آیا گاهی اوقات فشار و استرس زیادی را احساس میکنید؟ این میتواند به دلیل افزایش کار در محل کار یا مشکلی در خانه باشد. در چنین مواقعی، ذهن و بدن ما آن را احساس میکند. اگر شما کسی هستید که آسم دارد، احتمالاً از روی تجربه میدانید که این استرس روانی، یعنی وقتی استرس افزایش مییابد، علائم آسم نیز افزایش مییابد. فقط شما نیستید، بسیاری از افراد این تجربه را دارند. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه چگونه این استرس روانی بر آسم ما تأثیر میگذارد، چگونه آسم را بدتر میکند و چه کاری میتوانیم برای کنترل این بیماری انجام دهیم صحبت کنیم.
آیا استرس میتواند آسم را بدتر کند؟
در واقع، دلایل زیادی وجود دارد که چرا آسم میتواند بدتر شود. استرس یکی از دلایل اصلی است. به عبارت ساده، استرس پاسخ طبیعی بدن ما به برخی تغییرات است. این تغییر میتواند ناشی از چیزی خوب باشد، یا میتواند ناشی از چیزی بد باشد. با این حال، مانند یک تهدید جزئی برای بدن ما احساس میشود.
تصور کنید، شما یک ارائه مهم دارید یا با یکی از اعضای خانواده اختلاف نظر جزئی دارید. در چنین مواقعی، این نه تنها بر ذهن شما، بلکه بر کل بدن شما نیز تأثیر میگذارد. این تغییرات ذهنی و جسمی میتواند ناراحتیهای مختلفی را برای ما ایجاد کند. برخی ممکن است دچار دل درد شوند، برخی دیگر ممکن است در قفسه سینه خود احساس تنگی کنند و همچنین ممکن است در تنفس دچار مشکل شوند. به خصوص اگر آسم داشته باشید، این شرایط به احتمال زیاد بدتر میشوند.
علائم آسم ناشی از استرس چیست؟
آسم ناشی از استرس در واقع بسیار شبیه به آسم معمولی است. یعنی میتواند بدون هیچ دلیل مشخصی ناگهان بروز کند، یا میتواند در نتیجه کمی استرس یا اضطراب ایجاد شود. اگرچه علائم شما ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما به طور کلی میتوانید انتظار چیزی شبیه به این را داشته باشید:
- تنفس سریع یا احساس تنگی نفس.
- صدای خس خس سینه هنگام تنفس (این همان چیزی است که ما «خس خس» مینامیم).
- احساس تنگی، فشار یا ناراحتی ناخوشایند در قفسه سینه.
- سرفه مکرر، گاهی اوقات غیرقابل توقف.
- احساس خستگی شدید بدون دلیل.
- مشکل در خوابیدن در شب، بیخوابی.
- اضطراب، عصبی بودن شدید یا گاهی حملات پانیک .
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا این علائم میتوانند به طور ناگهانی افزایش یابند. اولین دلیل این است که وقتی احساس استرس یا اضطراب میکنید، بدن ما هورمونهای استرس مانند آدرنالین و کورتیزول آزاد میکند. این هورمونها میتوانند باعث شوند عضلات مجاری هوایی شما سفت و متورم شوند (التهاب). این میتواند مجاری هوایی شما را تنگ کند، تنفس را دشوارتر کند و آسم شما را بدتر کند.
علاوه بر این، استرس مزمن میتواند باعث ایجاد یک پاسخ التهابی طولانی مدت در بدن شود که میتواند احتمال شعلهور شدن آسم را افزایش دهد.
به گفته دکتر راشل تالیرسیو، متخصص ریه، "هرکسی که در تنفس مشکل داشته باشد، میتواند احساس اضطراب و نگرانی کند. این ترس میتواند به مشکل بیشتر در تنفس منجر شود و مانند یک چرخه معیوب باشد."
چگونه از این وضعیت خارج شویم؟ بیایید ببینیم.
شاید هرگز نتوانید به طور کامل از شر استرس خلاص شوید. وجود مشکلات و فشارها در زندگی طبیعی است. اما قطعاً میتوانید یاد بگیرید که با استرس کنار بیایید، یعنی آن را مدیریت کنید. یادگیری روشهای کنترل استرس و آرام کردن ذهن به شما کمک میکند تا به مرور زمان از حملات مکرر آسم جلوگیری کنید.
