آیا خوب میخوابید؟ آیا گاهی اوقات به رختخواب میروید و خوابتان نمیبرد؟ یا گاهی اوقات در طول روز احساس خوابآلودگی میکنید؟ خواب چیز بسیار مهمی در زندگی ماست. بنابراین، امروز قصد داریم در مورد یک ماده شیمیایی خاص که به ما کمک میکند زیاد بخوابیم و در بدن خودمان تولید میشود صحبت کنیم. این ماده ملاتونین است. بیایید ببینیم ملاتونین چیست، چگونه کار میکند و وقتی سطح آن تغییر میکند چه اتفاقی میافتد.
ملاتونین دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، ملاتونین یک هورمون است. خوابیدن برای شما بسیار مهم است. غده کوچکی در مغز ما به نام «غده صنوبری» وجود دارد. در آنجا هورمونی به نام ملاتونین تولید میشود.
ما این ملاتونینی را که بدن ما به طور طبیعی تولید میکند، «ملاتونین درونزا» مینامیم. این همان چیزی است که چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن ما را کنترل میکند. ملاتونین به ما کمک میکند تا در پایان روز احساس خستگی کنیم و صبحها سرحال از خواب بیدار شویم.
با این حال، ملاتونین به صورت مصنوعی نیز فروخته میشود، یعنی در آزمایشگاه ساخته میشود. ما آن را «ملاتونین اگزوژن» مینامیم. ما معمولاً اینها را به عنوان مکملهای غذایی میبینیم.
واقعاً با ملاتونین چه اتفاقی میافتد؟
ملاتونین به تنظیم «ریتم شبانهروزی» بدن ما کمک میکند. آن را مانند ساعت طبیعی بدن خود در نظر بگیرید. این چرخه خواب و بیداری ماست که به طور خودکار در طول شبانهروز و 24 ساعت شبانهروز اتفاق میافتد.
ملاتونین یک قرص جادویی نیست که فوراً شما را به خواب ببرد، اینطور نیست؟ اما یک تغییر شیمیایی بسیار مهم است که بدن شما را برای خواب آماده میکند. غده صنوبری شما بیشترین ملاتونین را هنگام تاریکی هوا آزاد میکند. همچنین، تولید ملاتونین هنگامی که در معرض نور قرار میگیرید کاهش مییابد. به عبارت ساده، سطح ملاتونین خون شما در شب هنگام خواب بالاتر و در طول روز پایینتر است.
فقط فکر کن، هر چی شب طولانیتر باشه، بیشتر ( غده صنوبری مدت زمان ترشح ملاتونین را افزایش میدهد. به همین دلیل است که برخی افراد در زمستان سریعتر به خواب میروند یا همیشه احساس خوابآلودگی میکنند. در طول زمستان، نور خورشید در طول روز کمتر و تاریکی بیشتر است. بنابراین بدن به طور طبیعی در پاسخ، ملاتونین بیشتری آزاد میکند. متوجه شدید؟
ملاتونین چگونه در بدن ما عمل میکند؟
ملاتونین مانند یک پیامرسان شیمیایی است. همان چیزی است که به بدن میگوید: «خب، حالا استراحت کن، برای خواب آماده شو.»
غده پینه آل شما به طور خودکار هر روز تقریباً در یک زمان مشخص ملاتونین اضافی آزاد میکند. این معمولاً با غروب خورشید اتفاق میافتد، به این معنی که هوا شروع به تاریک شدن میکند.
ملاتونین بر سلولهای هیپوتالاموس ، بخشی از مغز ما، تأثیر میگذارد. این هورمون به هیپوتالاموس میگوید که برخی از فعالیتهای روزانه را کندتر کند. وقتی این پیام را دریافت میکند، هیپوتالاموس چیزهایی را که کنترل میکند، مانند دمای بدن، فشار خون و خلق و خوی شما، کاهش میدهد و شما را برای خواب آماده میکند.
ملاتونین همچنین بر چشمان شما تأثیر میگذارد. ملاتونین شبکیه چشم شما را برای استراحت و کاهش فعالیت آماده میکند. ملاتونین به کاهش واکنش شما به نور کمک میکند. این باعث میشود احساس آرامش بیشتری داشته باشید و هوشیاری کمتری داشته باشید. وقتی نور طبیعی صبح روز بعد افزایش مییابد، شبکیه چشم شما دوباره فعالتر میشود و بدن شما ملاتونین کمتری آزاد میکند.
