در حین انجام فعالیتهای روزانه، پیادهروی، دویدن یا پریدن، گاهی اوقات مچ پایمان ناگهان میچرخد، اینطور نیست؟ دردی که در این حالت احساس میکنیم غیرقابل توصیف است. در چنین مواقعی، قسمتهای ظریف اما بسیار مهم مچ پای ما میتوانند آسیب ببینند. امروز قصد داریم در مورد قسمت خاصی از داخل مچ پا صحبت کنیم که بسیار مهم است، اما ممکن است زیاد در مورد آن نشنیده باشیم. این رباط، رباط دلتوئید یا رباط میانی است.
رباط دلتوئید چیست؟ کجا قرار دارد؟
به عبارت ساده، رباط دلتوئید یک نوار محکم از بافت همبند در قسمت داخلی مچ پا است. این رباط یکی از قسمتهای اصلی است که به حفظ ثبات مفصل مچ پا کمک میکند. آن را مانند یک بریس محکم در قسمت داخلی مچ پا در نظر بگیرید.
در واقع، این رباط دلتوئید یک نوار واحد نیست. بلکه مجموعهای از چهار رباط است. این چهار رباط گرد هم میآیند تا این ساختار قوی را تشکیل دهند. کلمه "داخلی" به معنی "داخلی" است. "دلتوئید" به معنی "مثلثی شکل" است. بنابراین شکل این رباط نیز مانند یک مثلث است.
رباطها چیستند؟ بیایید کمی توضیح دهیم!
خب، حالا احتمالاً از خودتان میپرسید که این «رباط» چه نوع بنبستی است. رباطها نوارهای طنابمانند بسیار محکمی از الیاف هستند که در بدن ما تشکیل میشوند . اغلب اوقات، این رباطها دو استخوان را در یک مفصل به هم متصل میکنند. به آرنج، زانو یا همین مچ پایی که در موردش صحبت میکنیم فکر کنید. در این مفاصل، رباطها مانند یک تار عنکبوت هستند که استخوانها را به هم متصل میکنند و به حفظ ثبات مفصل کمک میکنند. یعنی، از حرکت یا لغزش غیرضروری مفصل جلوگیری میکنند.
اما رباطها همیشه دو استخوان را به هم متصل نمیکنند. برای مثال، برخی از رباطها در لگن ما به عنوان تکیهگاه برای اندامهای داخلی ما نیز عمل میکنند. آیا این شگفتانگیز نیست؟
نقش رباط دلتوئید چیست؟ چرا اینقدر مهم است؟
رباط دلتوئید بخش بسیار مهمی از ساختار مچ پا است. این رباط چیزی است که چندین استخوان را در پا و مچ پا به هم متصل کرده و نگه میدارد.
یکی از وظایف اصلی این رباط جلوگیری از چرخش بیش از حد پا به سمت داخل یا پیچ خوردن مچ پا به سمت داخل است. تصور کنید که در حال راه رفتن هستید و ناگهان پایتان به سمت داخل میچرخد؟ در چنین شرایطی، رباط دلتوئید چیزی است که به محافظت از مچ پای شما در برابر آسیب جدی کمک میکند. این رباط به عنوان یک عامل تعادل در برابر رباطهای جانبی در قسمت بیرونی مچ پا عمل میکند.
این رباط دلتوئید چگونه قرار دارد؟
رباط دلتوئید رباط اصلی در قسمت داخلی مچ پا است. این رباط به چندین استخوان در ساق، پا و مچ پا متصل میشود. بیایید نگاهی به آن بیندازیم:
- قوزک داخلی: وقتی آن را لمس میکنید، میتوانید آن استخوان کوچک را در قسمت داخلی مچ پا حس کنید ، درست است؟
- تیبیا : استخوان ضخیمی در پا که از زانو تا مچ پا امتداد دارد.
- استخوانی که در قسمت بالایی و داخلی پا قرار دارد (استخوان ناویکولار) .
- استخوان پاشنه (کالکانئوس) : استخوانی که در اصطلاح عامیانه پاشنه نامیده میشود.
- استخوان بین تالوس و استخوان پاشنه (استخوان تالوس) .
این رباط در واقع از دو لایه تشکیل شده است.
۱. یکی لایه عمیق است که در عمق مچ پا قرار دارد .
۲. دیگری کمی سطحیتر است، یعنی لایه سطحی که به پوست نزدیکتر است .
این دو لایه با هم کار میکنند تا مفصل مچ پا را از استحکام و پایداری لازم برخوردار کنند، گویی آن را از دو طرف در کنار هم نگه میدارند.
پیچ خوردگی مچ پا چیست؟
«پیچ خوردگی مچ پا» چیزی است که همه ما شنیدهایم و شاید حتی آن را تجربه کردهایم، درست است؟ پیچ خوردگی مچ پا یک آسیب بسیار رایج است. این اتفاق زمانی میافتد که رباطهایی که از مفصل مچ پا پشتیبانی میکنند، بیش از حد کشیده، پاره یا گاهی اوقات پاره میشوند.
بیشتر پیچ خوردگیهای مچ پا ناشی از چرخش به خارج (سوپینیشن) هستند. به عنوان مثال، وقتی روی یک سطح ناهموار قدم میگذارید یا تعادل خود را از دست میدهید، پای خود را به سمت بیرون خم میکنید. این زمانی است که رباطهای جانبی در قسمت بیرونی مچ پا آسیب میبینند. اینها رایجترین انواع پیچ خوردگی مچ پا هستند.
