آیا این نکات را در مورد عضلات بازوی خود می‌دانید؟

همه ما هر روز کارهای زیادی با دستانمان انجام می‌دهیم، اینطور نیست؟ از نگه داشتن اشیاء کوچک گرفته تا بلند کردن وزنه‌های سنگین، دستانمان به ما کمک می‌کنند. خب، آیا واقعاً در مورد عضلات بازو که به این دست‌ها کمک می‌کنند تا کارهای زیادی انجام دهند و به آنها قدرت می‌دهند، چیزی می‌دانید؟ این عضلات کارهای خیلی بیشتری از آنچه فکر می‌کنید انجام می‌دهند. بیایید امروز کمی بیشتر در مورد آنها صحبت کنیم.

عضلات بازو چیستند؟ چرا برای ما مهم هستند؟

به عبارت ساده، بیش از بیست عضله در بازوی بالایی (از شانه تا آرنج) و بازوی پایینی (از آرنج تا مچ) شما وجود دارد. آیا این شگفت‌انگیز نیست؟ این عضلات به ما در انجام حرکات بسیار ظریف کمک می‌کنند. به کارهایی مانند تکان دادن نوک انگشتان یا بستن دکمه پیراهن فکر کنید. آنها همچنین برای حرکات بزرگتری مانند باز کردن آرنج، بالا بردن بازوها بالای سر و انجام شنا سوئدی ضروری هستند.

بعضی از ماهیچه‌ها در عمق بازوی شما قرار دارند. بعضی دیگر به پوست نزدیک‌تر هستند، بنابراین وقتی آنها را خم می‌کنید می‌توانید شکل آنها را ببینید. این ماهیچه‌ها توسط بافت‌های نرمی به نام تاندون به استخوان‌های بازو و شانه شما متصل می‌شوند.

ما اغلب در مورد کشیدگی عضلات بازو می‌شنویم. این کشیدگی‌ها زمانی رخ می‌دهند که عضله بیش از حد کشیده یا پاره شود. این اتفاق اغلب در اثر استفاده بیش از حد یا بلند کردن وزنه‌های خیلی سنگین رخ می‌دهد. بنابراین، گرم کردن قبل از ورزش و توقف ورزش به محض احساس درد بسیار مهم است.

واقعاً چه اتفاقی برای عضلات بازو می‌افتد؟

عضلات بازوهای بالا و پایین ما به ما کمک می‌کنند تا دست‌ها، کف دست‌ها، انگشتان و شست‌هایمان را حرکت دهیم. برخی از عضلات به انجام کارهای بسیار ظریف مانند نخ کردن سوزن کمک می‌کنند. برخی دیگر به حرکات بزرگ مانند پرتاب توپ کمک می‌کنند.

چه اتفاقی برای عضلات پایین بازو می‌افتد؟

عضلات بالا و پایین ساعد (از آرنج تا مچ دست) مسئول موارد زیر هستند:

• به خم شدن و کشش مچ دست و انگشتان کمک می‌کند.
• این به شما کمک می‌کند تا بازوی خود را به پهلو و دور از بدن حرکت دهید.
• به چرخاندن دست زیر کف دست کمک می‌کند.

عضلات عمیق درون ساعد نیز عملکرد ویژه‌ای دارند:

• شما مفاصل انگشتانتان را کنترل می‌کنید.
• مفصل شست در حال حرکت است.
• به چرخاندن کف دست به بالا یا پایین کمک می‌کند.

چه اتفاقی برای عضلات بالای بازو می‌افتد؟

عضلات بالای بازو (از شانه تا آرنج) به شما کمک می‌کنند تا کل بازوی خود را حرکت دهید. کاری که آنها انجام می‌دهند بستگی به محل قرارگیری آنها دارد. این عضلات موارد زیر را انجام می‌دهند:

• به کشیدن بازو به پهلو کمک می‌کند.
• آرنج به باز شدن ساعد کمک می‌کند.
• خم کردن بازو از آرنج (مثل لمس کردن گوش) کمک کننده است.
• قسمت بالایی بازو از شانه به آرنج منتقل می‌شود.
• به بالا بردن بازو بالای سر کمک می‌کند.
• به بالا بردن کف دست کمک می‌کند.

عضلات ساعد دقیقاً کجا قرار دارند؟

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، عضلات زیادی در ساعد (از آرنج تا مچ) وجود دارد. برخی در بالا و برخی در پایین قرار دارند. بیایید ببینیم آنها چه هستند.