چه فوایدی از ملاتونین نصیبمان میشود؟
ملاتونین نقش مهمی در خواب کافی شما دارد. برای اینکه هر شب احساس خستگی کنید، بدن شما به این یادآوری طبیعی و شیمیایی نیاز دارد. خواب کافی برای هر جنبهای از سلامت شما، هر اندامی مهم است. این بدان معناست که:
- برای سلامت موهایتان
- برای عملکرد صحیح اندامهای داخلی
- برای سلامت روحی و روانی شما
- برای شادابی و سلامت پوست شما
وظیفه اصلی ملاتونین تنظیم چرخه خواب و بیداری است. با این حال، در سایر قسمتهای بدن نیز عمل میکند:
- ملاتونین به حفظ چرخه قاعدگی در زنان کمک میکند.
- علاوه بر این، ملاتونین میتواند از سلامت مغز شما محافظت کند و از از بین رفتن سلولهای مغزی که میتواند منجر به بیماریهایی مانند زوال عقل (بیماری که باعث از دست دادن حافظه، از جمله بیماری آلزایمر میشود) و بیماری پارکینسون شود، جلوگیری کند .
- یک مطالعه نشان داد افرادی که غده صنوبری آنها با جراحی برداشته شده است، سریعتر از جمعیت عمومی پیر میشوند. این امر برخی دانشمندان را به این باور رسانده است که ملاتونین طبیعی ممکن است خواص ضد پیری داشته باشد.
سطح ملاتونین طبیعی باید چقدر باشد؟
سطح طبیعی ملاتونین در بدن شما میتواند بسته به سن و جنسیتی که در بدو تولد به شما نسبت داده شده است، متفاوت باشد. به طور کلی گفته میشود که زنان سطح ملاتونین کمی بالاتر از مردان دارند.
میزان ملاتونین بدن شما در طول زندگی تغییر میکند.
- نوزادان تازه متولد شده ملاتونین خود را نمیسازند. قبل از تولد، ملاتونین را از طریق جفت دریافت میکنند. پس از تولد، میتوانند ملاتونین را از شیر مادر یا شیر خشک دریافت کنند. نوزادان حدود ۳ تا ۴ ماهگی یک چرخه ملاتونین را ایجاد میکنند.
- سطح ملاتونین در کودکان و نوجوانان با نزدیک شدن به بلوغ در بالاترین حد خود قرار دارد.
- پس از بلوغ، سطح ملاتونین به تدریج کاهش مییابد و در اواخر نوجوانی به سطح پایداری میرسد.
- این سطح تا حدود ۴۰ سالگی ثابت میماند و سپس به طور طبیعی در طول بقیه عمر کاهش مییابد.
اگر هیچ علامتی نداشته باشید، یا اگر نخواهید آزمایش دهید، هرگز از سطح ملاتونین خود مطلع نخواهید شد. با این حال، اگر آزمایش ملاتونین انجام دهید، پزشک به شما خواهد گفت که آیا سطح ملاتونین شما در محدوده طبیعی است یا خیر.
مشکلات مرتبط با ملاتونین چیست؟
دو مشکل اصلی مربوط به ملاتونین وجود دارد. یکی «هیپوملاتونینمی» است - به این معنی که سطح ملاتونین کمتر از حد طبیعی است. دیگری «هیپرملاتونینمی» است - به این معنی که سطح ملاتونین بالاتر از حد طبیعی است.
(هیپوملاتونینمی) - کاهش ملاتونین
هیپوملاتونینمی زمانی است که سطح ملاتونین شبانه شما کمتر از حد معمول باشد. یا میتواند زمانی اتفاق بیفتد که مقدار کل ملاتونینی که بدن شما تولید میکند کمتر از حد انتظار برای سن شما باشد.
هیپوملاتونینمی میتواند بر اختلالات خواب ریتم شبانهروزی تأثیر بگذارد. این اختلالات خواب چرخه طبیعی خواب و بیداری شما را مختل میکند. این میتواند بر موارد زیر تأثیر بگذارد:
- وقتی به خواب میروی و وقتی از خواب بیدار میشوی
- چقدر خوب میخوابی.
- اینکه وقتی بیدار هستید چه احساسی دارید، عملکردتان چگونه است،
(هیپرملاتونینمی) - افزایش ملاتونین
هایپرملاتونینمی زمانی است که سطح ملاتونین خون شما بیش از حد بالا باشد. شایعترین علت این امر مصرف بیش از حد مکملهای ملاتونین مصنوعی است. با این حال، اگر غده پینهآل شما ملاتونین زیادی تولید کند نیز میتواند اتفاق بیفتد (اگرچه این مورد بسیار نادر است).
