طرفین و عقب کمک می‌کند.

عضلات شانه از چه چیزی تشکیل شده‌اند؟

مانند سایر عضلات بدن، عضلات شانه از الیاف الاستیک تشکیل شده‌اند. این الیاف به عضلات انعطاف‌پذیری می‌دهند و به آنها اجازه می‌دهند منقبض و کشیده شوند. آنها از ترکیبی از الیاف قرمز و سفید تشکیل شده‌اند که به آنها ظاهری مخطط می‌دهد.

چه بیماری‌هایی عضلات شانه را درگیر می‌کنند؟

از آنجایی که مفصل شانه یکی از انعطاف‌پذیرترین مفاصل بدن ماست، عضلات و سایر بافت‌های نرم اطراف آن دائماً مورد استفاده قرار می‌گیرند. به طور دقیق، آنها در معرض "فرسایش" (desgaste) زیادی قرار دارند. این امر باعث می‌شود عضلات شانه بیشتر در معرض آسیب و بیماری‌های مختلف قرار گیرند. بیایید نگاهی به برخی از شایع‌ترین این بیماری‌ها بیندازیم:

• کپسولیت چسبنده: این همان چیزی است که ما معمولاً "شانه یخ زده" می‌نامیم. این زمانی است که کپسول (پوشش) اطراف مفصل شانه ضخیم و سفت می‌شود. این می‌تواند باعث درد، سفتی و اسپاسم در عضلات شانه شود.
• بورسیت : همانطور که قبلاً ذکر شد، این التهاب کیسه‌های کوچک پر از مایع به نام بورس در شانه است. این التهاب می‌تواند حرکت مفصل شانه را دشوار کند و باعث درد و تورم در عضلات شود.
• آسیب روتاتور کاف : این یکی از مواردی است که بسیاری از مردم در مورد آن شنیده‌اند. پارگی‌های روتاتور کاف اغلب بر تاندون‌ها تأثیر می‌گذارند، اما گاهی اوقات عضلات نیز می‌توانند آسیب ببینند. این می‌تواند در اثر زمین خوردن، تکان ناگهانی یا انجام یک نوع حرکت برای مدت طولانی ایجاد شود.
• سندرم گیرافتادگی شانه: این سندرم زمانی رخ می‌دهد که عضلات یا تاندون‌های شانه به طور مکرر به استخوان‌ها ساییده می‌شوند و باعث تحریک بافت‌های نرم و در نتیجه درد و التهاب می‌شوند. به این سندرم ، «شانه شناگران» نیز گفته می‌شود زیرا در بین شناگران شایع‌تر است.
• کشیدگی عضله : این حالت زمانی رخ می‌دهد که فیبرهای عضلانی در شانه بیش از حد کشیده شوند. این اتفاق می‌تواند زمانی رخ دهد که یک جسم سنگین را به طور ناگهانی بلند می‌کنید یا به طور نادرست ورزش می‌کنید.

مشکلات عضلات شانه چقدر شایع هستند؟

حالا ممکن است از خود بپرسید، «آیا این مشکلات عضلات شانه واقعاً رایج هستند؟» بله، در واقع شایع‌تر از آن چیزی هستند که فکر می‌کنید. ببینید، تنها در سال ۲۰۰۶، بیش از ۷ میلیون نفر در ایالات متحده به دلیل مشکلات شانه به پزشک مراجعه کردند. از این تعداد، بین دو تا چهار میلیون نفر مشکل «عضله گرداننده شانه» داشتند. بنابراین می‌توانید ببینید که این بیماری چقدر شایع است. در سریلانکا، این مشکلات شانه در بین ورزشکاران، افرادی که وزنه‌های سنگین بلند می‌کنند و با افزایش سن نیز مشاهده می‌شود.

چگونه می‌توانم عضلات شانه‌ام را سالم نگه دارم؟

آنها می‌گویند: «پیشگیری بهتر از درمان است». بنابراین، به جای اینکه منتظر بمانیم تا مشکلاتی برای عضلات شانه ایجاد شود، می‌توانیم کارهایی را برای سالم نگه داشتن آنها انجام دهیم:

• درد شانه را نادیده نگیرید: برخی افراد با وجود درد، کار و ورزش می‌کنند. این کار در واقع می‌تواند وضعیت را بدتر کند. اگر احساس درد می‌کنید، کمی استراحت کنید.
• چه در حال ورزش باشید و چه در حال بلند کردن اجسام سنگین، به عضلات شانه خود استراحت دهید: خوب نیست که همیشه به شانه‌های خود فشار بیاورید. بین هر بار ورزش استراحت کنید.
• قبل از فعالیت، عضلات شانه خود را کشش داده و گرم کنید: این کار خطر آسیب دیدگی عضلات را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. این امر به ویژه در صورت ورزش کردن یا وزنه برداری بسیار مهم است.
• حفظ وضعیت بدنی مناسب: نشستن، ایستادن و کار کردن به صورت قائم را تمرین کنید، بدون اینکه شانه‌هایتان را قوز کنید یا به جلو خم شوید.
• تمرینات تقویت شانه انجام دهید: شما می‌توانید با مشورت یک فیزیوتراپیست یا مربی، تمرینات ساده‌ای را برای تقویت عضلات اطراف شانه خود انجام دهید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

گاهی اوقات، درمان‌های خانگی ممکن است برای تسکین درد شانه کافی نباشند. در چنین مواردی، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. فوراً به پزشک مراجعه کنید، به خصوص اگر هر یک از علائم زیر را دارید:

• اگر نمی‌توانید شانه یا بازوی خود را حرکت دهید.
• اگر در شانه یا بازوی خود بی‌حسی دارید.
• اگر درد شدید و ناگهانی در شانه یا بازوی خود احساس کردید.
• اگر شانه متورم، قرمز و تب داشته باشد.
• اگر درد آنقدر شدید است که حتی نمی‌توانید کارهای عادی خود را انجام دهید.

در چنین مواقعی، مراجعه به پزشک بدون تأخیر و دریافت درمان مناسب بسیار مهم است.

در نهایت، به یاد داشته باشید

عضلات شانه شما بخش شگفت‌انگیز و در عین حال فوق‌العاده مهمی از بدن شما هستند. آن‌ها انعطاف‌پذیرترین مفصل بدن ما را پشتیبانی و تثبیت می‌کنند. از شانه کردن مو گرفته تا پرتاب توپ، این عضلات به ما در انجام هزار و یک کار کمک می‌کنند.

از آنجایی که ما از عضلات شانه خود زیاد استفاده می‌کنیم، آنها بیشتر در معرض آسیب و اختلالات مختلف قرار دارند. با این حال، خبر خوب این است که بسیاری از این دردها و اختلالات شانه قابل پیشگیری هستند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که وقتی عضلات احساس خستگی می‌کنند، به آنها استراحت دهید، آنها را قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید و ورزش و وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید.

بنابراین، با شانه‌هایتان با عشق رفتار کنید. در این صورت می‌توانید مدت زیادی بدون هیچ دردی به کارتان ادامه دهید!

عضلات شانه، شانه، روتاتور کاف، درد شانه، اختلالات عضلانی، ورزش، سلامت، تمرینات شانه