عضلات سطحی ساعد

چندین عضله در زیر ساعد شما، نزدیک به پوست وجود دارد. اکثر آنها از زیر آرنج شروع شده و تا مچ دست امتداد دارند. این عضلات عبارتند از:

• عضله خم کننده کارپی اولناریس
• عضله پالماریس لونگوس (این عضله در انسان تنها ۲۵٪ وجود ندارد)
• عضله خم کننده مچ دست (فلکسور کارپی رادیالیس)
• "فلکسور انگشتان سطحی"
• «پروناتور ترس»

اینها عضلات سطحی در قسمت فوقانی ساعد هستند:

• «آنکونئوس»
• عضله بازویی-عروقی
• "Extensor carpi radialis longus" و "brevis".
• «بازکننده انگشتان»
• عضله بازکننده انگشت کوچک
• عضله بازکننده مچ دست (اکستنسور کارپی اولناریس)

عضلات عمقی ساعد

این عضلات در قسمت زیرین ساعد، درست زیر عضلات سطحی که قبلاً ذکر شد، قرار دارند. آنها عبارتند از:

• عضله خم کننده عمقی انگشتان
• عضله خم کننده دراز شست پا
• «پروناتور کوادراتوس»

اینها عضلاتی هستند که در اعماق پوست در قسمت بالای ساعد قرار دارند:

• عضله دور کننده شست پا (Abductor pollicis longus)
• عضله بازکننده کوتاه شست پا
• عضله بازکننده دراز شست پا
• «شاخص اکستانسور»
• سوپیناتور

حالا احتمالاً متوجه شده‌اید که چقدر توده عضلانی در بازوهایمان داریم!

عضلات بالای بازو در کجا قرار دارند؟

چهار عضله اصلی در قسمت بالای بازو، یعنی در ناحیه بین شانه و آرنج شما وجود دارد. آنها عبارتند از:

• عضله دو سر بازویی : این معروف‌ترین عضله در وسط بازوی شماست. ما آن را "دوسر" می‌نامیم. این یک عضله سطحی است که نزدیک به پوست قرار دارد.
• عضله براکیالیس : این عضله در عمق زیر عضله دوسر بازو قرار دارد.
• عضله کوراکوبراکیالیس : این عضله نیز زیر عضله دوسر بازویی قرار دارد و به استخوان شانه (کتف) متصل است.
• عضله سه سر بازویی : این عضله در پشت بازو، درست بالای آرنج قرار دارد. به آن "سه سر" می‌گویند. مانند عضله دو سر، این عضله نیز زیر پوست قرار دارد.

عضلات بازو واقعاً چه شکلی هستند؟

عضلات دست شما بخشی از سیستم اسکلتی-عضلانی شما هستند. آنها به نوعی عضله به نام عضله اسکلتی تعلق دارند. این عضلات اسکلتی از الیاف بسیار ظریفی تشکیل شده‌اند. این الیاف به هم پیوسته‌اند و ظاهری مخطط به آنها می‌دهند.

چه بیماری‌ها و شرایطی بر عضلات دست تأثیر می‌گذارند؟

چندین بیماری وجود دارد که می‌تواند بر عضلات دست تأثیر بگذارد:

• کشیدگی عضله : این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که فیبرهای یک عضله بیش از حد کشیده شوند. در برخی موارد شدید، عضله حتی می‌تواند پاره شود. ممکن است هنگام بلند کردن یک جسم سنگین یا انجام فعالیت‌های شدید، عضله دست شما کشیده شود. این موارد بسیار رایج هستند. همچنین می‌توانند در اثر استفاده بیش از حد ایجاد شوند.
• «رابدومیولیز» : این یک بیماری نادر اما بالقوه تهدیدکننده زندگی است. این بیماری، تجزیه فیبرهای عضلانی است. «رابدومیولیز» (که به عنوان رابدو نیز شناخته می‌شود) معمولاً در اثر فعالیت بیش از حد و ورزش شدید ایجاد می‌شود. این بیماری بیشتر در افرادی مانند دوندگان مسافت‌های طولانی شایع است.

علائم شایع این بیماری‌ها چیست؟

اگر در عضلات دست خود مشکلی دارید، ممکن است علائمی مانند موارد زیر را تجربه کنید:

• درد، سفتی و خشکی عضلات . درد می‌تواند تیز یا مبهم باشد. می‌تواند از کم شروع شود و به تدریج افزایش یابد.
• ضعف عضلانی یا کاهش دامنه حرکتی.
• اسپاسم یا گرفتگی عضلات .
• احساس کبودی در دست یا احساس درد هنگام فشار دادن.