ابتلا به بیماری به نام «هیپرملاتونینمی» میتواند خطر ابتلا به برخی مشکلات سلامتی را افزایش دهد. برای مثال:
- بیاشتهایی عصبی و سایر اختلالات خوردن
- هیپوگنادیسم هیپوگنادوتروپیک - وضعیتی که در آن بدن به دلیل مشکل در غده هیپوفیز یا هیپوتالاموس، استروژن یا تستوسترون کافی تولید نمیکند.
- سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک عدم تعادل هورمونی است که باعث چرخههای قاعدگی نامنظم و گاهی اوقات مشکل در باردار شدن میشود.
- سندرم رابسون-مندنهال - یک بیماری ژنتیکی نادر که باعث مقاومت شدید به انسولین و سطح بالای قند خون میشود
- تعریق بیش از حد خود به خودی (افت ناگهانی و غیرمنتظره دمای بدن و تعریق بیش از حد)
آیا باید ملاتونین را به عنوان مکمل مصرف کنم؟
این مشکل برای بسیاری از افراد وجود دارد. سازمانهایی مانند سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) در ایالات متحده، مکملهای ملاتونین را تنظیم نمیکنند. این بدان معناست که آنها کیفیت، ایمنی یا اثربخشی آنها را از نزدیک بررسی نمیکنند. محققان هنوز در حال مطالعه مزایای احتمالی ملاتونین مصنوعی هستند.
اما دانستن این نکته مهم است: مکملهای ملاتونین یک «گلوله جادویی» نیستند که مشکلات خواب را حل کنند. آنها توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برای درمان بیماریهای مختلف، مدیریت علائم یا ارائه مزایای اثباتشده برای سلامتی تأیید نشدهاند.
همیشه بهتر است قبل از شروع هر مکمل جدیدی با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف میکنید. در مورد مشکلات خواب خود با پزشک خود صحبت کنید. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا بفهمید چه چیزی باعث آنها شده و چگونه میتوانید خواب بهتر و آرامتری داشته باشید.
حتی اگر متوجه آن نباشید، ملاتونین بخش بسیار مهمی از برنامه روزانه شماست. این هورمون به آماده شدن بدن برای خواب در شب کمک میکند و صبحها شما را از خواب بیدار میکند. اگر سطح ملاتونین شما به هر دلیلی از حد نرمال خارج شود، ممکن است علائم اختلال خواب را تجربه کنید. اگر در به خواب رفتن (و بیدار شدن) مشکل دارید، قطعاً با پزشک خود صحبت کنید.
اگرچه مکملهای ملاتونین مصنوعی بدون نسخه پزشک در دسترس هستند، اما هیچ تضمینی وجود ندارد که به سلامت شما کمک کنند. قبل از شروع مصرف یک مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید. او میتواند به شما در تصمیمگیریهای بهتر برای خود و سلامتتان کمک کند.
در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشت
بنابراین، احتمالاً تا الان متوجه شدهاید که ملاتونین هورمونی است که در بدن ما تولید میشود و برای خواب بسیار مهم است. این هورمون به تنظیم چرخه خواب و بیداری یا ساعت طبیعی بدن ما ("ریتم شبانهروزی") کمک میکند. وقتی هوا تاریک میشود، ملاتونین افزایش مییابد و ما را خوابآلود میکند و وقتی هوا روشن میشود، کاهش مییابد و ما را از خواب بیدار میکند.
گاهی اوقات، این نوسانات در سطح ملاتونین میتواند باعث مشکلات خواب شود. با این حال، همیشه عاقلانه است که قبل از مصرف مکملهای ملاتونین مصنوعی با پزشک مشورت کنید. زیرا دلایل زیادی برای بیخوابی وجود دارد. صرفاً مصرف ملاتونین درمان مناسبی برای آن علت ارائه نمیدهد.
اگر در خواب خود مشکلی دارید، آن را پنهان نکنید و به پزشک مراجعه کنید. سپس آنها میتوانند دقیقاً مشکل را پیدا کنند و راه حلی را که برای شما مناسب است پیدا کنند. به یاد داشته باشید، خواب خوب برای یک زندگی سالم ضروری است!
ملاتونین ، خواب، هورمونها، ریتم شبانهروزی، اختلالات خواب، غده پینهآل، مکملها
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න