علل پارگی رباط دلتوئید چیست؟
پیچ خوردگی رباط دلتوئید در مقایسه با سایر پیچ خوردگی های مچ پا، بیماری کمتر شایعی است زیرا همانطور که قبلاً اشاره کردیم، رباط دلتوئید بسیار قوی تر از سایر رباط ها است .
برای اینکه این رباط دچار کشیدگی یا پارگی شود، مچ پای شما باید به سمت داخل بچرخد (چرخش به داخل) . تصور کنید که در حال دویدن، پایین آمدن از پلهها یا انجام یک ورزش هستید و ناگهان پای شما به سمت داخل خم میشود. باید هم همینطور باشد.
رباط دلتوئید در حدود ۱۵٪ از پیچ خوردگی های مچ پا دخیل است، به این معنی که احتمال آسیب دیدگی آن نسبت به سایر رباط ها کمتر است.
اغلب اوقات، این رباط دلتوئید در اثر ضربه مستقیم به مچ پا یا شکستگی مچ پا آسیب میبیند. یعنی گاهی اوقات وقتی استخوانی در قسمت بیرونی مچ پا میشکند، این رباط دلتوئید نیز میتواند در اثر آن ضربه آسیب ببیند.
چه کسانی بیشتر در معرض پارگی رباط دلتوئید هستند؟
این نوع پیچ خوردگی رباط دلتوئید در بین برخی از ورزشکاران، به ویژه ورزشکاران زیر، شایعتر است:
- بازیکنان فوتبال
- بازیکنان فوتبال
- ژیمناستها
در این ورزشها، موقعیتهای زیادی وجود دارد که مچ پا ناگهان تحت فشار زیادی قرار میگیرد و به سرعت تغییر جهت میدهد، درست است؟ آن موقع است که احتمال بروز این نوع آسیبها بیشتر است.
چگونه این رباط دلتوئید را سالم نگه می دارید؟
چندین کار وجود دارد که میتوانیم برای سالم نگه داشتن رباط دلتوئید خود انجام دهیم، یعنی از آسیب احتمالی به آن جلوگیری کنیم.
۱. تقویت عضلات اطراف مچ پا: این مهمترین نکته است. وقتی عضلات اطراف مچ پا تقویت شوند، فشار روی رباط ها کاهش می یابد.
- تمرینات تعادلی برای این کار عالی هستند. تصور کنید که یک پا را بلند میکنید و به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه روی پای دیگر تعادل خود را حفظ میکنید . ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما با تمرین، پایداری مچ پای شما به طور قابل توجهی بهبود مییابد. در این صورت پای شما به راحتی غلت نمیخورد.
- همچنین، ورزشهایی مانند یوگا حرکاتی مانند این دارند که تعادل را افزایش داده و مچ پا را تقویت میکنند.
۲. کفش و تجهیزات محافظ مناسب: اگر ورزش میکنید، به خصوص فوتبال آمریکایی، پوشیدن کفشهایی که برای ورزش شما مناسب هستند و پشتیبانی خوبی دارند، بسیار مهم است . در صورت لزوم میتوانید از وسایلی مانند بریس مچ پا نیز استفاده کنید.
۳. گرم کردن و سرد کردن بدن قبل از ورزش: گرم کردن بدن قبل از شروع هر ورزشی و سرد کردن بدن بعد از ورزش میتواند خطر آسیبدیدگی عضلات و رباطها را کاهش دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر هر یک از علائم زیر را دارید، بهتر است برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. نادیده گرفتن این علائم ایده خوبی نیست، زیرا در صورت عدم درمان مناسب، بعداً میتوانند منجر به مشکلات بیشتری شوند.
- اگر پس از پیچ خوردن مچ پا به داخل، در آن درد دارید.
- اگر تورم یا کبودی در قسمت داخلی مچ پا وجود داشته باشد.
- اگر در راه رفتن مشکل دارید، وزن خود را روی پای آسیبدیده بیندازید و بایستید.
علائمی مانند این میتواند به معنای پارگی رباط دلتوئید یا قسمت دیگری از مچ پا باشد. پزشک میتواند شما را معاینه کند تا دقیقاً مشکل را تشخیص دهد و درمان مناسب را تجویز کند.
پیام مفید برای خانه
خب، فکر میکنم حالا ایده بهتری در مورد رباط دلتوئید که داشتیم در موردش صحبت میکردیم، دارید.
رباط دلتوئید یک نوار بافتی بسیار قوی در قسمت داخلی مچ پا است که چندین استخوان را به هم متصل میکند. این رباط به ثابت نگه داشتن مچ پا و جلوگیری از چرخش آن به سمت داخل کمک میکند.
اگرچه این رباط میتواند دچار پیچخوردگی شود، اما احتمال پیچخوردگی آن بسیار کمتر از رباط قسمت خارجی مچ پا است زیرا بسیار قوی است.
با تقویت عضلات مچ پا و رعایت نکات ایمنی مناسب هنگام ورزش، میتوان تا حد زیادی از این آسیبها جلوگیری کرد. همچنین، اگر در قسمت داخلی مچ پا درد یا تورم دارید، مهم است که بدون اتلاف وقت به پزشک مراجعه کنید . به هر حال، هر قسمت از بدن ما برای ما ارزشمند است، درست است؟
مچ پا ، رباط دلتوئید، رباط داخلی، پیچ خوردگی مچ پا، اختلالات مفصلی، آسیب های ورزشی، سلامت استخوان
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න