پزشک چگونه این موارد را تشخیص می‌دهد؟

پزشکان معمولاً می‌توانند کشیدگی عضلات را از طریق معاینه فیزیکی تشخیص دهند. پزشک شما تورم و حساسیت را بررسی می‌کند. همچنین ممکن است دست و انگشتان شما را حرکت دهد.

برای اینکه دقیقاً مشخص شود که آیا آسیبی به عضلات، تاندون‌ها یا سایر بافت‌های نرم وارد شده است یا خیر، پزشک ممکن است تصویربرداری مانند سونوگرافی یا اسکن MRI را تجویز کند. این روش‌ها می‌توانند به تشخیص دقیق کمک کنند.

درمان‌های اختلالات عضلانی دست چیست؟

بسته به محل و شدت آسیب، پزشک ممکن است درمان‌هایی مانند موارد زیر را پیشنهاد کند:

• طب سوزنی : سوزن خشک و طب سوزنی می‌توانند به کاهش درد حاد و مزمن ناشی از آسیب‌های عضلانی کمک کنند. این درمان‌ها همچنین می‌توانند روند بهبودی را تسریع کنند.
• ماساژ درمانی : ماساژ می‌تواند به تسکین فشار عضلانی کمک کند. همچنین می‌تواند درد را کاهش داده و انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را افزایش دهد.
• داروها : پزشک ممکن است داروهای مسکن بدون نسخه یا با نسخه، مانند داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) ، را برای تسکین درد و کاهش تورم تجویز کند.
• روش «RICE» : برای کشیدگی و رگ به رگ شدن خفیف عضلات، روش «RICE» که مخفف «استراحت، یخ، فشرده‌سازی و بالا نگه داشتن» است، می‌تواند کمک کند. استفاده از یخ یا چیزی سرد به مدت حدود ۲۰ دقیقه می‌تواند به کاهش درد کمک کند. در این مورد از پزشک خود سوال کنید و این کار را به درستی انجام دهید.
• فیزیوتراپی (PT) : چه بعد از کشیدگی عضله و چه بعد از پیچ خوردگی، یک برنامه فیزیوتراپی می‌تواند به تقویت عضلات دست شما کمک کند. پزشک به شما خواهد گفت که چه زمانی بعد از آسیب‌دیدگی، فیزیوتراپی را شروع کنید.
• حرکات کششی : تمرینات کششی ملایم می‌توانند به کاهش درد و سفتی ناشی از کشیدگی عضله کمک کنند. از پزشک خود بپرسید که چه نوع حرکات کششی باید انجام دهید.
• جراحی : اگر عضله به شدت پاره شده باشد، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند.

به یاد داشته باشید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود که آیا این درمان‌ها برای وضعیت شما مناسب هستند یا خیر.

چگونه عضلات بازوی خود را سالم نگه داریم؟

برای جلوگیری از بروز مشکل در عضلات بازو، مهم است که قبل از استفاده از آنها، حرکات کششی انجام دهید و بدن خود را گرم کنید . پس از گرم شدن، عضلات شما به راحتی کشیده یا پاره نمی‌شوند. هنگام ورزش، به جای شروع با شدت زیاد، شدت را به تدریج افزایش دهید. وزنه‌هایی را که نمی‌توانید بلند کنید، بلند نکنید و اگر احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.

چه زمانی نیاز به مراجعه به پزشک دارید؟

اگر متوجه تغییر ناگهانی در ظاهر دست خود شدید، یا اگر درد یا ضعف عضلانی دارید که پس از چند روز از بین نمی‌رود، به پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر هر یک از موارد زیر را همراه با درد عضلانی خود دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید :

• اگر دستتان بی‌حس یا سوزن سوزن می‌شود.
• اگر ضعف عضلانی شدید دارید.
• اگر عضلات متورم باشند.
• اگر ادرار شما بسیار تیره، قرمز یا قهوه‌ای است.

این را به عنوان خلاصه به خاطر داشته باشید.

عضلات دست ما به ما کمک می‌کنند تا بازوها، دست‌ها، انگشتان و شست خود را حرکت دهیم. عضلات زیادی در قسمت بالا و پایین بازوها وجود دارد. آنها به ما در انجام حرکات بزرگ مانند چرخاندن چوب بیسبال و کنترل حرکات ظریف و دقیق مانند نوشتن نام خود کمک می‌کنند. برای جلوگیری از آسیب، قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید. وزنه‌هایی را که نمی‌توانید بلند کنید، بلند نکنید. اگر تورم عضلانی، درد شدید، بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن دارید، به پزشک مراجعه کنید.

عضلات دست ، عضلات بازو، کشیدگی عضلات، درد دست، ورزش، فیزیوتراپی، رابدومیولیز