همانطور که دکتر تالیرسیو میگوید، «دانستن دقیق محرکهای آسم، اولین قدم برای غلبه بر آنهاست. وقتی این محرکها را شناسایی کنیم، برای اجتناب از آنها در آینده آمادگی بهتری خواهیم داشت.»
بنابراین، اگر در تلاش برای کاهش شدت آسم خود هستید و بیشتر روی مدیریت استرس تمرکز دارید، این روشها به شما کمک زیادی خواهند کرد.
۱. از دستگاه استنشاقی خود به درستی استفاده کنید.
این اولین و مهمترین نکته است. شما باید به محض شروع علائم آسم، سریعاً اقدام کنید. برنامهی درمانی آسم خود را طبق تجویز پزشک دنبال کنید. همیشه یک اسپری استنشاقی تسکین سریع/نجاتبخش مانند آلبوترول همراه خود داشته باشید و در صورت نیاز از آن استفاده کنید. این اسپری میتواند به سرعت مجاری هوایی شما را باز کرده و تنفس را آسانتر کند. به یاد داشته باشید، اگر علائم شما پس از استفاده از اسپری بهبود نیافت، طبق برنامهی درمانی خود فوراً با پزشک خود تماس بگیرید یا در صورت لزوم به اورژانس مراجعه کنید.
۲. تمرینات تنفس کنترلشده انجام دهید.
تمرینات تنفسی خاصی وجود دارد که میتواند به شما در کنترل تنفس قبل، حین و بعد از حمله آسم کمک کند. توجه به تنفس میتواند به شما کمک کند در طول حمله آسم آرام بمانید. همچنین میتواند به شما در کاهش سطح استرس در طول زمان کمک کند. به سادگی تمرین کنید که چند بار در روز نفس عمیق بکشید، آن را برای مدتی نگه دارید و به آرامی بازدم کنید.
۳. مدتی از مکانهای استرسزا دور شوید.
گاهی اوقات، میتوانید با دور شدن از یک موقعیت یا وضعیت استرسزا یا پرتنش برای مدتی، استرس خود را کاهش دهید. در صورت امکان، به یک مکان آرام و ساکت بروید و راحت روی یک صندلی بنشینید یا دراز بکشید. اگر نمیتوانید به چنین مکانی بروید، حداقل برای لحظهای چشمان خود را ببندید، یا سعی کنید هدفون را با موسیقی آرامشبخش در گوش خود قرار دهید.
۴. این روشها را برای آرامش امتحان کنید
تمرینات آرامشبخش بسیار ساده هستند و شامل تنفس عمیق، شل کردن عضلات و تفکر مثبت میشوند. در اینجا چند روش برای کمک به کاهش سطح کلی استرس و مدیریت اضطراب و نگرانی در هنگام بروز آن آورده شده است:
- جملات تاکیدی مثبت: این به معنای گفتن جملات مثبت به خودتان است، مانند «من میتوانم از این شرایط عبور کنم»، «من آرام هستم» و «من قوی هستم». این جملات را میتوانید در ابتدای روز یا زمانی که احساس استرس میکنید، بگویید.
- آرامش تدریجی عضلات: این روش شامل منقبض کردن هر عضله در بدن (مثلاً بازوها، پاها، گردن) برای چند ثانیه و سپس شل کردن آرام آن است. این روش تنش در بدن را تا حد زیادی کاهش میدهد.
- تصویرسازی هدایتشده: در این روش، شما یک مکان زیبا و آرام به دلخواه خود (مانند ساحل، قله کوه، باغ گل) را تصور میکنید و آن را طوری تجربه میکنید که انگار آنجا هستید، آن را بو میکنید و میشنوید.
- ذهن آگاهی: این به معنای توجه به لحظه حال، بدون قضاوت است. صرفاً توجه به تنفس، صداهای اطراف و احساسات بدن.
- مدیتیشن: این روش نیز روشی قدرتمند است که مردم قرنهاست برای کمک به تمرکز و آرامش ذهن خود از آن استفاده میکنند. حتی فقط چند دقیقه در روز میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
۵. درخواست کمک کنید، این یک نقطه ضعف نیست!
اغلب، ما غرق در مسئولیتهایمان میشویم و سعی میکنیم همه کارها را خودمان انجام دهیم. این میتواند به مرور زمان منجر به فرسودگی مزمن شود. اجازه ندهید این اتفاق بیفتد. با واگذاری برخی از مسئولیتهایتان به دیگران - یعنی با درخواست کمک! - میتوانید در زمان صرفهجویی کنید و استرس را برای همه کاهش دهید. همچنین، خیلی بهتر است که در مورد احساسات خود با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید و از او کمک بخواهید تا اینکه احساسات خود را سرکوب کنید و فشار غیرضروری به خودتان وارد کنید.
