آیا این عضله هم در درد گردن نقش دارد؟ بیایید در مورد عضله SCM (استرنوکلیدوماستوئید) صحبت کنیم!

آیا تا به حال نام این عضله خاص در گردنتان را شنیده‌اید؟ ممکن است نام آن کمی پیچیده به نظر برسد - عضله استرنوکلیدوماستوئید یا به اختصار SCM. نام آن هر چه که باشد، این عضله‌ای است که همه ما در گردن خود داریم و عملکردهای مهم بسیاری را انجام می‌دهد. بنابراین، امروز قصد داریم در مورد این عضله SCM به روشی ساده و قابل فهم صحبت کنیم.

عضله SCM چیست؟ در کجا قرار دارد؟

به عبارت ساده، عضله SCM بزرگترین عضله در جلوی گردن شماست. این عضله درست زیر پوست شما قرار دارد. می‌توانید با لمس سمت راست و چپ گردن با انگشتان خود، این عضله را حس کنید. به طرز شگفت‌آوری، حتی می‌توانید نبض خود را از طریق این عضله SCM حس کنید!

این یک عضله زوج است، به این معنی که ما در هر طرف گردن خود دو عضله داریم. این عضله از پایه گردن، که در بالای سینه شما قرار دارد، شروع می‌شود و در طرفین گردن شما امتداد می‌یابد و از پشت گوش‌ها به پایه جمجمه شما متصل می‌شود.

چرا این عضله چنین اسم طولانی دارد؟

نام SCM از نام سه استخوان اصلی که این عضله به آنها متصل است گرفته شده است. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم:

۱. جناغ سینه : این به جناغ سینه شما، استخوان صافی در وسط سینه شما اشاره دارد. بخشی از عضله SCM که ما آن را سر جناغ می‌نامیم، از این جناغ سینه شروع می‌شود.

۲. کلیدو : این به ترقوه یا استخوان ترقوه شما اشاره دارد، همانطور که همه ما آن را می‌شناسیم. بخش دیگر عضله SCM، سر ترقوه، از وسط این دو استخوان ترقوه شروع می‌شود.

۳. ماستوئید : این به برآمدگی استخوانی کوچک پشت گوش، زیر جمجمه اشاره دارد. به این زائده ماستوئید می‌گویند. عضله SCM بالا می‌آید و در نهایت به این زائده ماستوئید متصل می‌شود.

بنابراین، همانطور که می‌بینید، هر دوی این قسمت‌ها (سر جناغی و سر ترقوه‌ای) از گردن بالا می‌آیند و به هم می‌رسند تا عضله کامل SCM را تشکیل دهند.

عضله SCM چه مزایایی برای ما دارد؟

بسیار خب، حالا بیایید ببینیم این عضله SCM چقدر برای بدن ما مهم است و چه وظایفی را انجام می‌دهد.

• چرخاندن و کج کردن سر کمک می‌کند:
• وقتی سرتان را به راست یا چپ می‌چرخانید.
• هنگام پایین آوردن سر به سمت شانه راست یا شانه چپ.
• وقتی چانه خود را بالا می‌آورید و سر خود را به عقب خم می‌کنید.
• وقتی چانه‌تان را به سینه‌تان می‌چسبانید و سرتان را به جلو خم می‌کنید.

عضله SCM عمدتاً به همه اینها کمک می‌کند.

• به حفظ وضعیت بدن کمک می‌کند: این عضله به حفظ ثبات و صاف ماندن گردن شما کمک می‌کند، حتی زمانی که فقط ایستاده‌اید.

• به شما در تنفس کمک می‌کند: شگفت‌انگیز است، درست است؟ بله، وقتی نفس می‌کشید، عضله SCM به همراه سایر عضلات کوچک گردن، به بالا بردن جناغ سینه و ترقوه شما کمی کمک می‌کند. این امر به هوا اجازه می‌دهد تا بهتر وارد ریه‌های شما شود.

• به جویدن شما کمک می‌کند: عضله SCM از مفصلی که استخوان فک شما را به جمجمه متصل می‌کند - که ما آن را مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) می‌نامیم - پشتیبانی می‌کند. یک عضله SCM سالم برای عملکرد صحیح TMJ مهم است.

فقط به این فکر کنید که همین یک عضله چقدر می‌تواند کار کند! به همین دلیل است که سالم نگه داشتن آن مهم است.

کمی بیشتر در مورد محل و ساختار عضله SCM

به دلیل نحوه قرارگیری عضله SCM در گردن، پزشکان از آن به عنوان یک نقطه راهنما برای کمک به یافتن چیزهای مهم استفاده می‌کنند. این عضله به عنوان مرزی بین نواحی مثلثی در جلو و پشت گردن ("مثلث قدامی" و "مثلث خلفی") عمل می‌کند. در داخل این مثلث‌ها اعصاب، رگ‌های خونی، غدد لنفاوی و غدد مهم وجود دارد. عضله SCM به عنوان راهنمایی برای کمک به پزشکان در یافتن این موارد در حین جراحی عمل می‌کند.

عضله SCM از فیبرهای عضلانی موازی تشکیل شده است. دو نوع اصلی فیبر وجود دارد:

• «فیبرهای بی‌هوازی» سفید: اینها فیبرهایی هستند که به عضله قدرت بیشتری می‌دهند و به آن کمک می‌کنند انقباضات قوی‌تری داشته باشد. اما آنها به سرعت خسته می‌شوند.
• فیبرهای هوازی قرمز: اگرچه این فیبرها به اندازه فیبرهای سفید قدرتمند نیستند، اما می‌توانند مدت بیشتری فعال بمانند و به راحتی خسته نمی‌شوند.

به طور معمول، عضله SCM از حدود ۶۰٪ الیاف سفید و ۴۰٪ باقیمانده از الیاف قرمز تشکیل شده است. این نسبت ممکن است با افزایش سن کمی تغییر کند.

بیماری‌ها و اختلالات رایج مؤثر بر عضله SCM

مانند هر عضله دیگری، عضله SCM نیز می‌تواند تحت تأثیر مشکلات مختلفی قرار گیرد. آسیب‌ها، رگ به رگ شدن، کشیدگی، آتروفی عضلانی و گاهی اوقات تومورها می‌توانند به این عضله آسیب برسانند.

در اینجا برخی از شایع‌ترین بیماری‌های مرتبط با عضله SCM آورده شده است:

• سندرم استرنوکلیدوماستوئید: این بیماری می‌تواند به طور ناگهانی (حاد) یا برای مدت طولانی (مزمن) بروز کند. این بیماری باعث سفتی گردن، درد و سایر علائم می‌شود. این زمانی است که نواحی خاصی از عضله SCM سفت می‌شوند و نقاط حساسی (به نام نقاط ماشه‌ای) ایجاد می‌کنند. از آنجا که عضله SCM بزرگ و پیچیده است، می‌تواند به راحتی کشیده یا آسیب ببیند. این بدان معناست که چندین نقطه ماشه‌ای (گره‌های دردناک) در عضله وجود دارد.

• اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMD): همانطور که قبلاً ذکر شد، این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که مشکلاتی در عضلات و رباط‌هایی که از مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) پشتیبانی می‌کنند، وجود داشته باشد. در حالی که همه اختلالات مفصل گیجگاهی فکی مستقیماً به عضله SCM مربوط نمی‌شوند، مشکلات عضله SCM می‌تواند درد مرتبط با TMD را افزایش دهد یا باعث درد جدید شود.

• تورتیکولی (کجی گردن): این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که عضله SCM کوتاه و سفت شده و باعث می‌شود سر به یک طرف کشیده شود. انواع مختلفی از این بیماری وجود دارد، اما اغلب یک بیماری مادرزادی (تورتیکولی مادرزادی) است.

درد عضله SCM چگونه است؟ در کجا؟

وقتی مشکلی در عضله SCM دارید، مهم است که دقیقاً بدانید درد را در کجا و چگونه احساس می‌کنید. گاهی اوقات عضله SCM می‌تواند مانند یک درد مبهم و دردناک یا مانند یک درد تیز و خنجری احساس شود.

با این حال، آنچه اغلب اتفاق می‌افتد چیزی است که به آن «درد ارجاعی» می‌گویند. این بدان معناست که اگرچه منبع درد در عضله SCM است، اما شما درد را در جایی دیگر خارج از گردن احساس می‌کنید. آن را مانند یک پیام الکتریکی در نظر بگیرید که مسافت زیادی را طی می‌کند.

به دلیل مشکل در عضله SCM، ممکن است درد در نواحی زیر احساس شود:

• صورت
• پیشانی
• اطراف و داخل چشم‌ها ("چشم‌ها")
• گونه
• گوش‌ها و اطراف گوش‌ها ("گوش‌ها")
• حفره‌های سینوسی (سینوس‌ها)
• گلو (به خصوص هنگام بلع)
• شانه‌ها و ناحیه زیر بغل

علائم دیگر چیست؟

علاوه بر درد، مشکل در عضله SCM می‌تواند علائم دیگری مانند موارد زیر را ایجاد کند:

• سردرد - به خصوص در دو طرف پیشانی و پشت گوش‌ها
• سرگیجه
• سرگیجه - احساس چرخش یا چرخش به دور خود
• حالت تهوع
• تغییرات چشم: افتادگی پلک، قرمزی یا آبریزش چشم، تاری دید خفیف
• سفتی گردن: مشکل در چرخاندن سر، نگاه کردن به بالا یا پایین.