اگر زمانی به حمایت طولانی مدت نیاز داشتید، یک درمانگر میتواند به شما کمک کند تا در مورد احساسات خود صحبت کنید و راههایی برای مقابله با استرس بیاموزید. این چیزی نیست که از آن شرمنده باشید، اما مراقبت از سلامت روان شما مهم است.
۶. به سلامت کلی خود توجه کنید.
به یاد داشته باشید، هر چیزی که برای سلامت کلی شما مفید باشد، برای سلامت روان و عاطفی شما و همچنین آسم شما نیز مفید است. ورزش منظم میتواند به کاهش سطح استرس و بهبود عملکرد ریه کمک کند. فعالیتهای روزانه مانند پیادهروی، شنا و یوگا میتوانند به ویژه برای کاهش استرس مفید باشند.
همچنین، فراموش نکنید که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید و به اندازه کافی بخوابید . این کارهای ساده به بدن و ذهن شما انرژی زیادی میدهد.
اگر احساس میکنید نمیتوانید استرس خود را کنترل کنید، برای دریافت راهکارها و پشتیبانی بیشتر، با پزشک یا مشاور خود صحبت کنید.
همانطور که دکتر تالیرسیو تأکید میکند، «سلامت روانی و عاطفی سالم برای سلامت جسمی مطلوب ضروری است. ورزش بهترین دارو است. شروع یک برنامه ورزشی گاهی اوقات میتواند دلهرهآور باشد، اما میتوانید آن را به آرامی افزایش دهید و تا جایی که میتوانید شروع کنید.»
خلاصه، نکاتی که باید به خاطر داشت
بسیار خب، پس، ایده خوبی است که برخی از مهمترین مواردی که در مورد آنها صحبت کردیم را به خاطر بسپارید. اگر این موارد را در زندگی روزمره خود بگنجانید، میتوانید تا حد زیادی از تشدید آسم ناشی از استرس جلوگیری کنید.
استرس یکی از دلایل اصلی تشدید آسم است، بنابراین مدیریت استرس یکی از مهمترین کارهایی است که میتوانید برای کنترل آسم خود انجام دهید.
- محرکهای خاصی را که آسم شما را بدتر میکنند، شناسایی کنید. این محرکها میتوانند استرس، گرد و غبار، دود، غذاهای خاص یا چیزهای دیگری مانند شوره حیوانات باشند.
- برنامهی درمانی آسم که پزشک به شما داده است را دنبال کنید. همیشه یک اسپری استنشاقی برای مواقع اضطراری در دسترس داشته باشید.
- روزانه تمرینات تنفسی و تکنیکهای آرامشبخش (مثلاً ذهن آگاهی، مدیتیشن، آرامش پیشرونده عضلات) را تمرین کنید. این موارد در درازمدت به شما کمک زیادی خواهند کرد.
- سعی کنید از محیطها و افرادی که باعث استرس یا اضطراب شما میشوند، دور شوید یا تا حد امکان از آن موقعیتها اجتناب کنید.
- اگر وظایف و مسئولیتهای کاری شما را تحت فشار قرار میدهند، از درخواست کمک از دیگران نترسید.
- یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و ورزش منظم برای سلامت کلی شما و همچنین کنترل آسم مهم هستند. اگر این موارد به درستی انجام شوند، میتوانند توانایی شما را در مقابله با استرس نیز افزایش دهند.
- اگر کنترل استرس برایتان دشوار است، یا اگر علائم آسم را مکرراً تجربه میکنید، حتماً برای مشاوره به پزشک یا یک مشاور متخصص مراجعه کنید.
به یاد داشته باشید، شما در این مسیر تنها نیستید. بسیاری از مردم در سراسر جهان با شرایط مشابهی زندگی میکنند. با دانش درست، روشهای مناسب و توصیههای پزشکی، شما نیز میتوانید هم استرس و هم آسم را به خوبی مدیریت کنید و زندگی راحت و شادی داشته باشید.
استرس ، آسم، استرس و آسم، مشکلات تنفسی، بیماریهای تنفسی، نکات بهداشتی، مدیریت استرس
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න