درمان‌های مشکلات عضله SCM چیست؟

بسیار خب، حالا بیایید ببینیم پزشکان معمولاً چه درمان‌هایی را برای این نوع مشکلات عضله SCM توصیه می‌کنند.

• گرما یا سرما درمانی: این روش به کاهش تورم و درد کمک می‌کند.
• حرکات کششی: این تمرینات برای تقویت فیبرهای عضلانی، افزایش انعطاف‌پذیری و افزایش طول آنها بسیار مهم هستند.
• ماساژ: ماساژ به شل شدن عضلات سفت و آزاد شدن نقاط ماشه‌ای کمک می‌کند.
• درمان دستکاری استخوان: این یک روش درمانی است که توسط پزشکان متخصص آموزش دیده انجام می‌شود.
• فیزیوتراپی: عضلات را می‌توان از طریق تمرینات و درمان‌های ویژه تحت هدایت یک فیزیوتراپیست ترمیم کرد.

مهمترین نکته این است که اگر این علائم را دارید، حتماً باید برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.

در برخی موارد، اگر درمان‌های ساده ذکر شده در بالا کمکی نکنند و درد همچنان شدید باشد، پزشکان ممکن است جراحی را توصیه کنند. این عمل ممکن است ضروری باشد، به خصوص اگر عضله به شدت آسیب دیده باشد (مثلاً پاره شده باشد) یا اگر تومور یا رشد دیگری وجود داشته باشد که باعث آسیب بافتی شود.

کارهایی که می‌توانیم برای سالم نگه داشتن عضله SCM انجام دهیم (پیام مفید)

بنابراین، چگونه می‌توانیم این عضله مهم SCM را در گردن خود سالم و قوی نگه داریم؟ در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که می‌توانید در نظر داشته باشید:

• استرس و اضطراب را به خوبی مدیریت کنید: این موارد می‌توانند باعث شوند عضلات ما، به خصوص عضلات گردن و شانه‌ها، بی‌جهت منقبض شوند. بنابراین سعی کنید استرس را از طریق کارهایی مانند ورزش منظم ، خواب کافی، یوگا و مدیتیشن مدیریت کنید.
• همیشه وضعیت بدنی خوبی داشته باشید: به خصوص اگر با کامپیوتر کار می‌کنید یا زیاد از تلفن همراه خود استفاده می‌کنید، صفحه نمایش را در سطح چشم خود نگه دارید و گردن خود را خم نکنید. حتی هنگام خواندن کتاب، گردن خود را در وضعیتی نگه دارید که به آن فشار نیاید.
• هنگام خواب، از گردن خود به خوبی حمایت کنید: در صورت امکان، به پشت بخوابید و از بالشی استفاده کنید که متناسب با گردن شما باشد و پشتیبانی خوبی را فراهم کند. تا حد امکان از خوابیدن روی شکم خودداری کنید، زیرا این کار فشار غیرضروری به گردن شما وارد می‌کند.
• هنگام انجام تمرینات شکمی مانند «دراز و نشست»، سر خود را بالا بگیرید: «دراز و نشست» عضله SCM را به شدت فعال می‌کند. اگر سعی کنید سر خود را به طور ناگهانی و با زور بالا ببرید، می‌توانید به این عضله آسیب بزنید.
• روزانه حرکات کششی گردن انجام دهید: به خصوص اگر بیشتر روز در یک موقعیت کار می‌کنید (مثلاً کار اداری)، انجام حرکات کششی ساده گردن هر روز ایده خوبی است. اگر شغل شما ایجاب می‌کند که برای مدت طولانی در موقعیتی قرار بگیرید که برای گردن شما ناراحت کننده است (مثلاً ویولنیست‌ها، نقاشان، رانندگان، نجاران)، از پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد تمرینات خاصی که می‌تواند به محافظت از عضله SCM شما کمک کند، سوال کنید. انجام این تمرینات در مراحل اولیه می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌ها و دردهای بعدی کمک کند.

عضله SCM بخش بسیار مهمی از گردن ماست که به همراه سایر ساختارهای عمیق گردن، به ما کمک می‌کند تا به راحتی گردن خود را حرکت دهیم، سر خود را بچرخانیم و وضعیت بدنی خوبی داشته باشیم. بنابراین، مراقبت از این عضله و تلاش برای سالم نگه داشتن آن برای سلامت کلی ما بسیار مهم است.

عضله SCM ، استرنوکلیدوماستوئید، درد گردن، درد گردن، سردرد، وضعیت بدن، تمرینات عضلانی